اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر kian چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 337 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید.بنده پسرم و ۱۷ سالمه .۴ ماه پیش به دلیل تپش قلب و استرس نزد متخصص قلب رفتم و اکو،نوار قلب ،صدا های قلب و فشار خون کاملا نرمال بود.اما همچنان احساس ضربان قلب به خصوص وقتی دراز میکشم ،مور مور و کرختی دست ها و پاها و تکان خوردن بدن باهر ضربان رو دارم و نبص در گلو.
    بار دیگر نزد دکتر دیگری رفتم و گفت اکو نیازی نیست و نوار قلبمو چک کرد و از فشارم تعجب کرد و ترسید چرا که فشارم ۱۵۰ روی ۷۰ بود (فشاری که اول منشی گرفت) ولی خودش دوباره فشار گرفت حدودای ۱۳۰ و عد دومیه یادم نیست.گفت رژیم غذایی کم نمک استفاده کنم و قرص پروپرونال روز و شب یکی بیست میلی گرم.
    دکتر جان ایا با حذف نمک و کاهش استرس و ورزش کردن فشارم درمان میشود در این سن؟
    یا اینکه خطر ناک ممکنه باشد؟
    راه های درمانش چیست؟
    1. تصویر کاربر kian سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      درضمن رژیم غذایی ما بسیار پرنمک است
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله با استفاده از رژیم غذایی کم نمک و کاهش وزن ( در صورتی که اضافه وزن دارید) نیاز به مصرف دارو نخواهید داشت
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر هانیه سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 251 مشاهده پرسش
    سلام، ینی مشکل از قلبش نیست؟؟ اخه مادرم وقتی یه کم بیشتر راه میره یا از پله ها بالا میرفت نفس نفس میزد که دکتر مونته لوکاست تجویز کردن و الان یکم بهتر شده این نفس نفس زدنش..توی نت همه اینارو زده بود علایم سکته قلبی واسه همین ترسیدم/:
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر ملک سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 243 مشاهده پرسش
    سلام شب بخیر آقای دکتر پدر من ۶۱ساله بعضی موقع سرگیجه و حالت تعوح به مدت ۱یا ۲اقیقه طول میکشه این حالت وبعد از اینکه یه کم بهتر شد فشار خون چک میکنیم معمولا ۱۶رو ۱۰ ومینیوم ۱۰ و۱۱ رو نشون میده وبعد اون هم میگه تو گوشم زوزه میکنه میخواستم اگه ممکنه منو راهنمایی کنید ممنونم میخواستم ببینم این مشکل از چی میتونه باشه من منتظرجوابتون هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب جهت بررسی سرگیجه به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای گوش و حلق و بینی مراجعه بفرمائید و جهت بررسی و درمان فشارخون آزمایش های اولیه فشارخون را بهمراه یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهند
  • تصویر کاربر مجید دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 382 مشاهده پرسش
    سلا م آقای دکتر وجود توده سفت در محل انژیو گرافی به چه علت است
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به علت تجمع خون و یا ارتباط بین حفره داخل رگ با فضای خارج رگ
  • تصویر کاربر کاوه دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 242 مشاهده پرسش
    دکتر با عرض پوزش.چند بار مزاحمتون شدم وبسیار شرمندتونم.شما آیا بیمارستان شهید رجائی هم‌ویزیت‌میفرمائید؟چون از‌گرگان من‌میام ظاهرا باید نامه‌بستری داشته باشم.اگر خاطرتان‌باشه حدود یکماه پیش ابلیشن‌انجام داده بودم واستنت یکی‌از رگای فرعی.منتها مشکل تنفس من‌روز بروز بدتر میشه.ماهیچه قلبم‌هم‌۳۵%ظاهرا کار میکنه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر معصومه یکشنبه ۲۸ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید مادر من فشار خونش عصبیه و وقتی استرس داره فشار خونش بالا میره الان چند روزیه به خاطر استرسی که داشته فشارش خیلی بالا میره و اغلب ۱۶ روی ۱۰
    حتی یکبار فشارش با ۲۲ رسید
    الان روزی ۱ نصف صبح و نصف شب قرص والسارتان ۸۰ استفاده میکنه به نظرتون قرصاش خوبن و نیاز به تعویض ندارن؟؟دوز مصرف رو ایا بالاتر ببرن؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۸ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب والسارتان را با لوزامیکس ۵٫۱۶۰ جایگزین کنند
  • تصویر کاربر علی جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 263 مشاهده پرسش
    جناب آقای دکتر بنده اسکویی از دانشگاه تبریز هستم 45 ساله متاهل از تبریز قد 175 ووزن 104 میزان قند خون و گلسترول و تری گلیسرید تقریبا در حد نرمال هست ولی انزیم کبدی کمی بالا هست یک ایتم ان حدود 10 تا از حد نرمال و گرید 1-2 هستم . فشار خونی اکثرا 8 روی 12.5 هست و قرض های متورال 50روزی 1 عدد و سرترالین 100 روز 1 عدد و داروی های ضد چربی خون گیاهی و شیمیایی و دمنوش های گیاهی مرسوم را یک درمیان مصرف می کنم و البته اضطراب هم کمی دارم سوال بنده این هست که برخی از اوقات بدون فعالیت دردی در وسط سینه و برخی از اوقات سمت چپ احساس درد و فشار می کنم و ودرد به پشت و بازوی سمت چپ را هم درگیر می کنه و در برخی از اوقات هم هنگام فعالیت فیزیکی سنگین و یا زمان های پر استرس این حالت ها را دارم ولی هنگام ورزش کردن و بالا رفتن از پله و فعالیت روزمره این درد ها را ندارم . و به متخصص قلب مراجعه کردم و این دارو ها را نوشته سال های قبل اسکن قلب و سی تی انژیو گرفتم و در این بازه یک سال اخیرتا بحال 3بار تست ورزش و 6بارنوار قلبی و یک اکو گرفتم و گفتند مشکل خاصی نیست. با توجه به اینکه در خانوداه ما مشکل قلبی ودیابت دارند ایا این درد های من منشا قلبی دارد و در ضمن ازکجا بفهم نوع درد قلبی هست ببخشید اگر طولانی شد. کار معلمی پرحرفی هست. با سپاس فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که سی تی آنژیوگرافی شما در پنج سال اخیر انجام شده و کاملاً طبیعی بوده است به احتمال بسیار زیاد منشاء دردهای شما قلبی نیست و توصیه می‌کنم که ضمن کاهش وزن از لانزوپرازول هر صبح استفاده بفرمایید و در غیر اینصورت یک سی تی آنژیوگرافی عروق قلب انجام دهید
  • تصویر کاربر سلامی جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 286 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    خانم ۵۸ ساله هستم در هوای آلوده خیلی اذیت میشم . فشار خونم نرمال هست. چند سال قبل دکتر گفته بود ۲۷ درصد ریه ام کار نمی‌کند. تست اکو رو براتون ارسال کردم. به نظر شما چه کار باید انجام بدم. متشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نتیجه اکو شما نرمال گزارش شده است. لطفاً بیماری ریوی را پیگیری بفرمائید و در صورت وجود ریسک فاکتورهای قلبی نیز تست ورزش یا اسکن هسته‌ای انجام دهید.
  • تصویر کاربر حسین جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 189 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب.
    ۴۷ سال سن دارم.دوسال قبل بخاطر اشکال در ریتم قلب به فوق تخصص ضربان قلب مراجعه کردم.
    پس از گرفتن نوار قلب و اتصال دستگاه ثبت ضربان به مدت ۴۸ ساعت در منزل...و مراجعه مجدد به ایشان.گفتند که قلب مشکلی ندارد و مشکل عصبی و شاید افسردگی است.قرص پروپرانولون تجویز کردند که پس از ده روز استفاده مشکل آسم من شدید شد و مجبور به ترک این قرص شدم...
    در قنوت نمازهای شبم وقتی گریه میکنم تا ساعتها این بی نظمی در ریتم قلب خیلی بیشتر میشود...چه دارویی بخورم که بی نظمی ریتم قلبم خوب شود و از همه مهمتر مشکل آسم مرا تشدید نکند؟؟
    با تشکر از شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از سیتالوپرام استفاده بفرمایید
  • تصویر کاربر علی جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 287 مشاهده پرسش
    درود و ارادت
    بنده یکهفته از انجام آنژیوگرافی‌ام میکذرد ولی علاوه بر گبودی محل که البته درحال کم شدن یک توده دردناک در محل بسیار اذیتم میکند چکار کنم ماساژ کیسه آبگرم یا مراجعه به پزشک ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از کیسه آب گرم استفاده بفرمایید و در عین حال یک سونوگرافی داپلر نیز از محل آنژیوگرافی انجام دهید
    2. تصویر کاربر علی جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      دکتر جان بزرگواری کردید ممنون ازشما و لطفتون در پناه حق همیشه سلامت باشید
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات