اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر لیلا سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 168 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشیدآقای دکترمادرم ۵روزپیش آنژیوکرده چون درپای چپش لخته بوده هپارین هم زدند اما متاسفانه ورم پاش کم نشده وبه سختی حرکت میکنه لطفاراهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش سونوگرافی داپلر و در صورت امکان تصویر پای ایشان را بفرستید
  • تصویر کاربر صغری چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 182 مشاهده پرسش
    باسلام دفعه بعد براتون فرستادم بازهم به روی چشم فقط یه جواب قطعی بدید پای راستشون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه به اطلاعات سوال قبلی دسترسی ندارم ولی نتیجه سونوگرافی طبیعی گزارش شده است. در صورت نیاز به سوالات بیشتر لطفاً در ادامه همین سوال و نه در سوال جداگانه پرسش خود را مطرح بفرمائید
    2. تصویر کاربر صغری سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش)
      باعرض شرمندگی گفتم مادرم حدود 2ماه است که آنژیو کرده ودرحال حاضر پای راستشون ورم کرده وازدرد شبهانمیخوابن علتش چیه
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 2 سال پیش)
      با توجه به نتیجه سونوگرافی ورم پای ایشان مربوط به آنژیوگرافی نیست و نیاز به پیگیری برای یافتن علت آن دارید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر احمد سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 395 مشاهده پرسش
    سلام وخسته نباشی اقای دکتر بنده ۲۸ سن دارم مدتی قلبم ویبره یا لرزش داره گاهی اوقات هستش اما استرس زیاد دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می‌کنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
    2. تصویر کاربر احمد یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      اقای دکتر ممنونم ازتون من مشکل گوارش ورم معده دارم وضربان قلبم دریک دقیقه 73 بارهست
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش)
      علت مشکل شما مشکلات گوارشی نیست. این میزان ضربان قلب طبیعی است ولی می‌تواند ضربان های غیر طبیعی درمیان آنها رخ دهد
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر فرحناز سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 152 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان صفحه دوم سی تو آنژیو را فرستادم معذرت نمیشد همه رو با هم بفرستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه به اطلاعات سوال قبلی شما دسترسی ندارم ولی در مدارک ارسالی اختلاف واضحی وجود دارد که برای قضاوت درست حتما نیاز به رویت خود سی دی آنژیوگرافی و سی تی آنژیوگرافی هر دو است
  • تصویر کاربر فرزانه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 143 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید خدمت جناب دکتر پدر مادر هردو سابقه بیماری قلبی دارند پدرم قلبش بزرگ شده ومادرم گرفتگی عروق و چندبار انژو شده و قلبش استند داره وهردودیابتی هستن و فشار خون چربی خون دارند بنده ۴۰ سالمه زن هستم حدود یکساله دردشدیدی پشت و سمت چپم دقیقا زیر کتف خود احساس میکنم که بعصی وقتها به سمت سینه چپم میرسه وتیر میکشه دوبار به دکتر متخصص قلب مردجعه کردم با شنیدن حرفام گرفتن نوار قلب گفتن نرماله و از استرسه اما درد هنوز پابرجاست و با فعالیتهای روزانه مثلا جارو کشیدن بیشتر میشه به سمت گردنم و همچنین در خواب احساس خفگی میکنیم به طوریکه انگار نفسم بند میاد دوباره برنیگرده به خوردن تخمه و غداهای چرب هم سر درد میگیرم ریزش موی شدید دارم وزنم هم بالاست احساس درد پشت ساق پام دارم به طور مدام قبلا تیروید کم کار داشتم لوتوسین مصرف میکردم وقتی زایمان کردم سه سال پیش دیگه نخوردمش میخاستم منو راهنمایی کنید واینکه درد و سوزش کتف چپم چه علت دارد و چرا خوب نمیشه ممنون از پاسخگوییتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه می کنم که یک سی تی آنژیوگرافی عروق قلبی و آمایش تیروئید و قند و چربی خون را انجام دهید
  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 165 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر آیا تعداد نبض با تعداد ضربان قلب هماهنگ هست مثلا اگر ضربان قلب بالا برود روی نبض تاثیر داره یعنی تعداد نبض هم بالا میره
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله
  • تصویر کاربر سید یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 392 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    ۱۳ سالمه درد قفسه سینه وقتی که نفس میکشم شدید میشه حدود ۲ساعته شروع شده درمانی هست که درد از بین بره ؟
    تا یه ماه قبل باشگاه میرفتم بعد از اینکه نرفتم شروع شده ولی الان شدیده چند بار هم توی این ماه اینجوری شدم


    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از مسکن هایی نظیر ژلوفن استفاده بفرمائید
  • تصویر کاربر پیمان شنبه ۲۵ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 161 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر پسری ۳۳ ساله هستم شهریور کرونا گرفتم و بعدش خوب شدم اما تپش قلب پیدا کردم بعد کرونا...دکتر مهر ماه اکو و نوار گرفت گفت سالمه قلبت، بیزوپرانول ۵ میلی هر روز نصف قرص تجویز کرد به مدت ۲ ماه که تپش ام خیلی کمتر شد الان ۱هفته هست بازم تپش دارم وقتی صبح از خواب بلند میشم همچنین طول روز ، من ۱ هفته هست دیگه خودم قرص رو قطع کردم چون تعدادش تموم شده بود و اینکه توی این ۱ هفته هم پدرم رو متاسفانه از دست دادم الان هم تپش دارم هم درد سینه البته دردم با فعالیت زیاد نمیشه یا با نفس عمیق درد ندارم بیشتر موقع استراحت تپش و درد سینه دارم الان تعداد ضربانم ۶۵ و اکسیژن خونم ۹۴ هستش
    چیکار کنم آقای دکتر قرص ام رو دوباره شروع کنم؟؟نوار قلب پریشب گرفتم اورژانس گفتن نوار نرمال هستش خدمتتون پیوست کردم
    بااحترام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۵ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن عرض تسلیت توصیه می‌کنم که از متورال یا بیزوپرولول استفاده بفرمایید و دارو را پس از یک ماه بتدریج کم کرده و سپس قطع بفرمائید و از قطع ناگهانی دارو اجتناب بفرمایید
    2. تصویر کاربر پیمان شنبه ۲۵ دی ۰( 2 سال پیش)
      خیلی ممنون آقای دکتر پس من همون بیزوپرولول ۵ میلی رو طبق روال قبل روزی نصفشو میخورم
      باتشکر
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۵ دی ۰( 2 سال پیش)
      بله
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رعنا جمعه ۲۴ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 169 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید ببخشید علت در دقیقه سینه بعداز آنژیوگرافی ازچیست؟ و چه مدت طول میکشد تا بهبود یابد؟

    و ببخشید بعد از آنژیوگرافی علت خفگی ازچیست؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش آنژیوگرافی را بفرستید
  • تصویر کاربر کوروش جمعه ۲۴ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 358 مشاهده پرسش
    من از دیروز با دوز یکی صبح یکی شب شروع کردم اما دچار سردرد شدم . قرص مسکن بخورم یا به پزشکم برای تغیییر دارو اقدام کنم .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به علت عدم دسترسی به اطلاعات سوال قبلی لطفاً سوال خود را مجدداً به طور کامل ارسال بفرمایید
درحال دریافت اطلاعات