۹ راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه‌ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار ۹ راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه‌های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می‌شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از راهکارهای خانگی زیر جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

برای تنگی نفس چه بخوریم

می‌خواهیم به سوالات زیر جواب دهیم:

  • برای رفع تنگی نفس چی بخوریم
  • چه چیزی برای تنگی نفس خوب است

سیب

محققان عملکرد خوب ریه را با مصرف زیاد ویتامین های C ، E و بتاکاروتن مرتبط کرده اند که همگی در سیب وجود دارند. سیب ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند.

 گردو

گردو منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. خوردن تعداد انگشت شماری از آنها می تواند به مبارزه با آسم و سایر شرایط تنفسی کمک کند. تصور می شود که اسیدهای چرب امگا ۳ دارای مواد ضد التهابی با اثرات محافظتی در بیماریهای التهابی هستند.

انواع توت ها

Acai و زغال اخته دو موثرترین انواع توت ها هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C هستند که به مبارزه با سلول های آسیب دیده به رادیکال های آزاد کمک می کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی از نظر ویتامین C ، کاروتنوئیدها ، فولات و فیتوشیمیایی ها که با عناصر مضر در ریه ها مبارزه می کنند ، سرشار است. گفته می شود کلم بروکلی یک ماده تشکیل دهنده فعال به نام L-sulforaphane دارد ، که سلول ها را ترشح می کند تا روی ژن های ضد التهابی که بیشتر از شرایط تنفسی جلوگیری می کند ، استفاده کنند.

زنجبیل

زنجبیل نه تنها ضد التهاب است بلکه به سم زدایی نیز کمک می کند و باعث از بین رفتن آلاینده ها از ریه ها می شود. زنجبیل در تسکین گرفتگی ، انسداد هوای معابر و بهبود گردش خون به ریه ها ، باعث تقویت بیشتر سلامت ریه ها می شود.

سیر

سیر شامل فلاونوئیدهایی است که تولید گلوتاتیون را تحریک می کند ، که به تقویت دفع سموم و سرطان زا کمک می کند و بیشتر به عملکرد ریه های شما کمک می کند.

آب

چه چیزی بهتر و مؤثرتر از آب است؟ آب بهترین روش برای سم زدایی فرآیندهای بدن است. علاوه بر این ، ریه های خشک مستعد تحریک و افزایش التهاب هستند. بنابراین ، شما باید شش تا هشت لیوان آب بنوشید تا خود را به خوبی مرطوب نگه دارید.

زردچوبه

زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد. با تشکر از ترکیب کورکومین موجود در آن. این ترکیب به تسکین التهاب مجاری هوایی و سفتی سینه در ارتباط با آسم کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که هر روز این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا از ریه های سالم و شاد اطمینان حاصل کنید!

درمان تنگی نفس در خانه

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا بهترین درمان‌های خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

۱️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای درمان فوری تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

مراقبت های پزشکی مخصوص بیماری کرونا

در شرایط خاص امروز، همه افراد سالم در معرض ویروس همه گیر کرونای جدید هستند، اما خطر بیشتری بیماران قلبی را تهدید می کند. برای مطالعه روش های پیشگیری و دستورالعمل های بالینی مخصوص بیماران قلبی در مواجهه با بیماری کوید-۱۹ از سازمان غذا و داروی آمریکا مقاله زیر را مطالعه کنید.

دستورالعمل بیماران قلبی برای مواجهه با کرونا ویروس

۲️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.

۳️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.

۴️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.

۵️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.

۶️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

۷️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.

۸️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

۹️⃣ نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر ۴ ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

برای تنگی نفس به چه دکتری مراجعه کنیم

با توجه به اینکه تنگی نفس و مشکلات قلبی مرتبط هستند، متخصصان قلب و عروق بهترین گزینه برای مراجعه است. اما در صورتی که شرایط شما اورژانسی باشد باید با ۱۱۵ تماس بگیرید.

