اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر صادق دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 263 مشاهده پرسش
    سلام انژواکوشون خوب بوده دردقفسه وپشتشون دردمیکنه همین داروهایی که شمادادیدخوب میشن فقط پدرم دردقفسه سینه پشتش دردمیکنه تنگی نفس داره چون هردکتری بردن اکوشونوتوش نوشته ورم کرده یابزرگ شده قلبشون پس دردشون ازچیه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      درد ممکن است که بعلت مشکلات غیر قلبی نظیر مشکلات گوارشی و یا اسکلتی- عضلانی باشد
  • تصویر کاربر ماهتاب دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر مادرم خیلی وقت نیست اکوگرفته آیالازم هست حالا دوباره اکو بگیرد ؟آیا به جزء داروهایی که خدمت شما گفتم دارویی دیگر برای تنگی دریچه میترال وجود دارد؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب اکوکاردیوگرافی را سالیانه یکبار تکرار بفرمایید
  • تصویر کاربر صادق دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 264 مشاهده پرسش
    سلام برای تنگی نفسش فوروزماید۲۰ میتونه درروز۳تابخوره برای ورم قلبش خطرنداره درمان میشه قلبش قرص نیتروگاردین ۲/۶مصرف کنه یانه انژوش رگاش خوب بود اکوش خوب است یانه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      میزان دوز فروزماید مصرفی تابع علایم ایشان است و مصرف روزانه ۶۰ میلی گرم از این دارو زیاد نیست و همانگونه که قبلاً عرض کردم ورم قلب ندارند. در صورت عدم وجود درد سینه نیازی به مصرف نیتروکانتین نیست. در آنژیوگرافی گرفتگی مهمی ندارند و در اکو تنگی خفیف تا متوسط و همچنین نارسایی متوسط دریچه میترال دارند
  • تصویر کاربر صادق دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 269 مشاهده پرسش
    ببخشیدبرای ورم قلب دارویی نداره انشالله باداروهاخوب میشن تب ولرزش ازچیه نیتروکاردین۲/۶بخورندببخشیدسوال میپرسم ازمشهدم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      ایشان چیزی بعنوان ورم قلب ندارند. برای تب و ارز نیاز به بررسی توسط همکاران محترم متخصص بیماریهای عفونی دارند. در صورتی که درد سینه ندارند نیازی به مصرف نیتروکانتین نیست. و مصرف نیتروکانتین نیز ایجاد تب و لرز نمی کند.
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 271 مشاهده پرسش
    ببخشیدبرای رماتیسم قلبی برای که عفونت هاخشک بشه دکترداده امپول پنی سیلین نزنیم روماتیسم خودش درمان میشه بعددستگاه بخوردارندکه توش اب مقطر سالبتامول چرک خشک کن میزنند استفاده کنند یانه شربت تعوفلین دکترداده مصرف کنندممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      هیچ یک از اقدامات فوق لازم نیست. خیر روماتیسم قلبی اتفاق افتاده است و خودبخود درمان نمی شود، در این مرحله باید علایم را درمان کرد و از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 260 مشاهده پرسش
    مصرف داروهای روزاستاتین متورال کاپتوپریل اسپرین شماالان فرستادی چطورمصرف کنند بقیه داروهاروهم قبلافرستادم بخورندتنگی نفس ازچیه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      روزاواستاتین ۲۰ میلی گرم روزانه، متورال ۲۵ میلی گرم دو بار در روز، آسپرین ۸۰ روزانه یک عدد، فروزماید ۲۰ میلی گرم دو تا سه بار در روز ( بسته به شدت تنگی نفس) و کاپتوپریل ۲۵ میلی گرم روزانه دو بار
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 249 مشاهده پرسش
    روماتیسم قلب سوزش قلب ورم کردن قلب درد قفسه سینا و پشت تنگی نفس تبو لرز
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پاسخ شما در آخرین سوال داده شد
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 257 مشاهده پرسش
    روماتیسم قلب سوزش قلب ورم کردن قلب درد قفسه سینا و پشت تنگی نفس تبو لرز
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پاسخ شما در آخرین سوال داده شد
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    روماتیسم قلب سوزش قلب ورم کردن قلب درد قفسه سینا و پشت تنگی نفس تبو لرز
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پاسخ شما در آخرین سوال داده شد.
  • تصویر کاربر صادق یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 252 مشاهده پرسش
    روماتیسم قلب ورم کرده قلب سوزش قلب دردقفسه سینه پشتشم دردمیکنه تنگی نفس تب ولرز دارد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پاسخ شما در آخرین سوال داده شد.
درحال دریافت اطلاعات