اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Sara سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 198 مشاهده پرسش
    باسلام.وقتتون بخیر.من دختر 16 ساله ای هستم.خیلی وقت هست که تپش قلب دارم و دست ها و شونه هام درد میگیره و این درد تا نوک انگشتام وجود داره و جدیدا سمت چپ سینم هم تیر میکشه و چندین بار تکرار میشه یعنی یکبار تیر نمیکشه.میخواستم بدونم مشکلم چیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه با این میزان اطلاعات نمی توان اظهار نظر دقیقی کرد و توصیه می‌کنم که جهت انجام تست های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه فرمایید
  • تصویر کاربر نرگس سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 225 مشاهده پرسش
    باسلام،نتیجه آنژیوگرافی قلب پدر بنده گرفتگی عروق اعلام شده،ایا بیمار با داشتن فشارخون و گرفتگی رگها میتونه برای معالجه با هواپیما بیاد تهران یا باید زمینی بیاد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش آنژیوگرافی ایشان را بفرستید
  • تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 185 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و تبریک سال نو خدمت شما دکترعزیز مدتی هست که قلبم ۱یا۲دقیقه ولی چندین بار درد میکند گاها این درد در انتهای دنده چپم می باشد گفتم شاید درد گوارشی می باشد لذا ۵ روز هست که قرص فاموتیدین۴۰مصرف میکنم ولی هنوز خوب نشده گاها این درد را در دست چپم هم احساس میکنم و همچنین این صبحها که از خواب بیدار میشوم خیلی کسل هستم انگار دست و پاها م ورم کرده وبه سختی بلند میشوم آیا میتوانداینها به قلب مربوط باشد لطفا راهنمائی نمایید ممنون از شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد سن، وجود ریسک فاکتورهای قلبی و ارتباط درد با فعالیت، غذا خوردن، استرس، و تشدید درد با نفس کشیدن عمیق و انتشار به سایر نقاط توضیح بیشتری دهید.
    2. تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سنم۳۹سال سیگار نمیکشم درحین راه رفتن این درد احساس میکنم ولی گاها درحالت نشسته هم درد دارم با نفس کشیدن هم فرقی نداره استرس هم ندارم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      نیاز به ویزیت توسط یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق دارید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رسولی دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 152 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید ، ببخشید من 14 فروردین میرم اکو ، الانم به خاطر مشکلات قلبی دارو میخورم و از زیرضربان استفاده میکنم ، حالا روزی که میرم اکو دارو ها و زیر زبان هارو قطع کنم ؟ منظور میخوام بدونم ممکنه به خاطر مصرف دارو دستگاه اکو درست نشون نده ؟ اگه بایستی قطع کنم ، همون روز قطع کنم یا مثلا از چند روز قبل . ممنونم از شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر برای انجام اکوکاردیوگرافی معمولی نیازی به قطع دارو نیست ولی در صورتی که منظور شما استرس اکوکاردیوگرافی است لطفاً لیست کامل داروهای مصرفی را بفرمایید
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      با عرض پوزش لطفاً متن اخیر خود را مجددا بفرستید
    3. تصویر کاربر رسولی دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلامت باشید ، تصاویر اومدن ؟
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      خیر
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر ابراهیم دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 225 مشاهده پرسش
    با سلام و تبریک سال نو
    لطفاً نظر حضرتعالی را راجب به تصاویر اسکن قلب ، در رابطه با احتیاج یا عدم احتیاج به آنژیو گرافی ابراز نمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲ فروردین ۰( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که علائم تیپیک گرفتگی عروق قلبی را ندارید نیازی به انجام آنژیوگرافی نیست و بجای آن می توانید سی تی آنژیوگرافی انجام دهید
  • تصویر کاربر مهسا شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 302 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید سی سال دارم سال گذشته اسفندماه بدلیل گرفتگی عروق و سنگینی قفسه سینه و قلب درد آنژیوگرافی کردم الان در دوران شیردهی هستم روزانه نصف قرص آنژیپول ۴۷.۵ صبح میخورم و گاهی اوقات نصف دیگه شب میخورم امروز داخل قلبم خیلی درد داشتم ممکنه دوباره دچار گرفتگی عروق شده باشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که نتیجه آنژیوگرافی چه بود و آیا آنژیوپلاستی هم انجام شد یا خیر؟ ترجیحا در صورت دسترسی تصویر گزارش آنژیوگرافی خود را نیز بفرستید
    2. تصویر کاربر مهسا جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      نه آنژیوپلاستی نداشتم
    3. تصویر کاربر مهسا جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      فقط اینکه ران پای چپم هم درد گرفته
    4. تصویر کاربر مهسا جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      شلی دریچه میترال هم دارم
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      خیر سرعت پیشرفت بیماری معمولاً آنقدر زیاد نیست ولی نیاز به مصرف آسپرین و استاتین نیز دارید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر افشاری پنجشنبه ۲۸ اسفند ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 675 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید .من به خاطر داشتن دو استنت در رگ قلب و گرفتگی عروق قلبو دردهای گاه وبیگاه قلب از قرص ادانکور استفاده میکنم با توجه به اینکه ابن دارو رو پیدا نمیکنم بفرمایید ایا جایگزینی برای این دارو هست .ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۸ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر متاسفانه این دارو جایگزین ندارد
  • تصویر کاربر یگانه پنجشنبه ۲۸ اسفند ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 183 مشاهده پرسش
    آها خداروشکر ممنونم پس بنظر شما مشکل از چیه؟ از معده س ؟!
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۸ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      احتمالاً ناشی از استرس و یا مشکلات گوارشی است
  • تصویر کاربر یگانه چهارشنبه ۲۷ اسفند ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 145 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر ببخشید من تابستون یه مدت شکمم یا نمیدونم معدم دچار درد میشد و بعدش حالت تهوع میگرفتم و بالا میاوردم چندین بار این اتفاق افتاد که خود به خود خودش خوب شد جدیدا تپش قلب داشتم و ضربانم ۱۰۶ و ۱۳۴ شده بود که با خوردن قرص تپش قلب بهتر شدم اما موقعی که عصبی میشم و استرس دارم دوباره تپش قلب میگیرم جوری که خودم کاملا میتونم حسش کنم حتی میتونم نبض انگشتانم رو هم حس کنم . و هر از گاهی شونه سمت چپم میسوزه و سه چهار روز حس میکردم که اینگار در معدم پر از شن و سنگ ریزس و اینگار سنگین بود و اذیتم میکرد اطرافیان گفتند معده عصبیه و خودش خوب شد . اما الان پایین قفسه سینم نگاه میکنم میبینم که تکون میخوره و اینگار نبض داشته باشه و بلرزه میخواستم بدونم مشکل از قلبه ؟ و من ۱۴ سالمه و یکی دو روزه حس میکنم که سرم میخواد گیج بره و چشمانم سیاهی بره
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۷ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر مشکل قلبی ندارید
  • تصویر کاربر یگانه چهارشنبه ۲۷ اسفند ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 167 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر ببخشید من تابستون یه مدت شکمم یا نمیدونم معدم دچار درد میشد و بعدش حالت تهوع میگرفتم و بالا میاوردم چندین بار این اتفاق افتاد که خود به خود خودش خوب شد جدیدا تپش قلب داشتم و ضربانم ۱۰۶ و ۱۳۴ شده بود که با خوردن قرص تپش قلب بهتر شدم اما موقعی که عصبی میشم و استرس دارم دوباره تپش قلب میگیرم جوری که خودم کاملا میتونم حسش کنم حتی میتونم نبض انگشتانم رو هم حس کنم . و هر از گاهی شونه سمت چپم میسوزه و سه چهار روز حس میکردم که اینگار در معدم پر از شن و سنگ ریزس و اینگار سنگین بود و اذیتم میکرد اطرافیان گفتند معده عصبیه و خودش خوب شد . اما الان پایین قفسه سینم نگاه میکنم میبینم که تکون میخوره و اینگار نبض داشته باشه و بلرزه میخواستم بدونم مشکل از قلبه ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۷ اسفند ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر اگر فرد لاغری هستید احساس ضربان در شکم یک پدیده طبیعی است. از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده کنید
درحال دریافت اطلاعات