اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر میرزایی پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 274 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من خانمی ۴۰ ساله هستم مدتی هست که فشار خونم بالاست قرص های لوزارتان 25و50وقرص آملودیپین 5وامیلوپرس 5مصرف میکردم ولی اثری نداشت با مصرف اینها فشارم باز روی 16-۱۷بود و۲بار هم سرم به همراه آمپول تزریق کردم الان قرص والسارتان ۸۰ روزی ۲بار وقرص آملودیپین روزی یک بار مصرف میکنم الان با مصرف این داروها فشارم روی ۱۳/۵ هست ودرد شدید قفسه سینه وسردرد وسرگیجه هم داشتم که آنها هم دردشان کمتر شده میخواستم از شما بپرسم الان که فشارم ۱۳/۵ هست بعد از تمام شدن داروها من بازم باید تحت نظر باشم یا اینکه دیگه نیازی به ادامه دارو و درمان نیست از اینکه لطف میکنید و راهنمایی می‌فرمایید از شما بسیار سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله نیاز به ادامه مصرف داروها دارید و همچنین برای درد سینه باید بررسی شوید
  • تصویر کاربر سمانه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 237 مشاهده پرسش
    آقای دکترضمن خسته نباشید
    من خانمی ۳۵ ساله ،باردار، ۳۵ هفته هستم از ۱۱/۵ فشارم رفت بالا ،شد ۱۴ ،دو روز بیمارستان بستری شدم فشارم شد ۱۱ ،۱۲ ،،،،،ا کشت ادرار دادم فردا جوابش آماده میشه ،،،ا مروز ک تو خونه هستم دوبار فشارم رو گرفتم بازم ۱۴ رو ۹۰ بودبا اینکه غذا کم نمک خوردم و فعالیت درحد غذادرست کردن داشتم.
    بنظرتون چکارکنم ؟؟؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که در بررسی های انجام شده مسومیت حاملگی رد شده است از قرص متیل دوپا روزانه سه بار استفاده بفرمائید و در غیر اینصورت مجدداً به بیمارستان مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر صحرا جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 352 مشاهده پرسش
    وقت شما بخیر
    آقای دکتر من تو دو هفته اخیر دو بار این حالت بهم دست داده. نمیدونم مشکل قلبی ممکنه باشه؟
    از جام که بلند شدم یهو سرم گیج رفت و چشمام سیاهی رفت و افتادم اصلا جون نداشتم حرف بزنم یا تکون بخورم
    قفسه سینم و پشتم خیلی درد می کرد و حس می کردم یه سنگ روی سینم هست و نمیتونم تکون بخورم بعد از چند دقیقه بهتر شدم ضربان و فشارم رو گرفتم با دستگاه
    ضربان رو ۴۶ و فشار رو ۹ روی ۶ نشون می داد
    ضمنا ۳۳ ساله هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در اسرع وقت جهت ویزیت و بررسی های لازم به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه فرمایید
    2. تصویر کاربر صحرا جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سپاسگزارم
      شما فکر میکنید مشکل من قلبی هست؟ حدسی در این مورد دارید؟
      من وقت گرفتم از دکتر قلب ولی سه هفته دیگه
      لازمه زودتر مراجعه کنم؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      بله تا سه هفته بعد صبر نکنید و در اسرع وقت مراجعه داشته باشید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر نیسیانی پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 193 مشاهده پرسش
    باسلام و عرض ارادت
    جناب دکتر ، بنده خانمی ۶۴ ساله هستم که چندین سال است به فشار خون مبتلا شده ام، در ابتدا تپش قلب بالا داشتم که با دارو درمان شد و فشار ماکزیمم و گاهی مینیمم نیز بالا بود که با دارو بهتر شده و هرچند گاهی هنوز هم نامنظمی بسیاری دیده می شود ، الان فشارم بیشتر پایین است ،۱۰ روی ۷ و ۱۰ روی ۶/۵ یک موقع در یکماه هم بندرت ۱۸ روی ۱۰ یا کمتر و بیشترشده است و ضربان قلب هم ثابت روی ۶۰ یا ۵۷ است و آنژیو گرافی هم سال گذشته انجام دادم و موفق بود و فنر هم ندارم و دارویی که میخورم ،آملوپرس ۵ شبی یکعدد و آملودپین نصف صبح و نصف شب و لوزاتن اچ شبی نصف میخورم،مسئله ای که مرا نگران کرده ضربان ۶۰ یا ۵۷ است .آیا این ضربان نرمال است؟
    در غیر این صورت باید چه اقدامی کنم چه دارویی استفاده کنم؟
    لطفا راهنمایی بفرمایید.متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن اشاره به این نکته که آملودیپین و آملوپرس یک دارو چ، یکی با نام تجاری و دیگری با نام ژنریک می باشند، تعداد ضربان قلب شما در محدوده پایین طبیعی و گاهی کمی کمتر است و جای نگرانی نیست و اقدام خاصی و یا مصرف دارویی نیز لازم ندارد
  • تصویر کاربر محبوبه یکشنبه ۵ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 222 مشاهده پرسش
    سلام من خانمی هستم 33 ساله یک یک هفته ای هست که احساس درد درناحیه کتف و گاهی در گردن وزیر بغل دارم اگر میشه راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۵ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم طب فیزیکی مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر م دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 248 مشاهده پرسش
    باسلام جناب اقای دکتر به نضر شما برای بررسی فانکشنال قلب درابتدا تست ورزش یا تست ورزش قلبی ریوی یا استرس اکو کدام یک موثر است؟برای فردی که درد سینه وتنگی نفس دارد ممنون میشوم پاسخ حقیررو بدید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۵ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به شرط اینکه از نظر فیزیکی محدودیتی برای دویدن وجود نداشته باشد در ابتدا تست ورزش به تنهایی کافی است
    2. تصویر کاربر م دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      چه پزشکانی میتوانند تست ورزش تجویزکنند؟ایا پزشک عمومی میتواند؟باتشکر
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      تمام پزشکان می توانند درخواست تست ورزش کنند از جمله پزشکان عمومی
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مهدی شنبه ۴ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    سلام فوتبالیستم نوارقلب گرفتم منظم نبوددکترگفت تنگی دریچه هست با این وضعیت میتونم فوتبال بازی کنم؟؟؟وعلت گرفتگی عضلات ودرمانش رابدانم..‌ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۴ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر نوار قلب و گزارش اکوکاردیوگرافی خود را بفرستید
  • تصویر کاربر حسن جمعه ۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 526 مشاهده پرسش
    با سلام.اقای دکتر شما دکتر حق جو رو معرفی کرده بودین.متاسفانه نه از طریق تماس تلفنی ونه از طریق اینترنت نمیشه وقت گرفت.ببخشید میشه مارو راهنمایی کنید که چطوری وقت بگیریم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۳ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بصورت حضوری به بیمارستان شهید رجایی مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر پ پنجشنبه ۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 210 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر...من قبلا بیمارتون بودم تشخیص دادید که دریچه تریکوسپیدقلبم نارسایی داره الان مدت هاست که گاهی وقتا مثلا هفته ای یکی دوبار دچارتپش های نامنظم قلب شدم مثلا تپش درحدیک ثانیه وبعدش سرفه ام میگیره خواستم بپرسم این تپش های یک ثانیه ای اسمش فیبریلاسیون بطنیه یادهلیزی؟وچقدرمیتونه خطرناک باشه وآیاباعث ایجادسکته مغزی یاقلبی میشه یانه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده نمی توان در مورد آریتمی شما اظهار نظر کرد لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی خود را بفرستید و همچنین توصیه می‌کنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ نیز انجام دهید.
  • تصویر کاربر علی پنجشنبه ۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 401 مشاهده پرسش
    دکتر من جوانی ۲۷ ساله هستم وبرای استخدامی به چکاب پزشکی رفتم وضربان قلبم ۱۱۰ بود ولی تا بحال من همچین ضربانی را نداشته و شاید برایم مهم نبوده منو فرستادن پیش متخصص واو از من هم نوار قلب وهم اکو گرفت گفت دریچه ضخیم است ولی خون پس زدگی مشاهده نشده ولی من الان چن روز هس که شنیدم حساس شدم و تپش قلب میگیرم پیش یه متخصص دیگه رفتم گف مشکلی نیس پروپرانول نوشت
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲ بهمن ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً آزمایش تیروئید و کم خونی و یک هولتر نوار قلب ۲۴ ساعته انجام دهید
درحال دریافت اطلاعات