زمان مراجعه فوری به پزشک

برای درمان اورژانسی تنگی نفس در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با ۱۱۵ تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مریم شنبه ۱۷ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 141 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    مادرم 70ساله هستند و بعداز دوز دوم واکسن سينوفارم که نهم مرداد زده اند دچار تنگی نفس مزمن شدند که بخصوص هنگام دراز کشيدن بيشتر ميشود چندين سال پيش اکو کردند مشکل نداشتند ،دچار کم کاری تیروئید هم هستند ، و اليته مشکل اضطراب و استرس دائمی ،خواستم از خدمتتان بپرسم ممکنه مشکل قلب باشه؟ هنگام پياده روی يا پله این تنگی نفس وجود ندارد ،با سپاس فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۷ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض بله احتمال مشکلات قلبی وجود دارد توصیه می‌کنم که اکوکاردیوگرافی جدیدی توسط یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی از ایشان انجام دهید
  • تصویر کاربر حسینی جمعه ۱۶ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 146 مشاهده پرسش
    درد قفسه سینه همراه با تنگ نفس شدید وبی خوابی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۶ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض متاسفانه اطلاعات ارائه شده برای پاسخگویی دقیق کافی نیست
  • تصویر کاربر فرزانه پنجشنبه ۱۵ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 166 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت جناب دکتر و ممنون از راهنماییتون... جناب دکتر من وقتی استرس دارم نمیتونم نفس عمیق بکشم و ی حالت تنگی نفس بهم‌دست میده و همینطور وقتی توی هوای شرجی قرار میگیرم مثل کیش...واقعا اذیت میشم و بیشتر نفس عمیق کشیدن برام سخته و انگار نفس کم میارم ...وقتی میخوابم هیچ مشکلی ندارم اما موقع بیداری در هر دو حالت استرس و قرار گرفتن در هوای شرجی اذیتم ...بعضی وقتا آنقدر ب زور نفس میکشم که قفسه سینم درد میگیره .. ممنون از راهنماییتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر محمدرضا یکشنبه ۱۱ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 170 مشاهده پرسش
    وقتی فوتبال بازی میکنم یا زیاد میدووم سمت راست سینه ام درد میگرد چه ‌کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۱ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد مسئله غیر طبیعی وجود ندارد توصیه می‌کنم که در صورت ادامه این حالت و یا شدید بودن آن جهت بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر معصومه جمعه ۹ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 366 مشاهده پرسش
    رفتم دکتر گفتن چیزیت نیس ولی من همچنان تنگی نفس دارم میخواستم ببینم میتونه به خاطر نزدیک شدن وقت پریود باشه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض در صورتی که در هر سیکل این مسئله تکرار شود بله و در غیر اینصورت خیر
  • تصویر کاربر س جمعه ۲ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 142 مشاهده پرسش
    سلام خانمی هستم ۴۹ ساله سال ۱۳۹۸ در اهواز عمل ابلیشن انجام دادم تا ۹ ماه خوب بودم بعد از اون دوبار تپش شدید داشتم که دکتر قلب در آبادان برام قرص بیزو پرولول روزی یک عدد تجویز کرد که باین قرص حالم خوبه فقط گاهی اوقات تپش های تکی مانند دوتپش یا سه تا که اذیتم نمیکنن وزود رفع میشوند جدیدا عکس رنگی هم گرفتم که سالم بود میخام بدونم این قرصها رو تاکی بای بخورم و آیا عوارضی هم دارن و آیا ممکن است احتیاج به عمل دوباره داشته باشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آیا در حین طپش های قلبی بعد از ابلیشن نوار قلب گرفته اید؟ در صورت مثبت بودن پاسخ لطفاً تصویر آن را بفرستید و در غیر اینصورت یک هولتر ریتم ۴۸ ساعته انجام دهید. برای پاسخ به سوال شما یکی از این دو مورد لازم است. طبیعتاً بیزوپرولول نیز همانند سایر داروها عوارض خاص خود را دارد
  • تصویر کاربر فرامرزی پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 444 مشاهده پرسش
    شوهرم از سر شب نفسش خیلی تنگه البته آسم هم داره وچشماش قرمزه چی کار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب جهت ویزیت به یکی از مراکز درمانی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر عاطفه پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 179 مشاهده پرسش
    سللم وقت بخیر... دکتر مادر من تازگی ها آنژیو شده اند و بعد از یک هفته هنوزم در خواب تنگی نفس دارندو از خواب بیدار میشن ...و دکتر شون این علایم رو پیش بینی کرده بودن ...سوال من اینه که ایا تداوم این‌تنگی نفس طبیعی. هستش بعد از یک هفته و لازم به پیگیری نداره ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً مبتلا به نارسایی قلبی هستند که در صورت صحت این موضوع تا زمان درمان مناسب نارسایی قلبی تنگی نفس ایشان ادامه خواهد داشت
  • تصویر کاربر حسن پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 149 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید آقای دکتر من پدرم چند روز کرونا گرفته عکس سی تی اسکن ارسال کردم میخواستم ببینم ریه چند درصد درگیر شده ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱ مهر ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب درگیری زیاد نیست.
  • تصویر کاربر اعظم سه شنبه ۳۰ شهریور ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 153 مشاهده پرسش
    با عرض سلام ادب و احترام من آلرژی و حساسیت چند ساله دارم دکتر عزیزو هر دوماهی یکبار به مدت ۲۰ روز سرفه میکنم و گاهی اوقات در اثر سرفه زیاد احساس تنگی نفس و در حین نفس کشیدن صداهایی از حفره گلوم به گوشم میرسه میشه کمکم کنین و منو راهنمایی بفرمایید با این اوضاع الان علاقه ای به دکتر رفتن هم ندارم ممنون میشم از لطف و بزرگواری شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ شهریور ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مشورت بفرمایید
درحال دریافت اطلاعات