9 راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار 9 راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از 9 راهکار ذیل جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا 9 درمان خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

1️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای کنترل و درمان تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

 

2️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.
3️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.
4️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.
5️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.
6️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

7️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.
8️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

9️⃣نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر 4 ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

زمان مراجعه فوری به پزشک

در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با 115 تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر F یکشنبه ۱۹ خرداد ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر. من درد در سینه سمت چپ دارم . ناتوانی در نفس کشیدن هم دارم.مشکل در هنگام خم شدن. چکار کنم ??
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ خرداد ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      از مسکن های خوراکی استفاده کنید و یک عکس سینه با کیفیت مناسب بگیرید

  • تصویر کاربر مصیب چهارشنبه ۸ خرداد ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید خدمت دکتر یزدان خواه
    دکتر جان دو روز که تنگیه نفس دارم امروز مراجعه کردم ب دکتر نوار قلب گرفتن و معایناتی انجام دادن گفتن که مشکلی نیست ودارویی آلرژی دادن استفاده کردم ولی بهبودی حاصل نشد و همچنان تنگیه نفس دارم و مشکلم در نفس عمیق کشیدنه احساس میکنم
    که نفسم در سینه ام گیر میکنه میخواسم بدونم تشخیص شما با توجه ب مشکل تنفسیه پیش آمده چیه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون از راهنمایی تون
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۸ خرداد ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      احتمالا مشکل شما ناشی از مشکلات ریوی و یا اظطراب است لطفا در ابتدا به یک متخصص بیماریهای ریه مراجعه بفرمائید

  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۵ خرداد ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقاي دكتر،من مشكل پاركينسون داشتم و مهر ماه سال گذشته در مركز قلب تهران عمل شدم،و بعد از عمل هم دچار آمبولي در پاي راست شدم كه بعد از چند ماه برطرف شد،چند بار بعد از عمل دچار تپش نامنظم و همچنين تپش قلب شدم كه هر بار با مراجعه به بيمارستان و بعد از نوار قلب دكتر گفت نوار قلب كاملا سالمه،تا اينكه اخيرا دچار مقداري تنگي نفس شدم و يكم گيجي مخصوصا حين راه رفتن،ديشب هم در خواب ناگهان احساس خالي شدن بهم دست داد و از خواب پريدم و بعد دچار تپش قلب شدم كه باز هم با مراجعه به اورژانس بيمارستان دكتر گفت نوار سالمه و فشارت هم طبيعيه،اقاي دكتر چند روزه در عطراف قلبم احساس درد خفيف دارم و نفسم هم تنگته و همينطور يكم احساس گيجي،خواستم نظر شما رو بدونم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۵ خرداد ۹۸( 3 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      توصیه میکنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ساعته انجام بدید

      https://dryazdankhah.com/1034

  • تصویر کاربر علیرضا سه شنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    من معمولا فشار خون پایین در حد ۹ و ۱۰ و کمی بالا تر و پایین تر دارم.
    طبق نوار قلبی که گرفتم گفتن که قلبم ضعیف هست و برادی کاردی دارم. در حال استراحت ضربانم تا ۵۳ هم میرسه.
    یکسالی هم میشه که بسیار بی تحرک و فعالیت هستم. استرس و اضطراب هم تا حدی دارم.
    هنگام فعالیت و بلند کردن اجسام سنگین تنگی نفس
    زیاد به همراه سر گیجه و تپش قلب پیدا میکنم در حالی که در گذشته اینطور نبودم. سال گذشته هم در اکو و تست ورزش مشکلی نداشتم.
    ۲۵ سالم هست و ۶۸ کیلو هم وزن دارم.
    خیلی نگران هستم. آیا این تنگی نفس در فعالیت و ضربان پایین قلب به علت ضعف بدن من هست یا که مشکل و بیماری قلبی هست؟
    آیا با ورزش کردن و تقویت بدن این مشکل من بر طرف میشه؟
    کم کاری تیروئید هم ندارم.
    با تشکر از پاسخگوییتون.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      با توجه به سن و نتایج بررسی های سال قبل احتمال بیماری جسمی کم هست و ممکنه از کم تحرکی باشه لطفا ورزش رو شروع کنید و در صورت عدم بهبود به پزشک مراجعه کنید

  • تصویر کاربر زحمتکش دوشنبه ۱۹ فروردین ۹۸( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام ، آقای دکتر من به دلیل طپش قلب کوکنور ۲.۵ را هر شب نصف میخورم ، بمدت ۱۰ روز است ولی الان دو روزه که در دست چپ و سمت چپ صورتم گزگز و مورمور احساس میکنم ، در ضمن من قبلا پرو پرانول ۱۰ مصرف میکردم . بفرمایید این گز گز و بی حسی خفیف صورت از چیست . ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ فروردین ۹۸( 2 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفا با یک متخصص بیماریهای مغز و اعصاب مشورت کنید

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر