اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

۱
۰

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام مدت 2روزه می باشد که بدنم گر گرفته به حدی که کلافه کننده شده وهمچنین دراین مدت بیشتر اوقات تنگی نفس و درد قفسیه سینه چپم دچار میشم قبل ماه رمضان از شما به خاطر درد وسط قفسه سینه سوال کردم که با راهنمایی خوب شما با تجویز قرص پنتوپرازول40و نیتروکانتین2/6 کاملا خوب شدم ولی الان این2روز دچار تپش قلب وگرگرفتگی و تنگی نفس با درد قفسه سینه شدم خواستم راهنمایی در این مورد بفرمایید ممنونتان میشوم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده پیشنهاد می کنم که توسط یکی از همکاران محترم متخصص قلب در اولین فرصت ویزیت شوید
  • تصویر کاربر رز شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام و وقت بخیر خدمت شما .... از حوصله و صبری که در پاسخ به بیماران خودتون و سایر بیماران دیگه اختصاص میدین عمیقا سپاسگزارم ..اقای دکتر بنده خودم دیابتی هستم و زیاد به دکتر مراجعه میکنم متاسفانه بیشترشون در ضرورت اصلا در دسترس نیستند و فاصله زیادی از هر نظر بین خودشون و بیمارانشون هست اما پزشکانی چون شما هم هستند که وقت میذارند و ارزش قائل هستن در درجه اول برای بیمار و برای شغلشون...سپاسگزارم که این روحیه مقدس رو در خودتون حفظ کردین.باغ گل هستین 👌🌹🍀🌹🍀🌹
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 1 ماه پیش)
      از محبت شما بینهایت سپاسگزارم
  • تصویر کاربر خادم چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما و ممنون از اینکه پاسخگو سوالاتم هستین بنده 35 ساله و دارایی آریتمی خفیف که قرص هم مصرف نمیکنم اکو و تست ورزش انجام دادم خوب بوده و مشکل نداشتم فقط موقع که به کوهنوردی میروم ضربان قلبم تا 180 میره بعد از چند ساعت کوهنوردی میخواستم ببینم با توجه به سن و آریتمی خفیفی که دارم این میزان ضربان خطرناک نیست و اشکالی نداره ادامه بدم و تا چه میزان ضربان تو کوهنوردی ماکزیمم طبیعی هست و خطرناک نیست با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      میزان تعداد ضربان قلب اشاره شده در صورتی که نبض گرفته شده باشد و از وسایلی نظیر اپل واچ استفاده نشده باشد بالاتر از حد انتظار می باشد و احتمالاً ارتباطی با آریتمی مورد اشاره ندارد
      پیشنهاد می کنم که در زمانی که تپش قلب دارید یک نوار قلب بگیرید و یا یک خواهر نوار قلب ۲۴ ساعت انجام دهید

  • تصویر کاربر طاهر سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر من از اسفند تا هفته ی گذشته ۲ برگ‌پرانول ۱۰ مصرف کردم و ۲۵ سالمه اما چون حالم‌خوب بود قطعش کردم اما پشتم تیر میکشه و یه کم سمت قلبم تیر میکشه ایا چون یکباره قطع کردم اینطوری شدم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب خیر
      قطع ناگهانی پروپرانولول ایجاد درد نمیکند

  • تصویر کاربر آدرینا دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما.من 13 سالم هست و بعضی وقتا قفسه ی سینم شدیدا تیر میکشه و خیلی وقتا توی سرم و قسمتای مختلف بدنم مثل ضربان قلب میزنه و بعضی وقتا یکدفعه ضربان قلبم انقدر بالا میره که احساس میکنم الانه که از قفسه ی سینم بزنه بیرون و دوباره بعد چند دقیقه خوب میشه .یه مدت بخاطر مشکلات گوارشی بیمارستان بستری بودم و اونجا که ازم نوار قلب گرفتن گفتن که پایینه اما توی خونه که چند بار ضربانم رو گرفتم نرمال بود.میشه بفرمایین که آیا من مشکل قلبی دارم یا نه؟ممنون و سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      در صورتی که تعداد ضربان قلب شما بین ۶۰ تا ۱۰۰ در دقیقه باشد طبیعی است و نیاز به هیچ دارویی نیست و در غیر این صورت یعنی در صورتی که کمتر از ۶۰ و یا بیش از ۱۰۰ دقیقه باشد نیاز به بررسی‌های دقیق تری دارید

  • تصویر کاربر رضا جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    درود آقای دکتر سال نوتون مبارک
    من ۳۹‌ساله هستم یکی دو سال هست که آریتمی اومده سراغم،گویا این بیماری مادرزادی هست سندروم ولف پارکینسون وایت دارم که از بچگی گاهی تپش و ترس و غیره رو تجربه میکردم
    دکتر متخصص در شهرمون (خراسان جنوبی قاین) توصیه به ابلیشن کرده
    ۲‌تا سوال دارم یک اینکه شما از دو گزینه ابلیشن ودرمان دارویی کدوم رو توصیه میکنید؟
    دوم اینکه بهترین متخصص ایران در زمینه ابلیشن قلب بهم معرفی کنید
    بابت پرحرفی عذرخواهم آقای دکتر
    بابت پاسخگویی پیشاپیش سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله ابلیشن رو توصیه می‌کنم
      میتوانید به گروه آریتمی بیمارستان شهید رجایی و یا گروه کلینیک آریتمی تهران مراجعه بفرمایید

  • تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۲ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت آقای دکتر،ببخشیدمن درهفته 16 بارداری هستم 39 سالمه وسومین حاملگیم هست هیچ مشکل قلبی نداشتم تااینکه درهفته 6 بارداری تصمیم داشتم جنین راباقهوه سقط کنم قهوه غلیظی درست کردم ودریک لیوان بزرگ ریختم وهمه اش راخوردم که ناگهان سرم گیج رفت وتپش قلبم رفت بالافوراباهمسرم تماس گرفتم وبه اورژانس رفتیم ،بیحال شده بودم وفقط تپش داشتم وسرگیجه تپشم رفته بودبرای 140 ویک شب دربیمارستان ماندم وباقرص پروپرانول 40 تپش پایین امد ولی همچنان سر درددارم الان باگذشت 3 ماه قرص پروپرونول 40 را نصف میکنم ونصف صبح ونصفی راشبها میخورم ،فشارم هم یا 9 هست یا 11 یا 12 ،ولی سرم گیجه ومجبورم خودم غذا درست کنم وامورخانه رامرتب کنم خداروشکرویارندارم وحالم بدنشده وحالت استفراق ندارم،سرگیجه هام مثل تپش پشت سرم هست تا قسمت جلوی سرم،زایمان هم سزارینی هستم،بنظرشما قرص پروپرانول خطری برای زایمانم ندارد،،الان بااون آروم هستم ،موقع زایمان بایدچه کارکنم دکترم گفت یکماه قبل زایمان باید ترک کنم،خیلی ترسو واسترسی هستم چه کاربایدبکنم ،ممنون ازراهنماییتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۲ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      مصرف پروپرانولول برای زایمان شما اشکالی ایجاد نخواهد کرد و نیازی به قطع آن قبل از زایمان یا سزارین نیست ولی مصرف این دارو در طول بارداری باعث کم شدن وزن جنین خواهد شد

  • تصویر کاربر مریم شنبه ۱۶ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید نظرتون راجع به تست ورزش بفرمایید ...علایمم با مصرف قرص پاروکستین و کلونازپام رفع شد مخصوصا وقتی دوز داروی پاروکستین رو بیشتر کردم .. روانپزشک تشخیص حمله ی پانیک دادن با اینکه من آریتمی رو چندبار در گردن و چندبار در قفسه ی سینه احساس کردم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ فروردین ۹۹( 3 ماه پیش)

      تست ورزش طبیعی است

  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر . تفاوت کرایو ابلیشن با سوزاندن معمولی چیست؟ و کدموشون برای تپش قلب بالا بهتر است انجام شود؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 4 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      در کرایو ابلیشن با ایجاد سرما و در آر اف ابلیشن با ایجاد گرما کانون ایجاد بی نظمی را از بین می‌برند
      معمولاً از کرایو ابلیشن برای درمان فیبریلاسیون دهلیزی و از آر اف ابلیشن برای درمان سایر آریتمی های قلبی استفاده می‌شود

  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    عرضم به خدمتتون که چند وقتی بود که علایم PVC قلب داشتم و رفتم دکتر
    هولتر ۲۴ساعته شدم
    دکتر گفتن مورد خاصی نیس و متورال ۵۰ نصف صبح و نصف شب دادن
    اما بعضی وقتا یهو حمله میکنه و این تپشا کلافم میکنه
    نمیدونم چیکا کنم اقای دکتر
    شما نظرتون چیه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۷ بهمن ۹۸( 4 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      توصیه می‌کنم که از سیتالوپرام استفاده بفرمایید در مورد قلب نیاز به بررسی و اقدام بیشتری نیست

    2. تصویر کاربر حسین یکشنبه ۲۷ بهمن ۹۸( 4 ماه پیش)
      دکتر ممنون میشم پاسخ بدید
    3. تصویر کاربر حسین سه شنبه ۲۹ بهمن ۹۸( 4 ماه پیش)
      آقای دکتر بنده R on T میبینم در داخل بعضی صفحات
      این مورد خاص و خطرناکی نیس از این R on T میترسم یه مقدار
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۴ اسفند ۹۸( 4 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب

      جای نگرانی نیست

    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر