اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 265 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان گزارش اکو به این صورت
    Ef55
    دریچه میترال mild Mr
    دریچه وتریکوسپیدا mild tr
    دریچه ائورت trivial
    نوار قلب نرمال بود
    درد قفسه سینه و تنگی نفس ندارم
    دیگه همه چیز نرمال بود نگرانم مهمه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب یافته های اکوکاردیوگرافی تقریباً در محدوده طبیعی هستند
  • تصویر کاربر زهرا سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 206 مشاهده پرسش
    سلام دكتر پيرو سوالاي قبلي و دستوري كه فرمودين براي نصب هولتر تو زمان طولاني تر ميخواستم بپرسم باتوجه به اينكه دكتركيارسي براي ٢٤ ساعت گفتن هولتر ريتم طبيعيه شما كدوم يكي ازهمكارانتون و تو اهواز پيشنهاد ميدين ؟ سي تي آنژيو با توجه به مشكلم نياز هست يا نه ؟خيلي اين حالت كلافه كننده و غيرقابل تحمله ، امروز دوباره نوار قلب دادم ولي موقع نوار اين حالت پيش نيومد و گفتن نوار طبيعيه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آقای دکتر پیامی. در صورتی که درد سینه یا تنگی نفس فعالیتی ندارید نیازی به انجام سی تی آنژیوگرافی نیست.
    2. تصویر کاربر زهرا سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      ممنون از پاسخگوییتون 🙏🏻🙏🏻
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      خواهش می کنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر فروزان سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 203 مشاهده پرسش
    سن ۴۳ سال و بیشترمواقع فشارم بعدازظهر ها بالا میرود ۱۳ روی ۹ حالت تهوع شدید وسردرد میگیرم درست یک ساعت مانده به مصرف داروها( لوزارتان اچ و پروپرانول۴۰ )صبح یکی شب یکی ار هرکدام - (قند اوره کلسترول چربی و اکو همه خوبند ) براثرمسمومیت حاملگی دچارفشارخون شدم سابقه فامیلی پدرومادر دارم ممنون جناب دکتر حالا چه دستور میدهید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در حین مصرف داروهای مورد اشاره یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۱۷ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 1680 مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید.بنده پسر هستم 14 سال سن دارم، حدوده یک سال هست که هنگام بلند شدن و نشستن درد قلب خیلی شدید و تپش میگیرم و بعد از چند ثانیه به حالت طبیعی برمیگردم، در فعالیت های روزانه مثل فوتبال مشکلی ندارم و فقط در حالت نشستن و برخاستن این حالت بهم دست میده. به متخصص قلب و عروق مراجعه کردم اکو و نوار قلب گرفتن هیچ مشکلی نبود بعد برام تست سنکوپ نوشتن یک بار غش کردم.بعد از نتایج گفتن افت فشار خون وضعیتی داری و یک سری حرکات قبل از نشستن و برخاستن برام نوشتن یک ساله انجام دادم ولی حتی بهتر هم نشدم.گاهی هم موقع برخاستن سرگیجه و علائم افت فشار خون رو تجربه میکنم ولی همیشه درد قلب رو دارم،علائم افت فشار خون مثله سرگیجه و تاری دید که بعضی اوقات زمان برخاستن میگیرم زیاد اذیتم نمیکنه ولی درد قلب خیلی اذیتم می‌کنه و تعجب اینجاست در مقاله علائم افت فشار خون وضعیتی درده قلب هیچگاه ذکر نشده.خیلی ممنون میشم بگید مشکل می‌تونه از چه چیزی باشه که قلبم در این حالت درد میگیره.زیاد برام اذیت کننده نیست سرگیجه و...فقط ممنون میشم بهم بگید که علت درد قلبم هنگام برخاستن و نشستن می‌تونه از چه چیزی باشه ،جهت اطلاع هم رفلاکس معده و استرس خیلی شدید هم دارم ممنون میشم راهنمایی کنید تشکر.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب درد سینه شما می تواند به دلیل اظطراب از بروز سرگیجه و طپش قلب و یا افزایش قدرت انقباض قلب برای جبران افت فشار خون باشد که مسئله مهمی نیست و با مصرف پروپرانولول می توان آن را درمان کرد و یا کاهش داد
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر یزدان خواه ببخشید بنده مرد 36 ساله هستم و ورزشکار چند روزی هست استرس زیاد دارم باعث شده پشت سرم بیشتر سمت چپ یه حالت سوزش و درد یه حالت فشردگی میگیره قبل از اینکه این مشگل برام پیش بیاد هر وقت فشار خونم رو چک میکردم 11 روی 7 بود ولی الان که سرم اینطور میشه فشارم رو میگیرم 12 رو 9 هست خواستم بدونم بخاطر استرس فشارم یخورده بالا میره و پشت سرم درد میکنه ؟ و اینکه به نظرتون چه دارویی بخورم دوباره فشارم برگرده به حالت طبیعی لطفا کمکم کنید🙏
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب فعلاً نیاز به مصرف دارو نیست. ابتدا آزمایش های اولیه فشارخون و هولتر فشارخون ۲۴ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر زهرا یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 200 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر وقت بخیر من مدتیه که توی قفسه سینه احساس یه ضربان قلب کوبنده رو دارم خیلی حالت بدیه بعضی اوقات چند بار پشت سر هم این اتفاق میفته و تک سرفه ای هم میاد
    ممکنه راهنمایی کنین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمال آریتمی مطرح است لطفاً یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر غنچه شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 344 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.بیماری باسابقه پرولاپس و نارسایی خفیف میترال و ضربانات نابجاهستم.اخیرامبتلابه حملات مکرر پیش سنکوپ وازوواگال باتست تیلت مثبت هم شدم.بامتوپرولول و گوترون آریتمی وحملات سنکوپم نسبتا بهتر شده است.آیادرگروه بیماران پرخطربرای دریافت واکسن محسوب میشوم و لازم است الان واکسن بزنم یابر اساس گروه سنی ام، تا دی ماه برای تزریق واکسن صبر کنم؟
    1. تصویر کاربر غنچه شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      در گرما و فعالیت بدنی زیاد یا هیجانات شدید یا حتی در حالت استراحت وخواب هم دچار حمله میشوم اما با وجود مصرف دارو شدت کمتری دارد.اما حملات تپش قلب و تنگی نفسم بامصرف متورال خیلی بهتر شده است. زمان ویزیت بعدی ام شش ماه بعد است.
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر جزو گروه پرخطر نیستید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر لنا جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 541 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. وقت بخیر
    من دختر ۲۱ساله هستم .وقتی می ایستم سرم گیج میره و چشمام سیاهی میره ،مجبور میشم از دیوار کمک بگیرم تا نیوفتم تقریبا ۳دقیقه باید در اون حالت بمونم تا بهتر بشم وگرنه حتما میوفتم
    و وقتی جسم سبک مثل بالش برمیدارم نبضم خیلی تند میزنه به طوری ک حس میکنم نبضم تو سرمه .
    چندوقتی هم میشه که دستگاه فشار خون علامت ضربان قلب نامنظم نشون میده .
    فشارمم همیشه ۱۰ روی ۷ میشه
    بنظرتون مشکل جدی هستش ؟!
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن مصرف مایعات و نمک بیشتر ( و در صورت عدم پاسخ مناسب، استفاده از جوراب واریس) یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته نیز انجام دهید
  • تصویر کاربر معصومه جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 223 مشاهده پرسش
    سلام مادرم دوتا از رگهاشو پیوند زدن یکیشون نتوانستن بعداز چند ماه یکی ازرگهای پیوندی بسته شد فنر زدن ولی اون یکی باز نشد مشکل نارسایی کلیه داره دیابتی میخواستم بدونم باز میشه یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بودن رویت سی دی آنژیوگرافی اظهار نظر امکان پذیر نیست
  • تصویر کاربر Sareh پنجشنبه ۱۳ خرداد ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 461 مشاهده پرسش
    سلام.وقت بخیر.
    من تپش قلب دارم و قفسه سینم درد میگیره همراهش.وقتی شدید میشه نفس تنگی هم میگیرم یه جوری احساس گرفتگی دارم توی قفسه سینم.زیر سینه چپم هم میسوزه به نظرتون علتش چی هست؟
    1. تصویر کاربر Sareh چهارشنبه ۱۲ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      در ضمن موقع تپش دارم چشمام هم سیاهی میره.
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ خرداد ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمال آریتمی قلبی وجود دارد لطفاً جهت ویزیت و بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه فرمایید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات