اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر عادل شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 220 مشاهده پرسش
    ضربان قلب پسر ۱۳ساله من بالای صد هست و اکو‌و نوار قلب دکتر انجام داده گفتن شلی خفیف دریچه داره الان خیلی نگرانیم ایا درمان داره؟ایا برای بچم مشکلی بوجود میاره؟ممکن در این رابطه راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورت طبیعی بودن کارکرد تیروئید و عدم وجود کم خونی احتمالاً ناشی از بالا بودن نامناسب ضربان قلب است و ارتباطی با پرولاپس ندارد
  • تصویر کاربر خدادادی شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 190 مشاهده پرسش
    با سلام. من متوجه فشار خون بالا خود شدم .هولتر 24 ساعته انجام شد و فشار 16 روی 10 بود.هر روز قرص متارول در دو نوبت میخورم فشار بالا کنترل شده بین 12تا 13 متغیر است ولی فشار پایین همچنان 10 هست.سن 31 سال جنسیت :مرد قد 165 وزن 80 کیلو گرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از ترکیب دارویی والزومیکس ۵٫۸۰ هر صبح و بیزوپرولول ۲٫۵ هر شب استفاده بفرمایید
  • تصویر کاربر طوطی یکشنبه ۱۶ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 247 مشاهده پرسش
    سلام
    دختری ۲۷ ساله هستم با قد ۱۷۴ و وزن ۵۶.
    بیماری زمینه ای قلبی: پرولاپس میترال و التهاب قلب ناشی از کرونا و مشکوک به آریتمی (حضور یک مسیر الکتریکی اضافه در قلبم که گفتن بعد از الکتروفیزیولوژی معلوم میشه)
    دلیل شکشون به آریتمی هم ابتلایم به ضربان قلب ۱۶۰ بود و همچنین الگوی نوار قلبم.
    سوال من از شما این است که جدیدا چند شبی هست که نزدیک های صبح ریتم جدیدی از آریتمی را تجربه میکنم علاوه بر الگوهای قبلی. به این صورت که انگار قلبم یک ضربه نمیزند و یه جور حس خالی شدن قلبم را دارم و انگار چند لحظه فاصله می افتد و یهو یک ضربه ی خیلی خیلی محکم میزند و این قضیه تکرار میشود. دیشب که شمردم ۱۰ ضربه ی خیلی خیلی محکم پشت سر هم و بدون وقفه داشتم. (کل پروسه ده بار تکرار شد، یه ضربه جا افتاد و یهو یه ضربه ی چند برابر محکم زده شد ) و این قضیه ۱۰ بار پشت هم بدون مکث اتفاق افتاد سپس چند لحظه فاصله افتاد و ریتم طبیعی شد اما بعد اون چند لحظه دوباره ۱۰ تا دیگه پشت هم و بدون وقفه رخ داد. بعد از این دو ست ۱۰ تایی دیگر پراکنده رخ میداد. و گاها یه دونه یا سه تا یا نهایتا ۷ تا پشت هم میشد.
    خواستم ببینم مشکلم چیست؟آیا این پی وی سی هست؟ خطرناکه؟با توجه به پیش زمینه ام چطور؟
    یکجا توی اینترنت خوندم ۱۰ پی وی سی پشت هم آریتمی vtهست. برای منم صادقه؟من هم الان به vt مبتلا هستم؟ (علاوه بر آریتمی ناشی از رگ اضافی؟)
    ممنون میشم راهنماییم کنین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً پی وی سی استو در صورتی که سه پی وی سی متوالی باشد خطرناک است. نیاز به انجام هولتر ریتم جدید دارید
    2. تصویر کاربر طوطی شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      ببخشید متوجه نمیشم سه pvc منظورتون چیه
      من تجربه ی ۱۰ تا پشت هم بدون وقفه و چند لحظه فاصله و دوباره ۱۰ تا پشت هم رو داشتم.
      یعنی کلا دو ست ده تایی پشت هم
      آیا این بیشتر از سه تا پشت هم محسوب نمیشه؟
    3. تصویر کاربر طوطی شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      و اینکه چقدر شرایطم اورژانسی هست؟
    4. تصویر کاربر طوطی شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      و اینکه من هرجا راجبش خوندم حرف از ۱۰۰۰ تا زدن،
      پس چطور سه تا خطرناکه؟
      و من از کجا باید متوجه بشم که ۱۰۰۰ تا دارم یا نه؟
      فقط همونا که گفتم رو حس کردم.
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      باید مشخص شود که حالت مورد اشاره قطعاً پی وی سی بوده است یا خیر. در صورت تایید نیاز به ویزیت توسط همکاران محترم الکتروفیزیولوژیست قلب دارید. اگر دقت کرده باشید توضیح داده شد که سه پی وی سی متوالی
    6. تصویر کاربر طوطی یکشنبه ۱۶ آبان ۰( 3 سال پیش)
      بله درسته ممنون
      اما وقتی سه پی وی سی متوالی خطرناکه، طبیعتا باید ۱۰ تا پشت هم اون هم دو سری با فاصله ی چند دقیقه خطرناک باشه، درسته ؟
      و اینکه همون سه تا که گفتین حتی اگه یکبار یا دوبار رخ داده باشه هم خطرناکه؟یا فقط وقتی زیاد اتفاق بیوفته مطرح و خطرناکه؟
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سه یا ده تا بودن تفاوتی ندارد ولی ابتدا باید پی وی سی بودن آن اثبات شود
    8. تصویر کاربر طوطی یکشنبه ۱۶ آبان ۰( 3 سال پیش)
      اگر حتی فقط چند بار(دو سه بار) ۱۰ تا پشت هم بزنه هم خطرناکه؟
      یا باید مدام پشت سر هم بزنه تا خطرناک محسوب بشه؟
    9. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ آبان ۰( 3 سال پیش)
      باید عامل مشخص شود در غیر اینصورت نمی توان در مورد خطرناک بودن یا نبودن آن اظهار نظر کرد
    10. نمایش سایر 8 پاسخ
  • تصویر کاربر مهدی جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 209 مشاهده پرسش
    با سلام .بنده ۳۲سالمه و سه چهارساله که سوزش قلب دارم .یک سال قبل به پزشک قلب و عروق مراجعه کردم و ایشون اکو قلب گرفت که مشکلی نداشتم و فقط یک بسته قرض تجویز کرد که هر صبح یک چهارم قرص را میخوردم.بعداز ۲ماه درد تسکین شد ولی بعدان در وضعیت استرس و ناراحتی قرار گرفتم دوباره درد به سراغم آمد. پیشنهاد شما چیست؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از پروپرانولول و پنتوپرازول و کلردیازپوکساید استفاده بفرمایید
  • تصویر کاربر سیف جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 460 مشاهده پرسش
    ببخشید آقای دکتر جداب سوال دیشبمو میشه دوباره بفرستین کد رهگیری متاسفانه پاک شده
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      متاسفانه به سوال قبلی شما دسترسی ندارم
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    با سلام یک ماه پیش دکتر قلبم به جای قرص متورال قرص متواکستند۴۷/۵ برام تجویز کرد از اون موقع هست که خوابم زیادتر شده وعضلات پام ودستم درد میگیره وحس میکنم بدن پف و ورم میکنه چون در تست ورزشم گفت فشار شما بالا هست ودردهای قفسه سینه ای که دارید میتواند از فشار خون باشد در صورتی که اکثر وقتها فشار من بین ۱۰تا۱۱ونیم بوده .حالا با این اوصاف این دارو قطع کنم موردی دارد ممنون میشم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب هر دو داروی مورد اشاره یکسان ولی با دو نمک متفاوت هستند در صورتی که با مصرف متورال بهتر هستید همان متورال را استفاده بفرمایید. لطفاً علت مصرف متورال را نیز بفرمایید
    2. تصویر کاربر امیر جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      از زمانی که تحت نظر دکتر قلب آنژیو کردم قرص آسپرین۸۰ روزی یکی وقرص متورال۵۰نصف ظهر ونصف شب مصرف میکردم وهر از گاهی جهت معاینه ویزیت میشدم این اواخر هم با وجود مصرف این دارو هنوز درد قفسه سینه داشتم وتنگی نفس که با انجام تست ورزش انهم در مدت۹دقیقه تونستم انجام بدم فشارم به۱۶ رسیده بود که دکتر این قرص را برایم تجویز نمود در ضمن متاسفانه در گزارش انژیو چیزی ذکر نکرده فقط در سی دی مشخصه که عروق کوچک قلبم تنگی دارن ومدت زمان رسیدن خون به انتهای رگهای قلبم نزدیک۵ثانیه طول میکشد لذا از۴سال پیش من در حال استفاده این داروها هستم که از یک ماه پیش قرص متواکستند بجای متورال آمده از دیروز هم که نخوردم دردهای بدنم زیادتر شده وتپش قلبم دارم بخصوص بعد بیدار شدن بدنم بی حال هست وتپش دارم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      لطفاً از عدم ابتلا به کرونا نیزاطمینان حاصل فرمائید
    4. تصویر کاربر امیر شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      ببخشید امروز حالم بهتر بود خواستم ببینم چون فشار خون ندارم البته فقط در فعالیتها وپیاده روی کمی فشارم بالا میره وباعث درد قفسه سینه ام میشه اگر کامل این قرصها نخورم برام مشکلی پیش میاد
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آبان ۰( 3 سال پیش)
      قطع ناگهانی متورال موجب طپش قلب خواهد شد
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر قوام جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 204 مشاهده پرسش
    جناب آقای دکتر گزارش را که فرموده‌ بودید در پاسخ جوابی که داده‌ بودید براتون فرستادم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً فقط خود گزارش را بطور کامل و بدون تصاویر الصاقی بفرستید
    2. تصویر کاربر قوام جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام وعرض ادب
      فقط همین عکس‌ بود تومطب خودشان‌ انجام دادند و توصیحاتی در موردوصعیت این بيماري گفتند و دارو تجویز کردند
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      قسمت پایین کامل نیافتاده است
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر ساناز جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 190 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت دکتر گرامی
    من ۱۸ساله هستم
    سرماخوردگی دارم از شربت سالبوتامول استفاده کردم بعد چند دقیقه دچار تپش قلب شدم ضربانم۱۱۸هست
    ایا مشکلی پیش میاد یا خودبه خود درست میشود؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نگران نباشید با از بین رفتن اثر دارو بهبود خواهید یافت
  • تصویر کاربر پریسا پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 218 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر،من چندسالی میشه درد قلب دارم تقریبا هرروز؛ازمایش کلی انجام دادم مشکلی نداشت،نوارقلب و اکو هم دکتر گفتن عالیه.کارکرد قلب هم 60،توی گزارش اکو دیدم روبروی TR زدن mild،نگران شدم ایا درمانی داره؟برای بیهوشی عمل بینی مشکلی پیش نمیاد؟گزارش اکو رو واستون میفرستم ببینید مشکلی نداره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر مسئله مهمی نیست و برای بیهوشی منعی ندارد
  • تصویر کاربر سپیده جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 179 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر ببخشید من دوهفته ای میشه ک بازوهام دردخفیفی میگیره و ول میکنه. یه رگی تودستم‌میگیره انگار توساعد دستم. بعد قفسه سینمم تیرمیکشه ثانیه ای.حالا از صبی فکم درد میکنه دردشم تقریبا یک دیقس
    نمیدونم از چیه میشه راهنمایی کنین
    به قلب مربوط یا خیر
    و شدیدا ادم استرسی هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
    2. تصویر کاربر سپیده پنجشنبه ۱۳ آبان ۰( 3 سال پیش)
      ۲۴سالمه خداروشکر
      عیدی اکوانجام دادم گفتن شلی دریچه میترال داری
      درد ربطی به فعالیت نداره
      توحالت عادی هم درد میگیره ول میکنه

      فقط قسمت فکم هست و کنار صورتم
      و شدیدا استرسیم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آبان ۰( 3 سال پیش)
      به احتمال زیاد مسئله قلبی در صورت ادامه این حالت با یکی از همکاران محترم طب فیزیکی مشورت بفرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات