اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

۱
۰

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر داریوش یکشنبه ۸ دی ۹۸( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ضربان یهویی در حالت عادی بالا میرفت در حد بالای۱۷۰بعد یهویی قطع می‌شد بعد ابلیشن دوبار انجام دادم دفعه اولم ناموفق بود بعد از دوماه ابلیشن دومم در حمام بودم بی ادبی خودارضایی کردم بعد از اینکه خم شدم داشتم خودمو خشک می‌کردم یهو باز ضربان کوبنده زیاد شد در حد ۱۰تا۱۵ثانیه الان هم قلبم بعضی اوقات لگد های کوبنده ای داره می خوام بدونم این عملمم ناموفق بوده خیلی نگرانم اگر میشه لطف کنید جوابمو بدید ممنون میشم با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۸ دی ۹۸( 7 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      برای پاسخ دقیق به این سوال نیاز به گرفتن نوار قلب در حین طپش قلب و یا هولتر نوار قلب طولانی مدت دارید

  • تصویر کاربر ali شنبه ۲۳ آذر ۹۸( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام 42 ساله هستم در بعضی روزها در هنگام بعد از ظهر و شب یک صدای در قلب احساس مینکم چند بار اکو کردم که همه نرمال بوده و فقط یکی tr mild نوشته .سیتی انژیو هم انجام دادم که انهم نرمال بود دکترها میکن توجهی نکن دارو فقط والزومیکس 5/80 برای فشار خون و یک پروپانول 10 در شب میخورم .در هنگامی که این صدا اتفاق میافتد درد سینه و طپش قلب ندارم خواستم نظر شما استاد گرامی رابدانم ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۳ آذر ۹۸( 7 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      با توضیحات شما مشکل جدی وجود ندارد لطفاً در صورتی که علائم باقی مانده‌اند میزان مصرف پروپرانول را به روزانه دوبار افزایش دهید

  • تصویر کاربر موسی سه شنبه ۱۲ آذر ۹۸( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر وقتتون بخیر.پسرم ۲۱سالشه. نبضش نامناسب میزد و نفس تنگی داشت و تپش قلبشم حس میکرد.بردم نوار قلب و اکو گرفتم .دکتر تو نوار گفت من چیزی نمیبینم .من اکو رو بزاتون میفرستم لطفا یه نگاهی بندازید.دوماه دیگه باید بره سربازی زیاد میترسه.
    بعد یه سوال دیگه آیا با اکو میشه فهمید رگ قلبش بسته هست یانه؟ چون نبضش نامنظم میزنه میگم.خیلی براش نگرانم خیلی میترسه .
    دکتر براش پراپانولول ۵ نوشت ولی اون نمیخوره میگه عوارض داره
    ممنون میشم جواب بدید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۲ آذر ۹۸( 8 ماه پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفا تصویر و گزارش اکو ایشان و نوار قلبی ایشان را برای من ارسال کنید.

  • تصویر کاربر اسدی چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام فشار خون من مدتی بین 14/11یا 14/10میشه آیا لازمه دارو مصرف کنم من سی ویک سالمه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله نیاز به بررسی علل ثانوی فشارخون و انجام هولتر فشارخون ۲۴ساعته قبل از شروع دارو دارید. برای آشنایی بیشتر با هولتر مانیتورینگ فشارخون بر روی لینک زیر کلیک کنید.
      هولتر فشارخون

  • تصویر کاربر اسدی چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام فشار خون من مدتی بین 14/11یا 14/10میشه آیا لازمه دارو مصرف کنم من سی ویک سالمه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله نیاز به بررسی علل ثانوی فشارخون و انجام هولتر فشارخون ۲۴ساعته قبل از شروع دارو دارید. برای آشنایی بیشتر با هولتر مانیتورینگ فشارخون بر روی لینک زیر کلیک کنید.
      هولتر فشارخون

  • تصویر کاربر اسدی چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام فشار خون من مدتی بین 14/11یا 14/10میشه آیا لازمه دارو مصرف کنم من سی ویک سالمه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۹ مرداد ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله نیاز به بررسی علل ثانوی فشارخون و انجام هولتر فشارخون ۲۴ساعته قبل از شروع دارو دارید. برای آشنایی بیشتر با هولتر مانیتورینگ فشارخون بر روی لینک زیر کلیک کنید.
      هولتر فشارخون

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر