اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر نسترن شنبه ۱۰ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 202 مشاهده پرسش
    سلام مادر من حدود ۷۰ سالسه ، آریتمی قلبی داره قبلا سوتوهگزال میخورد خوب بود ، دیگه پیدا نکردیم الان متازیرو ۴۷.۵میخوره اما ضربان قلبش بالاست حدودا ۱۱۰ تا ، یعنی تاثیری نداره ، یا باید بیشتر استفاده کنه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۰ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر نوار قلب ایشان را بفرستید
  • تصویر کاربر رها شنبه ۱۰ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 267 مشاهده پرسش
    سلام ببخشید دو روز بعد از فنر گذاشتن در قلب احساس خستگی و ضعف طبیعی؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۰ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر بهار جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 302 مشاهده پرسش
    با سلام و تشکر بخاطر پیگیری تون .خانم 48 ساله هستم که 25 سال هست بخاطر برداشتن تخمدانها هورمون تراپی میکنم .چندی پیش به دکتر قلب مراجعه کردم .در اکو گفتن بطن راستم بزرگ شده .جمله دقیق ایشان این بود که قلبم شبیه کسی هست که سالها مبتلا به بیماری آسم بوده....الان دوهفته ای هست که ضربانم به شدت نامنظم شده و گاهی تا110 هم.میرسد. پای چپم ورم کرده و با کوچکترین تحرکی هم قفسه سینم درد میگیرد هم ضربان قلبم بالا میرود و نفس کشیدن سخت میشود.خواستم سوال کنم آیا در این شرایط احتمال ایجاد آمبولی بالاتر.میرود ؟خطرناک است؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      نیاز به بررسی دقیق از نظر گرفتگی عروق، آریتمی های قلبی و ترومبوز ورید های پا و آمبولی ریه دارید
  • تصویر کاربر بهار جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 301 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر من یک خانم 4ح ساله هستم که مدت 25سال هست داری هورمونی مصذف میکنم .این روزها پای چپم ورم کردهو قفسه سینه ام هم درد میکنه .دکتر که رفتم.گفتن بطن راست قلبم بزرگ شده .به نظر شما این بیماری خطرناک هست؟خطر ایجاد ءمبولی زیا. هست؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً سن را مجددا بفرمایید و همچنین تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی خود را نیز بفرستید
  • تصویر کاربر رضا جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 290 مشاهده پرسش
    سلام!
    آبان ۹٦ در بیمارستان آتیە تهران ۵ استنت برایم گذاشتەاند، در این مدت آسپری، متورال، اتوراستاتین۴۰ و پلاویکس را مداوما مصرف کردەام.
    هیج علامت خاصی در حالات عادی و در ورزش کردن ندارم. فاکتورهای چربی همە در رنج نرمال است. آیا پلاویکس را ادامە دهم، و اتوراستاتین را چند میلی مصرف کنم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به ادامه پلاویکس نیست. دوز مناسب آتورواستاتین تابع میزان LDL خون شما است
  • تصویر کاربر مارال جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 201 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب. من چهار روز هست عمل ابیلیشن قلب انجام دادم. می خواستم بدونم تا چند روز بعد میتونم رابطه جنسی داشته باشم. و چند روز بعد میتونم ورزش کنم با دوچرخه ثابت. ممنون از پاسخگویی شما.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از یک هفته بعد
  • تصویر کاربر هاجر جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 266 مشاهده پرسش
    سلام دخترم ۸سالشه موقعی ک بدنیا اومد یه سوراخ اضافه تو قلبش داشت الان میگه قلبم تیر میکشه میسوزه .اخرین اکوکاردیوگرافیشو براتون ارسال کردم ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۹ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      جای نگرانی نیست و نیاز به اقدام خاصی نیست. درد سینه ایشان ارتباطی با این سوراخ ندارد. لطفاً اکوکاردیوگرافی را سالیانه تکرار بفرمایید. برای بررسی علت درد به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای اطفال مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر مسعود پنجشنبه ۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 206 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید من دو سه روزه احساس تپش قلب دارم انگار با ی لرزش درونی ولی ضربانم نرماله کلافم کرده خیلی حس میکنم ضربان قلبمو..
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده کنید
  • تصویر کاربر مری پنجشنبه ۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 226 مشاهده پرسش
    با سلام وخسته نباشید من در سال 94 ای پی اس شدم بدلیل ضربانهای شدید و حدود 2 سال است که دوباره تپشهای نامنظم دارم مثل قبل شدید نیست بلکه کندوتند میشود وباعث بی حالی و تنگی نفسم میشودبه دکتر مراجعه کردم و الان قرص سوتالول 80 میلی مصرف میکنم یکی صبح و یکی شب بصورت کامل والان صورتم پر از جوش و کهیر شده ایا داروی جایگزین میتوانم استفاده کنم چون جوشها بسیار دردناک و ازاردهنده هستند ایا داروی خارجی هست که تهیه کنم با تشکر از توجه و لطف شما .
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۸ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب جوش از عوارض سوتالول نیست. در صورتی که پزشک محترم پوست تاکید دارند که سوتالول قطع شود آنگاه نوع آریتمی قبل و بعد از ابلیشن را بفرمایید تا در مورد داروی جایگزین بتوان اظهار نظر کرد
  • تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 271 مشاهده پرسش
    با سلام من یک سال قبل قلبم را آنژیوگرافی کردم ولی الان سر گیجه دارم و یک دفعه بیهوش میشم مشکلم چیه ؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۷ آبان ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به بررسی هم از نظر مشکلات نورولوژیک ( نظیر انواعی از صرع) و هم بررسی مشکلات قلبی و آریتمی قلبی دارید
درحال دریافت اطلاعات