۹ راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه‌ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار ۹ راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه‌های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می‌شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از راهکارهای خانگی زیر جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

برای تنگی نفس چه بخوریم

می‌خواهیم به سوالات زیر جواب دهیم:

  • برای رفع تنگی نفس چی بخوریم
  • چه چیزی برای تنگی نفس خوب است

سیب

محققان عملکرد خوب ریه را با مصرف زیاد ویتامین های C ، E و بتاکاروتن مرتبط کرده اند که همگی در سیب وجود دارند. سیب ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند.

 گردو

گردو منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. خوردن تعداد انگشت شماری از آنها می تواند به مبارزه با آسم و سایر شرایط تنفسی کمک کند. تصور می شود که اسیدهای چرب امگا ۳ دارای مواد ضد التهابی با اثرات محافظتی در بیماریهای التهابی هستند.

انواع توت ها

Acai و زغال اخته دو موثرترین انواع توت ها هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C هستند که به مبارزه با سلول های آسیب دیده به رادیکال های آزاد کمک می کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی از نظر ویتامین C ، کاروتنوئیدها ، فولات و فیتوشیمیایی ها که با عناصر مضر در ریه ها مبارزه می کنند ، سرشار است. گفته می شود کلم بروکلی یک ماده تشکیل دهنده فعال به نام L-sulforaphane دارد ، که سلول ها را ترشح می کند تا روی ژن های ضد التهابی که بیشتر از شرایط تنفسی جلوگیری می کند ، استفاده کنند.

زنجبیل

زنجبیل نه تنها ضد التهاب است بلکه به سم زدایی نیز کمک می کند و باعث از بین رفتن آلاینده ها از ریه ها می شود. زنجبیل در تسکین گرفتگی ، انسداد هوای معابر و بهبود گردش خون به ریه ها ، باعث تقویت بیشتر سلامت ریه ها می شود.

سیر

سیر شامل فلاونوئیدهایی است که تولید گلوتاتیون را تحریک می کند ، که به تقویت دفع سموم و سرطان زا کمک می کند و بیشتر به عملکرد ریه های شما کمک می کند.

آب

چه چیزی بهتر و مؤثرتر از آب است؟ آب بهترین روش برای سم زدایی فرآیندهای بدن است. علاوه بر این ، ریه های خشک مستعد تحریک و افزایش التهاب هستند. بنابراین ، شما باید شش تا هشت لیوان آب بنوشید تا خود را به خوبی مرطوب نگه دارید.

زردچوبه

زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد. با تشکر از ترکیب کورکومین موجود در آن. این ترکیب به تسکین التهاب مجاری هوایی و سفتی سینه در ارتباط با آسم کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که هر روز این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا از ریه های سالم و شاد اطمینان حاصل کنید!

درمان تنگی نفس در خانه

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا بهترین درمان‌های خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

۱️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای درمان فوری تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

مراقبت های پزشکی مخصوص بیماری کرونا

در شرایط خاص امروز، همه افراد سالم در معرض ویروس همه گیر کرونای جدید هستند، اما خطر بیشتری بیماران قلبی را تهدید می کند. برای مطالعه روش های پیشگیری و دستورالعمل های بالینی مخصوص بیماران قلبی در مواجهه با بیماری کوید-۱۹ از سازمان غذا و داروی آمریکا مقاله زیر را مطالعه کنید.

دستورالعمل بیماران قلبی برای مواجهه با کرونا ویروس

۲️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.

۳️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.

۴️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.

۵️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.

۶️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

۷️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.

۸️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

۹️⃣ نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر ۴ ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

برای تنگی نفس به چه دکتری مراجعه کنیم

با توجه به اینکه تنگی نفس و مشکلات قلبی مرتبط هستند، متخصصان قلب و عروق بهترین گزینه برای مراجعه است. اما در صورتی که شرایط شما اورژانسی باشد باید با ۱۱۵ تماس بگیرید.

زمان مراجعه فوری به پزشک

برای درمان اورژانسی تنگی نفس در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با ۱۱۵ تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر تیمار شنبه ۱۶ بهمن ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 54 مشاهده پرسش
    با سلام
    من36 سال سن دارم بعد از زدن سرم دچار تنگی نفس شدم علت چیست و چه کار باید بکنم لطفا مرا راهنمایی کنید باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه اطلاعات ارائه شده برای پاسخگویی کافی نیست
  • تصویر کاربر فخری جمعه ۱۵ بهمن ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر مادر من مبتلا به کوید ۱۹ شده بود اما خوشبختانه این بیماری شکست داد ولی الان تنگی نفس زیادی دارد برای این تنگی نفس چ باید کرد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که میزان درگیری ریه چقدر بود؟
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      و در صورت دسترسی تصویر گزارش سی تی اسکن ریه ایشان را نیز بفرستید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر مرتضی یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 40 مشاهده پرسش
    خواهر بنده قرص گلایور برای لاغری هستش مصرف کرده طی دوروز اتی ۲ باردر روز مصرف کرده خواهر بیحثی سر و زبون وپاهاش هم کمی حس سردی حس میکنه سر گجه هم داشته در اثر این قرص امکان داره شده باش دیشب این اتفاق افتاد ،بهشون اسپرین، زیر زبونی دادم گفتن خوبن اما الانم باز میگه گاهی تنفس کم میاره دهن دره میکنه استرس گرفتم جناب دکتر لطفا راهنمای کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه با این به اصطلاح دارو آشنایی ندارم
  • تصویر کاربر امیرمحمد پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 37 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر مادرمن ۵۱سال سن داره بیماریه روماتیسم داره وامروز هم تنگی نفس پیدا کرده میخوام بدونم که این تنگی نفس همیشگیه یا رفع میشه و چه چیزی بخورد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه اطلاعات ارائه شده برای پاسخگویی کافی نیست
  • تصویر کاربر امین چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 38 مشاهده پرسش
    باسلام دختر ۱۳ ساله ی من بعضی اوقات دچار تنگی نفس خفیف می‌شود لطفا راهنمایی بفرمایید با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً مسئله مهمی نیست لطفاً جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر ندا یکشنبه ۲۶ دی ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من هنگام خواب احساس خفگی دارم که با بلند شدن یا بصورت نیمه دراز کشیدن کمی احساس بهتری میکنم ولی بعضی اوقات با سرفه های مکررخلط میندازم البته آنژیو کردم که یکی از رگه های قلبم باز شد ولی یکی دیگر را باید فنر بزنم لطفاً راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی و آنژیوگرافی خود را بفرستید
  • تصویر کاربر پیمان جمعه ۲۴ دی ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    سلام خوبید من میخوام برم کلاس فوتبال نفس تنگی دارم باید چیکار کنم که کامل نفس تنگیم خوب بشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ دی ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب ابتدا باید علت تنگی نفس شما مشخص شود لطفاً برای این منظور به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر شه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر مادرم ناراحتی قلبی داره تست ورزش و اکو و نوار قلب گرفت و پزشک گفت به آنژیوگرافی نیازی نیست.
    ولی هم قلب درده و تپش قلب به همراه نفس تنگی داره. چیکار کنیم دکتر جون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
  • تصویر کاربر افسانه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من چند وقته دچار تنگی نفس و خفگی میشم و همچنین تپش قلب باید ب چ پزشکی مراجعه کنم .و همچنین درد آرتروز گردن دارم ربطی ب این موضوع نداره
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق و یا داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۱۳ دی ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 65 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر من چند روز مرض بودم تب داشتم ابریزش بینی داشتم اونا الان همه خوب شدن ولی سرفه دارم سرفه هم که میکنم نفسم بالا نمیاد دوتا کلمه حرف میزنم سرفه ام میگیره سرفه که میکنم قفسه سینم درد میگیره بدجور
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۳ دی ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً از عدم ابتلا به کرونا با درگیری ریه اطمینان حاصل فرمائید
درحال دریافت اطلاعات