اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر منصور سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 227 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    حدود 10 سال است دچار درد دائمی قفسه سینه شدهام قبل از آن دایم نبود درد با فشار عصبی و پر خوری بیشتر میشود اولها به فعالیت ارتباط نداشت ولی اخیرا با فعالیت افزایش می یابد تاکید میکنم درد دایم میباشد وتفاوت در شدت آن است نوار قلب اکو تست ورزش و انژیو و سیتی انژیو سالم میباشد فقط در انژیو و سیتی انژیو در خصوص چند رگ واژه اکتاتیک بکار رفته خلاصه درد دایم قفسه سینه و مقاوم به درمان دارم با جستجو در اینترنت با سندرم ایکس قلبی برخورد کردم که با مشخصات درد من همخوانی دارد درد من با فعالیت افزایش می یابد ولی به زیرزبونی جواب نمیدهد واقعا کلافه شده ام لطفا راهنمایی فرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب آیا از نظر ریفلاکس مری درمان شده اید؟
  • تصویر کاربر مریم چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 204 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید آقای دکتر علت تپش کوبنده ی قلب چیه ...اکو و نوار هم سالم بود فقط افت دریچه میترال دارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب امکان ابتلا به آریتمی هایی نظیر پی وی سی وجود دارد
    2. تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      اگه آریتمی باشه باید چکار کنم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      ابتدا باید یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر صادق سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    الان راههاکه بازشده فکرکنم اگه واقعا لازم بیایم ازنزدیک ببینیم بهتره
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      از نظر قلبی درمان ایشان بطور کامل در مشهد امکان پذیر است
  • تصویر کاربر ریحانه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 218 مشاهده پرسش
    سلام من بیماری مادرزادی قلبی دارم دریچه قلبم گشاد هستش میخاستم بدونم میتونم از مکمل های چاقی استفاده کنم؟ ایا ضرری دارن این مکمل ها برای من؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً نام مکمل را بنویسید تصاویر گویا نیستند
    2. تصویر کاربر ریحانه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      قرص دکتر آز
    3. تصویر کاربر ریحانه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      قرص دکتر آز
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      متاسفانه علیرغم جستجوی زیاد اطلاعاتی در مورد محتویات این مکمل ها پیدا نکردم و لذا از پاسخ‌گویی معذورم
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر نورا سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 260 مشاهده پرسش
    آخه بچه ی ۴ کیلویی رو چجوری عمل باز میکنن،؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      در صورت لزوم جراحی توسط پزشکان زبردست و تیم ورزیده و آموزش دیده برای این گونه جراحی ها انجام خواهد شد
  • تصویر کاربر ماهتاب سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 228 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر بابت سوال تکراری که برای شما فرستادم از شما عذر میخوام اشکال از گوشیم بود هنگ کرده بود از شما هم بسیار سپاسگزارم که جواب میدید آقای دکتر میتونید فیبریلاسیون دهلیزی رو توضیح بدید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      نوعی بی نظمی قلبی است که در آن ضربان قلب نامنظم می شود
  • تصویر کاربر زری دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 267 مشاهده پرسش
    سلام و عرض خسته نباشید.آیا تنگی نفس شبانه در فرد جوون میتونه یکی از علایم گرفتگی عروق قلبی باشه، در حالی که ای اف قلب نرماله؟گاهی بعد از بیداری هم در حالت درازکش، مدت کمی حس سنگینی سینه ادامه داره.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر احتمال ریفلاکس مری مطرح است
  • تصویر کاربر کیان دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 207 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.بنده ۶ ماه قبل به علت
    هری ریزش قلب و احساس مردن احساس جا انداختن تپش و تندی ضربان قلب و اینکه خودم میتوانستم ضربانم را حتی در زمان حرکت و سرپا احساس کنم و بشمارم به پزشک متخصص رفتم (ولی همه علائم را نتوانستم بگم و خودم هم اون موقع علائم چندانی نداشتم )و ایشان نوار و اکو گرفتند و گفتند مشکلی نداری و استرس است.
    اما کماکان من (حتی در حال استراحت و یا بعد از بیدار شدن از خواب )آن احساس تپش کوبنده در هرزمان و مکان و متناوب احساس میکنم طوری که بدنم از فرق سر تا انگشتان دست و پشت و گلو و ضربان را در گلو قشنگ احساس میکنم و ... را تکان میدهد و مخصوصا در زمان دراز کشیدن و یا تکیه دادن بیشتر میشود و من قشنگ تکان را احساس میکنم.و انگار سمت چپ سینه جایی که قلب هم مور مور میشه و یجور حسی داره و راحت نیستم ضربان قلبم هم بالاست و در زمان استراحت حدودای ۹۰ و بیشتر است
    خود بنده ۱۷ سالمه. وقتی حرکت می کنم مثل رکوع و سجده و هنگام بالا امدن در نماز احساس عجیبی و حالت تهوع در گلوم و سمتی که قلبم هست دارم جوری که قلبم جابه جا میشود
    در ضمن دکتر قفسه سینه چپم نیز ار راستی برجسته تر و بزرگتر هست و این را با چشم میتوان فهمید و قشنگ با راستی تفاوت دارد
    دکتر این نبض در گلویم بعضی مواقع پیش میاد انگار رگی در حال ترکیدن است و یه همچین حسی میده و مدام فکرم به خودش مشغول کردن .شب ها نمی توانم بخوابم و روز ها هم ترس از این دارم که مشکلی جدی داشته باشم. با متخصص دیگری تلفنی صحبت کردم و ایشان گفتند استرس است و لی باز هم نگارم چون علائم را نتوانستم کامل بگم و یادم نیامد
    همچنان ان علائم را دارم و احساس میکنم روز به روز شدید تر میشن
    .خودم ادم استرسی تا حدودی هستم و لی نه تا اون حد .
    دکتر نوار قلب و اکو میگن نرماله ولی نگران از بابت اکو چون دکتر متخصص برداشت خودشو نوشته و ممکنه اشتباه کرده باشه

    اقای دکتر دستم به دامنت کمکم کن لطفا
    راهنمایی کنید.اگر مشکلی هست باید دوباره معاینه شم بگید و یا اگر علت استرس هست چی کار این علائم دست از سرم بر نمیدارن و دیوانه ام دارن میکنم .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر نوار قلب و اکوکاردیوگرافی خود را بفرستید و همچنین نیاز به انجام هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته دارید.
  • تصویر کاربر صادق دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 262 مشاهده پرسش
    سلام بااین داروهایی که گفتیدانشالله دردشون برطرف میشه بعد یکم سرگیجه حالت تهوع دارندحرکت میکنندسرگیجه دارند دریچه میترالشون خطرناک نیست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      علایم فوق ارتباطی با مشکلات قلبی ایشان ندارند
  • تصویر کاربر ناصر دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 262 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر عزیز ، مادر بنده یکبار آنژیو شده و یک رگ باز نشد و متخصص مربوطه فقط مصرف دارو را بعد از این تجویز کردن ، چند وقت پیش دچار افت فشار و کاهش شدید ضربان قلب شد وبعلت کرونا به دکتر دسترسی نداشتم وقرص آملوپرس ۵رو حذف کردم و قرص کنکور۵ رو اول نصف کردم وچون بهتر نشد اون رو هم حذف کردم ، به تدریج حالش خوب شد و الان داره فشارش میره بالا، برای همین قرص کنکور رودر دز2/5 صبح ها بهش میدم و همزمان سوستاک 6/2و اسپیرولاکتون۲۵در وعده صبح و قرص پلی پیل وی راعصرها و قرص سوستام رو مجددا در وعده شب مصرف میکنه ، اما از وقتی قرص کنکور را دوباره شروع کردم فشارخونش ۱۱/5روی5/5 شده و ضربان قلبش نامنظم میشه ، ممنون میشم راهنمایی کنید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش آنژیوگرافی ایشان را نیز بفرستید.
    2. تصویر کاربر ناصر دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام آقای دکتر ، عذرخواهی میکنم بابت مزاحمت مدارکی رو که داشتم خدمتتون ارسال کردم
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      با این حساب ایشان انژیوگرافی نشده اند و بر اساس اطلاعات اسکن هسته ای نیاز به انجام آنژیوگرافی نیز دارند. و همچنین در زمانی که ضربان قلب نامنظم است یک نوار قلب بگیرید.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات