اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سعید چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 230 مشاهده پرسش
    با سلام
    بنده ۶۸سال سن دارم سه سال پیش یه رگم انژیوپلاستتی کردم از اون موقع تا خالا قرص ا سپرین واتواستاتین۲۰ونصف کونکور۲.۵ میخورم تازگی ها فشارم بین ۱۳و۱۴در نوسانه سوالم از جنابعالی اینه که ایا این فشار واسه سن من و انژیویی که کردم طبیعیه یا باید بوسیله قرص قوی تری کنترل بشه ناگفته نمانه یکی از پزشکان محترم بجای کونکور قرص اتنولول ۵۰روزی یکی را پیشنهاد کردن خواستم نظر شمارا هم بدونم با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب میزان فشار خون شما بالاتر از حد قابل قبول است و نیاز به کنترل بهتر دارد. از جایگزین کردن کانکور با آتنولول خودداری بفرمایید
  • تصویر کاربر ناجی چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 2132 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    من چند سال متو هگزان میخوردم ۴۷/۵
    نایاب شد ،جایگزینش متازیرو خوردم
    الان متازیرو هم نایاب شد ،جایگزین چی بخورم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب کاردیومت یا آنژیپول را امتحان کنید
    2. تصویر کاربر ناجی چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      آنژیپول رو گفتن بهم خوب نیست
      قلب من استرسیه ،اگر به نظرشما مشکلی پیش نمیاد شروع کنم
      درضمن من فشار بالا نیستم ،فشارم معمولا ۱۰یا۱۱ هستش
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      تمام اسامی فوق یک دارو از برند های مختلف و یا نام های متفاوت هستند و با توجه به شرایط فعلی و کمبود دارو باید دید که کدام دارو در دسترس است
    4. تصویر کاربر ناجی چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      ممنون که پاسخگو بودید 🙏
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر عباس سه شنبه ۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 265 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    چند وقتی هستش فشار دیاستولیکم بین 8.3الی 9در نوسانه و معمولا بالای 8.5هستش در حالی که فشار سیستولیکم بین 12.5 الی13هستش دارای فشار خون هستم و مدت دو سالی میشه شبی یک عدد لوزار 25مصرف میکنم حدود یک هفته هم میشه که مشخص شده مقداری کم کاری تیرویید دارم و به توصیه پزشک نصف لووتیروکسین 50 هر روز صبح به ناشتا میخورم آیا امکان داره با توجه به اینکه معمولا هر شب یک ساعت پیاده روی منظم دارم و قرصهامم به موقع مصرف میکنم و از لحاظ تغذیه هم بسیار مراعات میکنم بالا بودن فشار دیاستولیکم مربوط به کم کاری تیرویید باشه و آیا بعد از مدتی مصرف قرص های تیروییدم و درمان کم کاری احتمال پایین اومدن فشارم هست ؟
    و به نظرتون آیا همین لوزار 25رو ادامه بدم؟
    ممنون آقای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بالا بودن فشار دیاستولی شما میتواند بعلت کم کاری تیروئید و یا کنترل نبودن فشارخون باشد توصیه می کنم ضمن افزودن نصف قرص هیدروکلروتیازید هر صبح به داروهای مصرفی درمان کم کاری تیروئید را ادامه دهید
  • تصویر کاربر محسن یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 202 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت آقای دکتر من حدود دو ماه است که قرص کنکور 25 میخورم و با مشورت شما چهار روز است که قرص لوزار25 را شروع کردم ولی فشار خونم هیچ تغییری نکرد چکارکنم در ضمن این دو تا قرص را باهم میشه خورد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب مصرف این دو دارو با یکدیگر منعی نداشته و ترکیب مناسبی است. یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید.
  • تصویر کاربر احسان یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 218 مشاهده پرسش
    جناب دکتر من چربی خون دارم و بعضی وقتا ک یکم فعالیت دارم تپش قلب پیدا میکنم
    مثلا از جام بلند میشم چشام چند ثانیه سیاهه سرم یکم فشار روش میاد بعد چند ثانیه خوب میشم
    رفتم دکتر نوار قلبم خوب بود؟
    مشکل من چیه دکتر؟ چیکار کنم خوب بشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب سیاهی رفتن چشم در شروع ایستادن ارتباطی با چربی خون ندارد و ناشی از کم رسیدن خون به مغز است و برای اصلاح آن کافی است که حرکت از حالت خوابیده یا نشسته به حالت ایستاده را به آهستگی انجام دهید و مایعات فراوان استفاده کنید و در صورت عدم پاسخ مناسب از جوراب واریس استفاده بفرمایید
  • تصویر کاربر سعید یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 245 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    من حدود۲سال و۹ماه انژیوپلاستی کردم ودر این مدت علاوه برقرص اسپرین واتوراستاتین ۲۰،نصف قرص کونکور ۲،۵هم میخورم اخیرا بنا به توصیه یکی از پزشکان محترم قلب قرص کونکور را قطع کردم ولی گاها با قطع قرص فشار خونم به ۱۴میرسه سوالم اینه ایا به خوردن قرص کونکور ادامه بدم یا به جای ان از قرص فشار خون استفاده کنم با توجه به عوارض احتمالی قرص کونکور
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با مصرف کانکور چه عارضه ای داشتید؟
    2. تصویر کاربر سعید یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      باتشکر از توجه شما دکتر عزیز
      عارضه خاصی نداشتم ولی در حال حاضرکه مجددا شروع کردم با همون نصف کونکور وهمچنین خوردن لوزارتان 25فشارم 14تا15در نوسانه وپایین نمیاد علتش برام نامشخصه ایا باید قرص دیگری جایگزین کنم ممنون میشم راهنمایی کنید در ضمن بنده 68سال سن دارم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در صورتی که تعداد ضربان قلب شما بالاتر از ۶۰ در دقیقه است قرص کانکور را به صورت ۵ میلی گرم هر شب استفاده بفرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رها یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 189 مشاهده پرسش
    سلام ببخشین مصرف قرص متورال۵۰ که برای تپش قلب و بدون اینکه شخص سابقه بیماری خاص داشته باشه تجویز شده برای جراحی های غیر قلبی مثل عمل بینی مشکلی نداره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر ن جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 272 مشاهده پرسش
    سلام پدرم 3 ماه پیش آنژیو پلاستیک داشتند و استنت گذاشتند آزمایش خون ldlرا46وhdl 37 و ldl/hdl. عدد1.2نظر شما رو میخواستم بدانم مشکلی وجود دارد؟ به پزشک مراجعه کنیم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب میزان چربی HDL پایین است در صورتی که از دخانیات استفاده می‌کنند ترک دخانیات و ورزش کردن به رفع این اشکال کمک خواهد کرد
  • تصویر کاربر هانیه جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 262 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر شبتون بخیر، مامانم الان نزدیک دو شب هستش که دست و شانه ی چپش خیلی درد میکنه، وقتی ماساژ میده یا گرمش میکنه ارومتر میشه..ممکنه از قلبش باشه؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر محمود پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 299 مشاهده پرسش
    باسلام و احترام، آقای دکتر مادر بنده یه هفته پیش بعد از سکته ای که داشتن گرفتگی رگ پیدا کردن و همون روز آنژو شدن، سوال اینکه الان سردرد دارند، دکتر محترم هم فرمودن 20 روز دیگه بریم برای استند اون یکی رگشون، آیا این سردرد طبیعی هست، فشارش و هم نرمال. با تشکر از حضرتعالی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد سردرد ایشان ناشی از مصرف داروهای خانواده نیتروگلیسیرین است در صورتی که این داروها را استفاده میکنند درد سینه زیادی ندارند و سردرد شدید است می‌توانند ترکیبات نیتروگلیسیرین را قطع کنند
درحال دریافت اطلاعات