اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر ابلفض جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشی پسرمن 5سالشه و تقریبا از یک ماه پیش هفته ای یه بار می‌گفت تپش قلب دارم ،و الان تو این هفته سه بار تپش داشته و من بردمش دکتر و نوار قلب گرفت و گفت چیز خاصی نیس و باید موقع تپش زود بیارید که نوار قلب بگیرند ،و چند روز دیگه میخواد اکو کنه ،خیلی میترسم چون خانواده شوهرم سابقه بیماری قلب دارند ،نمیدونم چیکار کنم بنظرتون مشکلی داره یا نه؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۸ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر نوار قلب پسر خود را بفرستید
  • تصویر کاربر سنا پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 35 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشین من نارسایی قلب دارم و دارو مصرف میکنم و متاسفانه عارضه هراس اجتماعی دارم یعنی تو موقیت قرار میگیرم تپش قلب و حتی لرزش دست گاهی دارم اینبار زمان نوار قلبی استرس گرفتم دوباره. و ضربانم بالای صد و ده نشون داد دکتر قرص برادیکس واسم نوشت. خاستم بدونم برای درمان استرس لحظه ای هم مفیده؟ یا برای تپش بالا دادن این دارو رو؟ خودشون چیزی نگفتن
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر بر روی استرس تأثیر ندارد
  • تصویر کاربر الناز پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    سلام من سمت چپ سینم درد میکنه، درد بابک نقطه نشان میدم.راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب درد شما منشاء قلبی ندارد نگران نباشید
  • تصویر کاربر بیتا پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید ۳۲ ساله هستم
    بعضی از شبها که میخوابم یهو از خواب بیدار میشم و احساس میکنم سرم یجوریه ..سرمو بلند میکنم از بالشت بعد چند ثانیه اوکی میشم
    نمیدونم دقیقا مشکل از چیه ولی حدس میزنم دچار افت فشار خون میشم در خواب .. خواستم ببینم مشکل از چیه ...ضربان قلبم اون لحظه خوبه و مشکلی نداره اما تو سرم یه احساسی دارم که بعد چند ثانیه خوب میشه و دوباره میخوابم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه برای توضیحات شما پاسخی ندارم
    2. تصویر کاربر بیتا پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      آقای دکتر احساس میکنم اکسیژن کافی نمیرسه به سرم و یکم نفسم ضعیف میشه ... بعضیا میگن آپنه خواب داری ...
      از نظر شما ممکنه دچار افت فشار خون و کاهش اکسیژن به مغز میشم؟؟؟ من نمیدونم باید به کدوم متخصص مراجعه کنم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      ابتدا به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای ریوی مراجعه بفرمائید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر سید پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 53 مشاهده پرسش
    با سلام مدتی است که در قفسه سینه درد واحساس فشار روی سینه دارم بخصوص شبها خواستم بدانم میتواند از قلبم باشد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
    2. تصویر کاربر سید چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      49 سال با نفس عمیق آرامتر میشه میل به غذا کم است واسترس هم گاهی دارم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      ضمن مصرف پنتوپرازول جهت بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه فرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Forozan پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 56 مشاهده پرسش
    سلام عرض ادب
    جناب دکتر
    چندشب پیش به طورناگهانی تپش قلبم بالارفت به بیمارستان مراجعه کردم ضربان قلب بالای۱۲۰ سینوسی اعلام کردند.
    به پزشک قلب مراجعه کردم اکو وهولتر و نوارقلب گرفتندمشکلی نبود.
    آیاممکن هست آریتمی باشد؟
    ناگفته نماند برای مدتی تحت فشار واسترس شدید بودم.

    حدودا۱۲سال پیش یکبار زیر یک دقیقه صربان قلبم زیادشد وبعدخوب شدم به پزشک هم مراجعه کردم گفتندازاسترس هست ودیگه تکرارنشدتا به چندشب قبل
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب بله به حالت فوق اصطلاحاً آریتمی سینوسی اطلاق می شود
    2. تصویر کاربر Forozan چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام اقای دکتر
      داروی آنژیپول ۴۷/۵ مصرف میکنم نصف روز نصف شب
      ایا باید ابلیشن یا فرستاون ازرگ پا برای تشخیص نوع اریتمی و...لازم هست
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۷ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      مصرف دارو کافی است و نیاز به ابلیشن نیست
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر صدرا چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت دکتر عزیز.دکتر جان وضعیت قلب پسر بنده چه جوری ایا خطرناک یا خیر بعد فرمودین این قرص مصرف کنه هر چند ساعت و به چه مدت مصرف بشه.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب با توجه به عدم دسترسی به اطلاعات سوال قبلی لطفاً سوال خود را به طور کامل مطرح بفرمائید
  • تصویر کاربر مریم چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر دخترمن۸سالش هست البته لاغر هست و یک شب حرف راجب بیماری کبد زده شد و او بلافاصله بعدازاون بحث گفت که مشکل تنفس دارم عمیق نمیتونم نفس بکشم و تپش قلب گرفت و بعد با دمنوشهای گرم یه کم اروم شد البته خواب آرومی داره ولی الان دوسه روز گذشته و روزی دوسه بار میگه دلم درد میکنه یا دست رو قفسه سینش میزاره یا سمت چپ یا روی معده من نمیدونم چکارش کنم البته کارهاش رو انجام میده ولی روزی دوسه بار میگه که درد دارم نمیدونم شدیده یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد مسئله مهمی نیست ولی در صورت ادامه این حالت لطفاً جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای اطفال مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر شاهین چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 43 مشاهده پرسش
    درود دکتر
    اکو انجام دادم ای_ اف یاعملکرد قلبم 58شد
    پرسش: یک فرد میانسال و سالم وسرحال باید عملکرد قلبش روی تقریبا چند باشد که رضایت بخش محسوب شود؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۶ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب بالاتر از ۵۵ درصد طبیعی است
  • تصویر کاربر سوسن دوشنبه ۴ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 41 مشاهده پرسش
    سلام من 50 ساله هستم یک سال پیش به علت ریتمAFدر مرکز قلب تهران تحت عمل کرایو بالن استاد یمینی شریف قرار گرفتم ولی هنوز آریتمی به شکلهای مختلف دارم فلکاینامید 100 مصرف می کنم با لوزارتان 50 چندین مرتبه هولتر ECG یک روزه انجام دادم ودکتر همان دارو را تجویز کردند با ریوروکسابین 20 ولی مرتب آریتمی دارم که دچار افت ضربان می شوم خیلی ناراحت هستم لطفا راهنمایی بفرمایید ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۴ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که نتیجه هولتر پس از ابلیشن چه بود و آیا پس از ابلیشن هم حمله Af داشته اید یا خیر؟
درحال دریافت اطلاعات