اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 97 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتربنده 48ساله مرد یکماه پیش به علت درد درقفسه سینه وکتف اکو واسکن هسته ای انجام دادم که توصیه به آنژیوگرافی شد آنژیو گرافی انجام دادم درمرکزقلب تهران توسط دکترامیر زادگان که گفتند وسط یک رگ اصلی 100%مسدودشده که توصیه به مصرف دارو کردندکه البته دیابت هم دارم والان دردی ندارم و دارومصرف میکنم به نظرشما بااین داروها رگ بازمیشود؟.داروها.سوستاک6\\2.کارودیلول.کاپتوپریل.آسپرین.آتورواستاتین40.متفورمین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر با دارو رگ ۱۰۰% مسدود باز نمی شود
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      لطفاً تصویر گزارش آنژیوگرافی خود را بفرستید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر امین دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 84 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر مدتیه فشار خونم بالاست ولی بدون علائم امروز بعد از نیم ساعت فعالیت کاری یهو سرم گیج رفت نفسم تنگ شد اومدم فشارم گرفتم 17بود دوساعت بعد هم گرفتم 16بود ولی الان یکم حالت گیجی دارم البته اضافه وزن هم دارم تحرکم هم کم هست باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که آزمایش های اولیه فشارخون و یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر آتنا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 82 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر برای تپش شدیدی که داشتم شما یک قرص معرفی کردید من مصرف کردم تپش کمتر شد اما روز قبل یکم قلبم درد میگرفت الان طرف چپ قلبم حالت گرفتگی داره مثل وقتی که رگ پا میگیره یا بینی کیپ میشه دوروزه خیلی کلافم داره میکنه ممنون میشم راهنمایی کنید باید چیکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر نوار قلب خود را بفرستید
    2. تصویر کاربر آتنا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      .
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      لطفاً بفرمائید که فشارخون چه میزان است؟ و داروی مصرفی چیست؟
    4. تصویر کاربر آتنا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      فشار خون را نمیدانم اما قرص مصرفی پروپرانولول (قبل از مصرف قرص کمی قلبم درد میکرد اما الان طرف چپ قلب فشار میاره اذیت میکنه)
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      لطفاً پروپرانولول را با کانکور روزانه ۵ میلی گرم جایگزین بفرمایید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر Hfcb دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 53 مشاهده پرسش
    خواهش میکنم جوابم بدین، دکتر من رگ اضاف قلب دارم و بیزوپرولول و دلوکستین مصرف میکنم، بعد از یک دوره سرماخوردگی و سرفه زیاد پزشک برام اسپری اسپری آتروونت و سروتاید تجویز کردن تو بروشور هاشون خوندم ک تپش میاره مخصوصا سروتاید از نظرشما موردی نیست عایا
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر مصرف آنها مشکلی ندارد
  • تصویر کاربر جعفری دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 163 مشاهده پرسش
    سلام
    آقای دکتر شما قرص چربی لوواستاتین 20 به من تجویز کردید که از شهر خودم بگیرم ولی اینجا لیپوفیکس 20 ( آتواستاتین ) دارن مشکلی نیست اونو مصرف کنم؟
    ممنون از پاسخگوییتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً روزاواستاتین را با لوستاتین اشتباه گرفته اید. می توانید از آتورواستاتین نیز استفاده بفرمایید ولی روزاواستاتین ارجح است
    2. تصویر کاربر جعفری دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      کد ملی 2121501150
      محمدامین جعفری مهماندویه
      که تلفنی با شما صحبت کردم و زحمت بازبینی سی دی اکو آنژیو من رو انجام دادید
      گفید قرص چربی 20 و آسپرین بچه روزی یکی بخورم حالا هر چی بفرمایید من تهیه کنم
      البته یکی از اون قرص لووستاتین خوردم
      مشکلی نداره؟
    3. تصویر کاربر جعفری دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      از این یکی خوردم
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      از روزاواستاتین استفاده بفرمایید
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      ۲۰ میلی گرم روزانه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر مینا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 58 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من خانم ۵۰ ساله ام یک ماه است که دچار بیماری فشار خون شدم و فشار خونم تا ۱۷ روی ۹ بالا می‌رفت چکاپ دادم مشکل عفونت کلیه داشتم دارو خوردم ولی در حال حاظر گاهی فشارم تا۱۷روی ۹ بالا می‌رود و گاهی تا ۹روی ۶ پایین می آید برای تنظیم چه کانم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر علی دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 57 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. ویروس کرونا از نوع امیکرون چند روز داخل بدن هست؟ وتا چند روز باید قرنطینه باشیم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای عفونی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر مونا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 58 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان روزتون بخیر من آدم به شدت استرسی هستم یه روز که خیلی استرس داشتم که نکنه بیماری قلبی داشته باشم رفتم بیمارستان تست ورزش دادم . من موقع تست ورزش سطح استرسم خیلی بالا بود . بعد ولی تو تست ورزش ۳۲ تا pvc دیده شده ‌‌. آیا خطرناکه و نیاز به هولتر هست ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نگران نباشید در صورتی که در حالت عادی طپش قلب ندارید نیازی به انجام هولتر نیز نیست
  • تصویر کاربر اتنا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 70 مشاهده پرسش
    سلام من ۱۱ سالو ۷ ماهمه دیروز بعد مدتها رفتم کوه باد میامد و سرد بود و بعد مدتها تند از کوه بالا و پایین رفتم و از دیروز اطراف قفسه سینم وقتی بلند میشوم و صاف میخوابم و خم میشود درد میگیرد .پا و دست هایم هم گرفته . درد قفسه سینه چه دلیلی دارد؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب درد شما منشاء اسکلتی عضلانی دارد لطفاً از ناپروکسن استفاده بفرمائید
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 138 مشاهده پرسش
    سلام خوب هستین آقای دکتر من پسرمو بردم دکتر لنسو پرازول ۱۵ داده گفته رفلاکس داره نظر شما چیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد درست گفته شده است
درحال دریافت اطلاعات