9 راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار 9 راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از 9 راهکار ذیل جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا 9 درمان خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

1️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای کنترل و درمان تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

 

2️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.
3️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.
4️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.
5️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.
6️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

7️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.
8️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

9️⃣نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر 4 ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

زمان مراجعه فوری به پزشک

در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با 115 تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

3+

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Yas شنبه ۲۸ دی ۹۸( 5 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام يك ماه پيش به علت خبري بد تپش قلب ناگهاني گرفتم بعد يك هفته بعد ورزش باز تپش قلب ناكهاني گرفتم كه تاجاي كه ديگه توان راه رفتن نبود ٥ دقيقه طول كشيد ١٠ روز بعد رفتم سي تي انژيو و اكو كردم دكتر گفت نرمال ازمايشام همه نرمال ياد وري كنم من ٣٨ سال سن دارم ١٠ سال پيش ٢ بار فشارم بالا رفت رفتم دكتر قرص اتنولول ٥٠ داد تو اين مدت مصرف كردم اين اواخر چند دكتر قلب رفتم گفتن تو فشار نداري و اين قرص فشار نيست چند بارم هلتر ٢٤ ساعت قلب بستم چيزي نشان نداد ولي اخرين بار كه گرفتم بردم دكتر گفت ١٠ بار pvc داشتي كه مهم نيست بعد قرص متوهگزال ٤٧ داد به حاي اتنولول يك ماه مصرف ميكنم الان در روز ٢ بار ميشه ضربان قلبم در حالت نشته از ٧٠ ميره تا ٨٥الي ٩٠ و من احساس ميكنم عذيت ميشم حالت اضطرابي ميگيرم تشكر ميكنم جواب بدين
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۸ دی ۹۸( 5 روز پیش)

      سلام و عرض ادب
      جای نگرانی نیست و به نظر می رسد که مشکلات شما بیشتر ناشی از فشارهای روحی و عصبی است توصیه می کنم که در این مورد با یکی از همکاران محترم روانپزشک مشورت بفرمایید

  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۵ دی ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    ۳۹ سال دارم وبخاطر فشار خون شبها نصف قرص لوزارتان ۲۵ مصرف می کنم فشارم را با دستگاه دیجیتال روزانه می گیرم و نرمال است ولی اکثر مواقع بخصوص شب ها احساس تپش قلب دارم البته ضربانم ماکزیمم ۹۰ است ولی احساس تپش قلب مخصوصا حس دلهره و دلشوره و لرزش بالای شکم آزارم می دهد. برای کاهش ضربان قلب بیزوپرولول یا پروپرانول می خورم ولی تاثیر زیادی ندارد .
    می خواستم دلیل این وضعیت رو بدونم و اینکه خطرناکه یا نه؟
    برای رفعش چه کار کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۵ دی ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      این وضعیت می تواند ناشی از اضطراب نیز باشد توصیه می‌کنم که ۲۴ این دارو را همراه با داروهای ضد اضطراب نظیر زاناکس استفاده بفرمایید و درصورت عدم پاسخ مناسب یک هولتر نوار قلب ۲۴ ساعته بگیرید

  • تصویر کاربر قمر یکشنبه ۲۲ دی ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سردردهای شدیدناشی ازمیگرن عصبی دارم که نیمکره چپ مغزوچشم چپم تاروزهادردمیکنه وقتی هم مسکن میخورم بدنم بی حال وبی حس میشه ک بعدمصرف مسکن دچارلرزش قلبم میشه.لرزش قلب من بخاطرمیگرنه یاچیزدیگه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۲ دی ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      توصیه می کنم که در این موارد یک نوار قلب بگیرید تا با اطلاعات بیشتری بتوانم پاسخگوی سوال شما باشم

  • تصویر کاربر تانیا یکشنبه ۲۲ دی ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    من مشکل تنگی نفس دارم واین ۵روزه که از تنگی نفس درد میکشم نوار قلب و عکس قفسه سینه گرفتم ولی هیچ مشکلی نداشتن ولی من شبانمیتونم بخوابم چون نمیتونم راحت نفس بکشم نمیدونم چیکار کنم!
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۲ دی ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفاً روزانه ۴۰ میلی گرم پنتوپرازول هر صبح نیم ساعت قبل از صبحانه مصرف بفرمایید و همچنین با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی نیز مشورت بفرمایید

  • تصویر کاربر نسرین یکشنبه ۱۵ دی ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    50ساله ام جدیدا دکتر با اکو کردن به خاطر تپش قلبم گغته فشار ریه ات بالاست pap38هست ایا خطر زیاد هست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۵ دی ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      در صورتی که سایر موارد مورد اشاره در اکو طبیعی باشد نیاز به ویزیت توسط همکاران محترم متخصص ریه دارید تا علت بالا بودن فشار شریان ریوی مشخص شود و قبل از این کار توصیه می کنم مجددا اکو را توسط یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار بفرمایید

  • تصویر کاربر امیر سه شنبه ۳ دی ۹۸( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقایه دکترمن مادرم چندسالی هست نفسش شدیدمیگیره میخواستم بگین چیکارکنم که حالش خوب شه...
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ دی ۹۸( 4 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      توضیحات ارائه شده برای پاسخگویی کافی نیست. توصیه میکنم به یکی از همکاران محترم متخصص ریه، جهت بررسی ریشه مشکل خود مراجعه کنند.

  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۳ دی ۹۸( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتربنده ۳۶سالمه متاهل هستم دریکسال گذشته متوجه شدم فشارخون بالادارم بامراجعه چندباربه پزشک باداروهای کنکور۲/۵وآسپرین وآتورواستاتین فشارموکنترول میکنم ولی الان چندماهی هست متوجه شدم شبهاموقعی که درخوابم نفس کم میارم وناخداگاه ازجابلند میشم ولی بازم ادامه داره ومنواذیت میکنه معمولا هرهفته یکباراین حالتودارم وهردفعه چندساعتی به این حالتم میخوام بدونم مشکلم چیه آیاازفشارخونه یاازچیزدیگه ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ دی ۹۸( 4 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      خیر مشکل از فشارخون نیست و حتما نیاز دارید که اکوبگیرید در ضمن با توضیحات ارائه شده به نظر می رسد که نیاز به مصرف آسپرین ندارید

  • تصویر کاربر رضا یکشنبه ۱ دی ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام.حدود 5.6سالی هست که مادرم بطور ناگهانی و یه دفعه ای احساس خفگی میکنه تا جایی ک واقعا احساس میکنم هر لحظه ممکن نفسش بند بیاد و بزور دم وبازدم میکنه انگاری دور دهنشو میگیری نفسش بند میاد وصورتش کاملا قرمز میشه نمیتونه حتی یه کلمه حرف بزنه بعد دو دیقه با خوردن زورکی اب جوش کم کم خوب میشن البته سابقخ فشار خون دارن مادرم.ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱ دی ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      به متخصص ریه مراجعه نمایید.

  • تصویر کاربر حسن یکشنبه ۱ دی ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر ممنونم از شما بابت پاسخگویی به سوالات.
    والا من دوماهی میشه که عضلات دست وپایم میپرد و همچنین ریتم نامنظم قلب دارم .تعداد ضربان قلبم نرماله .پمپاژ شدن خون رو حس میکنم تو سینه ام .کم خونی مینور هم دارم. مطالبی که تو اینترنت بوده در مورد مشکلات قلبی راخواندم ،به دغدغه ام اضافه شده
    ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱ دی ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      بسیاری از آریتمی های قلبی نیازی به درمان ندارند. برای اطلاعات بیشتر این مقاله را مطالعه کنید.
      آریتمی قلبی

  • تصویر کاربر زینب یکشنبه ۲۴ آذر ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت آقای دکتر،من 4 روز پیش بخارسرکه وارد مجازی تنفسیم شد و از اون روز تا حالا من تنگی نفس دارم و مجبورم همش سرفه کنم آقای دکتر من چکار باید بکنم تا این تنگی نفسم برطرف شه چون خیلی داره آزارم میده
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۴ آذر ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      به فوریت های پزشکی مراجعه نمایید.

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر