اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر هانیه پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 240 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر، عذرخواهم یعنی هم تریامترن اچ و هم پرانول ۲۰ رو قطع کنه؟؟ هر دو؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله
  • تصویر کاربر محسن چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 235 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید ؛ آقای دکتربه من قرص کنکور 2.5تجویز کرده الان سه ماهه دارم این قرص را مصرف میکنم ولی فشار من 13.5روی 8.7 باقی مانده به نظر شما دوز مصرف را بالا ببرم یا قطع کنم در ضمن روزی یک ساعت دوچرخه سواری میکنم و گیاه خوار هم هستم آیا بطور قطع درمان میشوم. (سن پنجاه سال)
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر دارو را قطع نکنید و روزانه ۲۵ میلی گرم لوزارتان را به داروهای مصرفی اضافه کنید
    2. تصویر کاربر محسن چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      با سلام تا چه مدت باید این قرصها را مصرف کنم و آیا عوارض جانبی دارد. ممنون
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      داروها باید ادامه یابند ولی ممکن است که در طول زمان نیاز به تغییر دوز مصرفی و یا نوع باشد.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر راد چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 565 مشاهده پرسش
    سلام وعرض ادب واحترام
    صمیمانه ازتوجه جنابعالی سپاسگزارم از اینکه صبورانه در جهت رفع مشکل بیمارن صرف وقت می کنید از خداوند برای شما آرزوی سلامتی و سعادت دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب و تشکر از اظهار لطف شما
  • تصویر کاربر مائده سه شنبه ۲ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 245 مشاهده پرسش
    سلام، بالا بودن فشار مینیمم ،تعریق زیاد در طول روز،بالا بودن ضربان قلب،احساس بیحالی وخستگی.سن 70 سال خانم قند بالا و انسولین هم مصرف میکنند. باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب کانکور داروی مناسبی برای کنترل فشار خون ایشان است. نیاز به بررسی از نظر احتمال گرفتگی عروق قلبی نیز دارند.
  • تصویر کاربر م دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 296 مشاهده پرسش
    باسلام جناب اقای دکتر درصورتی که سونوگرافی داپلر عروق گردن نورمال باشد ایا این به این معنی است که عروق گردن کاملا نورمال باشد وهیچگونه التهاب وتنگی نداشته باشد؟خیلی ممنون میشم پاسخ بدید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب تقریبا بله
  • تصویر کاربر حداد دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 263 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر آیا اسکن هسته ای اعلام کرد رگ من بسته هست بعداز انژیو گرافی به من اعلام کردند رگ شما باز هست میخواستم در این مورد رهنمایی بفرمایید البته اکو و نوار قلب مشکلی نداشتم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خطای اسکن هسته ای است که نسبتاً شایع است.
  • تصویر کاربر فروغ دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 190 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من مدت طولانی هست ک تپش قلب دارم والان بیشترشده طوری ک راه برم تپش میگیرم وحتی روپله ها.همراه بانفس تنگی .چکارکنم واقعاخسته شدم اززندگی بااین بیماری.
    چجورمیتونم آزمایشات ونوارواکوروبراشمابغرستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً یک هواتر نوار قلب ۴۸ ساعته بگیرید. برای ارسال تصاویر در پایین قسمت سوال وارد بخش تصاویر پیوست شده و با استفاده از راهنمایی انجام شده تصاویر مورد نظر را آپلود بفرمایید در هر سوال تا پنج فایل را میتوانید بفرستید.
  • تصویر کاربر محسن دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 826 مشاهده پرسش
    سلام وادب،من سه تااستنت برام گذاشتند،۴۱سالمه،ایااصلامن خوب میشم؟ورزش خون،حجامت برام قدغنه؟نمک وروغن ممنوعه؟بیماری برمیگرده یاخوب میشم تاکی پلاویکس و،،،روبایدبخورم؟ناراحتم که اول جوانی ناقص شدم؟؟متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب درمان دارویی و رژیم غذایی مناسب و ورزش را باید ادامه دهید. حجامت کمکی نخواهد کرد ولی ممنوع نیز نیست.از رژیم غذایی کم نمک و کم چربی استفاده بفرمایید. پلاویکس تا یکسال باید ادامه یابد. متوجه مورد بعد از پلاویکس نشدم.
  • تصویر کاربر شبنم دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 297 مشاهده پرسش
    دخترم با حالت اضطراب از خواب پرید و تمام تنش میلرزیدبعد از اون چند روزی دردقفسه سینه به حالت نقطه ای داشت ک این دردتا نقطه مقابل در کمرش ادامه داشت وهمچنین طپش قلب هم داشت نوار قلبش مشکلی نداشت ولی اکوش مشکل دریچه میترال وآئورت رو نشون میدادالان خیلی نگرانم از اینکه این مشکل درآینده پیشرفت کنه وبراش درزندگی آیندش مشکل سازبشه . دخترم سنش ۱۵ ساله‌. عکس اکوشم براتون فرستادم .ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً اکوکاردیوگرافی را توسط یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار کنید تا وضعیت دریچه آئورت بهار مشخص شود
  • تصویر کاربر شادی دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    ببخشید دکتر دنباله ی سوال قبلیم یادم رفت بگم ک البته مادرم مشکل معده درد هم داره.احتمال داره این دردها مربوط ب مشکل معدشون باشه؟یا مربوط ب قرص های دیابتی ک مصرف میکنه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در هر صورت باید علت درد مشخص و درمان شود چه مشکل قلبی و چه مشکلات گوارشی مشخص شده و درمان مناسب انجام شود
درحال دریافت اطلاعات