ضربان قلب هدف
تپش قلب و تنگی نفسمقالات

اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

بوسیله دکتر سعید یزدان خواه
هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

دکتر سعید یزدان خواه

    دکتر سعید یزادان‌خواه متخصص آنژیوگرافی و قلب و عروق | بیمارستان های طرف قرار داد: بیمارستان نیکان، بیمارستان محب مهر، بیمارستان پیامبران | شماره تماس: ۰۲۱۲۶۷۵۲۲۹۴

    ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

    سیستم پرسش و پاسخ

    ثبت سوال جدید

    ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

    پیگیری سوال قبل

    برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
    تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
    © همیارسیستم
    • تصویر کاربر آوش یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 315 مشاهده پرسش
      سلام بابام ۱۵ درصد قلبش کار میکند خواستم بدونم میشه با دارو درصد کارکرد قلبش را بالا برد وایا درست هست که زنده بودنش کم هست البته ۷۵سالش هست وچندسال پیش تهران عمل قلب انجام داد عمل باز
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورتی که این کاهش عملکرد ریوی سکته قلبی قبلی باشد متاسفانه با درمان دارویی افزایش نخواهد یافت ولی در صورتی که علت آن کم خونی عضلات قلب باشد و در اسکن هسته ای یا استرس اکوکاردیوگرافی یا ام آر آی قلب بافت زنده قابل توجهی وجود داشته باشد با باز کردن عروق مربوطه میزان EF افزایش خواهد یافت
    • تصویر کاربر رضا سه شنبه ۳۰ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 223 مشاهده پرسش
      با سلام خدمت آقای دکتر عزیز و بزرگوار بابت پاسخ به سوالات
      بنده ۴۰ سال سن دارم حدود ۸ ماه قبل یه استند گذاشتم، لوزارنصف روز نصف شب ، نیتروکسیر روزی۲عدد، پلاویکس۱ عدد، بیزوپرول ۱عدد و آ اس آ روزی ۱ عدد و شب روزاستاتین مصرف میکردم
      وقتی برای چکاپ دوره دوم رفتم دکتر قرض لوزار و آ اس آ رو قطع کرد(البته پلاکت خونم پایین بود) میخواستم ببینم پلاویکس کار آ اس آ رو انجام میده و آیا اشکالی ندارند قطع آ اس آ
      ممنون
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب آیا داروی دیگری را جایگزین آسپرین کردند یا خیر و همچنین بفرمایید که در زمان این مراجعه فشار خون شما چه میزان بود و تصویر نتیجه آزمایش خون خود را که نشان دهنده پایین بودن پلاکت بود را نیز ارسال بفرمائید
      2. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۳۰ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام مجدد ممنون از شما بابت وقتی که میزارید
        دکتر گفت همون زیلت(جایگزین پلاویکس) که میخورم کافیه دیگه نیازی به آ اس آ نیست
      3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        پلاکت؟
      4. نمایش سایر 2 پاسخ
    • تصویر کاربر سعید دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 211 مشاهده پرسش
      با سلام مادرم یه هفته است قلبش آنژیو شده،الان خیلی کشاله رانش کبوده و درد می‌کنه آیا طبیعیه یا ن ممنون
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورت سفتی غیر طبیعی و درد زیاد لطفاً یک سونوگرافی داپلر از محل کشاله ران انجام دهید
    • تصویر کاربر Arash دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 203 مشاهده پرسش
      سلام داکتر صاحب محترم.
      بنده ۲۰ سال عمر دارم پدرم ۷ ماه پیش از اثر حمله قلبی درگذشت اما مدت زیاد میشه که خودم درد در ناحیه قلب حس میکنم قسمتهاب چپ گردنم پشتم شانه ام گرفته میشود. آیا امکان دارد دچار حمله قلبی شوم؟ خیلی نگران هستم
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
      2. تصویر کاربر Arash شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام مجدد
        فعالیت خاص ندارم داکتر صاحب محترم، استرس خیلی دارم از وقتی که پدرم را از دست دادیم دچار استرس شدم نفسم تنگ میشه اصلأ دو بار پی در پی نفس عمیق گرفته نمیتوانم و این مشکل نفس تنگی از کودکی است، بعضی مواقع که از جایم بلند میشم سرم میره به زمین میخورم ‌خیلی ها میگن از کم خونی است و تقریبأ ۳ ماه میشه که درد سوزش در قلبم پیدا شده همین درد داور میزنه رو گردنم شانه ام کمرم
        بعضی مواقع تکان میخورم از ناحیه قلب قسم فکر میکنم که چیزی بندش کرد در رگ قلبم و با فشار عبور کرد.
        مواقع خواب آرام میشم بیدار ک میشم درد است مثل نبض واری همانند درد یک عضله از داخل میکوبه به بیرون قلبم سخت میگیره‌ دو‌باره رها میکنه خود
        از نگاه اندام برابر هستم چاق هم نیستم عذا های سنگین هم نمیخورم بلکه سبک میخورم همیشه اما نمیدانم ک چرا.
        با احترام
      3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        با توجه به توضیحات شما احتمالاً درد منشاء عصبی یا اسکلتی عضلانی دارد و ناشی از قلب نیست و توصیه می‌کنم که ضمن مراجعه به یکی از همکاران محترم روانپزشک از مسکن هایی نظیر ژلوفن نیز استفاده بفرمایید
      4. نمایش سایر 2 پاسخ
    • تصویر کاربر امیر شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 192 مشاهده پرسش
      سلام حدود یک هفته است درد شدید در قفسه سینه دارم که باحرکت کردن وخم وراست شدن ونفس کشیدن بیشتر میشود علت چیست نوار قلب گرفتم مشکل نداشت
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب درد سینه شما منشاء ریوی (و پرده‌های اطراف ریه) و یا پرده اطراف قلب دارد. توصیه می‌کنم که جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید (بویژه اگر تب نیز دارید)
    • تصویر کاربر Negar جمعه ۲۶ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 199 مشاهده پرسش
      سلام فردی ۱۶ ساله هستم دو هفته پیش با سنگینی قفسه سینه و درد فک و شانه به بیمارستان مراجعه کردم خودم ازمایش تروپونین دادم مثبت شد نوار قلب رو براتون میفرستم تفسیر کنید ببینید سکته هست یانه الان هم سنگینی قفسه سینه دارم با نفس تنگی.
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی خود را نیز بفرستید
    • تصویر کاربر محمد جمعه ۲۶ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 194 مشاهده پرسش
      سلام دکتر خسته نباشید ، عذر می‌خوام بنده کرونا گرفتم ۱۴ روز پیش تست PCR مثبت شد بعد از چند روز سی تی اسکن ریه هم دادم که مشکلی نداشت علایم کرونا کم کم بر طرف شد بعد از ۱۵ روز فقط یه کم سنگینی سینه داشتم که روز ۱۴ سی تی اسکن ریه انجام دادم درک گفتن چند تا نقطه س مثلا ۵ درصد ، درست همون روز یه کم خرید انجام دادم و که اونا رو از دو سه طبقه آوردم بالا که باعث تنگی نفسم شد و کل شب تنگی نفسم برطرف نشد ، آیا این باعث میشه بیماری پیشرفت کنه یا بصورت موقته و برطرف میشه؟!٫٫تنگی نفس دارم سرفه ندارم ٫٫با تشکر
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب صرف خرید کردن موجب پیشرفت بیماری نمی شود ولی با توجه به درگیری ریه و بروز تنگی نفس بیماری را پایان یافته تلقی نکنید و نیاز به ادامه درمان و پیگیری دارید
    • تصویر کاربر عظیم شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 281 مشاهده پرسش
      آقای دکتر با سلام. مرد ۵۴ ساله ام .من برای پریدن دستم در خواب دکتر بهم یک قرص تری فلوپرازین ۲ داده . پرولاپس خفیف میترال هم دارم یک قرص پرازوسین ۱ می خورم. فشار خون هم دارم که نصف آتنواول ۵۰ می خورم فشارم کنترله. آیا مصرف تری فلوپرازین برای دریچه میترال ضرر نداره؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب خیر نگران نباشید
    • تصویر کاربر مهدوی چهارشنبه ۲۴ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 511 مشاهده پرسش
      باسلام.من هفت ماهه باردارم وار قبل تپش قلب داشتم و دربارداریم به متخصص مراجعه کردم و ایشون برام هولتر۲۴ساعته گذاشتن و نوار قلب گرفتن و گفتن مشکلی ندارم و پرانولول10 (صبح و عصر یکی)تجویز کردن والان که وارد هفت ماهگی شدم وقتی دستشویی میرم یا به کاری میکنم احساس میکنم قلبم می‌افته تو دلم و تند تر از قبل میزنه انگار که همون لحظه من دوتا ضربان مختلف احساس میکنم لطفاً بگین مشکل از کجاس؟؟خیلی نگرانم مشکلی پیش نیاد؟؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورتی که در زمان انجام هولتر هم حالات اشاره شده فوق را داشته‌اید جای نگرانی نیست و نیاز به اقدام خاصی ندارید و در غیر این صورت نیاز به تکرار هولتر دارید
    • تصویر کاربر سمیه سه شنبه ۲۳ شهریور ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 229 مشاهده پرسش
      سلام من خانم ۳۷ساله هستم دو روز واکسن آستارا زنکازدم از همون شب روز اول درد وفشار قفسه سینه دارم اکسیژن خون هم خوب هست لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ شهریور ۰( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورتی که علامت دیگری ندارید جای نگرانی نیست
    درحال دریافت اطلاعات