برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.
فهرست موضوعات
چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟
اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.
میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.
همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.
ضربان قلب ایستا
ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.
عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا
۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،
- استرس
- اضطراب
- هورمون‌ها
- برخی داروها
- فعالیت‌های فیزیکی
ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به سختی فعالیت کنند.
پرسش از دکتر 
تماس با ما ضربان قلب هدف
ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.
به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.
در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.
حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است. مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.
در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.
| سن | نقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵% | میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰% |
| ۲۰ ساله | ۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm | ۲۰۰ bpm |
| ۳۰ ساله | ۹۵-۱۶۲ bpm | ۱۹۰ bpm |
| ۳۵ ساله | ۹۳-۱۵۷ bpm | ۱۸۵ bpm |
| ۴۰ ساله | ۹۰-۱۵۳ bpm | ۱۸۰ bpm |
| ۴۵ ساله | ۸۸-۱۴۹ bpm | ۱۷۵ bpm |
| ۵۰ ساله | ۸۵-۱۴۵ bpm | ۱۷۰ bpm |
| ۵۵ ساله | ۸۳-۱۴۰ bpm | ۱۶۵ bpm |
| ۶۰ ساله | ۸۰-۱۳۶ bpm | ۱۶۰ bpm |
| ۶۵ ساله | ۷۸-۱۳۲ bpm | ۱۵۵ bpm |
| ۷۰ ساله | ۷۵-۱۲۸ bpm | ۱۵۰ bpm |
ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.
پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.
بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:
مچ دست
جلو آرنج
کنار گردن
بالای پا
برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل های ذکر شده می گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می شماریم. شما همچنین می توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.
دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.
.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید
مقدم دوشنبه ۱۲ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 166 مشاهده پرسش 