اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمدطالبی جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 332 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من مچ پاهام ورم کرده ایا ازمصرف قرص بیزوپرالول هستش قبلا فشارم بالا بودولی الان خوبم بایدچکارکنم روزی دوعدد2/5مصرف میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که مبتلا به نارسایی قلبی باشید این احتمال وجود دارد ولی در مجموع احتمال اینکه ورم پا ناشی از مصرف بیزوپرولول باشد کم است و ممکن است مربوط به مصرف سایر داروهای فشارخون نظیر آملودیپین باشد. توصیه میکنم که بررسی های لازم برای علت تورم پاها را انجام دهید، برای این منظور می توانید به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق و یا داخلی مراجعه بفرمایید.
  • تصویر کاربر سامیار پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 218 مشاهده پرسش
    آقای دکتر از راهنمایی شما ممنونم. آقای دکتر ایا استرس نیز میتواند دردی مشابه درد قلبی ایجاد کند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله
  • تصویر کاربر کیوان شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 296 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من قرص مایوکارمت _وانس 95مصرف میکنم من عمل بنتال شدم 40روز هست فشارم هم خوبه روزی دو تا از این قرص ها می خورم می توانم کاهش بدم روزی یک عدد بخورم صبح نصف شب هم نصف قرص بخورم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله
    2. تصویر کاربر کیوان پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      خیلی ممنون آقای دکتر من این قرص تمام شده این قرص بهم دادن فرقی نمیکنه
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      خیر
    4. تصویر کاربر کیوان جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام آقای دکتر آیا احتمال داره بعد احتمال عمل جراحی بنتال بعد چهل روز خون ریزی یا عفونت کنه من حالا دو روز شب ها اون جای زخم که یک شلنگ وصل میکنند تا خون ابه ها بیاد بیرون درد میکنه وقت عمل من 5کیلو وزن کم کردم حالا دوباره وزنم 5کیلو اضافه شده
    5. تصویر کاربر کیوان جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      چقدر طول میکشه تا جناح سینه جوش بخوره از کجا بدانم جناح سینه ام عفونت نکرده
    6. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      در مورد سوال اول از جراح خود سوال بفرمایید خروج ترشحات پس از چهل روز نامعمول است. ترمیم جناق سینه حدود دو ماه زمان نیاز دارد.
    7. تصویر کاربر کیوان جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      نه ترشحات نداره
    8. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      ترشحات شامل خونابه هم میشه
    9. تصویر کاربر کیوان جمعه ۳۰ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      خون ابه هم ندارم آقای دکتر منظور من اون موقعه که تو بیمارستان از اتاق ایسیو بیرون آمدم یک شلنگ تو شکم بود که خون ابه ازش بیرون می آمد حالا جای شلنگ درد میکنه
    10. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش)
      اون مشکلی ندارد و خوب خواهد شد
    11. تصویر کاربر کیوان شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش)
      خیلی ممنون آقای دکتر فقط این قرص امیودارون میخورم شکم درد میکنه امروز نخوردم درد ندارم اگر قطع کنم مشکلی نیست
    12. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش)
      در مورد علت شروع آن اطلاعی ندارم و در مورد قطع آن نمی‌توانم اظهار نظر کنم.
    13. تصویر کاربر کیوان شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش)
      یعنی مصرف کنم
    14. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱ آذر ۹۹( 4 سال پیش)
      در این مورد باید از پزشک خود استعلام کنید
    15. نمایش سایر 13 پاسخ
  • تصویر کاربر مهدی پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    سلام وخسته نباشید
    من به دلیل بیماری بهجت قرص املودیپین وسولفاسالازین وکلشی سین وفولیک اسید وپردنیزولون کلسیم مصرف میکنم چند روز قبل به دلیل داشتن علایم سردرد و سنگینی قفسه سینه وتنگی نفس به دکتر قلب مراجعه کردم بعداز گرفتن نوارقلب واکو وفشارخون گفتن که تپش قلب دارید وفشارخونتون بالاست وقرص هیدروکلروتیازید50 نصف صبح ونصف شب وبیزوپرولول5 روزی یک عدد من بعد ازخوردن قرص ها سرم بشدت درد میگیره وسنگین میشه ایا این ازعوارض قرص ها است؟ راهی برای کم کردن این عوارض هست؟
    کاربرد قرص هیدروکلروتیازید وبیزوپرولول چیه؟ بهترین زمان مصرفشون کی است؟
    انشالله همیشه سلامت وتندرست باشید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با توجه به توضیحات شما بهتر است که از نظر مشکلات کلیوی نیز بررسی شوید. نیاز به مصرف هیدروکلروتیازید در این مرحله ندارید. از 5 میلی گرم بیزوپرولول هر شب استفاده بفرمایید
    2. تصویر کاربر مهدی پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      ممنون از راهنمایی شما
      من آزمایش دادم واز لحاظ کلیوی مشکلی ندارم
      برای خوب شدن سردرد آیا میتونم ازقرص مسکن استفاده کنم؟وچه قرص مسکنی؟
      آیا میتونم بیزوپرلول راشب همراه قرص های کلشی سین وکلسیم وفولیک اسید وآملودیپین به صورت همزمان بخورم یا باید قبل یا بعدشون بافاصله زمانی بخورم؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      بله از ژلوفن استفاده کنید. بله بیزوپرولول را هر شب همراه با سایر داروها استفاده کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر سامیار پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 246 مشاهده پرسش
    آفای دکتر من یک سوال از شما دارم. بنده بعد از ۱۸ سالگی میتوانم خون بدهم یا منع هستم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از نظر بدنی مشکلی برای اهدا خون نخواهید داشت ولی احتمالا با توجه به سابقه بیماری قبلی شما سازمان انتقال خون شما را نخواهد پذیرفت
  • تصویر کاربر اااالف سه شنبه ۲۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 312 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر قبل از انژوگرافی نیاز به آزمایشی چیزی هست که اینجا تو شهرمون همه کاراشو انجام بدیم فقط واسه آنژو بیاد خدمتتون ،چون یکم از کرونا میترسه میگه در حد آنژو برم سریع برگردم ،اگه بیان کارشون چند روز طول میکشه ؟بعد از انژو میتونه هواپیما سوار بشه ؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      تنها آزمایش لازم قبل از بستری تست کرونا که در ۴۸ قبل از بستری انجام شده باشد استو سایر آزمایشات در بیمارستان انجام شده و در زمان کوتاهی نتیجه آن آماده می‌شود. در صورتی که تنها آنژیوگرافی انجام شود همان روز ترخیص خواهند شد و در صورت انجام آنژیوپلاستی روز بعد مرخص خواهند شد. و سفر هوایی نیز بلامانع است.
  • تصویر کاربر مریم دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 300 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب و احترام اقای دکتر
    ضربه ای تقریبا شدید به ساق راست مادرم وارد شد که تورم و بعد قرمزی و الان کبودی ایجاد شده سوالم اینه آیا احتمال هست که دچار لخته خون در پا شدن اگر بله چکار باید بکنیم؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر اااالف دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 273 مشاهده پرسش
    مادرم ۵۲سالشه ،چند روز پیش سرگیجه داشتن و بالا آوردن و فشار خونشون هم بالا بود و درد در ناحیه قلب رو هم داشتن آیا ممکنه علایم سکته باشه با توجه به عکس هسته ای که چند ماه پیش گرفت و دکتر گفتن مشکوک به آنژو هستن ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر نوار قلب و گزارش عکس هسته‌ای ایشان را بفرستید.
  • تصویر کاربر اااالف دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 307 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید آقای دکتر مادرم اینجا تو شهرمون تحت نظر یه متخصص قلب بودن که گفتن مشکوک به انژوگرافی هستن حالا سوالی که دارم اینه که اگه بیایم خدمتتون انژو رو از دست انجام میدید یا پا؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب من بصورت روتین انژیوگرافی را از طریق دست انجام می‌دهم مگر اینکه ممنوعیتی برای انجام آنژیوگرافی از راه دست وجود داشته باشد.
  • تصویر کاربر حمید یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 220 مشاهده پرسش
    دکتر عزیز سلام.
    فشار خون من اغلب حول و حوش 12/9 است. حتی هولتر فشار 2 سال پیش بستم دکتر گفت ورزش کن مشکلی نیست. 39 سال سن دارم. قبلا هم این مینیمم فشار همیشه بالا بود مثلا 8.7 یا 8.6 و الان رسیده به 9.
    کارم طوری هست که پشت میز هستم البته سعی می کنم حداقل 20 دقیقه در روز پیاده روی تند داشته باشم. توصیه شمارو می خواستم بدونم.
    سپاسگزارم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ضمن رعایت رژیم غذایی کم نمک و سرشار از سبزیجات و لبنیات کم چرب و ورزش در صورتی که فشار دیاستولی از ۸۵ میلی متر جیوه بالاتر باشد نیاز به مصرف دارو، ترجیحا هیدروکلروتیازید دارید
درحال دریافت اطلاعات