اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سارا جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 41 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من دیشب خوب نخوابیدم ساعت ۳ صبح یکدفعه از خواب بیدار شدم بعدش نتونستم تا چند ساعت بخوابم همون موقع یک سوزش خفیفی سمت چپ سینم احساس کردم صبح بعد صبحانه یک پروپرانول ۱۰ خوردم. ممنون میشم راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد مسئله مهمی نیست لطفاً در صورت تکرار یک نوار قلب بگیرید
    2. تصویر کاربر سارا دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      ممنون آقای دکتر من دریچه آئورت دولتی دارم و هرسال اکو انجام میدم امسال هم اکو انجام دادم پزشک گفتن مشکلی نداری.میشه این دردها منشا عضلانی داشته باشه و مصرف مسکن اشکالی نداره.ممنون
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      درد شما منشاء قلبی ندارد و می توانید از مسکن استفاده بفرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 71 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشیدخدمت شما آقای دکتر.مادرم نزدیک یک ماهه آنژیو کرده رگ قلبشون گرفته بود بازش کردن. الان تقریبا یک هفته هست دست و صورت و پاهاش ورم کرده علتش چی میتونه باشه؟ دارو هم مصرف میکنه
    ممنون از راهنماییتون.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه با اطلاعات ارائه شده نمی توان اظهار نظر کرد
    2. تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام صبح بخیر.
      آقای دکتر مادرم یک ماهه آنژیو کرده یکی از رگ های قلبش گرفته بود و با فنر باز شد. تا الان تقریبا خوب بودن ولی الان نزدیک یک هفته هست که دستها و پاها و صورتش ورم و باد کرده .علتش میخواستم بپرسم بخاطر چی هست قبل از آنژیو اینگونه نمیشد اصلا.خطرناکه؟
      دارو هم پلاویکسن و روپیکسون و آسپرین و لوزار و آملوپرس مصرف میکنه.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      برای پاسخگویی دقیق نیاز به اطلاع از داروهای مصرفی، گزارش اکوکاردیوگرافی و نوار قلب و گزارش آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی ایشان، ابتلا و یا عدم ابتلا به دیابت و نارسایی کلیوی و .... دارم. در تکرار سوال اطلاعاتی بیش از مرتبه قبلی ارائه نشده است
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر زینب یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    سلام سال قبل به مدت ۷ماه تپش قلب شدید وهرروزه داشتم دکتر هولتر ۳روزه وصل کرد وفرمود باید عمل ابلیشن بشی ،البته یه دکتر آریتمی قرص سوتاکیم تجویز کردن وفرمودند عمل باید انجام بگیره ،آیا واقعا باید عمل رو انجام بدم؟ درضمن ۲۹سال سن دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش هولتر را بفرستید
  • تصویر کاربر فرزانه یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    همسرم فشار خونش در حالت عادی نرماله ولی وقتی عصبی میشه تا ۱۶میره آیا نیاز به دارو هست؟دارو اگه مصرف کنه همیشه باید مصرف کنه؟و اینکه فشار ۱۶در این مواقع عصبانیت خطرناکه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۰ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر نیاز به مصرف دارو نیست
  • تصویر کاربر رستمی جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 187 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر قبلا چرپی خونم‌ ۲۵۷ بود تری گلیسرید ۲۰۷ بود ۴ ماه قرص وزو استاتین ۱۰ مصرف کردم الان آزمایش دادم توتال کلسترول اومده ۱۳۱ وتری گلیسرید اومده ۷۵ ldl هم اومده ۶۰ آیا نیاز به مصرف دارو دارم ممنون میشم‌پاسخ بدین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب کلسترول ۲۵۷ بود یا تری‌گلیسیرید؟
  • تصویر کاربر موری جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 193 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    من ۳۶ سالمه ۳ماهه تپش قلب دارم متخصص رفتم اکو دادم نوار قلبم دادم تست ورزش دادم همه خوبن من متورال مصرف میکنم نصفه فشارم امده پایین خوب شده حالا میخوام پروپرونول مصرف کنم ایا مشکلی داره بخوام عوضش کنم یا همینو ادامه بدم
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب مشکل شما با متورال چیست و چرا می خواهید آن را با پروپرانولول که دارویی هم خانواده متورال است جایگزین کنید؟
  • تصویر کاربر بهمن جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 50 مشاهده پرسش
    عرض ادب اقای دکتر من اقایی ۳۵ ساله با قدی ۱۸۰ و وزنی ۹۷ هستم همه عمرم در حال ورزش بودم با رژیم غذایی نسبتا خوب متوسط مصرف الکل و سیگار هم داشتم
    تازگی حدوده ۱/۵ ماهه مشکلی برام پیش اومده که قلبم در حالت استراحت در توی هر دقیقه یه تپش محکمتر میزنه و قشنگ حس میکنم حتی گاهی حس میکنم قلبم یه لرزشی داره
    حالت تنگی نفسم خستگی ندارم فقط تپش اضافه که میترسونه منو
    به تازگی پدرمو از دست دادم و این مشکل ۲ ماه بد اومد سراغم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد دچار پی وی سی شده اید توصیه می‌کنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر ملودی جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر فشارخون مینیمم بنده معمولا بین ۸.۵ تا ۹ هست ،به توصیه شما سه ماه رژیم غذایی رو پیش گرفتم و دارویی مصرف نمیکنم، میتونم دوز سوم واکسن کرونا رو تزریق کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب بله منعی ندارد
  • تصویر کاربر زهرا جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 56 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر ..مادر من ۴۹ سالشه .بیماری قند دارن قندش ۲۰۰ و خرده ای هست پارسال کرونا گرفتن ۱۰ درصد درگیری داشت ..الان چند وقته که میگه هی قولنج میکنم سرفه خشک یکم داره و صداش میگیره میگه قفسه سینم درد میگیره گاهی وقتا و تنگی نفس داره .آسپیرین گاهی وقتا میخوره گاهی وقتا تپش قلب داره کم ...چه مشکلی داره که اینجوری شده ؟ خیلی نگرانم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به بررسی از نظر مشکلات قلبی و ریوی دارند لطفاً جهت ویزیت و بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر امین جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من کاپتوپریل ۲۰ مصرف میکنم روزی یکی و ۴ روزه شروع کردم به خوردن قرص ال ارژنین برای قدم ولی سرگیجه میگرم میخاستم بدونم این دوتا دارو تداخل ندارن؟ ۱۷ سالمه کاپتوپریل برای یکم بزرگی قلب دارم میخورم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر تداخلی ندارند
درحال دریافت اطلاعات