اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سارا چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 روز پیش)
      نوار قلب کیفیت مناسبی ندارد و لی علی الظاهر طبیعی است، تکرار آن را توصیه میکنم. تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی ارسال نشده است
  • تصویر کاربر خانم دوشنبه ۱۷ شهریور ۹۹( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام من بیست روز قرص پرانوول 10 را صبح یکی وشب هم یکی می خوردم وبعدازآن یک ماه روزی یکی صبح پرانوول 10 می خوردم الان یک ماه تمام شده می خواهم کم کم قرص پرانوول را قطع کنم آیا باید یک روز درمیان یکی بخورم ؟واینکه به نظرشما یک روز درمیان اگر خوردم تاچندروز بشودتا قطع کنم؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ شهریور ۹۹( 2 هفته پیش)
      نیازی به کم کردن بیشتر نیست میتوانید دارو را قطع کنید
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۱۶ شهریور ۹۹( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام‌ دکتر ۴۷ ساله هستم. مدت ۳۵ سال است ضربان قلبم یکسال یکبار و گاهی اوقات تا سه سال اتفاقی نمی افتد و گاهی اوقات هم تا چندین روز من درگیر این جریان هستم سپس در اورژانس مانیتور میشوم ووراپامیل ترزیق میشود تا رها شوم...اخیرا این درد برایم‌ مقاوم شده وخیلی سخت با وراپامیل یا دی اکسین رها میشود ...نظر شما چیست ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ شهریور ۹۹( 3 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب ابلیشن را توصیه میکنم
  • تصویر کاربر Yalda پنجشنبه ۲۳ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب تصویر نوارقلب رو برای تشخیص و راهنماییتون ارسال کردم
    متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۳ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نوار قلب شما طبیعی است و به احتمال بسیار زیاد مسئله مهم و نگران کننده ای وجود ندارد
  • تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید. بنده ۲۲ ساله و یک ماه قبل به دلیل درد مختصری که تو قسمت دنده های پهلو سمت چپ حس میکردم نوار قلب گرفتم تشخیص لفت باند و بعد پی وی سی‌ بای ژمینه دادن بعد یه هفته با تشخیصvt عمل ابلیشن انجام دادم و این دو هفتس ک ابلیشن کردم منتها تو این مدت نوار قلب من رایت باندل شده و اون حس درد در دنده هام هنوز حس میشه به نظرتدن مشکل از چی میتونه باشه اخرین نوار قلب پیوست داده شد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۸ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد کانون آریتمی RBB و یا در نواحی بسیار نزدیک آن بوده است و این مسئله مهمی نیست ولی نکته مهم آن است که در صورتی که در نوار قلب قبل از ابلیشن در ریتم سینوسی LBBB داشته اید پس از ابلیشن حتما نیاز به تعبیه پیس میکر هم دارید. درد سینه شما ارتباطی با آریتمی و ابلیشن ندارد
    2. تصویر کاربر ت شنبه ۱۸ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      عرض سلام مجدد نتیجه ابلیشن ضمیمه شده والله دکتر حرفی از پیس میکر نزد فقط گفت قرص وراپامیل تا هفته مصرف کن و بعد اون برای ویزیت دوباره به مطب بیا یعنی احتمال تعبیه پیس میکر برای من هست؟
    3. تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      فقط دکتر لازم ب ذکر است که بنده نوار قلبم ریتم سینوسی نبود که ما بینش LBBB باشه نوار قلب قبل ابلیشن پیوست داده شد
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      نتیجه گزارش موید پاسخ قبلی بنده است. نوار قلب قبل از ابلیشن ارسال نشده است
    5. تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      شرمنده دکتر الان نوار قلب قبل ابلیشن رو پیوست کردم ممنون‌میشم ‌راهنمایی کنید
    6. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      این نوار هم ریتم سینوسی نیست
    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر کارن سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    چشم میفرستم براتون اما دکتر شوهرم در حال حاضر تهرانه و دنباله دکتر خوب هستش ک جوابی بگیره ازش و عمل تنها راه درمان نباشه شما ادرس مطبتون رو میدین بیان خدمتتون مطب؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      اقدسیه اراج خیابان 22 بهمن کلینیک فوق تخصصی نیکان طبقه سوم آدرس مطب است. لطفاً تاکید بفرمایید که تمام مدارک و بویژه نوار قلب حین طپش قلب را هم بهمراه داشته باشند
  • تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقاي دكتر من ٥٠ سالمه چند سالي هست دچار اضطراب و تپش قلب ميشم دو سال پيش اسكن و نوار و اكو گرفتم كه سالم بو اسكن و پزشك تشخيصش آريتمي بود و فقط آسنترا تجويز كرد كه بخاطر وابستگيش و نگراني از عدم موجوديش تو كشور از مصرفش انصراف دادم
    و امسال باز مراجعه كردم كه هولتر وصل كردم و تپش قلب با زمينه عوامل بيروني تشخيص داده شد
    كنكور تجويز شد روزي يكعددكه با مصرف چند روز تپش افزايش بيشتري پيدا كرد مجبور بن تعويض فرص شديم ولي هنوز تپش دارم
    ونگران عوارض اين نپشهام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر هولتر را بفرستید
    2. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر
      عکسها خدممتتون ارسال شد 7 صفحه بود ک بخاطر محدودیت 5 صفحه ارسال شد
    3. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      دوصفحه آخر
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 ماه پیش)
      هولتر شما در محدوده طبیعی است و نیاز به درمان دارویی ندارد در صورتی که طپش قلب آزارنده نیست اقدامی نیز لازم نیست و در صورت علامت‌دار بودن و طپش آزارنده از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده بفرمایید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خسته نباشید بعضی وقتا ضربان قلبم رو از روی پیراهنم احساس میکنم ضربانم تند نیست معمولیه فقط همراه با ضربانم پیراهنم میلزه . افتادگی دریچه میترال هم دارم .عکس اکو رو براتون میفرستم آیا لازمه موقع دندان پزشکی از انتی بیوتیک استفاده کنم یا خبر با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده کنید. نیاز به استفاده از آنتی بیوتیک در مواقع انجام کارهای دندانپزشکی ندارید
    2. تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش)
      ببخشید دکتر من دچار نارسایی دریچه پیتزا هستم یانه ؟اگه قرص مصرف نکنم مشکلی برام بوجود نمیاره چون زیاد اذیتم نمیکنه تشکر
    3. تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش)
      ببخشید دکتر من دچار نارسایی میترال هستم ؟واینکه قرص مصرف نکنم مشکی برام بوجود نمیاره؟ با تشکر
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش)
      این میزان نارسایی میترال در افراد در محدوده طبیعی است و نیاز به مصرف دارو ندارد
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 2 ماه پیش)
      در صورتی که طپش قلب دارید از پروپرانولول به منظور از بین رفتن علایم طپش قلب استفاده کنید. خود دریچه میترال نیازی به دارو ندارد. هر دو سال یکبار اکوکاردیوگرافی خود را نزد یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار کنید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدپور دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر گرامی، خسته نباشید. خانم 52 ساله هستم. از نوجوانی دچار حسرف هستم. از یک ماه و نیم پیش به دلیل تشدید نسبی حملات و برای اجتناب از ابلیشن، به تشخیص متخصص قلب و عروق روزانه یک عدد کنکور 2.5 مصرف میکنم. اینجانب هر روز صبح قبل از صبحانه یک پنتوپرازول 40 نیز مصرف می کنم. لطفا بفرمایید کنکور را چه زمانی مصرف کنم؟؟ همراه پنتوپرازول؟ یا بعد از صبحانه؟ یا اصلا شبها و قبل از خواب بخورم؟؟ با پوزش و تشکر فراوان از لطف شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب منظور از حسرف همان ای اف است؟
    2. تصویر کاربر محمدپور دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 2 ماه پیش)
      ببخشید فارسی تایپ کردم. psvt منظورم بود
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 2 ماه پیش)
      توصیه بنده هم انجام ابلیشن است در صورت عدم تمایل به انجام ابلیشن ترجیحا وراپامیل ۴۰ میلی‌گرم روزانه دو بار استفاده کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام مدت 2روزه می باشد که بدنم گر گرفته به حدی که کلافه کننده شده وهمچنین دراین مدت بیشتر اوقات تنگی نفس و درد قفسیه سینه چپم دچار میشم قبل ماه رمضان از شما به خاطر درد وسط قفسه سینه سوال کردم که با راهنمایی خوب شما با تجویز قرص پنتوپرازول40و نیتروکانتین2/6 کاملا خوب شدم ولی الان این2روز دچار تپش قلب وگرگرفتگی و تنگی نفس با درد قفسه سینه شدم خواستم راهنمایی در این مورد بفرمایید ممنونتان میشوم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده پیشنهاد می کنم که توسط یکی از همکاران محترم متخصص قلب در اولین فرصت ویزیت شوید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر