اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سعادتیار چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 318 مشاهده پرسش
    باعرض سلام خدمت اقای دکتر
    ممنون بابت وقت گذاشتناتون
    اقای دکترهمه عکسای موجودوبراتون فرستادم
    خواهشا اگه چیزی هست راهنمایی کنیدماچکارکنیم
    سعادتیارازخراسان شمالی یه عمردعاگوهستم باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب مدارک ارسالی رویت شد توصیه می‌کنم ضمن مشورت با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال، سونوگرافی را نیز در مرکز دیگری تکرار بفرمایید و در صورت تایید تشخیص هیدروپس متاسفانه جنین قابل نگهداری نیست و حتی پس از تولد فوت خواهد کرد
  • تصویر کاربر مهدی چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 334 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    بنده با درد خفیف قفسه سینه و احساس خستگی و کمی تنگی نفس به دکتر قلب مراجعه کردم و پرولاپس دریچه میترال تشخیص داده شد عکس اکو میفرستم خدمتتون خاستم بدونم برای بهبودی تنگی نفس و عملکرد دریچه میترال چکار باید کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش را بفرستید
  • تصویر کاربر فیروزه چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    با سلام وقت شما بخیر
    همسرم از دیروز گرفتگی رگهای خونیدر پا دارند به شدتی که رگها کاملا با کرده وامکان راه رفتن ندارن و درد شدیی در ناحیه ستون فقراتشون به سمت پاها دارندلطفا راهنمایی فرمایید که چه باید بکنم و نز کام پزشک برویم/با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ایشان نیاز به استفاده از داروهای ضد انعقاد دارند و در صورتیکه وسعت عروق مسدود شده توسط لخته زیاد باشد ممکن است نیاز به اقداماتی جهت برطرف کردن لخته نیز باشد. همچنین جهت دریافت دارو نیاز به بستری شدن دارند. توصیه می کنم که جهت ویزیت و بستری شدن به یکی از همکاران محترم متخصص بیماری های قلب و عروق مراجعه نمایند.
  • تصویر کاربر ل سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    سلام پسر ۸ ساله دارم دوروزه فهمیدم دهلیزش سوراخ داره و ۸ میلی است آقای دکتر یه فوق تخصص قلب کودکان تو اصفهان گفت باید آنژیوگرافی بشه آیا ما دیر متوجه شدیم ؟و آنژیو الان تاثیر مثبت داره وسیله ایی که مسیر رو مسدود میکنه آیا جابجا میشه که دوباره سوراخ بازبشه؟ پسرم گاهی درد شدید داره دکتر گفت بریم یه سری آزمایشات قبل آنژیو انجام بدیم ولی خواستم نظر چند دکتر رو بدونم زود جواب میدید . ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر دیر متوجه نشده ایدو همانگونه که به شما اعلام شده باید از طریق روشی شبیه آنژیوگرافی این سوراخ و با استفاده از وسیله ای بدون نیاز به جراحی قلب باز، بسته شود. احتمال نشت خون با این روش بسیار کم است
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      احتمال جابجایی نیز بسیار کم است. بسته شدن زچاین سوراخ قطعا موثر است.
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      این سوراخ
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر شادی سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 251 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقتتون بخیر..من ی خانم متاهل هستم ۲۷ساله چن وقت پیش باخودتون حرف زدم که چند روز همش فشارم پایین اومد ولی بعد ی مدت خوب شدم...
    دوروزپیش ازخواب بیدارشدم خیلی سرم دردمیکرد و تاشب همون سردرد رو داشتم ولی دیگه غیرقابل تحمل نبود فک کردم فشارم پایینه ی لیوان شربت شیرین خوردم ولی خوب نشدم تا اینکه رفتم دکتر فشارم روگرفت گفت ۱۳بالای۸فشارخونت بالاست و ی قرص زیرزبون بهم داد و بعد یک ربع دوباره فشارم روگرفت اومد ۱۱ ..برای سردردمم ی ژلوفن خوردم خوب شدم.ولی فرداش بازم یکم سردرد داشتم و دیشب حس کردم دوباره فشارم دچارمشکل شده چون خیلی سردرد داشتم.الانم سردرد زیادی دارم مخصوصا چشام و پیشانیم و خیلی کسلم فقط دوس دارم چشام رو ببندم و بخوابم..الانم فشارم روگرفتم۱۱بود ولی سردرد زیاددارم و کسلم..بنظرتون مشکلم چیه و چیکارباید بکنم خیلی ممنونم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب سردرد شما ناشی از بالا بودن فشارخون خون نیست لطفاً به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی یا نورولوژیست مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر حامد سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 267 مشاهده پرسش
    عرض ادب واحترام محضر دکتر.ببخشید مادرم ۵روز پیش آنزیو و بالون زده .امروز دوبار وقتی از جاش بلند شد سرگیجه گرفته که فرمودید باید قرص هاشو عوض کنه .میخواستم ببینم به همین زودی قرص هاشو عوض کنه یا ده روز دیگه عوض کنه مشکلی براش پیش نمیاد . علاوه بر قرص های جدید چند سالی هم هست روزی دوقرص فشار مصرف میکند.تشکر از پاسخگویی ولطف شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که پروسه ایستادن را به آهستگی و نه با سرعت انجام دهند تا حد بسیار زیادی این مشکل برطرف خواهد شد. در صورتی که در هنگام ایستادن دچار افت فشار خون می‌شوند نیازی به صبر کردن برای کاهش دوز این داروها نیست و الان باید داروهای مسئول کاهش یابند.
  • تصویر کاربر حامد دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 196 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب و خسته نباشید
    جسارتا سوالی داشتم از خدمت شما ممنون میشم پاسخ بفرمایید .۳۵ سالمه و از ۱۴ سالگی ضربان قلبم میرفت بالا یهویی و بعد یک الی دو دقیقه دراز کشیدن به ریتم عادی برمیگشت ولی زیاد اتفاق نمی افتاد شاید سالی یبار یا دوبار برا همین زیاد پیشو نمیگرفتم اما بعد ۳۰ سالگی تکرارش بیشتر شد و این اواخر دیگه چن بار تو هفته تکرار میشد رفتم پش متخص قلب کرج اقای دکتر کمال زاده که خیلی تعریفشو میکنن تو این زمینه ایشون تشخیص دادن psvtهستش و بهترین کار ابلیشن و درمان قطعیش .سه روز پیش انجام دادم و گفتن با موفقیت ۹۵درصد انجام شده و خوب بوده دو هفته دیگه برم مطبشون .دیگه اون علایم قبلو ندارم اما گاهی تک ضربه هایی احساس میکنم و در حد ۲ الی ۳ ثانیه با یه احساس تنگی نفس ایا عادی هست ؟و اینکه احتمال برگشت این اریتمی هست باز؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد مسئله مهمی نیست و از بین خواهد رفت در صورت ادامه این وضعیت یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید. احتمال عود بسیار کم ( حدود ۵ درصد) است.
  • تصویر کاربر میلاد دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 438 مشاهده پرسش
    با عرض سلام خسته نباشی
    ببخشین من در تاریخ 5/1 با ماشین تصادف واژه گون کردم دنده های 8 .9. 10 طرف چپ بدنم شکسته بود و در تاریخ 7/28 با توجه ب دکتر عکس گرفت و شکستکی خوب شده
    ولی درده قفسه سینه الان الان دردش منو میکشه درست طرف راست قفسه سینه بالا و زیر گردن .
    فقط دراز کشیدن و بلند شدن درد میکنه با توجه ب دستور های شما باید چیکار کنم خوب شه



    با عرض خسته نباشی شرمنده مزاحم شدم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص طب فیزیکی و یا فلوشیپ درد مشورت بفرمایید.
  • تصویر کاربر رضا دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و ادب
    من در تاریخ سوم آذر ماه سال جاری آنژیو پلاستی انجام دادم و یک رگ در دو قسمت گرفتگی داشت که باعث شد دو تا استنت برام گذاشتند. متاسفانه روزی حدود 30 نخ سیگار می کشیدم ولی بعد از آنژیو روزی 5 یا 6 نخ سیگار میکشم که متاسفانه نتونستم هنوز کامل ترک کنم.گاها در سینه احساس کمی درد می کنم که بلافاصله هو خوب میشه. آیا این ناراحتی طبیعی هست یا بخاطر سیگار می باشد؟ چون بیشتر بعد از سیگار همچین ناراحتی را دارم. ضمنا اعتیاد به شیره نیز دارم که بصورت خوراکی مصرف میکنم. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب این دردها تا حدودی طبیعی هستند و سیگار با ایجاد اسپاسم می‌تواند این دردها را تشدید کند. در صورت ادامه درد میتوانید از نیتروکانتین استفاده بفرمایید.
  • تصویر کاربر هادی دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 253 مشاهده پرسش
    سلام خدمت آقای دکتر یزدانخواه
    خانم بنده بیماری ماسل بریج دارد و بعضی اوقات دچار درد قفسه سینه می شود چه دارویی برای کنترل این بیماری خوب است که مصرف کند و فشار خون ایشان نیز پایین نیاید ممنون از راهنماییتون( چون برخی از داروهای تجویزی تسط دکتر فشار خون خانمم رو پایین می آرود و باعث از حال رفتن ایشان میشد)
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب می‌توانند از پروپرانولول یا متورال استفاده کنند.
درحال دریافت اطلاعات