9 راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار 9 راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از 9 راهکار ذیل جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا 9 درمان خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

1️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای کنترل و درمان تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

 

2️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.
3️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.
4️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.
5️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.
6️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

7️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.
8️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

9️⃣نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر 4 ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

زمان مراجعه فوری به پزشک

در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با 115 تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

4.5 (90%) 2 رای

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 روز پیش) مشاهده پرسش
    پانیک
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 روز پیش)

      سلام و عرض ادب
      سوالی ذکر نشده است.

  • تصویر کاربر ابراهیم یکشنبه ۱۲ آبان ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر شرمنده مزاحم شدم مدت 2 ماه است 2 بار تپش قلبم تا دور و بر 195 رسیده به دکتر مراجعه کردم عرض کردند تنها راهش عمل ابلیشنه نظر شما بزرگوار برام مهمه نوار قلب و اکو را به پیوست فرستادم با نهایت تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۲ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      بنده هم ابلیشن رو توصیه می کنم

  • تصویر کاربر مهران شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام.شب هنگامی که عمیق خوابیده ام از شدت ضربان قلب بالا بیدار میشم واحساس میکنم که تا چند لحظه دیگه همه چیز تمومه ولی با یک لیوان اب ارومتر میشم ایا مشکل قلبی دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      اطلاعات ارائه شده برای پاسخگویی کافی نیست. انواع آریتمی قلبی و درمان آن را در مقاله زیر گردآوری کرده ام. اگر علائمی غیر از علائم ذکر شده داشتید، باید به پزشک مراجعه کنید.

      https://dryazdankhah.com/1105/

  • تصویر کاربر سعید شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام . بیمار خانمی 58 ساله است.16 سال پیش دچار سرطان سینه چپ شده که فقط توده را تخلیه کردند و بعد از شیمی درمانی و رادیو تراپی، یعنی در سال 1383(15 سال پیش) با علائم تنگی نفس موقع خوابیدن، 13 کیلو اضافه وزن و ادم شدید از شکم به پایین تحت درمان قرار گرفتند EF در آن زمان 20 درصد بود.کم کم تمام مشکلات رفع شد و بیمار تا کنون با مصرف داروهای قلبی به زندگی عادی خود ادامه داده است. فعالیت روزانه، پیاده روی و حتی کلاس ورزش مشکل خاصی برای ایشان ایجاد نمی کرد.در 15 سال اخیر بیش از 30 مرتبه اکو در مراکز مختلف و توسط متخصصین متفاوت، انجام دادند. EF ایشان در این مدت بین 40 تا 50 درصد گزارش شده است. دو ماه پیش دچار استرس شدید شده و اکو ایشان در سه مرتبه اخیر و توسط پزشکان متفاوت به ترتیب 20، 40 و 15 درصد گزارش شده است! در این مدت همیشه حالت سرماخوردگی داشته و حتی چند روزی است که برای عفونت مختصری که در ریه مشاهده شده است آنتی بیوتیک مصرف می کنند.
    بعد از آخرین اکو ( دیروز)، پیشنهاد تعبیه دستگاه Heartmate 3 مطرح شده است. سئوال این است که 1)آیا ممکن است طی 15 سال و بیش از 30 مرتبه اکو در مراکز مختلف و با متخصصین متفاوت، نتایج نادرست یا تا این اندازه غیر دقیق داشته باشیم؟! 2) آیا نتیجه آخرین اکو نمی تواند تحت تاثیر استرس و یا متاثر از حالت سرماخوردگی و عفونت ریه باشد؟ 3) آیا کت راست واقعا می تواند اطلاعات کاملتر و دقیق تری نسبت به اکو بدهد؟ 4) در هر حال آیا تعبیه دستگاه Heartmate3 را توصیه می کنید؟ با تشکر.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      با توجه به متفاوت بودن نتایج گزارشات اکوها اکویی که توسط همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی انجام شده باشد قابل قبول و اعتماد است و در مورد نیاز به HeartMate 3در صورتی که ایشان کاندید پیوند قلب باشند تعبیه این دستگاه را می توان به عنوان پلی برای رسیدن به زمان پیوند استفاده کرد ولی این دستگاه معمولاً در مراحل انتهایی نارسایی قلبی توصیه می‌شود که با توصیفات شما به احتمال بسیار زیاد بیمار شما در این مرحله نیست
      در صورتی که ایشان کاندید پیوند باشند انجام کت راست را توصیه می کنم
      توصیه می کنم جهت بررسی دقیق تر با جناب آقای دکتر امین در بیمارستان شهید رجایی تهران مشورت بفرمایید

  • تصویر کاربر Ayli شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام من چند وقتی هست ک تپش قلب دارم و گاهی اوقات خیلی شدید میشه ک نمیتونم بشینم تاری دید و خوابالودگی ام دارم نوار قلبم گرفتم سالم بود من قرص تشنج فنوباربیتال 60 و 15 مصرف میکنم میتونه از اونا باشه ؟ لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      خیر تپش قلب شما به علت مصرف فنوباربیتال نیست در صورت ادامه تپش قلب توصیه می کنم که یک هولتر نوار قلب طولانی مدت بگیرید

  • تصویر کاربر پیمان شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت شما بخیر جناب دکتر بنده 37 سالمه تقریبا 8 سالی میشه در گیر تپش قلبم مثلا اکثرا صبحا که از خواب پا میشم میرم دستشویی وقتی از دستشویی پا میشم چند لحظه تپش قلب دارم یا مثلا یه وقتایی که پا میشم یا وقتیایی که خسته شدم و تو یه سری حالتای دیگه مثلایه وقتایی تو خواب که قلطت میزنم یا میشینم سافت رو ببینم چنده چند لحظه تپش میگیرم یا وقتیایی که اضطراب داره مثل تصادف یا دعوا و... یه موقع هایی هم یه لرزش خاصی تو سینم چند لحظه ای احساس میکنم که بعضی وقتا تو گلوم هم احساس میکنم انگار ادم یه لحظه هیچ کاری نمیتونی بکنی که این مورد این آخریا بیشتر از قبلا شده یا بعضی وقتا که مشروب میخوردم تو خواب تقریبا ساعتای 4 اینطورا نیضم محکم میزنه که اگه تکون بخورم بدترم میشه البته من مشروب خیلی کم میخورم سیگار رو 12 سال ترک کردم تو این چند سال نوار قلب زیاد دادم 3 بار هولتز کردم 3 بار تست ورزش یه بار هولتر ولی خوب هیچ کدوم شانس من زمانه علائم نبوده هیچ کدوم از دکترا مشکل قلبی تشخیص ندادن اللن یه پروپرانول 10 صبح میخورم یکی شب بنظره شما راه تشخیص بهتری هم هست ؟ و این علایم و مشکل خطرناک نیست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۸ آبان ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      شما می توانید از رکوردرهای طولانی مدت تر مثل لوپ رکوردر استفاده کنید
      توصیه می‌کنم که جهت پیگیری مشکل خود به کلینیک آریتمی تهران یا بیمارستان شهید رجایی درمانگاه الکتروفیزیولوژی مراجعه بفرمایید

    2. تصویر کاربر پیمان پنجشنبه ۹ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)
      با سلام خدمت شما و تشکر از راهنماییتون فقط دکتر کلینیک آریتمی کجا هست؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ آبان ۹۸( 1 هفته پیش)

      اطلاعات تماس کلینیک آریتمی تهران را از لینک زیر می توانید بردارید.
      http://iranep.org/fa/index.php/page/contact

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر الهام شنبه ۴ آبان ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من خانمی ۳۶ ساله با قد و وزن نرمال هستم
    کلا در طول زندگیم با استرس فراوان مواجه بودم ،و از ابتدای جوانی دچار تپش قلب همراه با درد در قفسه سینه و دست چپ شده بودم که البته فقط در شرایط استرس زا و ناراحتیِ شدید و کلا حمله های عصبی ، بوجود می آمد
    اما حدود ۴ سال هست که حتی زمانی که مشکل عصبی وجود نداره و ظاهرا در آرامش هستم هم دچار این عارضه میشم ،مخصوصا ۹۰ درصد مواقع وقتی دراز میکشم این تپش نامنظم و شدید شروع میشه
    در طول روز هم دچار سرگیجه میشم
    چندین بار در روز حالت نفس تنگی بهم دست میده و باید نفس عمیق بکشم شبیه آه کشیدن
    معمولا تپش قلبم با پرانول ۲۰ یا ۴۰ بهتر میشه
    ممنون میشم اگه بگید مشکل من چی هست و درمانش چطوره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۴ آبان ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      شما نیاز به انجام اکو و هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته دارید

  • تصویر کاربر رادمهر شنبه ۴ آبان ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام مردی هستم 40ساله تپش قلب دارم استرسم زیاده می خواهم بدونم این قرص کلییدینیوم سی باعث شده حساسیت ومشکل گوارشی هم دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۴ آبان ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      خیر کلیدینیوم سی باعث ایجاد تپش قلب نمیشود

  • تصویر کاربر یاسین یکشنبه ۲۸ مهر ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    باسلام.آقای دکتربراثرخبری دچارشوک شدم.دازآن موقع دچارتپش قلب شده ام.وموقع استرس تپش قلب میگیرم.ضربان قلبم به 90میرسد.حدود32سال دارم.بسیاربی حال.بی اشتها می شوم.به متخصص قلب هم مراجعه کردم.داروبرای استرس.خواب وتپش قلب داد.ولی قلبم آرام نمی شود
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ مهر ۹۸( 3 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      به نظر می رسد ریشه مشکل شما روانشناختی باشد، برای درمان منشا اضطراب خود به متخصص روانشناس مراجعه نمایید.

  • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۲۸ مهر ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    هنگام تاكی اریتمی چه دارویی بدهیم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ مهر ۹۸( 3 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      پاسخ سوال شما را به تفصیل در مقاله زیر تشریح کرده ام.
      آریتمی قلبی

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر