اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Nilofar یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 6 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر اقای دکتر دوتا سوال خدمتتون داشتم.
    دوهفته پیش آژیوپلاستی انجام داده شده باتوجه به ازمایش میخواستم بپرسم لازم است قرص چربی استاتین ۴۰ مصرف بشه؟
    داروهای متورال و اناپریل پنتوپرازول تا چه مدت بعداز آنژیوپلاستی باید مصرف بشه؟
    تصویر اکو که خواستید برایتان ارسال میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 4 روز پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به مصرف استاتین بصورت مادام العمر دارید و دوز مصرفی تابع میزان چربی خون است پنتوپرازول را نیز تا زمان مصرف پلاویکس یا تیکاگرلور ادامه دهید. مصرف متورال و انلاپریل نیز در شما دایمی است
  • تصویر کاربر شکاری یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 6 مشاهده پرسش
    با عرض ادب و احترام

    جناب آقای دکتر پدر من در آذر ماه دچار حمله شدید قلبی شدند در این حمله EF قلب پدرم 20 شد و یک عمل آنژیو پلاستس هم انجام دادند در اردیبهشت امسال مجددا عمل آنژیو پلاستی کردند و دوتا از رگ های دیگه استنت گزاری شد ولی الان بعد از گذشت دوماه هنوز موقع پیاده روی احساس درد و سوزش دارند و علایم دقیقا شبیه علایم حمله قلبیش بود به نظرتون چه راهکاری پیشنهاد می کنید چون من واقعا نگرانش هستم و سن ایشان 59 ساله هستند

    ممنون میشم راهنمایی کنید بابت بیشتر شدن توضیحات عذر خواهی می کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 4 روز پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به بررسی بیشتری از نظر احتمال گرفتگی داخل استنت دارند توصیه می کنم که یک اسکن هسته‌ای انجام دهند
    2. تصویر کاربر شکاری یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 3 روز پیش)
      سلام مجدد خدمت استاد

      آقای دکتر جسارتا پدر بنده احساس درد و سوزش در قفسه سینه بیشتر موقع صبح بعد از مصرف داروها حین پیاده روی حس می کند و تا حالا دوبار تو این چند وقته احساس درد به غیر از تایم صبح حس کردند
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 3 روز پیش)
      پاسخ همان است که عرض کردم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر میثم شنبه ۲۲ خرداد ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقتتون‌بخیر،امیدوارم که حالتون خوب باشه، بنده بیمار نارسائی قلبی ef45٪ هستم و دکتر امین برام قرص lisinopril5 بصورت ۱/۴ روزانه تجویز کردن، اما متأسفانه مدتیه که این قرص نیست و هرجا رفتم نتونستم پیدا کنم، شما چی پیشنهاد میکنید تا زمان موجود شدنش چیکار کنم؟ چون از فردا دیگه قرص ندارم استرس گرفتم، سپاس که وقت میزارید برای این مردمی که کسیرو جز خدا و امثال شما ندارند🙏🏽خدا ۱۲۰ سال عمر باعزت به شما بده🙏🏽🌹
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۲ خرداد ۰( 5 روز پیش)
      سلام و عرض ادب از انالاپریل بعنوان جایگزین لیزینوپریل استفاده بفرمائید
    2. تصویر کاربر میثم شنبه ۲۲ خرداد ۰( 5 روز پیش)
      عرض ادب و احترام مجدد، یعنی انالاپریل ۵ موجوده؟ و‌اینکه اونم‌ ۱/۴ استفاده کنم‌دقیقا مثل لیزینوپریل؟؟؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۲ خرداد ۰( 4 روز پیش)
      بله موجود است و با همان دوز مصرف بفرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Nila شنبه ۲۲ خرداد ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 5 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر اقای دکتر ۲ تا سوال دارم خدمتتون
    باتوجه به عکس هایی که ارسال شد میخواستم بدونم نشون دهنده واریس هست یا خیر؟ آیا نیاز به درمان جوراب واریس هست یا به درمانی نیاز نیست؟
    کسی که داروی تیکورا ۹۰ و آسپرین مصرف میکنه میتونه به دندان پزشکی برا درمان پوسیدگی دندان مراجعه کنه؟ یا خیر؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۲ خرداد ۰( 4 روز پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر علی جمعه ۲۱ خرداد ۰( 5 روز پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    جناب چرا برای من زده PAP 34 normal رفتم اکو سنم ۲۴ ساله دیالیزی هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 5 روز پیش)
      در اکو معمولاً میزان فشار شریان ریوی اندازه گیری شده کمی بیشتر از میزان اندازه گیری شده توسط کاتتریسم است و تا ۳۵ میلی متر جیوه را نیز می‌توان طبیعی در نظر گرفت
  • تصویر کاربر علی جمعه ۲۱ خرداد ۰( 5 روز پیش) تعداد بازدید: 6 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر در اکو normal PAP یعنی چی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 5 روز پیش)
      سلام و عرض ادب نشانه طبیعی بودن میزان فشار شریان ریوی است
  • تصویر کاربر امین جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 2 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب جناب دکتر من شبها اکثرا ساعت ۱۰اینا اندازه گیری میکنم نبضم رو بین ۷۵ تا ۸۵ هستش یروز ۷۵ یروز ۸۰ و بیشتر مواقع ۸۰ هستش میخواستم بدونم مشکل قلبی دارم یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر حجت جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 5 مشاهده پرسش
    سلام دکتر، بنده 2سال پیش ابلیشن AF(نوکس) باموفقیت انجام داده ام،بعداز عمل تاکنون ورزشهای سنگین انجام داده والحمدالله هیچ مشکلی نداشته ام، غیر از یکمورد که سخت مرا اذار میدهد،ان هم فقط اینه که اگه شنا بر روی دو دست زدم یا فشار بر جناق قفسه سینه اورده شود اسخوان جناق سینه تا چند روز درد شدید دارد، میخاستم بدونم علت چییست ایا ممکن است درحین عمل اتفاقی افتاده باشد که باعث اسیب به استخوان جناق سینه شده باشد، چندبار اکو تست ورزش سی تی انژیو وهولتر ضربان انجام داده ام همگی اوکی هست، به این نتیجه رسیده ایم که مشکل استخوان جناغ سینه است، وچرا بعد از دوسال خوب نمیشود ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب علت فشار آوردن بیش از حد به قفسه سینه است و ارتباطی با بیماری قبلی شما و یا ابلیشن ندارد
  • تصویر کاربر داود جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 2 مشاهده پرسش
    سلام من دیروز چهارشنبه روی صنندلی نشسته بودم یکد فعه حالم بد شد رفتم اورژانس گفت فشار ۱۶ روی ۱۱ است نوار قلبم واکوم خوب بود هیچ مشکلی نداشت فقط فشارم بالا بود الان باید چیکار کنم در ضمن مادرم سابقه فشار خون دارد ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید و یا روزانه دو بار صبح قبل از صبحانه و شب قبل از شام هر دو بار با مثانه خالی فشارخون و ضربان قلب خود را ثبت کرده و بفرستید
  • تصویر کاربر مریم جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 10 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    بنده یک ماه پیش بدون سابقه حساسیت و بیماری قلبی در مطب دندانپزشکی به دنبال تزریق آمپول بی حسی دچار شوک آنافیلاکتیک شدم و به دلیل مشکل تنفسی و قلبی دو روز در icu و دو روز در بخش بستری بودم.

    الان بعد از یک ماه دچار آریتمی شدم و با توجه به اکو انجام شده ef قلب به ۴۵ کاهش پیدا کرده

    سوال بنده این هست که آیا مشکل قلبی پیش آمده برای من به دلیل واکنش حساسیت هست؟
    سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ خرداد ۰( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب بدون رویت مستندات بیمارستانی نمی توان اظهار نظر کرد. توصیه می‌کنم که اکوکاردیوگرافی خود را نزد یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار بفرمایید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر