اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 200 مشاهده پرسش
    سلام من 50سال دارم من احساس میکنم که قلبم به نظرم تند تند میزند وبعضی وقت ها برطرف میشود و بعضی وقت ها شروع میشود
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تعداد ضربان قلب خود را در حین طپش قلب اندازه گیری بفرمایید و نتیجه را اطلاع دهید
  • تصویر کاربر محسن دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و احترام، اینجانب جوانی هستم 31 ساله و حدود دو سال درگیر فشار خون هستم میزان فشارم تا 20 رسیده آزمایش های مختلفی از جمله هیتر 24 ساعته، تست ورزش، آزمایش خون و سونوگرافی را انجام دادم اما هیچ مشکلی مشاهده نگردید هیچ گونه قرص یا دارویی مصرف نمیکردم اما مدتی است به توصیه یکی از پژشکان معالج قرص آملودیپین 5 مصرف می نمایم اما نه به صورت روزانه هفته ای دوبار امروز دو ساعت پس از مصرف این قرص تست فشار را در یکی از مراکز درمانی انجام دادم و فشار من 14/9 روی 9/9 بود واقعا نمیدانم چکار کنم اهل یکی از استان های جنوبی کشورم لطفا در این زمینه راهنمایی ام کنید که آیا قرص را روزانه مصرف کنم یا آن را تغییر دهم هیچ گونه مصرف نمک و شیرینی جات هم ندارم و بیماری ارثی در این زمینه در خانواده نداریم؟ با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله حتماً دارو بطور مرتب استفاده بفرمایید و نامنظم استفاده کردن از دارو اثر زیادی از بروز عوارض دیررس فشارخون ندارد
    2. تصویر کاربر محسن دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      با تشکر از وقتی که در اختیارم گذاشتید. دکتر جان شما توصیه یا نظری در این زمینه ندارید با وجود تمامی آزمایشات اما دلیلی در این زمینه پیدا نشد حتی زمانی که تست ورزش دادم دکترم هم سرعت دستگاه را زیاد کرد هم مدت زمان آن را به 30 دقیقه افزایش دادند بدون کوچکترین تغییر فشاری که سبب تعجب ایشان نیز شد. ایا نیاز به مصرف قرص دیگری وجود دارد یاخیر؟؟ با تشکر
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      فعلاً آملوپرس را بصورت روزانه ادامه دهید و با ادامه اندازه گیری فشار خون و تعداد ضربان قلب می‌توان در مورد میزان تاثیر دارو بر فشارخون و لزوم تغییر دارو و کافی بودن یا نبودن آن تصمیم گیری کرد.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر فیروزه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 268 مشاهده پرسش
    باسلام وقت شما بخیرهمسرم بیماری نقرس داشت خدممتتون رسیدیم طبق دستور جواب آزمایس همسرمو خدمتتون ارسال میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
    2. تصویر کاربر فیروزه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام اقای دکتر ولی درد وتورم روهمچنان دارند
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      لطفاً به آقای دکتر پور مقیم مراجعه بفرمایید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر فیروزه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 273 مشاهده پرسش
    باسلام وقت شما بخیرهمسرم بیماری نقرس داشت خدممتتون رسیدیم طبق دستور جواب آزمایس همسرمو خدمتتون ارسال میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نتیجه آزمایشات قابل قبول و تقریباً طبیعی است. آیا وضعیت درد پا بهبود یافته است؟
  • تصویر کاربر Farshid یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 235 مشاهده پرسش
    دکتر جان فشار من اغلی 13 رو 9.9 هست آیا مراجعه کنم یا خوبه 40 سال دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض شما مبتلا به فشار خون هستید
  • تصویر کاربر معصومه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 4439 مشاهده پرسش
    سلام
    مادرم برای اولین بار میخواد آنژیو انجام دهد چون دیابت داره وتاثیر دیابت بر کلیه باعث شد که کراتین کلیه اش بالا باشد آیا آنژیو بر کلیه های که کراتین بالا دارد تاثیر دارد آیا خطرناک است
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به علت استفاده از ماده حاجب در هنگام آنژیوگرافی این ماده می‌تواند بر روی کلیه اثر کرده و موجب اختلال در عملکرد کلیه گردد و این احتمال در کسانی که از قبل بیماری کلیوی دارند بالاتر است، ولی می‌توان اقداماتی را برای پیشگیری از این عارضه انجام داد که مهمترین آنها استفاده از مایعات خوراکی و تزریقی زیاد قبل و بعد از آنژیوگرافی و همچنین استفاده از حداقل میزان ماده حاجب جهت آنژیوگرافی است.
