اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فائزه شنبه ۱۸ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 146 مشاهده پرسش
    سلام دکتر بزرگوار من تقریبا دوماه پیش ابتلا به بیماری افسردگی بودم،قرص های ضد افسردگی به همراه قرص پرانول ۱۰ مصرف میکردم،بعد یکدفعه قرص های ضد افسردگی و پرانول ۱۰ که صبح و عصر مصرف میکردم،قطع کردم،الان در طول روز استرس و لرزش دست دارم،به نظر شما اگر صبح و عصر پرانول ۱۰ بخورم اشکالی داره،ممنونم از راهنماییتون بزرگوار...
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۸ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر مصرف پروپرانولول را ادامه دهید
  • تصویر کاربر رها پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 289 مشاهده پرسش
    سلام خانمی ۲۷ ساله هستم یک شب با صدای تپش قلب از خواب بیدار شدم ولی بعد از دقایقی خوب شدم روز بعد آزمایش خون دادم پلاکت خونم ۴۶۸ است و hdl۳۳ است.الان باز گهگاهی دچار تپش قلب میشم.لطفا راهنمایی کنید؟علت چیست؟آیا بخاطر پلاکت خونه یا hdl؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر بعلت موارد اشاره شده نیست. برای بررسی طپش قلب بهتر است که در زمان بروز طپش قلب یک نوار قلب بگیرید
  • تصویر کاربر میلاد پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من یک سوال داشتم ارتباطی به مشکلاتی قلبی نداره ولی اگه امکان داره راهنمایی کنید
    من دچار میکروب معده شدم و من در هر 6 ساعت باید حدود 5 قرص بخورم و این قرص هارو چون در حال خواب هم باید بلند شم بخورم هر 5 قرص رو در فاصله 1 ساعته میخورم سوالم اینه مشکلی پیش نمیاد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر مشکلی نیست
  • تصویر کاربر صغری پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 171 مشاهده پرسش
    باسلام مادرم حدودیک ماه پیش آنژیو کردن والان هم حدود یک ماه است که ازناحیه پا قسمت انژیودچارورم شدید ودرد هستن که هرجا بردیم حتی سونو میگه چیزی نشون نمیده
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش سونوگرافی داپلر پای ایشان را بفرستید و بفرمایید که آیا هر دو پا مشکل دارد یا فقط یک پا (چپ یا راست)؟
  • تصویر کاربر صغری پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 181 مشاهده پرسش
    باسلا
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً سوال خود را به صورت کامل مطرح بفرمائید
  • تصویر کاربر مهسا پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 354 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    باردار ۳۰ هفته هستم از دیروز که از خواب بیدار شدم تاکی کارد در حد ۱۲۰ و گاها ک فعالیت دارم بیشتر هم میشه
    بعضی از ضربان هام یه حس عجیبی تو قفسه سینه ام ایجاد میکنه و وادار میکنه یه سرفه خفیف بکنم حسی شبیه به رد کردن psvt و از امروز قفسه سینه ام درد میکنه و تنگی نفس پیش میاد و کتف هام کاملا و دست هام درد میکنه خستگی مفرط دارم
    توسط یه متخصص قلب ویزیت و اکو شدم گفتن موردی نیست ولی خیلی اذیتم میکنه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً مجدداً به همکار متخصص قلب و عروق مراجعه فرمایید
  • تصویر کاربر Sasan پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 402 مشاهده پرسش
    جنسیت: مرد
    سن: ۱۹
    سیگار: خیر
    مصرف داروهای خاص: خیر
    سابقه بیماری در خانواده: بله

    السلام علیکم و رحمةالله و برکاته جناب دکتر یزدانخواه.
    ببخشید بنده از همان کودکی این علائم رو داشتم که به شخصه مشکوک به مشکلات قلبی هستم.
    ۱: درد شدید در یک سانتی متری پایین پستان چپ؛ دردی شبیه به کشیدن و پاره کردن یک رگ. یا مثلا تیر کشیدن. (ماهی یک یا دو بار)

    این یکی مشکل از حدودا پانزده سالگی شروع شد: که وقتی میخوابم و نا خودآگاه به روی پشت میافتم؛ خواب های بسیار وحشتناکی میبینم و با بدنی بی حس و شبیه به برق گرفته از خواب میپریدم. و انگار یخآب ریخته بودن رو پشتم. ( این هنوز هم ادامه داره ولی تا سنم بالاتر میره از شدت و وحشت خواب کاسته میشه)

    و جدیدا (تقریبا دو هفته ای هست) نشانه جدیدی بروز کرده: دایره ای به شعاع تقریبی ۵ سانتی متری از پشتم که مرکز آن هم راستا با قلب هستش؛ چندین بار در روز به مدت دو سه ثانیه دچار بی حسی و مور مور شدن میشه.
    در ضمن سابقه افتادگی دریچه قلبی در خواهرم؛ تنگی رگ قلبی در دایی؛ و تصلب شرایین در پدرم رو داریم.
    نظر شما چی هست جناب دکتر؟
    (پیشاپیش از پاسخ‌گویی بی منت و زحمت فراوان شما بسیار ممنونم. خداوند عمر با عزت به شما بدهد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نگران نباشید مشکل قلبی ندارید لطفاً از مسکن هایی نظیر ژلوفن استفاده بفرمائید
  • تصویر کاربر امیر پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 174 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر دکتر جان پدرم ۶۰سالشه دوسه روزه فشارش ۱۶ هست پایین‌نمیره
    بنظر شما چیکار کنم‌
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً لیست داروهای مصرفی ایشان را بفرمایید
  • تصویر کاربر smr پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 347 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من حدود سه ماه پیش دچار تپش قلب و بالا بودن ضربان قلب با ضربان ۱۷۰‌ اورژانس رفتم از همون موقع دچار سرشدکی دست و‌کتف چپ شدم واحساس سنگینی سر سینه میکردم ولی کم تر شد و کم کم گرفتگی دست چپم هم کمتر شده ولی یکبار دیگه ضربان قلبم بالا رفت و اورژانس بهم ادنوزین زدن و یه ربع قرص متورال که حدود ۴۰ میشه از همون موقع دچار پی وی سی قلبی شدم نوار قلب گرفتم که گفتن پی وی سی دارم و الان تو نوبت هولتر ریتم هستم خواستم بدونم علت به وجود اومدن این پی وی سی ها چیه و ایا ممکن هست قطع بشن نوار قلب رو هم واستون میفرستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۶ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در مورد علت بروز پی وی سی نمی توان اظهار نظر کرد ولی برایPSVT نیاز به ابلیشن دارید و شاید همزمان پی وی سی نیز ابلیت شود
  • تصویر کاربر علیزاده سه شنبه ۱۴ دی ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 227 مشاهده پرسش
    سلام من عمل بالون انجام داده ام چندبار درهفته میتونم گوشت قرمز مصرف کنم باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۴ دی ۰( 2 سال پیش)
      سلام و عرض ادب یک وعده در هفته
درحال دریافت اطلاعات