۹ راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه‌ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار ۹ راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه‌های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می‌شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از راهکارهای خانگی زیر جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

برای تنگی نفس چه بخوریم

می‌خواهیم به سوالات زیر جواب دهیم:

  • برای رفع تنگی نفس چی بخوریم
  • چه چیزی برای تنگی نفس خوب است

سیب

محققان عملکرد خوب ریه را با مصرف زیاد ویتامین های C ، E و بتاکاروتن مرتبط کرده اند که همگی در سیب وجود دارند. سیب ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند.

 گردو

گردو منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. خوردن تعداد انگشت شماری از آنها می تواند به مبارزه با آسم و سایر شرایط تنفسی کمک کند. تصور می شود که اسیدهای چرب امگا ۳ دارای مواد ضد التهابی با اثرات محافظتی در بیماریهای التهابی هستند.

انواع توت ها

Acai و زغال اخته دو موثرترین انواع توت ها هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C هستند که به مبارزه با سلول های آسیب دیده به رادیکال های آزاد کمک می کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی از نظر ویتامین C ، کاروتنوئیدها ، فولات و فیتوشیمیایی ها که با عناصر مضر در ریه ها مبارزه می کنند ، سرشار است. گفته می شود کلم بروکلی یک ماده تشکیل دهنده فعال به نام L-sulforaphane دارد ، که سلول ها را ترشح می کند تا روی ژن های ضد التهابی که بیشتر از شرایط تنفسی جلوگیری می کند ، استفاده کنند.

زنجبیل

زنجبیل نه تنها ضد التهاب است بلکه به سم زدایی نیز کمک می کند و باعث از بین رفتن آلاینده ها از ریه ها می شود. زنجبیل در تسکین گرفتگی ، انسداد هوای معابر و بهبود گردش خون به ریه ها ، باعث تقویت بیشتر سلامت ریه ها می شود.

سیر

سیر شامل فلاونوئیدهایی است که تولید گلوتاتیون را تحریک می کند ، که به تقویت دفع سموم و سرطان زا کمک می کند و بیشتر به عملکرد ریه های شما کمک می کند.

آب

چه چیزی بهتر و مؤثرتر از آب است؟ آب بهترین روش برای سم زدایی فرآیندهای بدن است. علاوه بر این ، ریه های خشک مستعد تحریک و افزایش التهاب هستند. بنابراین ، شما باید شش تا هشت لیوان آب بنوشید تا خود را به خوبی مرطوب نگه دارید.

زردچوبه

زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد. با تشکر از ترکیب کورکومین موجود در آن. این ترکیب به تسکین التهاب مجاری هوایی و سفتی سینه در ارتباط با آسم کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که هر روز این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا از ریه های سالم و شاد اطمینان حاصل کنید!

درمان تنگی نفس در خانه

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا بهترین درمان‌های خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

۱️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای درمان فوری تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

مراقبت های پزشکی مخصوص بیماری کرونا

در شرایط خاص امروز، همه افراد سالم در معرض ویروس همه گیر کرونای جدید هستند، اما خطر بیشتری بیماران قلبی را تهدید می کند. برای مطالعه روش های پیشگیری و دستورالعمل های بالینی مخصوص بیماران قلبی در مواجهه با بیماری کوید-۱۹ از سازمان غذا و داروی آمریکا مقاله زیر را مطالعه کنید.

دستورالعمل بیماران قلبی برای مواجهه با کرونا ویروس

۲️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.

۳️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.

۴️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.

۵️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.

۶️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

۷️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.

۸️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

۹️⃣ نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر ۴ ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

برای تنگی نفس به چه دکتری مراجعه کنیم

با توجه به اینکه تنگی نفس و مشکلات قلبی مرتبط هستند، متخصصان قلب و عروق بهترین گزینه برای مراجعه است. اما در صورتی که شرایط شما اورژانسی باشد باید با ۱۱۵ تماس بگیرید.

زمان مراجعه فوری به پزشک

برای درمان اورژانسی تنگی نفس در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با ۱۱۵ تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسن دوشنبه ۴ مرداد ۰( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 2 مشاهده پرسش
    ریه خون لخته شده
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۴ مرداد ۰( 3 روز پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً سوال خود را به صورت کامل مطرح بفرمائید و تصویر مستندات را نیز بفرستید
  • تصویر کاربر سیمین پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 9 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    من ۲۳سالمه تقریبا دو روز سرما خوردم کاملا خوب شدم بعد از یک هفته تنگی نفس دارم نمیتونم نفس عمیق کامل بکشم حس گرفتگی تو نفس کشیدن باعث میشه نتونم راحت نفس بکشم همش سرفه کنم صبح و شب زیاد میشد الان کل روز شد قبلا بیماری خاصی نداشتم استرس هم ندارم ورزش هم نمیکنم اولین باره اینطور شده بنظر شما ممکنه کرونا باشه؟
    این رو هم اضافه کنم مدته کمی هست قرص مخمر آبجو برای افزایش وزن مصرف میکنم‌
    باید چیکار کنم تا خوب بشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب بله حتماً از نظر کرونا تست دهید و سی تی اسکن ریه بگیرید
  • تصویر کاربر سوین پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 9 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من خانمی هستم ۳۵ ساله که حدود دو سالی میشد که دکتر واسم قرص کنکور رو به خاطر تپش قلب نامنظم واسترسم تجویز کرده بود الان حدود ۵،۶ ماهی میشه که دارو رو به طور منظم وکم کم قطع کردم ولی ۴روزی میشه که بازم استرس و تپش قلبم دارم بازم اون قرص رو مصرف کنم ممنون میشم که راهنمایی کنی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب بله می توانید مجدداً دارو را شروع بفرمایید
  • تصویر کاربر امیر پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 9 مشاهده پرسش
    دکتر سلام و عرض ادب
    بنده تقریبا۱۰روزی هست که به نفس تنگی دچار شدم
    حدود ۴.۵سال پیش هم یه بار این مشکل پیزا کردم و با مراجعه ب دکتر علت تشخیص دکتر این بود که به هیچ وجه قلیون استفاده نشود که کلا دوری شد از قلیون
    دکتر جان الان توی این ده روز مقدار شدید تر شده نفس تنگی و من حدرد دوسال بود که سیگار میکشیدم و الان ۱۰روز است که دیگ حتی لب هم نزده ام
    اما در این چند روز در معرز دود قرار گرفته ام
    با نراجعه به دکتر داخلی و سیتی اسکن از ریه
    هیچ مشکلی یافت نشد
    ارجاع دادن به همکارتان قلب و عروق با توجه به اکو اونجا هم مشکلی پیدا نشد
    میخواهم خدمتتان بپرسم که با توجه به درد سینه و شدید تر شدن نفس تنگی من باید به کدام دکتر مراجعه کنم و کدوم قسمت از بدن رو مورد ازمایش قرار دهم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب درمان را با پزشک محترم قلب خود پیگیری بفرمائید
  • تصویر کاربر مهدی چهارشنبه ۳۰ تیر ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید ، من یک روزه که تنگی نفس دارم و امشب تب سرد همراه تنگی نفس داشتم ولی هیچ علائم دیگه ای مثل سرفه و سرماخوردگی ندارم ، میشه لطفاً راهنمایی کنید ممنون 🙏
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۳۰ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب ابتدا تست های کرونا را انجام دهید
  • تصویر کاربر امیر جمعه ۲۵ تیر ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 7 مشاهده پرسش
    من تنگی نفس دارم باید چه کار کنم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۵ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه با میزان اطلاعات ارائه شده پاسخگویی ممکن نیست
  • تصویر کاربر مهدیار پنجشنبه ۲۴ تیر ۰( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید. پسر 15 ساله دارم که 115 کیلووزن دارد چند شبه حالت نفس تنگی دارد ولی میگه بهش فکر میکنم بیستر میشه بخاطر کرونا نمیخوام ب مراکز درمانی ببرمش خواهشن کمکم کنید ممنون یک دنیا
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۴ تیر ۰( 2 هفته پیش)
      سلام و عرض به احتمال زیاد ناشی از اضافه وزن بیش از حد است لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر هانا دوشنبه ۲۱ تیر ۰( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام یه چند مدتی است که تنگی نفس دارم 20 سالمه قبلا هم اینجوری شده بودم دقیقا 10،11 سالم بود
    به سختی میتونم نفس بکشم یکم راه برم زود خسته میشم نفسم اصلا بالا نمیاد، و موقع خواب هم خیلی اذیت میشم، مثلا یه چیزی که بوش تند باشه بزارم جلوی بینیم راحت نفسم بالا میاد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۱ تیر ۰( 2 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد مسئله قلبی نیست و مربوط به ریه و راههای هوایی است لطفاً جهت ویزیت و بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مراجعه فرمایید
  • تصویر کاربر امیر پنجشنبه ۱۷ تیر ۰( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 12 مشاهده پرسش
    سلام مدتی است قبل از خواب دوچار حمله عصبی در سینه وگاهی سرم میشوم هنگام فعالیت هرچندکم دوچار تنگی نفس میشم سینه ام خس خس می‌کنه وکمی درد دارم اکثر صبح که بیدار میشم دهنم بسیار خشک است من 54سالم وکمی هم کمبود وزن دارم که همیشه داشتم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۷ تیر ۰( 2 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که هر یک از ریسک فاکتورهای قلبی را دارید جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق و در غیر این صورت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مراجعه فرمایید
  • تصویر کاربر معصومه چهارشنبه ۱۶ تیر ۰( 3 هفته پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    سلام دکتر .من ۳۹سال سن دارم . پارسال کرونا گرفتم و نفس تنگی شدید جوری که وقت خواب احساس خفگی میکردم و نشسته میخوابیدم دستام رو پشت سرم میگرفتم ک قفسه سینه م باز بشه بتونم تنفس کامل انجام بدم .کمی بهتر شدم از دو روز پیش دوباره داره شدت پیدا میکنه باید چکار کنم میترسم توی این وضعیت بیمارستان برم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۶ تیر ۰( 3 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب ابتدا با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مشورت بفرمایید و در صورتی که از نظر ایشان مشکلی نداشتید یک اکوکاردیوگرافی انجام دهید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر