درمان واریس پا با ورزش

فعالیت جسمی منظم می‌تواند شانس ابتلا به واریس را کاهش دهد. حتی اگر در حال حاضر به این عارضه مبتلا هستید، ورزش و تمرین می‌توانند نشانه‌های این عارضه را سبک‌تر و از پیشرفت این بیماری جلوگیری کنند.

تمرین همیشه هم به تنهایی برای پیشگیری از این عارضه یا درمان آن کافی نیست، اما بعضی تمرین‌های فیزیکی می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. در ادامه به توضیح درمان واریس پا با ورزش های مختلف می پردازیم.

آیا ورزش در درمان و پیشگیری از واریس موثر است؟

خیلی از افراد کنجکاوند که در مورد رابطه‌ی ورزش و واریس بیش‌تر بدانند. هیچ روش اثبات‌شده‌ای برای پیشگیری از واریس وجود ندارد، اما تمرین و فعالیت فیزیکی می‌تواند ریسک ابتلا به این عارضه را کاهش دهد.

فعالیت و تمرینات منظم می‌توانند گردش خون را در پاهای شما بهبود دهند و پمپاژ خون را حفظ کنند. فعالیت داشتن باعث می‌شود وزن مناسبی داشته باشید، که این امر می تواند از واریس مرتبط با وزن پیشگیری کند.

اگر در حال حاضر واریس دارید، ورزش می‌تواند نشانه‌های این عارضه را بهبود دهد. اکثر افرادی که واریس دارند می‌گویند پاهایشان اغلب متورم، سنگین و خارش‌دار است. تمرین‌های منظم جریان خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند منجر به کاهش علائم شود.

خطر ورزش های واریس چیست؟

اکثر فعالیت‌های ورزشی، سالم و مفید هستند، اما همه‌ی تمرین‌ها و ورزش‌ها برای همه ی افراد مناسب و بی‌خطر نیستند. چنانچه شک دارید ورزشی برای وضعیت شما مناسب هست یا نه، از پزشک خود سوال کنید. در صورتی که باردار هستید حتماً پیش از شروع هر نوع فعالیت ورزشی با متخصص مشورت کنید.

حتی اگر در سلامت کامل باشید، باز هم باید حواستان به نشانه‌هایی که بدنتان به شما نشان می‌دهد باشید. در صورتی که فعالیت برای شما دردناک باشد یا احساس سرگیجه می‌کنید، فوراً ورزش را متوقف و با پزشک مشورت کنید.

ورزش چطور از واریس پیشگیری می‌کند؟

بسیاری از پزشکان پیشنهاد می‌کنند در روز حداقل سی دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. اگر لازم بود می‌توانید این زمان را تقسیم کنید، یعنی سه مرتبه در روز و هر بار ده دقیقه ورزش کنید.

پیاده روی

درمان واریس پا با ورزش پیاده‌روی

پیاده‌روی خیلی مفید است و معمولاً برای همه‌ی افراد در هر سن و هر سطحی از سلامتی، ایمن و بی‌خطر است. پیاده‌روی کمک می‌کند وزنتان را پایین بیاورید، فشار خون نرمالی داشته باشید و همچنین عضلات و استخوان‌های شما را تقویت می‌کند.

درمان واریس پا با ورزش دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یک ورزش خیلی کم-فشار است و مثل پیاده‌روی ‌می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و از مفاصل محافظت کند. دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند استقامت عضلات ساق را افزیش دهد و منجر به گردش نرمال خون شود. در این مورد می‌توان از دوچرخه‌ی ثابت یا متحرک استفاده کرد.

اگر به دوچرخه دسترسی ندارید هم می‌توانید حرکت کششی عضلات ساق را انجام دهید؛ به این ترتیب که روی پشت دراز بکشید، زانوهایتان را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید و جمع کنید و مثل پدال زدن با دوچرخه، پاها را حرکت دهید.

حرکت لانژ

درمان واریس پا با حرکت لانگ یا لانژ

حرکت لانگ گروه متفاوتی از عضلات پا و ساق را به حرکت در می‌آورد. وقتی این عضلات قوی و سالم باشند می‌توانند به جریان خون در جهت مستقیم کمک کنند. صاف و مستقیم بایستید و کمی پاهایتان را باز کنید. حالا یک قدم جلو بگذارید و زانو را خم کنید. حواستان باشد که زانو دقیقاً بالای قوزک پا باشد. چند ثانیه در همین حالت بمانید، بلند شوید و پا را عوض کنید.

درمان واریس پا با بلندکردن یا لیفت پا (Leg lifts)

بلند کردن پا یک حرکت کششی ساده است که نیاز به هیچ نوع تجهیزاتی ندارد. به صورت تخت، روی کمر خود دراز بکشید و هر بار یکی از پاها را بلند کنید. قبل از این که پای خود را عوض کنید، چند ثانیه پا را در هوا نگه دارید. این تمرین می‌تواند به کشش ماهیچه‌های پای شما کمک کند.

بعضی افراد این تمرین را به صورت ایستاده هم انجام می‌دهند. علاوه بر کشش ماهیچه‌ها و بهبود گردش خون، این تمرین می‌تواند انعطاف‌پذیری عضلات را هم بهبود دهد. به یک شی ثابت مثل صندلی تکیه کنید و یک پا را مقابل خود دراز کنید. چند ثانیه این موقعیت را حفظ کنید و بعد، پاها را عوض کنید.

درمان واریس پا با حرکت پای نوسانی

کشش عضلات پا به استقلامت عضلات و بهبود گردش خون کمک می‌کند. برای چند ثانیه وزنتان را روی جلوی پای خود بیندازید و بعد، پاشنه را پایین بیاورید. حالا وزنتان را روی پاشنه بیندازید و جلوی پایتان را بالا بیاورید. می‌توانید این حرکت کششی را در حالت ایستاده یا نشسته اجرا کنید. اگر ایستاده‌اید به یک شی ثابت تکیه دهید تا تعادلتان حفظ شود.

بالا گرفتن پا

درمان واریس پا با بالا آوردن ساق پا

بالا آوردن ساق پا باعث بهبود و التیام تورم و درد ناشی از جریان خون می‌شود. به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید. ساق پاها را مستقیم بالا بیاورید و در هوا نگهدارید. اگر لازم است پاها را به دیوار تکیه دهید. چند دقیقه در این حالت بمانید و سپس، پا را روی زمین بیاورید. اگر لازم بود دوباره این کار را تکرار کنید.

وقتی ورزش برای تسکین نشانه‌ای واریس کافی نیست

تمرینات ورزشی اغلب برای تسکین چشمگیر نشانه‌های واریس‌های دردناک بسیار خوب است، اما این‌ها به تنهایی برای حل این مشکل کافی نیست. واریس حتی با وجود داشتن فعالیت جسمی و علیرغم تمرینات منظم هم می‌تواند پیشرفت کند.

اگر از واریس بدمنظره یا دردناک به ستوه آمده‌اید، نیاز به درمان پزشکی دارید. انواع مختلفی از درمان‌ها در این خصوص وجود دارد. برخی روش‌ها کمترین حالت تهاجمی را دارند و با ناراحتی و درد کمی به صورت سرپایی انجام می‌شوند.

درمان واریس حاد

در بسیاری از اوقات که واریس پا پیشرفته باشد، ورزش کردن به تنهایی برای درمان رگهای واریسی کافی نیست. ورید های واریسی طنابی و شاخه ای نیاز به مراقبت های پزشکی دارند تا موجب مشکلات عمیق تر مثل ترومبوز وریدی یا زخم های غشایی نشوند. برای آشنایی با انواع بیماری واریس و راه های درمان پزشکی آن مقاله زیر را مطالعه نمایید.

 واریس چیست؟ با انواع درمان های واریس پا آشنا شوید : واریس

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی

برای پرسش از دکتر روی مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۴ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 121 مشاهده پرسش
    سلام
    سپاس از راهنمایی شما. من که مشکل گرفتگی عروق دارم برای پیگیری های بعد اگر علائم ثابت بود و بدتر نشده بودم چند سال بعد باز باید سی تی آنژیو گرافی کنم؟( اگر گرفتگی برطرف شده باشد باز هم باید دارو مصرف کنم؟) اکو هم باید باز انجام دهم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۴ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)
      پیگیری بعدی با وضعیت بالینی است و نه سی تی آنژیوگرافی. مصرف دارو نیز دائمی است و اکو نیز برحسب وضعیت بالینی (تقریبا هر دو تا سه سال یکبار)
  • تصویر کاربر احسان سه شنبه ۳۱ فروردین ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 324 مشاهده پرسش
    سلام خدمت دکتر گرامی
    بنده هم مشکل افتادگی دریچه میترال دارم و هم مشکل واریکوسل گرید 2 ، سنم 21سال هستش. یه چند وقتیه که موقعی که دراز می کشم احساس سنگینی در قفسه سینه دارم و هم چنین احساس سبکی سر و گه گاه هم چشم هام سیاهی میره علاوه بر این هرچه بیشتر از روز میگذره دمای پای چپم بالا میره و احساس سنگینی میکنم در قسمت داخل ران پای چپم و همچنین بیضه چپم و اگر در طول روز اجسام سنگینی رو بلند کرده باشم یا کاری که حدود 3 ساعت ایستاده باشم و انجام داده باشم این درد و داغی بیشتر میشه، این درحالی که در پای راستم اینطوز دردها رو ندارم ، میخواستم بدونم مشکلم چیه؟ تا پیگیرش بشم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۱ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً یک سونوگرافی داپلر وریدی از پای چپ انجام دهید
  • تصویر کاربر م یکشنبه ۲۲ فروردین ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 164 مشاهده پرسش
    باسلام خدمت جناب اقای دکتر درصورتی که عروق روی جمجمه یا عروق پوست سر دچار انسداد شوند چه مشکلاتی پیش خواهد امد؟چگونه میتوان سلامت این عروق را بررسی ؟ باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۱ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بعلت همپوشانی عروق در این ناحیه مشکلی ایجاد نخواهد شد
    2. تصویر کاربر م یکشنبه ۲۲ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      باعرض پوزش باچه روش های تشخیصی چه تهاجمی وچه غیرتهاجمی میتوان این عروق را چه شریان وچه ورید رادید؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۲ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سی تی آنژیوگرافی و سی تی ونوگرافی
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رضا دوشنبه ۱۶ فروردین ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 138 مشاهده پرسش
    باسلام و احترام.از پزشکی شنیدم بعضی داروها در طولانی مدت انسان رو دچار گرفتگی عروقی ناشی از نشست و رسوب گذاری تو رگ های قلب میکنه .
    آیا مصرف خیلی خیلی طولانی ضد افسردگی ها رسوب میشن تو قلب در طولانی مدت یا خیر .برای قلب ضرر دارند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۶ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً نام داروی مورد نظر را بفرمایید
    2. تصویر کاربر رضا دوشنبه ۱۶ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      نورتریپتلین
      اس سیتالوپرام
      پاروکستین
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۶ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      خیر موجب گرفتگی عروق نمی شوند
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر سید یکشنبه ۸ فروردین ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 226 مشاهده پرسش
    سلام من بخاطر کمر درد چند روز تزریق عضلانی ازجمله آمپول کترولاک.دگزامتازون.ومتوکاربامول داشتم بد از 24ساعت رفتم چکاپ که سطح Cpkمن شد390ولی هیچ علایمی از ناراحتی قلبی ندارم و 30سال سن دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۸ فروردین ۰( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که اندازه گیری آنزیم در ۲۴ ساعت اول پس از تزریق های عضلانی است این افزایش به دلیل تزریق بوده و جای نگرانی نیست
  • تصویر کاربر اتوسا سه شنبه ۲۶ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 120 مشاهده پرسش
    شوهرم حدود ۲۰ روز پیش ایست قلبی داشت .تو قلبش استنت گداشتند دوهفته بعد دچار تنگی نفس وسرفه موقع خواب شد بردنش دکتر گفتن ریه ش اب اورده بادارو اب و دفع کرد. می گن قلبش کامل کار نمی کنه. اقای دکتر شوهرم مملکت غریبه. می گه یه دکتر گفت دو سال عمر می کنی یه دکتر دیگه گفت رعایت کنی تا ۱۵ سالم عمر می کنی .شوهرم ۴۶ سالشه .می خوام بدونم اگه قراره دو سال عمر کنه برگرده .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۶ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب مطلقا نمی توان در مورد طول عمر افراد بر اساس یک پارامتر به تنهایی صحبت کرد و تخمین زد و هر دو تخمین غیر واقعی هستند. لطفاً در صورت دسترسی تصاویر مدارک ایشان را بفرستید
  • تصویر کاربر Sh دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 115 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر احساس فشار وپری گوش و نبض زدن علتش می تونه چی باشه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای گوش و حلق و بینی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر م شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 120 مشاهده پرسش
    باسلام میشه بایک بار انژیو تمامی عروق سروگردن رابه خوبی بررسی کرد؟
    1. تصویر کاربر م شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      اعم از شریان وورید و مویرگ
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر فائزه سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 205 مشاهده پرسش
    سلام میشه راهنمایی کنید چجوری عکس بفرستم هر چه سعی میکنم نمیشه فرمت عکسمjpg
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      در قسمت تصاویر پیوست وارد شده و با استفاده از راهنمایی فایل های مورد نظر را آپلود بفرمایید
  • تصویر کاربر Zahra دوشنبه ۴ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 416 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر یکی از دوستام این عکس رو برام فرستاده و گفته ک رگ قلبم بستس و تا یک سال دیگه بیشتر زنده نیستم میخواستم ببینم راست میگه یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۴ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نوار قلب طبیعی است ولی طبیعی بودن نوار قلب رد کننده انسداد عروق قلبی نیست و همچنین بر اساس گرفتگی عروق نمی توان در مورد طول عمر اظهار نظر کرد
درحال دریافت اطلاعات