اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر شادی یکشنبه ۳ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 188 مشاهده پرسش
    سلام 16 سالمه تپش قلب دارم دکتر رفتم گفت ثپش داری بعضی موقعها تیر میکشه قلبم با نفس چیکار کنم باز برم دکتر قلب
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض لطفاً تصویر نوار قلب خود را بفرستید
  • تصویر کاربر الیاسش یکشنبه ۳ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 40 مشاهده پرسش
    علت بالارفقتن فشار خون در روز بیش از 5 بار چیست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب بالا بودن فشارخون یک بیماری است و نیاز به درمان دارد و در بیش از ۹۰ درصد موارد علتی برای آن یافت نمی شود
  • تصویر کاربر جمال شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    باسلام
    من الان یکساله که بدلیل استرس و حملات پانیک داروی پروپرانولول ۱۰ (هر ۱۲ ساعت یک عدد) و داروی پاروکستین مصرف میکنم. در خصوص کاهش پاروکستین تا الان مشکلی نداشتم و کم کم دارم قطع میکنم. ولی سوالم در مورد پروپرانولول هستش. چطوری میتونم کاهشش بدم و در نهایت قطع کنم.
    ضمنا دکتر روانپزشکم گفته درمانم تموم شده و میتونم داروهامو قطع کنم. ولی چن باری امتحان کردم که پرانول رو قطع کنم ولی دچار تپش قلب و استرس و بی قراری میشم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً هر یک تا دو هفته دوز دارو را نصف کرده و زمانی که به ۵ میلی گرم روزانه دو بار رسید در مرتبه بعد به ۵ میلی گرم روزانه یک بار کاهش داده و پس از یک تا دو هفته کاملا قطع بفرمائید
  • تصویر کاربر صدرا شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 152 مشاهده پرسش
    ارسال تصویر نوار قلب و اکوکاردیوگرافی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب از پروپرانولول استفاده کنند
  • تصویر کاربر زهرا شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 197 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر ،پسر من 5سالشه و حدود یک ماهه که هفته ای یه بار دستشو می‌ذاره رو قلبش و میگه درد می‌کنه ،گاهی هم میگه تندتند میزنه ،حالا من بردمش خانه بهداشت ،گفتن که شاید دلتنگ کسی هست بخاطر همون چون باباش دوره از ما ،حالا من نمی‌دونم چیکار کنم سابقه بیماری قلبی خانواده شوهرم دارن و من میترسم پسرم چیزیش بشه خواهش میکنم جواب بدید 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نگران نباشید لطفاً خود شما در منزل با دست خود تعداد نبض فرزند خود را در یک دقیقه بگیرید و میزان آن را اطلاع دهید
  • تصویر کاربر فاروق شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    سلام پروپرانولول۱۰ روزی یک مصرف میکنم چطوری این قرص رو قطع کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که طپش قلب ندارید دارو را یکباره قطع بفرمائید
  • تصویر کاربر مهسا شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 39 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخير اقاي دكتر همسرم ضربان قلبشون ١١٠-١٢٠ ميزنه خطرناكه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر نوار قلب ایشان را بفرستید
  • تصویر کاربر کلثوم شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    سلام من17سالمه ودخترهستم ازحدود3سال پیش دست چپم شروع کردبه دردگرفتن وهمزمان باهاش قلبم تند میزدودرنهایت آروم میشدبعدهاتوی قفسه سینم دردمیکردولی الان جوری شده که وقتی سینم دردمیگیره نیمه‌ی چپ بدنم دست پاوفکم بیحس میشه ودردمیگیره+حالت تهوع،حتی زمانی که استرس ندارم
    یادست وپاهام عرق میکنه وپاهام حالت خواب رفتگی پیدامیکنن یبارهمینطورشدم فشارم۱۴بود
    بابت مشکلم دکتر رفتم،بدون هیچ چیزی دارو دادوگفت ضربان قلبت بالاس
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً حمله عصبی است. لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص طب فیزیکی نیز مشورت بفرمایید. لطفاً تصویر نوار قلب خود را بفرستید
  • تصویر کاربر Gg شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 48 مشاهده پرسش
    وقت بخیر.من از اوایل تابستون در مواقع به خصوصی بخصوص بعد از ازمون هام تپش قلب خفیف میگیرفتم و این تپش ها چندین روز میموندن،نه به طور کامل ولی مثلا ۳ساعت بودن بعد ۳ساعت بعدیش عادی بود.اکوکاردیو و نوار قلب دادم گفتن مشکل از قلب نیست۱۸سالمه پسرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر نگران نباشید
  • تصویر کاربر Naser جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    مدام احساس سوزش قلب دارم ،متخصص قلب هم رفتم پس از معاینه،نوارقلب واکو گفت مشگل قلب نبست ،ازمعده هم نبست گفت عضلانی است وفقط ژل پیروکسی کام داد به نظر شما مشگل چیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
درحال دریافت اطلاعات