۹ راهکار طلایی جهت درمان تنگی نفس در خانه

سختی تنفس یا دیس پنه یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود کامل هوا به درون ریه ها را دشوار می سازد. مشکلات قلبی و تنفسی می توانند به تنفس فرد آسیب برسانند. در این نوشتار ۹ راهکار خانگی جهت درمان تنگی نفس آمده است.

در حالیکه برخی افراد در بازه های زمانی کوتاهی دچار تنگی ناگهانی نفس می شوند، برخی دیگر از افراد ممکن است آن را در طولانی مدت (چند هفته یا بیشتر) تجربه کنند. در صورتی که تنگی نفس توسط یک وضعیت پزشکی اورژانسی ایجاد نشده باشد، فرد می تواند از ۹ راهکار ذیل جهت درمان تنگی نفس استفاده کند. راهکارهایی که در تسکین این وضعیت بسیار موثر هستند.

بسیاری از این درمان های خانگی شامل تغییر موقعیت بدن شده که با انجام این کار، بدن و مجاری هوایی به حالت استراحت در می آیند. در اینجا ۹ درمان خانگی بیان شده که فرد می تواند برای تسکین تنگی نفس خود از آن ها استفاده کند، از جمله:

۱️⃣ تنفس با لبان غنچه شده

این مورد، یک روش ساده برای کنترل و درمان تنگی نفس است. انجام این کار به کاهش فوری سرعت تنفس کمک کرده که در نتیجه آن هر نفس عمیق تر و موثرتر می شود. همچنین، تنفس لب غنچه ای هوای به دام افتاده در ریه ها را نیز آزاد می کند.

در هنگام تجربه تنگی نفس مخصوصا در حین بخشی دشوار از یک فعالیت مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها می توان از این تکنیک استفاده کرد.

تنفس با لبان غنچه شده

جهت انجام تنفس لب غنچه ای از این مراحل پیروی کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی به مدت دو شماره از طریق بینی خود نفس کشیده و دهان خود را بسته نگه دارید.
  • لب های خود را همانند حالت سوت زدن غنچه کنید.
  • به آرامی به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید.

 

۲️⃣ نشستن رو به ‌جلو

استراحت کردن در هنگام نشستن می تواند به آرام سازی بدن کمک کرده و نفس کشیدن را آسان تر کند.

نشستن رو به جلو

  • بر روی یک صندلی نشسته، پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و سینه خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  • آرنج های خود را به آرامی بر روی زانو هایتان قرار داده و یا با دست ها چانه خود را نگه دارید. شل نگه داشتن عضلات شانه و گردن خود را به یاد داشته باشید.
۳️⃣ نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

در صورتی که هر دوی میز و صندلی را در اختیار دارید، امکان دارد جهت تنفس بهتر این حرکت را اندکی راحت تر بیابید.

نشستن رو به جلو با تکیه بر یک میز

  • بر روی یک صندلی، رو به میز نشسته و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را اندکی به جلو خم کرده و دست هایتان را بر روی میز قرار دهید.
  • سر خود را بر روی ساعد دست یا یک بالش بگذارید.
۴️⃣ ایستادن به همراه حمایت کمر

ایستادن می تواند موجب استراحت بدن و مجاری هوایی شود.

ایستادن به همراه حمایت کمر

  • در حالی که نزدیک و پشت به یک دیوار ایستاده اید باسن خود را به آن تکیه دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و دست های خود را بر روی ران هایتان بگذارید.
  • در حالی که شانه های خود را شل کرده اید، به آرامی به سمت جلو خم شده و دست ها را در جلوی بدن آویزان کنید.
۵️⃣ ایستادن به همراه حمایت بازوها

ایستادن به همراه حمایت بازوها

  • در نزدیکی یک میز یا هر گونه وسیله صاف و محکمی بایستید که سطح آن پایین تر از ارتفاع شانه قرار دارد.
  • آرنج ها یا دست هایتان را بر روی آن وسیله قرار داده و گردن خود را شل کنید.
  • سر خود را بر روی ساعد های خود قرار داده و شانه هایتان را شل کنید.
۶️⃣ خوابیدن در یک وضعیت آسوده

بسیاری از افراد تنگی نفس را در هنگام خواب تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به بیدار شدن مکرری منجر شود که به نوبه خود کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

خوابیدن در یک وضعیت آسوده

 بر روی پهلو خوابیده، یک بالش در بین دو پا قرار داده، سر را به وسیله بالش بالا برده و کمر خود را راست نگه دارید. همچنین می توان بر روی کمر خوابیده، سر را به وسیله بالش بالا آورده و در حالی که زانو ها خم شده اند یک بالش در زیر آن ها قرار داد.

هر دوی این موقعیت ها به استراحت بدن و راه های هوایی کمک کرده و تنفس را آسان تر می کنند. فرد باید از نظر ایست تنفس در خواب توسط یک پزشک ارزیابی شده و در صورت توصیه از یک دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه های هوایی) استفاده کند.

۷️⃣ تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نیز می تواند به تسکین و درمان تنگی نفس در خانه کمک کند. برای انجام این تکنیک مراحل زیر را انجام دهید:

تنفس دیافراگمی

  • بر روی یک صندلی نشسته، زانو ها را خم کرده و شانه ها، سر و گردن را استراحت دهید.
  • دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس خود را به داخل (دم) ببرید. در این حالت باید حرکت شکم در زیر دست احساس شود.
  • با بیرون دادن نفس (بازدم) خود عضلات شکمی را منقبض کنید. در این حالت باید فرو رفتن شکم به داخل احساس شود. بازدم را در حالت لب غنچه ای انجام دهید.
  • در بازدم نسبت به دم فشار بیشتری اعمال کنید. بازدم را قبل از شروع دم دوباره به مدتی بیشتر از معمول ادامه دهید.
  • این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.
۸️⃣ استفاده از یک پنکه

یک مطالعه نشان داد که هوای خنک می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک در مقابل صورت می تواند به بهبود علائم فرد کمک کند.

۹️⃣نوشیدن قهوه

یک مطالعه نشان داد که کافئین عضلات مجاری هوایی در افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این ماده عملکرد ریوی را تا حداکثر ۴ ساعت بهبود می بخشد.

تغییرات سبک زندگی جهت درمان تنگی نفس

عوامل احتمالی بسیاری برای ایجاد تنگی نفس وجود دارند که برخی از آن ها جدی و نیازمند مراقبت پزشکی اورژانسی می باشند. عوامل با خطر کمتر را می توان در خانه درمان کرد. تغییراتی که فرد می تواند جهت اجتناب از تنگی نفس در سبک زندگی خود انجام دهد، شامل موارد زیر می شوند:

  • ترک سیگار و اجتناب از مصرف تنباکو
  • اجتناب از قرار گیری در معرض آلاینده ها، مواد حساسیت زا (آلرژن ها) و سموم محیطی
  • کاهش وزن در صورت چاقی یا داشتن اضافه وزن
  • اجتناب از انجام فعالیت های شدید
  • حفظ تندرستی با تغذیه مناسب، ساعات خواب کافی و مراجعه به پزشک جهت درمان هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای
  • پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر گونه بیماری زمینه ای از جمله آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت

باید به خاطر داشت که تنها یک پزشک قادر به تشخیص مناسب علت تنگی نفس می باشد.

زمان مراجعه فوری به پزشک

در صورت بروز موارد زیر، قفل در ها را باز کرده، بر روی زمین دراز کشیده و با ۱۱۵ تماس بگیرید:

  • تجربه ناگهانی یک وضعیت اورژانسی
  • عدم توانایی دریافت اکسیژن کافی
  • ابتلا به درد قفسه سینه

 مطلب مرتبط: برای درمان خانگی  درد قفسه سینه برروی لینک زیر کلیک کنید.

درمان درد قفسه سینه 

در صورت بروز موارد زیر فرد باید یک وقت ملاقات با پزشک خود ترتیب دهد:

  • تجربه تنگی مداوم یا مکرر نفس
  • بیدار شدن از خواب در اثر مشکل در تنفس
  • تجربه صدای ویزینگ (صدای سوت مانند در هنگام تنفس) یا احساس تنگی در گلو

در صورتی که تنگی نفس با موارد زیر همراه باشد،  مراجعه به پزشک ضروری است:

  • تورم پا و مچ آن
  • سختی در تنفس در حین دراز کشیدن
  • تب بالا به همراه لرز و سرفه
  • ویزینگ
  • بدتر شدن تنگی نفس
در صورت تجربه دشواری شدید و ناگهانی در تنفس مخصوصا در صورتی که با احساس تنگی در قفسه سینه همراه باشد، با اورژانس تماس بگیرید.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حمید چهارشنبه ۱۹ تیر ۹۸( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت جناب دکتر
    من چند روزیه احساس تنگی نفس شدید دارم احساس میکنم اکسیژن کافی دریافت نمیکنم به پزشک مراجعه کردم اما جواب نگرفتم
    ممنون میشم بنده را راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۹ تیر ۹۸( 6 روز پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفا توضیح بیشتری بدهید.

  • تصویر کاربر فریده سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر پدرم بخاطر بیماری سل حدودا سه ماهه تحت درمانه. حدودا چند روزه که تنگی نفس داره و ناحیه شکمش احساس فشار میکنه و درست نمیتونه نفس بکشه؟
    شبها دچار این مشکل میشه خواهش راهنمایی کنید که چیکار کنیم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      به احتمال خیلی زیاد مشکل ایشون ناشی از مشکلات ریوی است لطفا با پزشک ریه ایشون مشورت بفرمائید

  • تصویر کاربر میرزای سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من در ماه دوچار نفس تنکی زیادی میشم در هر ماه یکه هفته هروز و هرشب میشم رفتم دکتر قلب و ریه سالمم میشه راهنمایم کنین تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      شرح حال برای اظهار نظر کافی نیست لطفا اطلاعات بیشتر و دقیق تری ارائه بفرمائید

  • تصویر کاربر کاظم سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر، من پدر بزرگ 86 ساله دارم به تازگی به سختی نفس میکشه 20 سال پیش عمل قلب باز کرده الان کلیه و ریه اش مشگل ساز شده وتنگی نفس گرفته چیکار باید بکنم تورو خدا راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      در مرحله اول اکو و اسکن هسته ای قلب انجام بدید و بر اساس نتیجه آن در مورد اقدامات بعدی تصمیم گیری بشه

  • تصویر کاربر حافظ دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام من تنگی نفس گرفته ام به طور ناگهانی
    واحساس سنگینی در قفسه سینم می کنم
    وقتی حرکت می کنم انگار یه چیز سنگین رو سرم گذاشتن
    و کلا دستهام کرخت شدن میشه مشکل منو حل کنین؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب. اطلاعات ارائه شده ناقص می باشد. لطفا کاملتر سوال خودتان را بپرسید تا بهتر بتوانم راهنمایی تان کنم.

  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    اکثرا تبش قلب نامنظم دارم که خودم هم احساس میکنم وفشارم بالاست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      نیاز به انجام هولتر نوار قلب ۴۸ساعته و هولتر فشارخون ۲۴ساعته دارید

  • تصویر کاربر حسن سه شنبه ۴ تیر ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام پسر من قرص سوتالول ۸۰ مصرف میکنه میتونه فلوکستین بخوره ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۴ تیر ۹۸( 3 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله منعی وجود نداره

  • تصویر کاربر M دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    پسری 23 ساله ام که در حالت ایستاده تپش بالایی دارم ولی علایمی ندارم دارو مناسب برای پایین امدن ضربان چی توصیه میکنید ؟
    در حالت استراحت 60 تا 80 ضربانم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ تیر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      از پروپرانولول یا متورال استفاده بفرمائید

  • تصویر کاربر سهرابی دوشنبه ۳ تیر ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر یه 10روز میشه احساس تنگی نفس میکنم وسرفه خشک مکنم وگاهی اوقات درد کوچیکی درقفسه سینه زیرپستان چپم احساس میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۳ تیر ۹۸( 3 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب.

      لطفا سوال خود را کامل تر بپرسید تا بتوانم بهتر شما را راهنمایی کنم. متشکرم .

  • تصویر کاربر Mansoor دوشنبه ۲۷ خرداد ۹۸( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام ، آقای دکتر بنده یک دوز ۵۰mg از قرص کلومیپرامین مصرف کردم و استرس بسیار زیادی داشتم و ۲۰ساعت چیزی جز اب نخوردم بعد از ۲ساعت تپش شدید اما گذرا داشتم فردای آن روز یک تاکی کاردی با ریت ۱۶۰ داشتم آزمایشات و معاینات مختلفی انجام دادم اما مشکلی دیده نشد. به جز ۲بار تکرار خفیف دیگر حمله ای نداشتم.هرز گاهی احساس لرزش یا تپش های نسبتا خاص احساس میکنم. روزانه ۲ساعت ورزش میکنم و هیچ مشکلی ندارم. علت تاکی کاردی داروست؟ آیا اریتمی دارم؟ و نظر کلی جنابعالی.
    سپاس فراوان و معذرت بخاطر توضیح زیاد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۷ خرداد ۹۸( 4 هفته پیش)

      سلام و عرض ادب
      به احتمال زیاد آریتمی است و ارتباط با دارو ندارد لطفا نوار قلب حین طپش رو هم بفرستید

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر