اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رستگار جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    باسلام و عرض احترام . من قبلا هفته ای یکبار از قرص سیلدنافیلد ۲۵ میلی گرم استفاده میکردم . دو ماهه بای پس قلب و تعویض ۳ رگ انجام داده ام . فقط صبحها قرص تریا اچ و نیز متورال ۵۰ مصرف میکنم . آیا میتوانم هفته ای یک شب از ۲۵ میلی گرم یا کمتر از سیلد نافیلد استفاده کنم ؟ باسپاس .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که از ایزوسورباید و یا نیتروکانتین استفاده نمی کنید مصرف سیلدنافیل بلامانع است
  • تصویر کاربر عبدالله جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 48 مشاهده پرسش
    عرض سلام و احترام خدمت دکتر محترم و دلسوز جناب اقای یزدان خواه،به نوبه خودم از این که با صبر و حوصله پاسخ گوی سوالات بیماران می باشید کمال تشکر و امتنان را دارم،امیدوارم که هیچگاه در زندگی خود و بستگانت ناخوشی نبینید.
    سوال مختصری دارم و آنکه گزارش اکو تا چه زمانی قابل استناد است،چرا هر دکتری مراجعه میکنیم خواه اگر مشاوره باشد ، آزمایش اکو میگیرند اگرچه گزارش قبلی ده روز هم از آن نگذشته باشد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که اکوکاردیوگرافی با دقت انجام شده باشد نتیجه آن تا دو سال قابل استناد است مشروط به اینکه در این دو سال اتفاق قلبی نیافتاده باشد
  • تصویر کاربر زهره جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب .من دوساله آریتمی دارم یعنی یهو تو قلبم یک ضربان کم میشه.بعضی وقتا زیاده بعضی وقت ها ندارم .اکو گرفتم گقتن دریچه قلبم یکم افتادگی داره ولی چیزی نیست پروپرانولول ۲۰روزی یک عدد میخورم اما هنوز آریتمی دارم و اذیت هستم.میشه راهنماییم کنید .درضمن خیلی استرس دارم و بی خوابی الپرازولام هم دکتر برای خوابم تجویز کردند .همین دکتر قلب فلوشیپ که رفتم .ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر سیرکانی جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    مینیمم فشار خون ۱۰تا۱۰/۵ ماکسیمم۱۳
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به مصرف دارو دارید
  • تصویر کاربر مهران جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام.
    آقای دکتر بنده در یک مرکز پزشکی کار میکنم و مدتیه با گرفتن فشارهای متعدد توسط پزشک عمومی متوجه شدم که فشار خون دارم.. معمولا بین ۱۳ تا 15 مینیمم 9 یا 10. تو خونه هم فشارمو میگیرم همین حدوده... ضربانم خوبه حدود 70. قدم 185 و وزنم 95 کیلو هست که مدتیه ورزش رو شروع کردم برای کاهش وزن. آزمایش های خون و سونو کلیه و اکو هم دادم مشکلی نبوده... سوالم اینه که بنظرتون با چه نوع قرصی درمانم رو شروع کنم بهتره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با لوزارتان ۲۵ میلی گرم روزانه دو بار شروع بفرمایید
  • تصویر کاربر گلی جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 38 مشاهده پرسش
    خانم ۶۳ ساله ای هستم با فشار خون پایین ولی ضربان بالا
    و کلسترین LDL 264
    HDL 81
    اغذیه سالم بدون گوشت قرمز و سبزیجات
    لطفا راهنمای کنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً میزان فشار خون و ضربان قلب را بفرمایید و تصویر گزارش آزمایش را نیز بفرستید
  • تصویر کاربر ح.م جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 41 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    خانمی هستم 41 ساله با نارسایی جزیی میترال و نارسایی جزیی تریکوسپید و نارسایی خفیف دریچه پولمونری . مدتیست تپش قلب خستگی زیاد درد پشت و درد قفسه سینه و سرفه های خشک و تنگی نفس و خس خس سینههستم با وجود اینکه گفته می شود نارسایی خفیف بی علامت است آیا این علایم مربوط به نارسایی خفیف است یا احتمال آسم خفیف یا آسم قلبی داده می شود برای رفع علایم باید چه کنم؟ ممنون می شوم راهنمایی فرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خدمت مشکلات شما ناشی از دریچه ها نیست لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر محمدمومنی جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 40 مشاهده پرسش
    سلام سرسینه‌ خوارش دارد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای پوست مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر سهیل جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 37 مشاهده پرسش
    سلام دکتر عزیز. من تیرویید نداشتم ولی 6 ماه قرص لوویتیروکسین میخوردم اشتباه دکتر بود. از اون به بعد من قطع کردم قرصو من تپشم در 1 دقیقه بین 80 تا 90 ضربان میزند ولی قرص پراپرانول میخورم .چکار کنم الان 2 ساله دیگه نمیخوام بخورم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که چه دوز و چند بار در روز استفاده می کنید؟
  • تصویر کاربر سمانه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر،امروز صبح که از خواب بیدارشدم سوزش در سمت چپ سینم داشتم اون موقع فشارم نگرفتم بعد صبحانه یک پروپرانول ۱۰ خوردم و رفتم بیرون بعد که اومدم خونه فشارم گرفتم ۱۰ روی ۷ بود و ضربانم ۶۷ بود که مدتی بعداندازه گرفتم صربانم ۷۱ شده بود. سوزش د سینم هست که با انگشت روی اون قسمت فشار میدم و همش با انگشت اون ناحیه لمس میکنم. درد به صورت نقطه ای دور سینه چپم می‌چرخد. یکم هم بازوی چپم درد گرفته البته درد همیشه نیست. ممنون میشم راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
    2. تصویر کاربر سمانه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      ۳۳ سالمه، دریچه آئورت دولتی دارم و سالیانه اکو انجام میدهم.الان درد به صورت نقطه ای است اما در سمت چپ سینم چرخش دارد و جابه جا می‌شود.
    3. تصویر کاربر سمانه دوشنبه ۱۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      درد با استرس بیشتر میشود. زمانی که نفس عمیق میکشم درد ندارم و با فعالیت درد ندارم.
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      درد شما منشاء قلبی ندارد
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات