اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسین شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 213 مشاهده پرسش
    باسلام تست ورزش همراه با بررسی تنفس برای چه مواقعی تجویز میشود ؟ایامیتواند مشکلات عروق ریوی رانیزتشخیص بدهد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بیشتر در بیماران کاندید پیوند قلب و بیماری‌های پیشرفته ریوی از این نوع تست ورزش استفاده می‌شود
  • تصویر کاربر مریم شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 220 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب ، خسته نباشید
    اقای دکتر مادرم بیمار شما هستند چند وقتیه که با وجود مصرف قرص فشار ، فشارشون بازم بالاست بین هجده تا بیست هست ... قرص اکسفورچ مصرف میکنند ...
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً نام ایشان را بفرمایید
  • تصویر کاربر فا شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 249 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خانم ۶۷ ساله با درد قفسه ی سینه هنگام حرکت ، بعد غذا خوردن ، خم شدن ، در سن ۵۷ سالگی گرفتگی یک رگ داشتم ، که با فنر بر طرف شد ، فشار خون بالا هم دارم ، داروی معده صبح ناشتا مصرف میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      پاسخ شما قبلاً داده شده است لطفاً از ارسال سوالات تکراری اجتناب بفرمایید
  • تصویر کاربر م.ص. شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 221 مشاهده پرسش
    با سلام مجدد. ممنون از زحمت های شما شرمنده دیر وقته. 55 سال دارم .حدود یک ماه پیش هنگام آندوسکوپی متوجه ضربان نامنظم قلبم شدن .پزشک متخصص ویزیت و یک شب بستری و قرص پروپرانولول 20 . آمیو دارون 200 و ساشه منزیم تجویز نمودند . چند روز پیش مادرم به رحمت خدا رفتن . خیلی کم خواب و نگران شدم بابت قلبم . .درد قسمت پایین قفسه سینه کم وبیش دارم .بفرمایید تا کی قرص را باید مصرف کنم . ضمنا این سوال با کد 85825 ارسال و کد پاسخ نیر ارستل شده اما جواب پیدا نشد .اگه امکان داره پاسخ پیامکی ارسال فرمایید . نگرانم شب......
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      نیازی به ادامه مصرف منیزیوم نیست با اطلاعات ارائه شده در مورد نیاز به مصرف دارو و مدت لازم نمی توان اظهار نظر کرد
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۱۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 276 مشاهده پرسش
    سلام بعضی وقتها پسرم که هشت سال سن دارد می گوید قلبش تیر می کشد لطفا علت ان را بیان کنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد مسئله مهمی نیست ولی در صورت ادامه این مسئله جهت ویزیت و انجام اکوکاردیوگرافی و گرفتن نوار قلب به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر بهزاد چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 304 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید.پسر ۱۷ ساله هستم.چند ماه پیش به علت تپش و تندی ضربان اکو و نوار دادم نرمال بود و گفتند استرسه.اما چند روزیست متوجه شدم پاهام سرده و روی انگشتان پام سیاه شده و همچنین خشک.از پا تا کمر سرد است و همچنین ضربان کوبنده دارم که به خودمم احساس میشه.خیلی این سیاهی نگرانم کرده میترسم مشکل جدی باشه.لطفا کامل توضیح دهید و آیا اینکه درمان دارد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمال گرفتگی عروق پا بسیار کم است . جهت بررسی بیشتر و معاینه دقیق بهتر است به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر حمید چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 273 مشاهده پرسش
    سلام با عرض خسته نباشید آقای دکتر خواهرم تقریبا ۲۰ روز پیش عمل کرد بعد چند روز مشخص شد امبولی ریه داره بعد رفتیم بیمارستان فقط یه سرمی زدن بعد فوت کردند خواستم ببینم ایا این مشکل با سرم حل میشد یا یه چیزه دیگه اگه می شه جواب بهم بدین ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه بدون رویت مستندات بیمارستانی در این مورد نمیتوان اظهار نظر کرد
  • تصویر کاربر عیسی چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 255 مشاهده پرسش
    ایا دوز املودیپین چقدر باشد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً سوال خود را بطور کامل بفرستید
  • تصویر کاربر مهراد چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 179 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید.بنده پسری ۱۶ ساله هستم.حدود 6 ماه پیش به علتی مضطرب شدم و ترس از مرگ گرفتم . احساس میکردم قلبم هری می‌ریزه و یا تپشش خودم احساس میکردم. ۵ ماه پیش رفتم دکتر متخصص گفت نوار و اکو نرمال نرمال .ولی همچنان من آن علاعم را دارم و نبض را در گردنم و دست هام احساس میکنم. قابل ذکر است که این احساسات در زماناسترس و ترس و یا زمانی که بهشون فکر میکنم بسیار شدید تر میشه طوری که احساس خفگی و بغض در گلو میکنم.
    شب ها به علت احساس ضربان و تکان بدن نمیتونم بخوابم.با یکی دیگر از همکارتون که فوق تخصص هستن صحبت کردم وفت که من تضمین میکنم تد
    و مشکل قلبی نداری و اضطرابی وجودتو فراگرفته و نهادینه شده...حال نظر شما چیست ؟
    و اینکه اکو تفسیر پزشک هست و ممکنه خطا کرده باشه؟
    1. تصویر کاربر مهراد چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در ضمن احساس میکنم قلبم کوبنده میتپه یجورایی سخت میزنه
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب توصیه میکنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید و همچنین با یکی از همکاران محترم روانپزشک نیز مشورت بفرمایید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر کیمیا چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 246 مشاهده پرسش
    باسلام خسته نباشید بنده نزدیک به سه ماه است فشار خون مینیوم بالاست یعنی 12چیکار باید بکنم ممنون میشم جواب بدید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن انجام آزمایش های اولیه فشارخون و رژیم غذایی کم نمک باید مصرف دارو را نیز شروع بفرمایید
درحال دریافت اطلاعات