اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر زهرا دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید میشه این آزمایش هارو نگاه کنید بی زحمت.جواش رو برام بفرستید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش)
      آزمایشی ارسال نشده است
  • تصویر کاربر حیدری دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و ارادت
    پدرم چندسالی است عمل قلب باز انجام داده و قرص لیزینوپریل ۵ مصرف مینموده اما در حال حاضر در هیچ داروخانه ای یافت نمی‌شود لطفا راهنمایی فرمایید جهت جایگزین این قرص چی استفاده نمایند . با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر حمیدرضا دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر تپش قلب دارم و موقع دراز کشیدن تپش قلب زیادی میگیرم و یکی از رگهای قلبم گرفتگی دارد علت تپش قلبم مربوط به گرفتگی رگ میباشد یا علتی دیگری دارد؟ لطفا راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش)
      سلام و عرض ادب تپش قلب شما می تواند هم ناشی از گرفتگی عروق باشد و هم بیماری های دیگر بدون گرفتگی عروق می توانند موجب تپش قلب شوند
  • تصویر کاربر فرهاد دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ارادت
    64 ساله هستم. با مشکل گرفتگی عروق از سال 76 تا کنون دست به گریبانم. عمل قلب باز در سال 76 انجام دادم . در سال 83 نیز 6 عدد استند گذاشته ام. کارگذاری مجدد استند در دو سال پیش هم ناموفق بود. پس از بررسی های بسیار به این نتیجه رسیدم که در حال حاضر Rotablator میتواند راهگشا باشد.
    آیا انجام اینکار توسط شما و یا دیگر همکاران امکانپذیر است.
    اگر پاسخ مثبت بود بفرمائید در کدام بیمارستان و توسط کدامیک از پزشکان محترم باید انجام شود. ضمناً فیلم آنژیو دو سال نیز پیش موجود است.
    ممنون میشوم از طریق پیامک در واتساپ یا insta یا sms یا تماس تلفنی مرا مطلع نمائید.
    با سپاس طاهری فرد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که همراه با سی دی آنژیوگرافی آخر خود همراه با سایر مدارک و مستندات دیگر به آقای دکتر احمدی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر رسول یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 7 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت جناب آقای دکتر عزیز و عرض ارادت و تشکر از پاسخگوییتون میخواستم بدونم بعد از کرونا و آسیب دیدگی ریه آیا نیاز به مراجعه به پزشک متخصص ریه هست یا ریه خود به خود ترمیم میشه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 روز پیش)
      سلام و عرض ادب بله حتماً توسط متخصص بیماریهای ریوی حداقل یک بار ویزیت شوید
  • تصویر کاربر آوش یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 روز پیش) تعداد بازدید: 2 مشاهده پرسش
    سلام بابام ۱۵ درصد قلبش کار میکند خواستم بدونم میشه با دارو درصد کارکرد قلبش را بالا برد وایا درست هست که زنده بودنش کم هست البته ۷۵سالش هست وچندسال پیش تهران عمل قلب انجام داد عمل باز
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 روز پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که این کاهش عملکرد ریوی سکته قلبی قبلی باشد متاسفانه با درمان دارویی افزایش نخواهد یافت ولی در صورتی که علت آن کم خونی عضلات قلب باشد و در اسکن هسته ای یا استرس اکوکاردیوگرافی یا ام آر آی قلب بافت زنده قابل توجهی وجود داشته باشد با باز کردن عروق مربوطه میزان EF افزایش خواهد یافت
  • تصویر کاربر سعید دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 3 مشاهده پرسش
    با سلام مادرم یه هفته است قلبش آنژیو شده،الان خیلی کشاله رانش کبوده و درد می‌کنه آیا طبیعیه یا ن ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 2 روز پیش)
      سلام و عرض ادب در صورت سفتی غیر طبیعی و درد زیاد لطفاً یک سونوگرافی داپلر از محل کشاله ران انجام دهید
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۲۷ شهریور ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 2 مشاهده پرسش
    سلام حدود یک هفته است درد شدید در قفسه سینه دارم که باحرکت کردن وخم وراست شدن ونفس کشیدن بیشتر میشود علت چیست نوار قلب گرفتم مشکل نداشت
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ شهریور ۰( 4 روز پیش)
      سلام و عرض ادب درد سینه شما منشاء ریوی (و پرده‌های اطراف ریه) و یا پرده اطراف قلب دارد. توصیه می‌کنم که جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید (بویژه اگر تب نیز دارید)
  • تصویر کاربر Negar جمعه ۲۶ شهریور ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 6 مشاهده پرسش
    سلام فردی ۱۶ ساله هستم دو هفته پیش با سنگینی قفسه سینه و درد فک و شانه به بیمارستان مراجعه کردم خودم ازمایش تروپونین دادم مثبت شد نوار قلب رو براتون میفرستم تفسیر کنید ببینید سکته هست یانه الان هم سنگینی قفسه سینه دارم با نفس تنگی.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ شهریور ۰( 4 روز پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی خود را نیز بفرستید
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۲۶ شهریور ۰( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 7 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید ، عذر می‌خوام بنده کرونا گرفتم ۱۴ روز پیش تست PCR مثبت شد بعد از چند روز سی تی اسکن ریه هم دادم که مشکلی نداشت علایم کرونا کم کم بر طرف شد بعد از ۱۵ روز فقط یه کم سنگینی سینه داشتم که روز ۱۴ سی تی اسکن ریه انجام دادم درک گفتن چند تا نقطه س مثلا ۵ درصد ، درست همون روز یه کم خرید انجام دادم و که اونا رو از دو سه طبقه آوردم بالا که باعث تنگی نفسم شد و کل شب تنگی نفسم برطرف نشد ، آیا این باعث میشه بیماری پیشرفت کنه یا بصورت موقته و برطرف میشه؟!٫٫تنگی نفس دارم سرفه ندارم ٫٫با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ شهریور ۰( 4 روز پیش)
      سلام و عرض ادب صرف خرید کردن موجب پیشرفت بیماری نمی شود ولی با توجه به درگیری ریه و بروز تنگی نفس بیماری را پایان یافته تلقی نکنید و نیاز به ادامه درمان و پیگیری دارید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر