اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر شیری یکشنبه ۱۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 1050 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    خانمی ۵۳ ساله هستم و تقریبا ۲ ماه پیش فشارم بالا رفت به دکتر قلب مراجعه کردم نوار قلب و اکو و تست ورزش هم انجام دادم و گفتن که هیچ مشکلی ندارم من از جوانی تپش قلب داشتم و پروپرانولول استفاده میکردم ولی نه به طور منظم این بار دکتر برام قرص کنکور تجویز کردن روزی یک عدد میخورم الآن فشارم خوبه و مشکلی ندارم میخواستم بفرمایید تا کی باید این قرص رو بخورم؟ با توجه به اینکه گفته میشه نباید مصرف این قرص رو یکباره قطع کرد.
    ممنون میشم پاسخ بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که با مصرف دارو عارضه ای ندارید مصرف دارو را ادامه دهید
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      و دارو را قطع نکنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر فاطمه شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 287 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام؛
    جناب آقای دکتر اینجانب خانمی ۴۸ ساله هستم.
    ۱- حدود چند سالی تپش قلب ضعیف داشتم که با روزانه یک پرانول ۱۰ ، سریع در مدت دو سه روز خوب می شدم.
    ۲- حدود ۷ ماه هست که اضطراب و ناراحتی شدید من رو رنج می دهد.
    ۳- حدود سه ماه پریود من قطع شده بود که اواخر شهریور دوستت آمپول پروژسترون تزریق نمودم.
    ۴- ذخیره آهن بدنم هم پایین هست.
    ۵- در تاریخ ۳۰ مهر به دلیل حساسیت زیاد فصلی با مصرف یک قرص تلفست ۳۰ میلی گرم، تپش قلب بسیار شدید گرفتم. پزشک قلب معاینه کردند و قرص پرانول ۲۰ رو روزانه ۲ عدد تجویز کردند. اما فقط خیلی کم بهتر شدم. پزشک دو متخصص قلب قرص کنکور ۲/۵ رو روزانه دو بار تجویز کردند که من ۱۰ میلی اون رو به چهار قسمت تقسیم کردم و دو قسمت رو روزانه می خورم. اما بعضی روزها کمی بهترم. تپش های لرزشی در سینه دارم به طوری که سمت چپ سینه و بالای اون احساس سنگینی می کنم. فقط ریزش قلبم کمتر شده اما در حالت خوابیده این لرزش ها و ریزش ها بیشتر میشه.
    آقای دکتر با عرض معذرت فراوان این مشکل مربوط به ناراحتی شدید هست؟ یا هورمونی؟ با مشکل حاد قلب هست؟
    آیا نیاز هست مصرف قرص کنکور رو بیشتر کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب میتواند به علت مشکلات عصبی، تغییرات هورمونی و یا آریتمی قلبی باشد. قبل از تصمیم در مورد تغییر دارو توصیه می‌کنم که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
  • تصویر کاربر سیدی شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 237 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر پسربزرگم شلی دریچه میترال داره 11سالشه پسرکوچکم 7سالشه گاهی وقتها میگه قلبم دردمیکنه دکترنبردم خیلی هم لاغر بااینکه اشتهای خوبی داره علت چیست
    1. تصویر کاربر سیدی شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      ببخشیدتاکی منتظرجوابتون باشم
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب سوال شما در مورد در علت لاغری فرزند شما است یا در مورد درد سینه ایشان. لطفاً سوال خود را بصورت شفاف و واضح مطرح بفرمایید.
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر نسترن جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 326 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    آیا دادن داروهای جدیدمثل بیزولول وپانامیکس برا فشارخون بالا بعداز اکودلیلی برا حذف پراپرانول۱۰که دکتر اعصاب صبح وعصر بهم داده بود توسط دکتر قلب وجود داره؟چون موجب قطع ناگهانیش موجب سردرد وتعریق وتپش واضطراب شده
    چیکارکنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بیزوپرولول و پروپرانولول هر دو در یک خانواده قرار دارند و مصرف همزمان آنها توصیه نمی‌شود. در صورتی که با پروپرانولول بهتر هستید میتوانید از پروپرانولول با دوز مناسب استفاده کرده و بیزوپرولول را قطع کنید
  • تصویر کاربر رستگار جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 236 مشاهده پرسش
    سلام وخسته نباشید.من ۳۶سالمه خانم هستم .مدت ۶ساله متوهگزال ۲۳/۷۵مصرف میکنم که الان بخاطرنبودن قرصم یک چهارم متازیروی ۴۷/۵مصرف میکنم جدیدابخاطرکارسنگین طپش قلب گرفتم ودکترم یک چهارم دیگرازقرصم برای صبح اضافه کرده که منجربه بیحالی زیاد وحداکثرفشار ۹/۵روی ۵/۵وبا سرم بالامیرود که دوباره پایین میاد...لطفا کمکم کنید چون دکترم میگه نباید قرص کم کینم...ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که شروع دارو برای کنترل چه بیماری بوده است؟
    2. تصویر کاربر رستگار جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      با سلام دکتر بمن گفتن پرولاپس داری ولی اینکه بیماری مهمتری دارم چیزی نگفتن،در جواب اکو قسمت MRتیک زده شده و متاسفانه نتونستم عکسارو بفرستم باتشکرفراوان
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۶ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      در صورتی که طپش قلب یا درد سینه ندارید از پروپرانولول ۲۰ میلی گرم دوبار در روز استفاده بفرمایید و پس از کنترل طپش قلب بتدریج آنرا کم کرده و نهایتاً قطع کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر شهنام پنجشنبه ۱۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 232 مشاهده پرسش
    باسلام مدت ۳ تا ۴ هفته است که در خواب احساس تنگی نفس به من دست میدهدوازخواب بیدارمیشوم تاجاییکه چندبارخواستم خودم را به مراکز درمانی برسانم جهت دریافت اکسیژن من ۴۷ سال دارم قندم بالاست چربی خونم هم بالاست ودارو میخورم وبرای همین هم دکتر قلب رفتم تست ورزش دادم خوب بود هم دکتر متخصص ریه که ۳تااسپری برایم تجویزکرده ولی بازهم همون احساس بد رودارم تست کرونا هم دادم منفی بود تا قبل از این باشگاه میرفتم ولی یکدفعه ای این حالت برام ایجادشده این داروها منو بیرمق وبیحال کرده احساس آدمهای ۷۰ ساله را دارم دیگه نمیدونم چکار کنم البته توی پاهام هم واریس دارم وزنم۸۲ وقدم۱۷۰ .لطفا راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که اکو طبیعی باشد احتمال اینکه علایم فوق بعلت مشکلات قلبی باشد کم است ولی با این وجود بررسی دقیقتر از نظر گرفتگی عروق قلبی را توصیه میکنم
  • تصویر کاربر Sahel پنجشنبه ۱۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 497 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشيد
    پدر من ٥٣ ساله هستند و روز ١٢ آبان آنژيو كردن و در يمي از عروق كرونري يك استنت امريكايي گذاشتند. دكتر بعد از آنژيو دارو هاي پلاويكس، آسپيرين، متورال، رزواستاتين و لوزارتان تجويز كردند اما متاسفانه داروخانه به اشتباه نسخه قبلي دفترچه ايشون رو كه براي دكتر ديگري بود و براي قبل از آنژيو بود رو بهمون دادن كه شامل آسپيرين، لوزارتان، آترواستاتين و سوستاك هستش. امروز متوجه اين اشتباه شدين و سريعاً دارو هاي اصلي رو تهيه مرديم و مصرف كردند ولي خب به مدت ٢ روز قرص پلاويكس رو بعد از آنژيو نخوردن و من خيلي خيلي نگران هستم
    آيا كاري هست كه بايد انجام بديم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب هشت عدد پلاویکس یعنی ۶۰۰ میلی‌گرم را با هم استفاده کنند و و سپس طبق دستور پزشک محترم معالج به مصرف آن ادامه دهند
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۱۳ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 273 مشاهده پرسش
    درود بر شما جناب دکتر
    مینیموم فشار خون همسر بنده چند سالی هست که روی ۹ تا ۹/۵ هستش الان حدود دو سه ماهه لوزارتان ۵۰ مصرف میکنن ولی هنوز همون مشکل رو دارن علائمی مثل سرگیجه یا درد قفسه سینه ندارن لطف کنید راهنمایی بفرمایید که برای پایین اومدن مینیموم فشار خون چه دارویی مصرف کنن
    ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۳ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب می‌توانند آملودیپین ۵ میلی گرم روزانه را به داروهای مصرفی اضافه کنند ولی بهتر آن است که یک هولتر فشار خون ۲۴ ساعته انجام دهند و بر اساس اطلاعات بدست آمده از آن در مورد داروی مناسب و زمان مصرف مناسب تصمیم گیری شود
    2. تصویر کاربر علی سه شنبه ۱۳ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      ممنونم امیدوارم همیشه شاد و تندرست باشید
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۳ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      تندرست باشید امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۲ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 231 مشاهده پرسش
    سلام چندروزیه احساس درد وسنگینی درقفسه سینه دارم اسهال خفیف هم دارم چه دارویی مصرف کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۲ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً قبل از شروع دارو تست های مربوط به کرونا را انجام دهید
  • تصویر کاربر عسل یکشنبه ۱۱ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 233 مشاهده پرسش
    سلام دخترم هشت ساله است چندوقت یک بار میگه قفسه سینم درد می‌کنه بخصوص موقعی که نفس عمیق میکشه میگه تیر میکشه آیا مشکلی هست باید ببرمش دکتر.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۱ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب مشکل جدی نیست و جای نگرانی ندارد. در صورت ادامه این دردها به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای اطفال مراجعه کنید
درحال دریافت اطلاعات