اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر نازی شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید برادرم سیو چهارسالشه فشارخونش بیشتر مواقع90 /120ویه هفته گرفته120/85 یا110/80اقای دکتر بالاس خواهشاجواب بدین یه هفتس گرفتیم اینجوریه کلا نه سردرد داره نه سرگیچه هیچیدرکل همیشه120/90هیچ علاعمیم نداره فقط افتادگی دریچه میترال داره ایا مال این میشه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهند. فشار ناشی از پرولاپس دریچه میترال نیست
  • تصویر کاربر محمد56 شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    با سلام محضر دکتر عزیز بنده 45سالمه و مدتی است که فشارخونم بدون هیچ علایمی روی 13.7وفشارکوچک9میباشد خواستم بدونم آیا نگران کننده است و چگونه میتونم پیشگیری کنم از ابتلا به فشارخون بالا در آینده ممنون میشم راهنمایی کنین،خداوند اجرتان دهد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب در حال حاضر هم مبتلا به بیماری فشارخون هستید. از رژیم غذایی کم نمک و سرشار از سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده بفرمایید و روزانه نیم ساعت ورزش کنید و در صورت اضافه وزن، به وزن ایده‌آل برسید. آزمایش های اولیه فشارخون را انجام دهید. در صورتی که علیرغم موارد فوق باز هم فشار خون بالا باقی ماند نیاز به مصرف دارو نیز دارید
  • تصویر کاربر الناز شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    سلام من ۳۳ سالمه یک مدتی هست که یکدفعه احساس درد در سمت چپ قفسه سینه دارم که گاهی به صورت تیز هست. امروز که اینجوری شدم همش اون نقطه ای که درد داشت با انگشت فشار میدادم و درد داشتم یک پروپرانول ۱۰ خوردم و فشارم ۱۱ است اما ضربانم ۹۳. ممنون میشم راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً از پنتوپرازول و ناپروکسن استفاده بفرمائید
  • تصویر کاربر سارا دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 58 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر روز بخیرمیپرسم، امروز بعد از اینکه صبحانه خوردم بلند شدم رفتم سمت اتاق که لباس بپوشم برم بیرون ناگهان تو سینم سمت چپ درد گرفت فشارم نگرفتم رفتم بیرون اونموقع هم کم و بیش درد بود ولی وقتی نفس عمیق میکشیدم بیشتر می‌شد و تیر می‌کشید و ببخشید همش احساس آروغ زدن دارم. وقتی برگشتم خونه یک پروپرانول ۱۰ خوردم نطر شما چیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب از پنتوپرازول و ناپروکسن استفاده بفرمائید
    2. تصویر کاربر سارا شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      ممنون آقای دکتر از راهنمایی شما، آقای دکتر پس درد من قلبی نیست؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      خیر
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر صبیحه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    درد قلب بزرگ شد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خدمت لطفاً سوال خود را به طور کامل و مشخص مطرح بفرمائید
  • تصویر کاربر رویا شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 61 مشاهده پرسش
    میخواستم بدونم آیاقرصی یاروشی هست که قلب آدم یه حمله ی کوچیک داشته باشه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با عرض پوزش درست متوجه سوال شما نشدم
  • تصویر کاربر علی شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و شب بخیر
    آقای دکتر بنده سه روز پیش از طریق مچ دست آنژیو کردم. رفته رفته قسمت داخلی مچ( محل آنژیو) در حال کبود شدن و افزایش درد هستش. درد به حدی میباشد که اجازه خواب و استراحت به بنده نمیدهد. آیا این پروسه طبیعیست؟
    لطفا راهنمایی فرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر از مسکن هایی نظیر ژلوفن استفاده بفرمایید و با پزشک محترم معالج خود مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر فاطمه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 52 مشاهده پرسش
    سلام پدرم بیماری قلبی داره تا دو روز پیش قرص قلب مصرف می‌کرد ولی خب دو روز پیش که رفته دکتر بهش گفته این قرص ها را مصرف نکن امروز دست راستش خشک شده خوب نمیتونه دست راستش را تکون بده علتش چیه ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب ارتباطی با قطع دارو ندارد لطفاً با یکی از همکاران محترم ارتوپد مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر حمید شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 50 مشاهده پرسش
    با سلام دکترمادرم هشت ساله ک فشار خون دارن و قرص لوزار 25مصرف میکردند و مدتی فشارشون رو 17روی 9 بود و ب متخصص قلب مراجعه کردیم و قرصشون رو عوض کردن و در حال حاضر قرص آملودپین 5 میلی نصف پوزارکس 50میلی هر12 ساعت یک و بیتورول 50 هر12 ساعت نصف مصرف میکنند و هرروز فشار رو چک میکنم و الان در حال حاضر فشارشون 10و11 رو7 ولی دکتر سوالم اینه ک ضربانشون 55 تا 58 و احساس بی حالی و خستگی دارندعلتش و اینکه ایا برای ضربانشون ک پایین اومده ب پزشکشون مراجعه کنم یا خیر.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب ضربان پایین بعلت مصرف دارو است و جای نگرانی نیست و نیازی به تغییر داروها یا دوز آنها نیست
    2. تصویر کاربر حمید جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      دکتر ببخشید بی حال و کسل هستند علت چیست!
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      تا دو هفته بعد از نرمال شدن فشارخون این بی‌حالی ادامه خواهد داشت و سپس برطرف خواهد شد
    4. تصویر کاربر حمید شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      دکتر ببخشید الان نزدیک ب دوماهست ولی همچنان بیحالی و خستگی و بی اشتهای رو دارن.
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      در این صورت باید بدنبال علت دیگری برای این ضعف و بی‌حالی بود و آزمایش هایی را انجام داد
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر حمید جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 52 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سپاسگزارم
    2. تصویر کاربر حمید جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      دکتر مادرم هشت سالع ک فشار خون دارن و قرص لواز 25مصرف میکردنند ولی مدتی ک فشارشون روی 16.17 روی 9بودو ب متخصص قلب مراجعه کردیم ک قرصشون رو تغییر دادن و در حال حاضر قرص پوزارکس 50میلی هر 12ساعت یک عدد وبیتورول50 هر12ساعت نصف مصرف میکنندو هرروز فشارشون چک میشه ک الان 10و11 رو6 وضربان 55 و احساس بی حالی و خستگی دارن ایا ب متخصص مراجعه کنم وخواستم نظر جنابعالی رو بپرسم با تشکر‌.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      پاسخ شما در سوال بعدی داده شد
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات