اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر داریوش یکشنبه ۱۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 239 مشاهده پرسش
    باسلام.اخیرا به فاصله سه چهارروز وبه بمدت تقریبایک تا دو دقیقه درد شدید وناگهانی مثل زدن با ساطورمابین دوتا انگشت کناریم دردست چپ تا شانه ام به وجود میاید به طوری که شدیدا تحت تاثیر گذاشته و مرا تا ۵۰درصد خم می نماید.۴۸ساله ام کارمند بانک پر استرس...ممنون میشم که راهنماییم خواهیدفرمود..
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم نورولوژیست مراجعه بفرمایید.
  • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۱۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 461 مشاهده پرسش
    باسلام وعرض ادب واحترام وتشکرازوقتی که به من دادیدمن ۵۲ سالمه مشکل قندارم باقند ۱۳۴ ناشتا وگاهی درتغییرتا ۱۴۳ میرسه درازمایشی که هفته ی قبل دادم همه چیز نرمال بود فقط کلسیم کم بود وویتامین د۲۴ بود مشکلی هم ندارم دیشب ساعت ۶عصر یک نسکافه خوردم یکساعت بعد سردردام شروع شد تا جایی که ساعت ۱۲ بابی حسی فشارمو گرفتم ۱۴۳ روی ۱۰۶ بود با ضعف خوابیدم وچندبار که تاصبح چک کردم باخوردن یک لوزار۲۵ وکمی ابغوره فشار بالا به ۱۳ رسید اما فشار پایین همچنان روی ۹۸ چکاربایدبکنم ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که سابقه فشارخون نداشته اید یکی از دو کار زیر را انجام دهید ۱- به مدت یک هفته روزانه دو بار قبل از صبحانه و شب قبل از شام و هر دو بار با مثانه خالی فشار خون خود را اندازه گیری کرده و ثبت کنید. ۲- یک هولتر فشارخون ۲۴ ساعته انجام دهید. سپس با توجه به اطلاعات بدست آمده در مورد نیاز به درمان و همچنین درمان مناسب برای شما تصمیم گیری شود
  • تصویر کاربر حانیه شنبه ۱۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 412 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید اقای دکتر سه روز پیش نفس کم میاوردم رفتم دکتر گفتن اکسیژن خونم پایینه دل درد و اسهالم قبلش داشتم احتمال کرونا دادن و الان چن روزه تپش قلب دارم الانم سمت چپ قفسه سینم احساس گرفتگی دارم خیلی میترسم چکار کنم قلبم انگار تو همه جای بدنم میزنه خیلی اذیت میشم درد میکنه قلبم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۵ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نتیجه تست کرونا چه بود؟ در صورت مثبت بودن تست در صورتی که سی تی اسکن ریه انجام داده اید نتیجه آن چه بود؟ و در صورتی که سی تی اسکن ریه انجام نداده اید یک سی تی اسکن ریه بگیرید.
  • تصویر کاربر کیان جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
    سلام پسر شش ساله ای دارم که گاهی می گوید قلبم تیر می کشد وزمانی که ورزش می کند می گوید قلبم از جاش میخاد دربیاد وتیر می کشه تا به الان به دکتر مراجعه نداشتم لطفا راهنمایی ام کنید چه کنم،،متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً جهت ویزیت و انجام اکو به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مراجعه بفرمایید.
  • تصویر کاربر مرادی جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 281 مشاهده پرسش
    سلام. مرد هستم. ۳۱ ساله. به دلیل احساس نامنظم بودن ضربان قلبم که خودم کامل احساسش میکردم. به طوریکه انگار یه لحظه قلبم مب ایسته و دوباره میرنه و وسط سینه م خالی میشد و می ریخت به دکتر مراجعه کردم. نوار قلب گرفتم. گفتن که آریتمی سینوسی دارم‌. پایین قلبم نامنظم میزنه. گفتن که این مورد باتوجه به سن و سالم قاعدتا نباید اتفاق بیفته و بدای من سن و سال من دیر هست. برای یکماه و روزی یک عدد بیروپرولول ۲/۵ تجویز کردن. روز اول که مصرف کردم علایم ریزش قلب و نامنظم بودن رو دیگه حس نکردم و فقط در حد ۱۰ بار حس کردم. ولی هم سردرد دلشتم. هم حالت کسلی و خواب آلودگی و مورد بدتر شب هنگام خواب احساس میکردم دارم از هوش میرم و از خواب میپردیم. ضربانمم چک میکردن چندین بار. گاهی تا ۵۰ ضربه پایین میومد و در کل بین ۵۰ تا ۶۰ بود. من فشارسنجم دارم و دائم چک میکنم و همیشه فشارم ۱۱ روی ۷ هست تقریبا. و گاهی کمتر. سوالم اینه که چکار کنم الان؟ دوز مصرفی رو کم کنم یا کاد دیگه ای انجام بدم. ضمنا عالایم ریزش دل و نامنظم بودن رو احساس نمیکنم دیگه. و کلا دو روزه که این قرص رو مصرف میکنم. گاهی خیلی خیلی خفیف هم روی قلبم و قسمت پایین چپ قلبم درد دادم . مثل نیشگون گرفتم اروم‌. ممنونم راهنماییم بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بهتر است که قبل از شروع دارو ابتدا یک هولتر نوار قلب ۲۴ یا ۴۸ ساعته انجام دهید ولی میتوانید بیزوپرولول را با پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار جایگزین کنید
  • تصویر کاربر یاسر جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 178 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض احترام .جناب دکتر کونکور ۵تجویز کردین برای من .چون پیدا نمیکنم میتونم ۱۰رو نصف کنم و مصرف کنم ؟و ایا جایگزین کنکور چیزی به همین کیفیت هست ؟ممنون و سپاس از شما بزرگوار .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نصف کردن قرص اشکالی ندارد. میتوانید از سایر برندهای موجود در بازار نیز استفاده کنید.
  • تصویر کاربر مریم جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 231 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر،وقت بخیر.
    مادرمن۴۸سال سن دادند واز سه سال پیش به فشاربالامبتلاشدند وداروهای (اکسفورج وکنکور۵میل) رو روزانه مصرف میکنند.دوسال است که به پزشک مراجعه نکردن.حدودا سه ماه پیش متوجه ورم ساق پا شدند که اکنون مقداری کاهش پیداکرده است.چند روز پیش فشارخونشان را اندازه گیری کردند باوجود مصرف دارو فشارشان۱۵ بود،گاهی اوقات دچارسوزش معده وتلخی دهان میشوند،برای فشارخون چه اقدامی انجام بدهند،آیا این مواردی که گفته شد دراثر عوارض دارو ها هستند؟ممکن است این عوارض دراثر مشکلات کبدی ایجادشده باشند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نصف قرص هیدروکلروتیازید را هر صبح به داروهای ایشان اضافه کنید. ورم پا میتواند بعلت عارضه داروها باشد و در صورت شک به مشکلات کبدی نیاز به انجام آزمایش خون و ادرار دارند. سوزش معده و تلخی دهان علت مستقل داشته و نیاز به بررسی جداگانه دارند.
  • تصویر کاربر حمیدی پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 220 مشاهده پرسش
    سلام من ۷ هفته باردارم تو این مدت درد سینه و قفسه سینه دارم مخصوصا شب ها موقع خواب که دراز میکشم دردش بیشتر میشه و مجبورم نشسته یا یه بالش بزرگ پشت کمرم بذارم بصورت نیمه نشسته تا بتونم بخوابم یوقتا درد سمت راست یا زیر سینه یوقتا سمت چپ هست ولی بیشتر وسط قفسه سینه هست درد سینه هامم به یه طرف کلا از ناحیه قفسه سینه و سینه خیلی اذیت میشم البته قبل بارداری شب ها موقع خواب آپنه و خروپف داشتم و انحراف بینی و مشکل چاقی هم دارم ممنون‌میشم راهنماییم کنید البته تا چند روز دیگه وقت دکتر قلب هم گرفتم دکتر ریه هم رفتم گفت هیچ ربطی به گوارش نداره دوتا قرص داد فاموتیدین وسوکرالفیت
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً درد سینه شما ناشی از ریفلاکس مری است میتوانید شربت آنتی اسید را امتحان کنید و در صورت پاسخ مناسب تاییدی بر این مطلب است..
  • تصویر کاربر Nazanin جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر
    همسر من نارسایی خفیف قلبی دارم ef45%
    حالا الان چند روزه حالت اضطراب و دلهره بی دلیل دارن واسه کنترل این اضطراب شما قرصی معرفی میکنید
    قرص متوهگزال ۲۳/۷۵ با لیزونوپریل۱/۴ مصرف میکنه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از سیتالوپرام ۲۰ میلی گرم روزانه استفاده کنند.
    2. تصویر کاربر Nazanin پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      دکتر جان تا چند وقت استفاده کنه این قرص رو ؟؟؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      تا مدتی بعد از زمانی که اظطراب ایشان از بین برود.
    4. تصویر کاربر Nazanin پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      قطع کردنش به چه صورته ؟
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      میتوانند بتدریج کم و سپس قطع کنند
    6. تصویر کاربر Nazanin پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      من بیمارتون هستم شماره تماس به من میدید من کار واجب دارم باهاتون
    7. تصویر کاربر Nazanin پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      و اینکه شما به جز کلینیک نیکان جای دیگه هم مطب شخصی دارید؟
    8. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      متاسفانه شماره تلفن خاصی برای کلینیک ندارم. فقط در کلینیک نیکان شاغل هستم
    9. نمایش سایر 7 پاسخ
  • تصویر کاربر سید جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 241 مشاهده پرسش
    سلام و عرض احترام جناب آقای دکتر
    حدود 6 ماه هست که قفسه سینه بخصوص وسط قفسه سینه درد داره، زمانی که عطسه می کنم یا حرکت خاصی انجام می دم این درد خودشو نشون می ده. هیچگونه نفس تنگی یا علایم دیگه ای ندارم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده احتمالاً درد منشا قلبی نداشته و از مشکلات اسکلتی-عضلانی و یا پرده جنب ناشی می شود لذا توصیه می‌کنم که جهت پیگیری تشخیص و درمان به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای داخلی مراجعه بفرمایید.
    2. تصویر کاربر سید جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      ممنون از پاسخ شما
      لطف فرمودین
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۴ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات