اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر منصور دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 323 مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام ۶۰ساله هستم ۱۳ سال پیش سکته قلبی داشتم وبعد از انژیوگرافی یک استند برایم گذاشتند تا دو سالی دارو استفاده کردم بعد از ان به تدریج داروها را قطع کردم فقط گاهی اتروستاتین وپلاویکس استفاده می کنم اخیرا متوجه شدم تنفسم بیشتر شده مخصوصا وقتی راه پیمایی تند می روم یا وقتی چایی می خورم ضربان قلب بالا می رود در چند روز وچند مرحله فشارم را گرفتم هر بار مینیمم روی ۱۲ بوده وماکزیمم هم از ۱۵ و۱۶ پایین تر نبوده ایا خطری مرا تهدید می کند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله. ضمن نیاز به بررسی بیشتر لازم است که در مورد داروهای مصرفی نیز تغییراتی داده شود
  • تصویر کاربر میترا دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 276 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر . من هفته 33 بارداری هستم . فشارم 12 رو 9 هست . گاهی رو 13 هم میره . چیکار کنم . قرص متیل دوپا هم روزی 3 تا میخورم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب فعلاً اقدام دیگری لازم نیست
    2. تصویر کاربر میترا دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      اقای دکتر دکترم بهم گفت فشارت رو 13 رفت یا بالاتر برو بیمارستان بستری شو ایا لازمه ب نظر شما ؟؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      در صورتی که فشارخون در محدوده اعلام شده بالا است فعلا نیازی به بستری شدن نیست
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رضا دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 308 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.ببخشید من ۲۵ سالمه.عمل ابلیشن قلب انجام دادم.الان میتونم ورزش بدن سازی انجام بدهم‌.باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورت موفق بودن ابلیشن انجام ورزش منعی ندارد
  • تصویر کاربر Zari یکشنبه ۱۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 176 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید دکتر
    دختر من ۱۳ سالشه و چندماهی میشه که بعضی وقتا ضربان قلبش میره بالا و تنگی نفس میگیره همراهش
    و کف دست و پاش هم به شدت عرق میکنه و موقع ورزش یا کمی دویدن قفسه سینش درد میگیره و تپش قلب میگیره حتی یک بار هم اتفاق افتاده که انگار قلبش میلرزه مثلا انگار موبایل درحالت ویبره تو سینشه و میلرزه
    اگه پاسخ بدین که بیماری داره و جدی هست ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض لطفاً برای ویزیت و گرفتن نوار قلب و انجام اکو کاردیوگرافی به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مراجعه بفرمایید
    2. تصویر کاربر Zari شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      امکان داره مشکلش جدی باشه اقای دکتر؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      به احتمال زیاد مسئله مهم و جدی نیست
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر ساحل شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    وقتتون بخیر
    آقای دکتر من چند وقته دقیقا زیر سینه چپم یه حالتی میشه یه جور درد مبهم یا احساس گرفتگی گاهی حس می کنم اون قسمت از سینم یه حفره خالی هست
    بیشتر در حالت استراحت اتفاق میفته مثلا وقتی دراز کشیدم
    فشارم هم کلا چند وقته از حد طبیعی پایین تر هست و دائم سرگیجه دارم
    ممکنه مشکل قلبی باشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر عاطفه یکشنبه ۱۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 341 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب ۳۰ سالمه و وزنم ۱۰۴ درد قفسه سینه دارم و تمام مراحل قلبی اعم از ازمایش خون نوار اکو و سی تی اسکن انجام دادم ک دکتر نجفی فرمودن کاملا نرماله و قلب سالمه چربی خون ۲۰۴ و قند ۱۳۸ و ویتامین دی ۱۱ کم کاری تیرویید دارم و دارو بابتشون مصرف میکنم مدتیست از ران پاها تا انگشتان درد و داغی و خواب رفتگی دارم ک واقعا نگرانم کرده شبها بیشتر اذیت میشم دیروز معدم بهم ریخته بود استفراغ کرده بعدش خلط سفید با ۳ یا ۴ تا رگه خیلی کم خون بود ایا دچار dvt شدم؟ممکنه دردقفسه سینه از قلبم باشه؟سونوگرافی عروق پا شما انجام میدین؟ممنون میشم راهنماییم کنین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً درد شما ناشی از ریفلاکس مری است از پنتوپرازول ۴۰ میلی گرم هر صبح استفاده بفرمایید
    2. تصویر کاربر عاطفه شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام دکتر حاذق و محترم بابت درد و بی حسی پاهام سوال کرده بودم متاسفانه جواب ندادین داغی و درد از ران پاها تا انگشتان دارم ممکنه dvt باشه؟شما سونوگرافی عروق پا انجام میدین؟خیلی اضطراب دارم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      احتمالDVT با علائم نامبرده کم است و برای تایید یا رد این تشخیص میتوانید یک سونوگرافی داپلر وریدی توسط یکی از همکاران محترم رادیولوژیست انجام انجام دهید. خیر بنده سونوگرافی انجام نمی دهم.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر منگلی جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 277 مشاهده پرسش
    سلام من 25سالمه مادزاییدریچه قلبم بازبوده ضربان قلبم هم بالا سال 8۷جراحی باز انجام دادم و دیگه دکتر نرفتم دارویی مصرف نکرد تاسال ۹۸ ب دکتر مراجعه کردم که ببینم میتونم باردارشوم یانه دکتر گفت فشارریه خیلی بالاست باانژیوگرافی فهمیدن 120فشارریحه الان نزدیک یک سال و یک ماه داروی بوسنتان ۱۲۵ سیلدنافیل و اسپریم مصرف میکنم اول برج رفتم دکتر گفت اومده ۶۰ فشارریه بهم اجازه بارداری ندادباید چکاکنم میتونم باردارشم یانه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر بارداری در شما ممنوع است
    2. تصویر کاربر منگلی جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلا اگر فشارریه کنترل بشه میتونم یابازم نه
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      خیر
    4. تصویر کاربر منگلی جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      به چه دلیل چه خطرات در پیش داره باعمل جراحی چطور باید چکار کنم
    5. تصویر کاربر منگلی جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      شرمنده لطفا راهنمیی ام کنید خواهشا راهکاربهم بدین
    6. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      در بیماران با مشخصات شما بارداری ممنوع است و ممکن است که منجر به مرگ مادر شود و با جراحی نیز این توصیه تغییر نمی‌کند
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      متاسفانه راهکاری برای بارداری و زایمان مطمئن و تضمین شده در حال حاضر وجود ندارد
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر داود جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 239 مشاهده پرسش
    سلام من ازشهر ابهر استان زنجان هستم چهارشنبه رفتم دکتر گفتن 20 درصد لبت کارمیکند وباید انژیوشوی ایا وقت دارید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله در خدمتم
  • تصویر کاربر سمانه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    آقای دکترضمن خسته نباشید
    دو روز پیش به شما پیام دادم در ارتباط با فشارخون ۱۴ درهفته ۳۵ بارداری جواب آزمایش کشت دارم هم منفی بود،گفتیدک قرص متیل دوپا روزیسه با مصرف کنم.دیروزوامروزمصرف کردم اما هنوز فشارم ۱۴ س،،،بامطالعه ای ک کردم متوجه شدم ک آسپرین هم برا فشارخوبه ،نظرتون چیه؟؟؟؟
    سپاس و تشکر ازشما
    دعاگویتان هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در مورد نیاز به مصرف آسپرین با پزشک زنان خود مشورت بفرمایید. منفی بودن کشت ادرار رد کننده مسمومیت حاملگی نیست ‌ آیا دفع پروتئین نیز در ادرار گزارش شده است؟
    2. تصویر کاربر سمانه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      آقای دکتر دفع پروتئین درکشت ادرار منفی
      چندروز مصرف قرص متیل دوپا فشارم رو منظم میکنه یا پایین میاره؟؟؟؟؟؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      درست متوجه نشدم دفع پروتئین دارید یا خیر؟
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      درست متوجه نشدم دفع پروتئین دارید یا خیر؟
    5. تصویر کاربر سمانه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      آقای دکترخسته نباشید
      ببخشید، دفع پروتئین در ادرار ندارم.
      مصرف قرص متیل دوپا چقدرطول می‌کشه تا فشارم تنظیم بشه؟؟؟؟؟
    6. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      پس از گذشت حداکثر سه الی چهار روز باید تاثیر گذاشته باشد
    7. تصویر کاربر سمانه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      تشکروسپاس فراوان از پاسخ‌گویی شما
      از دیروز ک بهم گفتید قرص خوردن رو شروع کردم.انشالله پس از سه چهار روز اثرکنه وفشارم رو تنظیم کنه.
    8. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      انشاالله
    9. نمایش سایر 7 پاسخ
  • تصویر کاربر سیدمسعود پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 192 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر موسوی هستم یه نسخه آمدم خدمت شما معاینه کردید وعکس وجواب اسکن قلب دیدید گفتید که عکس مشخص نیست نوشتید برای آنژیو اسکن که مشخص بشه تپش قلب وتنگی تفس ازچیه ولی من پرسیدم حقیقتش خیلی هزینش بالا وحدود سه میلیون خواستم ببینم الان چیکارکنم باید حتماانجام بدم داروها راادامه بدم باوجود اینکه تپش قلب وتنگی نفس دارم .ممنون وسپاسگذارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در بیمارستان شهید رجایی با دقت مناسب و خوب و با هزینه یک میلیون تومان قابل انجام است
درحال دریافت اطلاعات