  • تصویر کاربر فیروزه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 373 مشاهده پرسش
    باسلام شب شمابخیر دیشب اومدیم باهمسرم مطبتون فرمودید نقرس داره چهار تادارو دادید.که باعث استفراغ واسهال شده چیکارکنه باید قرصاشو قطع کنه؟مداسین ۱- ایندمتاسین-ایپوکولو-نزولا
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      لانزوپرازول را چند روز ادامه دهند و آلوپورینول را ادامه دهند.
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آیا درد از بین رفته است؟ در صورتی که درد از بین رفته است ایندومتاسین و لانزوپرازول و مداسین را قطع کنید و آلوپورینول را ادامه دهید.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آیا درد از بین رفته است؟ در صورتی که درد از بین رفته است مداسین را قطع کنید و ایندومتاسین و لانزوپرازول را تا یک هفته و آلوپورینول را برای همیشه ادامه دهند. لطفاً در صورت دسترسی نتیجه آزمایش اسید اوریک را نیز بفرستید.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مریم پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 221 مشاهده پرسش
    سلام ببخشین بنده چن روزی هست چون یه فیلم ترسناک دیده بودم از همون موقع که دوهفته میشه حدودا تپش قلب دارم.پیش دکتر هم رفتم قرص متورال ۵۰ برام تجویز کردن.اکوی قلب و نوار قلب هم دادم مشکلی نداشتم.دوز دارو هم دکتر بهم گفتن نصف قرص رو هر دوازده ساعت یکبار مصرف کنم.خواستم بدونم با توجه به اینه یکماه دیگ عمل بینی دارم مصرف قرص رو ادامه بدم یا قطع کنم.یا اگ قراره کم کم قطع کنم چجوری اینکارو بکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که طپش قلب از بین رفته است روزانه دو بار هر بار یک چهارم قرص بمدت یک هفته استفاده بفرمایید و سپس دارو را قطع کنید و در صورتی که طپش قلب هنوز باقی مانده است با هما دوز دارو را ادامه دهید.
  • تصویر کاربر نازلی پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 247 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر پسرم یازده سالشه چند روزی میشه که همش میگه قلبم تیر می کشه...مثلا شب موقع خواب یه دفعه میاد بخابع میگه ای قلبم تیر کشید نگرانشم من و پدرش هیچکدوم سابقه بیماری قلبی نه خودمون داریم نه خانواده هامون والبته آلرژی شدید داره و کمی هم زیر چشمش نیست با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد مشکل جدی نیست در صورت ادامه این وضعیت جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مراجعه بفرمایید.
  • تصویر کاربر شهلا پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 242 مشاهده پرسش
    سلام مجدد وقتتون بخیر
    آقای دکترمنظورم از فشار بالا فشار دیاستولی تقریبا یک هفته میشه که سردرد شدید دارم که با مسکن هم از بین نمیره مثلا دیروز ۹۰/۱۲۰ یا۱۱۰/۱۲۰ یا۱۱۰/۱۳۰ ومتاسفانه سردرد شدید میگیرم. لازم به ذکر که من تقریبا ۴ سال که آریتمی دارم وتقریبا امسال وضعیت بهتری دارم با استفاده از قرص متازیرو۴۷/۵ وقرص سرترالین ولی دچار فشار بالای دیاستولی شدم.چرا؟ ویه نکته دیگه این که با مصرف این قرصها ضربان قلبم بین ۳۵ تا ۴۵ میزد با پالس اندازه میگرفتم ولی الان
    ضربان قلبم بین ۵۰ تا ۶۰ میزنه ولی فشارم میره بالا
    امیدوارم درست توضیح داده باشم. ممنون از توجهتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در مورد علت فشارخون پس از انجام آزمایش های اولیه فشارخون فقط در ۵ تا ۱۰ درصد موارد عامل ایجاد کننده فشارخون مشخص می‌شود و در ۹۰ تا ۹۵ درصد موارد علت آن مشخص نمی‌شود. لطفاً ضمن انجام آزمایشات اولیه فشارخون از آملوپرس ۵ میلی گرم روزانه استفاده بفرمایید و به مانیتور کردن فشارخون خود ادامه دهید.
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در مورد عامل ایجاد کننده فشارخون بعد از انجام آزمایش های اولیه فشار خون تنها در ۵ تا ۱۰ درصد موارد علت مشخصی پیدا خواهد شد و در ۹۰ تا ۹۵ درصد موارد علت مشخصی یافت نمی شود. لطفاً از لوزارتان ۲۵ میلی گرم روزانه استفاده بفرمایید و به مانیتور کردن فشارخون خود ادامه دهید.
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات