ضربان قلب هدف
تپش قلب و تنگی نفسمقالات

اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

بوسیله دکتر سعید یزدان خواه
هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

دکتر سعید یزدان خواه

    دکتر سعید یزادان‌خواه متخصص آنژیوگرافی و قلب و عروق | بیمارستان های طرف قرار داد: بیمارستان نیکان، بیمارستان محب مهر، بیمارستان پیامبران | شماره تماس: ۰۲۱۲۶۷۵۲۲۹۴

    ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

    سیستم پرسش و پاسخ

    ثبت سوال جدید

    ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

    پیگیری سوال قبل

    برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
    تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
    © همیارسیستم
    • تصویر کاربر نعمتی یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 228 مشاهده پرسش
      سلام جناب آقای دکتر بنده یه خانوم 37 ساله هستم و به تازگی متوجه کم کاری تیروئید شدم و دکتر غدد در شرح حال بیان کردند که بنده چون برادرم 38 سالگی جراحی باز قلب داشتند و برادر دیگرم در 47 سالگی مجبور به گذاشتن فنر شدند و مادر در 70 سالگی جراحی باز داشتند بعد از یک سکته در 59 سالگی پس بنده بایستی به دکتر متخصص قلب مراجعه کنم و آزمایش های مخصوص انجام دهم و گفتنی هست بنده 52 کیلو هستم و سطح کلسترول پایین هست لطفا راهنمایی کنید. سپاسگزارم
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب نیاز به بررسی از نظر احتمال گرفتگی عروق قلبی زودرس از جمله سی تی آنژیوگرافی عروق قلب دارید
    • تصویر کاربر ماهتاب یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 219 مشاهده پرسش
      سلام آقای دکتر اگر دارویی برای تنگی دریچه قلب هست لطف کنید برام بگید
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب با توجه به اینکه در گزارش اکو به اعداد مربوط به دریچه میترال اشاره ای نشده است توصیه می‌کنم که قبل از هرگونه تصمیم گیری در مورد تشخیص و یا درمان مناسب ابتدا اکوکاردیوگرافی راتوسط یکی از همکاران محترم فلوشیپ اکوکاردیوگرافی تکرار بفرمایید
    • تصویر کاربر ماهتاب شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 222 مشاهده پرسش
      سلام آقای دکتر خسته نباشید میخواستم بدونم برای تتگی دریچه میترال قلب دارویی وجود دارد
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب خیر درمان تنگی میترال جراحی دریچه و یا بالن زدن دریچه است ولی با درمان دارویی علایم کنترل می‌شود
    • تصویر کاربر رضا شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 261 مشاهده پرسش
      باسلام
      جناب دکتر من فشارخون پایین دارم و دو قرص بیزوپرولول ( کنکور ) و ایکفورج ۵/۱۶۰ مصرف میکنم و دچار درد مفصل پاها شده ام. بفرمائید از عوارض کدوم قرص است و علاجش چیه؟ ممنون
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب هر دو داروی نامبرده ممکن است که ایجاد درد مفصل کنند. در صورتی که درد مفاصل غیر قابل تحمل است باید داروها را یکی یکی تغییر دهید تا متوجه شوید که کدامیک از آنها موجب درد مفاصل در شما شده اند
      2. تصویر کاربر رضا شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        از لطف شما ممنونم، قطع داروها حتما باید با نظر پزشک باشه
      3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۳ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        داروها را به نوبت قطع کنید تا متوجه شوید که درد مفاصل با کدامیک از داروها ایجاد شده است
      4. نمایش سایر 2 پاسخ
    • تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 321 مشاهده پرسش
      سلام آقای دکتر وقت بخیر و خسته نباشید. من پسر 25ساله بیمار مادر زادی تترالوژی فالوت 5بار عمل جراحی قلب باز شدم اکنون دریچه ریوی فلزی دارم وارفارین و آسپرین و متازیرو(متوپرولول سوکسینات پیوسته رهش )47.5شبی نصف قرص و دیگوکسین هم روزی نصف قرص برای قلب با دیگر داروها برای مشکلات دیگر مصرف میکنم.آقای دکتر اکنون نزدیک یک ماه میشه وقتی فشارخونم رو با دستگاه دیجتالی میگیرم اکثراوقات ضربان پایین و زیر 60نشان میدهد در شهرستان نوار قلب گرفتم ضربان 54نشان داده یک هفته پیش و آخرین بار دستگاه فشار سنج دیجتالی نبض را 50 نشان داده و قبلا حتی 44 آخرین هولتر 48ساعته که بستم نوشته PVC=782
      PAC= 175
      ونوشته آخرین اکو
      TR+LVEF 60%RVEF 40%
      Systolic PAP :27 mmHg
      MILD RV DILATATION
