اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر کامیار شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 308 مشاهده پرسش
    سلام.آقای دکتر وقت بخیر.مادر من به بیماری کرونا مبتلا شد وبعد از ۷ روز از ابتلا شدید ریوی به کرونا دچار تورم وقرمزی وسیاهی هر دو پا از قسمت زانو به پایین تا انتهای انگشتان پا شدند.بعد از بستری در بیمارستان همزمان درمان کرونا شروع شد.بعد از انجام سونوگرافی داپلر در بیمارستان دکتر رادیولوژیست نوشتند عدم ترومبوزیت در هردو اندام تحتانی.دکتر داخلی بیمارستان ابتدا آمپول انوکسپارین برای پاها تزریق وبعد از مدتی دکتر داروی ریواروکسابان نوشتند .حال مادرم رو به بهبودی رفت وهمزمان قرمزی وتورم کمتر شد .الان مادرم با حال عمومی خوب در منزل هستند ودکتر هم برای پاشون داروی ریواروکسابان وپنتوکسی فیلین رو تجویز کردند وگفتند به مرور باید لخته جذب بشه.الان فقط انگشتان پاشون حالت سیاه شدگی دارند وبه میزان خیلی کم هرروز شاهد تغییر رنگ هستیم.وبین بعضی انگشتان دچار عفونت وزخم میشه. به نظرتون همین داروها رو ادامه بدیم یا داروی جدید ودرمان دیگری رو میفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه نیاز به قطع عضو پس از انجام آنژیوگرافی یا سی تی آنژیوگرافی شریان های پا است لطفاً در اسرع وقت با یکی از همکاران محترم ارتوپد مشورت بفرمایید.
  • تصویر کاربر فاطمه شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 234 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید..خانم متاهل هستم ۳۱ساله..ببخشید من حدود چهار روزه این داروهارو باهم مصرف میکنم..شربت ادی ژل-اس،ی قرص دیگه حاوی کلسیم منزیم دریایی روی ویتامین دی۳ روزی ۱عدد،قرص فاموتیدین روزی ۲عدد،قرصلنسوپرازول۳۰میلی گرم روزی۲عددصبح وشب،قرص لوکسین کم کاری تیرویید ناشتا ۱عدد،وقرص فیفول اهن روزی۲عدد اینارو همش هروز میخورم..ولی قبل ازمصرف اینا پشت قسه سینه م دردمیکرد.بعدزد به گردنم گردنم تموم شد زد به دودستام..الان دست راستم خوب شده ۲روز دست چپم از روشونم تا کف دستم دردمیکنه..ولی کف دستم بیشتر انگار خواب میره ...ساق دستمم دردمیکنه.گفتم ببینم مشکلم ازچیه...ازخوردن داروهامه یا چیز دیگه ایه...ممنونم اگه جوابمو بدین؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر ناشی از مصرف این دارو ها نیست و احتمالا ناشی از مشکلات اسکلتی است لذا توصیه می‌کنم که توسط یکی از همکاران محترم ارتوپد ویزیت شوید
  • تصویر کاربر مهدی جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 191 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر با رفع تیروعید لرزش بدن رفع میشه؟؟؟؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب اگر منظور شما پرکاری تیروئید است بله با درمان مناسب و کنترل پرکاری لرزش از بین خواهد رفت.
  • تصویر کاربر فرشته جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 245 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    من خانم هستم و ۴۶ سالمه مدت یک سال هست ک متوجه فشار خون بالا شدم .موقع عصبانیت و استرس هر دو فشار خون بالاست ولی در حالت معمولی فقط مینیموم بالاست با وجود مصرف قرص بین 85 تا ۹۹ متغییر است ابتدا تحت‌نظر دکتر نصف قرص هیدروکلروتیازید۵۰میلی والان سه ماه ک دکتر گفتن یک عدد کامل و شب هم یک عدد ادوان ۸۰ مصرف میکنم و همچنان مینیموم بالاست بین 85 تا ۹۹ متغییر شما چ دستور میفرمایید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن رعایت رژیم غذایی کم نمک و سرشار از سبزیجات و لبنیات کم چرب و ورزش قرص هیدروکلروتیازید را به نصف قرص هر صبح و والزومیکس ۵٫۸۰ روزانه یک عدد تغییر دهید.
  • تصویر کاربر حمید پنجشنبه ۲۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 197 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب ۲۸سال سن دارم افتادگی دریچه میترال دارم ضربان قلبم ۶۰تا در دقیقه است ایا احتیاج ب دارو دارم با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که علامتی ندارید نیازی به مصرف دارو نیست.
  • تصویر کاربر امید جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 381 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید ببخشید من حدود 70روز پیش عمل بنتال شدم حالا برگشتم سرکار من تا چقدر وزن می توانم بلند کنم
    1. تصویر کاربر امید چهارشنبه ۱۹ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      چقدر باید از وقت عمل بگزره تامن به حالت عادی خودم برگردم
    2. تصویر کاربر امید چهارشنبه ۱۹ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      آیا من باعمل بنتال می توانم از کار افتادگی بگیرم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۹ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب تا مدت سه ماه از بلند کردن وزن بیش از دو تا سه کیلوگرم خودداری بفرمایید. در مورد از کارافتادگی نیز باید بیمه مربوطه استعلام بفرمایید.
    4. تصویر کاربر امید پنجشنبه ۲۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      بعد سه ماه می توانم شروع به کار کنم من حالا برگشتم سرکار آقای دکتر من حالا 70روز هست عمل کردم
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۰ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      بله
    6. تصویر کاربر امید جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      خیلی ممنون
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۱ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر مرشدی سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 320 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر یزدان خواه ، بر طبق دستور شما که فرمودید پاسخ آزمایش خون را در اینجا برای شما ارسال کنم، انجام وظیفه شد و ضمنا داروهای مصرفی خود را در حال حاضر خدمت شما بیان می کنم :
    صبح : نولپازا (در ناشتا) ، متورال ( به صورت نصف قرص ) ، ازتیکول ،
    ظهر بعد از غذا : پلاویکس ، رزورکسین 20 ،
    شب : قبل از شام لیبراکیم ،
    شب بعد از شام : متورال ( نصف قرص ) ، آسپرین 80 ، فاموتیدین ،
    و هر 12 ساعت قرص فشار والزومیکس 5/160
    در ضمن دکتر گوارش قرص لیبراکیم و پنتوسک40 و فاموتیدین را برای من به دلیل مشکل درد معده تجویز کرده است ( به دلیل آنکه شما اجازه انجام آندوسکوپی و نمونه برداری را ندادید ، فعلا این داروها را دکتر گوارش تجویز کردند ) با تشکر از زحمات شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خدمت شما داروها را به همین روال ادامه دهید.
  • تصویر کاربر شیوا سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 438 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب.29 ساله بدون کمخونی تیروییدو کمبود ویتامین دی.اکونارسایی خفیف دریچه هاونوارقلب نرمال.یک هفته بامثانه خالی فشارمو بافشارسنج مچی گرفتم.عدداشوپیوست کردم.فعلاامکان خریدفشارسنج دقیق بازویی نداریم.همیشه دوباربه فاصله دودقیقه میگرفتم واعداد دفعه دوم روثبت کردم.ضمنادرپیاده روی تنددرسربالایی دردزیروکنارقفسه سینه واطراف معده متمایل به پهلوهادارم که بااستراحت بهترمیشه.شماتوصیه به بررسی گرفتگی عروق کردین.رفتم دکترولی فقط داروی گوارشی واعصاب وپرانول نوشت گفت بعددوماه اگرخوب نشدی برواسکن هسته ای.ولی هنوز درد فعالیتی وتپش قلب باایستادن وجابه جاشدن کم و بیش باقیست.بااین علایم و این اعدادفشارخون لازمه برم دکتر؟اینجاامکانات هولترفشارخون نداره ازطرفی بافشارسنچ مچی که چندان دقیق هم نیست گرفتم ولی شرایط وزمان اندازه گیری فشارو رعایت کردم.
    1. تصویر کاربر شیوا سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      اکثر روزام سی دقیقه پیاده روی نسبتا تند دارم که قسمتی اش در سربالایی هست.
    2. تصویر کاربر شیوا سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      مادرم چندساله فشاردارن درحد 14.دارو میخورن.پدربزرگم هم براثر فشارخون بالا و سکته فوت کردن.پدرم 68ساله ان و با دردفعالیتی تشخیص اسلو فلو وگشادی رگ رو دادن.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به درمان دارویی جهت کنترل فشار خون دارید. اسکن هسته ای را نیز انجام دهید.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر اتنا دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 240 مشاهده پرسش
    سلام. خسته نباشید. من ضربان قلبم بالا رفته احساس میکنم مربوط به خوردن قهوه هستش و به سختی نفس میکشم برای بهتر شدن باید چیکار کنم.؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که تعداد ضربان قلب شما در دقیقه چه تعداد است
    2. تصویر کاربر اتنا دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      حدودا بین 80 تا 90 هستش
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      نیاز به اقدام خاصی نیست. در صورتی که تب یا کم خونی یا پرکاری تیروئید و یا اظطراب دارید میتواند به آن علت باشد. در صورت وجود تنگی نفس همزمان و سایر علائم باید احتمال ابتلا به کرونا را نیز در نظر داشت.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Mojtaba دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 239 مشاهده پرسش
    آقای دکتر عرض سلام و ادب اقای دکتر من ۱۵ ساله هستم ورزشکار از وقتی که بیماری کرونا آماده اضافه وزن داشته ام و حتی یکبار هم گرفتگی قلب ایجاد شد برام
    آیا بنظر شما لخته خون در بدنم ایجاد شده است
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که مبتلا به کرونا نشده اید خیر
درحال دریافت اطلاعات