اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر جعفر پنجشنبه ۲۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    ۷ ماه پیش مادرم عمل باز قلب انجام داد سه رگ قلبش گرفته بود بعلاوه دریچه میترال هم ترمیم شده ،مدتی است کم و بیش احساس درد خفیف در ناحیه سینه داره ،دکتر رفتیم ،اکو گرفتن و گفتن مشکلی نداره و طول می کشه تا خوب شه ،میخواستم ببینم طبیعیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله پس از مدتی این علایم برطرف خواهند شد
  • تصویر کاربر یارمحمدی پنجشنبه ۲۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 228 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. بنده آقایی ۳۶ ساله هستم. بعد از این که دوستم توی یه مهمانی حالش خیلی بد شد، بهم استرس زیادی وارد شد، استرس کاری زیادی هم دارم و کلا استرسی هستم. الان سه هفته می شه که قلبم نا منظم کار می کنه، گاهی ضربان جا می افته، گاهی می کوبه و گاهی احساس می کنم قلبم می لرزه. بنده سابقه حملات پانیک و رفلاکس معده دارم که توی این سه هفته ای که خدمتتون عرض کردم رفلاکس هست و دو بار به صورت سبک حمله پانیک داشتم. هفته ای ۴ بار پیاده روی تند به مدت چهل دقیقه دارم، الانم وقتی پیاده روی می کنم، در زمان پیاده روی آریتمی خیلی خیلی کم می شه و گاهی از بین می ره، اما دوباره زمان استراحت و مخصوصا زمانی که برای خواب دراز می کشم بیشتر می شه. درد ندارم، تنگی نفس یا سرگیجه هم ندارم، فقط گاهی اوقات احساس می کنم هوا تو سینه من حبس شده. با عرض معذرت باد گلو هم زیاد دارم. ۲ سال پیش به خاطر فشار خون (15 روی ۱۱) به دکتر قلب و عروق مراجعه کردم، نوار قلب، اکو، تست ورزش و آزمایش خون جهت پر کاری و کم کاری تیروئید دادم که هیچ کدوم مشکلی نداشت، چاق هم نیستم، فقط کلسترول لب مرز بود. حتی دارو هم بهم ندادن و گفتن سبک زندگیت رو از لحاظ رژیم غذایی عوض کن و مدیریت استرس داشته باش، الان فشارم ۱۳/۵ روی ۹/5 هست بدون دارو. آقای دکتر من خیلی استرسی هستم، می خواستم بدونم این آریتمی از مشکل قلبی هست یا مربوط به اضطراب می شه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آریتمی علل مختلفی دارد و می‌تواند هم از اظطراب و هم ناشی از مشکلات قلبی باشد و در عین حال میتواند بطور همزمان در یک فرد باشند
  • تصویر کاربر ماني چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 254 مشاهده پرسش
    سلام پسرم ١١سالشه بعضي مواقع البته خيلي كم از تير كشيدن قلب شكايت داره
    درصورتيكه خودم فكر نميكنم مشكل قلب باشه
    براي اطمينان بايد چه كاركرد وعلايم ناراحتي قلبي چي ميتونه باشه
    براي درمان چه كار كنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً جهت ویزیت و گرفتن نوار قلب و اکوکاردیوگرافی به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مراجعه بفرمایید
    2. تصویر کاربر ماني چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      ميشه لطفاً دكتر قلب كودكان بهم معرفي كنيد
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در تهران؟
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر کاوه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 647 مشاهده پرسش
    دکتر سلام.سری قبل مزاحمتان شده بودم بابت تنگی‌نفسم‌بعداز کار گذاشتن فنر وابلیشن.
    دیروز به پزشکم‌مراجعه کردم.نوار قلب گرفتن‌گفتن وضعیت‌شما طبق نوار خوبه.معاینه کردند وگفتن که ولی آریتمی‌هنوز هست.عنوان داشتن که چون‌آریتمی اصلی به رگ‌اصلی نزدیک‌بود نتونستم خیلی بهش نزدیک بشم.
    گفتند تا قبل از عید اکو بدم وامکان داره با کادری مجهز فریز‌کنن.چند تا سوال داشتم جناب دکتر:
    مگر ابلیشن سوزاندن ویا فریز با ۲دستگاه وامکانات دیگه که‌متفاوت هست صورت میگیره؟وعملشون فرق میکنه؟
    ایشون‌عنوان داشتن‌فعلا بخاطر تحریم‌دستگاه فریز وارد نمیشود.این‌صحت‌داره؟
    من‌۳۵%قلبم کار میکنه.خود دکترم میگفت با توجه به این درصد کارکرد قلب تنگی‌نفس‌با‌من‌خواهد بود.آیا درمان آریتمی کمکی‌در بهبود ماهیچه قلب نخواهد کرد؟
    برفرض اگر‌چنین باشد که آریتمی‌ قلبم‌گرفته شود .برای درمان ماهیچه قلب چه راه درمانی‌وجود دارد؟
    باسپاس‌وآرزوی سلامتی روز افزون‌برای حضرتعالی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً مستندات شامل نوار قلب، گزارش اکوکاردیوگرافی، ابلیشن، آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی را بفرستید
    2. تصویر کاربر کاوه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      تصاویر
    3. تصویر کاربر کاوه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      تصویر سری اول
    4. تصویر کاربر کاوه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      تصاویر سری دوم
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ۱- بله شانس موفقیت ابلیشن با روشهای مختلف متفاوت است ولی در مورد شما احتمالا تفاوتی نخواهد داشت ۲- از تاثیر تحریم ها بر وضعیت ورود دستگاه های ابلیشن متفاوت اطلاعی ندارم ۳- در صورتی که در هواتر ۲۴ ساعته تعداد پی وی سی ها کمتر از ۲۵ درصد کل ضربان های قلبی باشد ابلیشن تاثیر چندانی بر روی روی عملکرد بطن چپ شما نخواهد داشت ۴- بهترین گزینه برای شما ادامه درمان دارویی مناسب است ۵- در مورد آریتمی خود با آقای دکتر سعید اورعی مشورت بفرمایید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر زهرا سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 226 مشاهده پرسش
    سلام دکتر عزیز مدتی است دچار ضربان در گوش راست شدم آزار دهنده س گاهی کم میشه گاهی شدید ۵۵سالمه املودیپین۵ روزی یک عدد میخورم چربی خون ۲۴۰ در ضمن چندسالیست تشخیص پرولاپس دریچه قلب داده شده دو سال یکبار اکو میشم این ضربان گوش راستم چه دلیلی داره نزد کدام متخصص باید برم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای گوش و حلق و بینی مراجعه بفرمایید و در صورت ادامه مشکل یک سی تی آنژیوگرافی عروق مغزی انجام دهید.
  • تصویر کاربر هانا__جوووون سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 274 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخير،اقاى دكتر پايين قسمت سينه ى چپم خيلى درد ميكنه طورى كه نميتونم بخوابم وقتى بخوام رو قسمت راست دراز بكشم بيشتر رو چپ فشار مياد درد ميكنه،٢١ هفته اس باردارم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً جهت بررسی های لازم از جمله گرفتن نوار قلب و انجام اکو کاردیو گرافی به یکی از همکاران محترم متخصص بیماری های قلب و عروق مراجعه فرمایید
  • تصویر کاربر ل سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 213 مشاهده پرسش
    درود،
    جناب دکتر مادرم 73 ساله و 13 روز پیش ابلیشن 3 دی انجام دادند. بین زانو و کشاله درد، سوزش و مقداری ورم دارند.
    - آیا طبیعی است؟
    - بعد از چه مدت درمان میشوند؟
    - آیا فعالیت عادی می توانند انجام دهند؟
    باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بعد از گذشت ۱۳ روز این علائم دیگر نباید وجود داشته باشند در صورت ادامه این علائم یک سونوگرافی داپلر وریدی از محل کشان ران انجام دهند. بله می‌توانند به فعالیت طبیعی خود ادامه دهد
  • تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 319 مشاهده پرسش
    سلام من ۲۰روزپیش کمرم پشت ریه هایم۲روز دردآمدو نوار قلب و اکو گرفتم که پزشک گفت سالمی ولی فشارت بالاست و۱۰عددقرص مداسین ۱و۲۰عددقرص هیروکسی کلروکین سولفات و ۹۰عدد قرص لوزار۲۵ بهم داد ولی فشارم روی ۱۳تا۱۴ با مینیمم ۹تا ۱۰ میباشد لطفا علت و راه درمان را بفرمائید.سپاسگذارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آیا همزمان تشخیص عفونت با کرونا به درگیری ریه را نیز را برای شما مطرح کردند؟
    2. تصویر کاربر حسین سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب و احترام خدمت جنابعالی.
      من برج ۲ کرونا گرفتم و ازنوع استخوان درد بود و خوب شدم و موقعی که خدمت آقای دکتر بازدار رسیدم‌هیچ مشکل تنفسی نداشتم وفقط برای درد پشت کمر و سینه مراجعه کردم ونمی دانم داروهایی که ایشان تجویز کرده چه ارتباطی با قلب وفشارخون دارد.
      ممنونم لطفا راهنمایی بفرمائید.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      با این توضیحات پیشنهاد میکنم که برای بررسی علت، آزمایش های اولیه فشارخون را انجام دهید و برای انتخاب داروی مناسب، دوز مناسب و زمان مناسب مصرف دارو یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید
    4. تصویر کاربر حسین سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام مجدد خدمت جنابعالی به خداشرمنده مزاحمم.
      دکترسونوگرافی شدم اندامهاسالم و حتی کبدم برج ۲ گرید۲ بود و حالا شده گرید۱ و۷سال پیش سنگ کلیه دفع کردم وحالا نداشتم وتمام اندامهای شکمی سالم.وآزمایش کامل خون دادم و نتیجه اینکه غلظت خون داشتم وقندم لب مرز بودو ۵ساله که قندم لب مرز می باشدو رعایت می کنم.و از موقعی که خدمت آقای دکتربازداررفتم روزی ۳نوبت فشارم را یادداشت می کنم .
      شرمنده منظورازهولترفشارخون چیه
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در هولتر فشار خون در بیداری هر نیم ساعت و در خواب هر یک ساعت فشار خون اندازه گیری و ثبت میشود و با اطلاعات بدست آمده در مورد وجود و یا عدم وجود فشارخون، زمان های بالا رفتن فشار خون، داروی مناسب برای درمان و زمان مناسب مصرف دارو تصمیم گیری می‌شود
    6. تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب و احترام
      ممنونم از راهنمایی جنابعالی پس بروم دنبال هولتر .
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      بله
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر بیتا سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 262 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید من خواهرم ۱۸سالشه الان نه ماهه تپش قلب بالای ۹۰ داره و میگه قلبش تیر میکشه میزنه به بازو و کمرش خواستم بدونم علائم کدام بیماری قلبی میتونه باشه؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب علائم فوق می تواند در مجموعه‌ای از بیماری‌های قلبی و یا غیر قلبی نظیر اضطراب وجود داشته باشد و با اطلاعات ارائه شده نمی‌توان پاسخ دقیقی به این سوال داد
  • تصویر کاربر رضا یکشنبه ۲۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 234 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما
    همسرم ,,خانومی 38 ساله میباشد که الان نزدیک به یک هفته میشود که در بازوی دست چپ و گاها گردن درد شدیدی احساس میکنن که باعث ناراحتی ایشون میشود ولی بعضی موقع درد ساکت میشود لطفا راهنماییمون کنید ممنونتون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که ریسک فاکتورهای گرفتگی عروق قلبی را ندارند و درد با فعالیت تشدید نمی‌شود ابتدا به یکی از همکاران محترم متخصص طب فیزیکی مراجعه بفرمایید و در غیر اینصورت جهت ویزیت و بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه فرمایید
درحال دریافت اطلاعات