      آقای دکتر ضربان 54در آخرین نوار قلب برای من مشکلی و کم نیست؟و مشکلی نداره اگر متازیرو و دیگوکسین هم روزی نصف قرص از هرکدام ادمه بدم؟ بخورم با این ضربان. سی تی آنژیو از قلب انجام دادم جدید که سالم بود. اگر دیگوکسین نخورم و قطع کنم سوزش قفسه سینه هنگام فعالیت شدیدتر میشود چون هرچه فعالیت شدید تر سوزش قفسه سینه بیشتر دارم و اگر متازیرو کمتر از حد معینی بخورم از صدای دریچه فلزی متوجه تند زدن قلب میشوم این را قبلا امتحان کردم. و لووتیروکسین میخورم برای کم کاری تیروئید که اکنون تنظیم شده.
      فشارخون من 10روی 7بعد از نوار
      آقای دکتر ممنون میشم اگر لطفا من را راهنمایی فرمائید.
      ممنونم از شما آقای دکتر.
      ؟؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب تا زمانی که ضربان قلب بالاتر از ۵۰ در دقیقه است نیازی به کاهش دوز دارو ها نیست و در صورتی که به زیر ۵۰ در دقیقه برسد دوز متازیرو را به روزانه ۲۳٫۷۵ میلی گرم کاهش دهید.
    • تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 262 مشاهده پرسش
      سلام آقای دکتر ، بنده آقا و ۳۶ سالمه ، در حدود یک هفته هست که درد در کتف ، بازو ، ساعد دارم
      . درد خاصی هست که تا حالا نداشتم . و حتی در زمان استراحت یا خواب هم درد می‌کنه و از خواب بیدار میشم . برای اطمینان آسپرین هم هر روز می خورم ولی تاثیر نداشته .
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب لطفاً جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص طب فیزیکی مراجعه بفرمایید
    • تصویر کاربر احمدخانی پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 306 مشاهده پرسش
      درود بی پایان
      خدا قوت
      جناب دکتر من بعلت فشار خون ده سال است که روزی نصف قرص متورال مصرف میکنم،پاهام خیلی احساس سرما میکنم،مجبورم چند جفت جوراب بشوم،49 سالم است،مرد، فشارم با روزی نصف قرص متورال 13 روی 8تا 9 است. آیا قرصم را عوض کنم؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۱ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب بعلت نیمه عمر کوتاه متورال دوز مصرفی یکبار در روز بی اثر است و تقریباً دارویی مصرف نمی‌کنید. توصیه می‌کنم که برای ارزیابی بهتر و همچنین تصمیم گیری در مورد نیاز به مصرف دارو و داروی مناسب و زمان مناسب مصرف ابتدا یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهید.
    • تصویر کاربر فاطمه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 320 مشاهده پرسش
      سلام
      من ۵۰ سال دارم esr من ۲۱ است فشارخون هم ۱۳ یا ۱۵ روی ۸ یا ۱۰ است آیا esr من بالاست و برای من خطرناک است؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب میزان ESR تقریباً طبیعی است و اگر کم خونی نیز داشته باشید کاملاً طبیعی است. آن چیزی که خطرناک است بالا بودن فشارخون شما است
    • تصویر کاربر مهدی چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
      سلام اقای دکتر خدا قوت
      بنده پسری ۲۵ ساله مبتلا به نارسایی خفیف دریچه میترال به دکتر قلب مراجعه کردم و متورال ۵۰ تجویز کردن بنده به مدت ۲ هفته متورال را مصرف کردم و بعد به نصف کاهش دادم و مصرف دارو را به تدریج قطع کردم الان درد خفیف قلب دارم خاستم بدونم ایا دوباره به دکتر مراجعه کنم یا دوباره شروع به مصرف متورال کنم ممنونم
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورتی که درد شدید نیست و قابل تحمل است نیازی به مصرف دارو نیست. در صورت شدید بودن درد متورال را مجددا شروع بفرمایید
    • تصویر کاربر مسعود چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 551 مشاهده پرسش
      باسلام خدمت دکتر محترم
      من یه مدت طولانی حدودا دو یا سه سال مشکل آریتمی قلب داشتم که تازه متوجه شدم و وقتی به پزشک مراجعه کردم با انجام هوتر 24 ساعته و نوار قلب و اکو گفت pvc شما بالاست و قلبت حدود 41/ درصد کار میکنه وتشخیص دادن عمل ابلیشن نوکس انجام بدم به نظر شما چه کاری بهتره؟ در ضمن دکتر من آقای یحیا یمنی شریف هستن ممنون میشم زودتر جواب منو بدین من فردا باید عمل کنم
      عمل ابلیشن نوکس خطرناکه؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ دی ۹۹( 3 سال پیش)
        سلام و عرض ادب در صورتی که تعداد PVC ها بیشتر از ۲۵ درصد کل ضربان هم قلب باشد نیاز به ابلیشن دارید. ابلیشن با بهره گیری از دستگاه Navex خطرات و عوارض کمتری نسبت به روش سنتی ابلیشن دارد
    درحال دریافت اطلاعات