اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

۱
۰

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر کارن سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    چشم میفرستم براتون اما دکتر شوهرم در حال حاضر تهرانه و دنباله دکتر خوب هستش ک جوابی بگیره ازش و عمل تنها راه درمان نباشه شما ادرس مطبتون رو میدین بیان خدمتتون مطب؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 6 روز پیش)
      اقدسیه اراج خیابان 22 بهمن کلینیک فوق تخصصی نیکان طبقه سوم آدرس مطب است. لطفاً تاکید بفرمایید که تمام مدارک و بویژه نوار قلب حین طپش قلب را هم بهمراه داشته باشند
  • تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقاي دكتر من ٥٠ سالمه چند سالي هست دچار اضطراب و تپش قلب ميشم دو سال پيش اسكن و نوار و اكو گرفتم كه سالم بو اسكن و پزشك تشخيصش آريتمي بود و فقط آسنترا تجويز كرد كه بخاطر وابستگيش و نگراني از عدم موجوديش تو كشور از مصرفش انصراف دادم
    و امسال باز مراجعه كردم كه هولتر وصل كردم و تپش قلب با زمينه عوامل بيروني تشخيص داده شد
    كنكور تجويز شد روزي يكعددكه با مصرف چند روز تپش افزايش بيشتري پيدا كرد مجبور بن تعويض فرص شديم ولي هنوز تپش دارم
    ونگران عوارض اين نپشهام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر هولتر را بفرستید
    2. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      سلام آقای دکتر
      عکسها خدممتتون ارسال شد 7 صفحه بود ک بخاطر محدودیت 5 صفحه ارسال شد
    3. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      دوصفحه آخر
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      هولتر شما در محدوده طبیعی است و نیاز به درمان دارویی ندارد در صورتی که طپش قلب آزارنده نیست اقدامی نیز لازم نیست و در صورت علامت‌دار بودن و طپش آزارنده از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده بفرمایید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خسته نباشید بعضی وقتا ضربان قلبم رو از روی پیراهنم احساس میکنم ضربانم تند نیست معمولیه فقط همراه با ضربانم پیراهنم میلزه . افتادگی دریچه میترال هم دارم .عکس اکو رو براتون میفرستم آیا لازمه موقع دندان پزشکی از انتی بیوتیک استفاده کنم یا خبر با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده کنید. نیاز به استفاده از آنتی بیوتیک در مواقع انجام کارهای دندانپزشکی ندارید
    2. تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      ببخشید دکتر من دچار نارسایی دریچه پیتزا هستم یانه ؟اگه قرص مصرف نکنم مشکلی برام بوجود نمیاره چون زیاد اذیتم نمیکنه تشکر
    3. تصویر کاربر Kave سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      ببخشید دکتر من دچار نارسایی میترال هستم ؟واینکه قرص مصرف نکنم مشکی برام بوجود نمیاره؟ با تشکر
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      این میزان نارسایی میترال در افراد در محدوده طبیعی است و نیاز به مصرف دارو ندارد
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۷ مرداد ۹۹( 1 هفته پیش)
      در صورتی که طپش قلب دارید از پروپرانولول به منظور از بین رفتن علایم طپش قلب استفاده کنید. خود دریچه میترال نیازی به دارو ندارد. هر دو سال یکبار اکوکاردیوگرافی خود را نزد یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار کنید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدپور دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر گرامی، خسته نباشید. خانم 52 ساله هستم. از نوجوانی دچار حسرف هستم. از یک ماه و نیم پیش به دلیل تشدید نسبی حملات و برای اجتناب از ابلیشن، به تشخیص متخصص قلب و عروق روزانه یک عدد کنکور 2.5 مصرف میکنم. اینجانب هر روز صبح قبل از صبحانه یک پنتوپرازول 40 نیز مصرف می کنم. لطفا بفرمایید کنکور را چه زمانی مصرف کنم؟؟ همراه پنتوپرازول؟ یا بعد از صبحانه؟ یا اصلا شبها و قبل از خواب بخورم؟؟ با پوزش و تشکر فراوان از لطف شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 4 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب منظور از حسرف همان ای اف است؟
    2. تصویر کاربر محمدپور دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 4 هفته پیش)
      ببخشید فارسی تایپ کردم. psvt منظورم بود
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹( 4 هفته پیش)
      توصیه بنده هم انجام ابلیشن است در صورت عدم تمایل به انجام ابلیشن ترجیحا وراپامیل ۴۰ میلی‌گرم روزانه دو بار استفاده کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام مدت 2روزه می باشد که بدنم گر گرفته به حدی که کلافه کننده شده وهمچنین دراین مدت بیشتر اوقات تنگی نفس و درد قفسیه سینه چپم دچار میشم قبل ماه رمضان از شما به خاطر درد وسط قفسه سینه سوال کردم که با راهنمایی خوب شما با تجویز قرص پنتوپرازول40و نیتروکانتین2/6 کاملا خوب شدم ولی الان این2روز دچار تپش قلب وگرگرفتگی و تنگی نفس با درد قفسه سینه شدم خواستم راهنمایی در این مورد بفرمایید ممنونتان میشوم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده پیشنهاد می کنم که توسط یکی از همکاران محترم متخصص قلب در اولین فرصت ویزیت شوید
  • تصویر کاربر رز شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام و وقت بخیر خدمت شما .... از حوصله و صبری که در پاسخ به بیماران خودتون و سایر بیماران دیگه اختصاص میدین عمیقا سپاسگزارم ..اقای دکتر بنده خودم دیابتی هستم و زیاد به دکتر مراجعه میکنم متاسفانه بیشترشون در ضرورت اصلا در دسترس نیستند و فاصله زیادی از هر نظر بین خودشون و بیمارانشون هست اما پزشکانی چون شما هم هستند که وقت میذارند و ارزش قائل هستن در درجه اول برای بیمار و برای شغلشون...سپاسگزارم که این روحیه مقدس رو در خودتون حفظ کردین.باغ گل هستین 👌🌹🍀🌹🍀🌹
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 2 ماه پیش)
      از محبت شما بینهایت سپاسگزارم
  • تصویر کاربر خادم چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما و ممنون از اینکه پاسخگو سوالاتم هستین بنده 35 ساله و دارایی آریتمی خفیف که قرص هم مصرف نمیکنم اکو و تست ورزش انجام دادم خوب بوده و مشکل نداشتم فقط موقع که به کوهنوردی میروم ضربان قلبم تا 180 میره بعد از چند ساعت کوهنوردی میخواستم ببینم با توجه به سن و آریتمی خفیفی که دارم این میزان ضربان خطرناک نیست و اشکالی نداره ادامه بدم و تا چه میزان ضربان تو کوهنوردی ماکزیمم طبیعی هست و خطرناک نیست با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      میزان تعداد ضربان قلب اشاره شده در صورتی که نبض گرفته شده باشد و از وسایلی نظیر اپل واچ استفاده نشده باشد بالاتر از حد انتظار می باشد و احتمالاً ارتباطی با آریتمی مورد اشاره ندارد
      پیشنهاد می کنم که در زمانی که تپش قلب دارید یک نوار قلب بگیرید و یا یک خواهر نوار قلب ۲۴ ساعت انجام دهید

  • تصویر کاربر طاهر سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر من از اسفند تا هفته ی گذشته ۲ برگ‌پرانول ۱۰ مصرف کردم و ۲۵ سالمه اما چون حالم‌خوب بود قطعش کردم اما پشتم تیر میکشه و یه کم سمت قلبم تیر میکشه ایا چون یکباره قطع کردم اینطوری شدم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب خیر
      قطع ناگهانی پروپرانولول ایجاد درد نمیکند

  • تصویر کاربر آدرینا دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما.من 13 سالم هست و بعضی وقتا قفسه ی سینم شدیدا تیر میکشه و خیلی وقتا توی سرم و قسمتای مختلف بدنم مثل ضربان قلب میزنه و بعضی وقتا یکدفعه ضربان قلبم انقدر بالا میره که احساس میکنم الانه که از قفسه ی سینم بزنه بیرون و دوباره بعد چند دقیقه خوب میشه .یه مدت بخاطر مشکلات گوارشی بیمارستان بستری بودم و اونجا که ازم نوار قلب گرفتن گفتن که پایینه اما توی خونه که چند بار ضربانم رو گرفتم نرمال بود.میشه بفرمایین که آیا من مشکل قلبی دارم یا نه؟ممنون و سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 3 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      در صورتی که تعداد ضربان قلب شما بین ۶۰ تا ۱۰۰ در دقیقه باشد طبیعی است و نیاز به هیچ دارویی نیست و در غیر این صورت یعنی در صورتی که کمتر از ۶۰ و یا بیش از ۱۰۰ دقیقه باشد نیاز به بررسی‌های دقیق تری دارید

  • تصویر کاربر رضا جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    درود آقای دکتر سال نوتون مبارک
    من ۳۹‌ساله هستم یکی دو سال هست که آریتمی اومده سراغم،گویا این بیماری مادرزادی هست سندروم ولف پارکینسون وایت دارم که از بچگی گاهی تپش و ترس و غیره رو تجربه میکردم
    دکتر متخصص در شهرمون (خراسان جنوبی قاین) توصیه به ابلیشن کرده
    ۲‌تا سوال دارم یک اینکه شما از دو گزینه ابلیشن ودرمان دارویی کدوم رو توصیه میکنید؟
    دوم اینکه بهترین متخصص ایران در زمینه ابلیشن قلب بهم معرفی کنید
    بابت پرحرفی عذرخواهم آقای دکتر
    بابت پاسخگویی پیشاپیش سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله ابلیشن رو توصیه می‌کنم
      میتوانید به گروه آریتمی بیمارستان شهید رجایی و یا گروه کلینیک آریتمی تهران مراجعه بفرمایید

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر