اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر اشکان شنبه ۲۵ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 253 مشاهده پرسش
    سلام
    دکتر گرفتگی عروق پا یا لخته شدن خون در عروق نیاز به عمل جراحی داره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۵ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لخته شدن خون در ورید پا نیاز به درمان دارویی و ندرتا روشهای تهاجمی حل کردن لخته را دارد ‌ولی لخته شدن خون در شریان‌های پا در موارد زیادی نیاز به مداخله تهاجمی و خارج کردن لخته دارد
  • تصویر کاربر امیر جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 279 مشاهده پرسش
    با سلام مدتی است که ساق پاهایم هنگام ایستادن دردشدیدی میگیرد بخصوص در نماز وقتی بلند میشوم دردش چند ثانیه به شدت زیاد میشود ودوباره کم میشود البته در این مدت دست چپمم گاهی بی دلیل خواب میرود خواستم علت این درد های زودگذر وخواب رفتن وگاها مورمور شدن یک دست وپایم باراهنمایی شما بدانم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که این درد با راه رفتن ایجاد و یا تشدید نمی شود به احتمال زیاد ناشی از مشکلات ستون فقرات است و بهتر است که با یکی از همکاران محترم متخصص جراحی اعصاب مشورت کنید
    2. تصویر کاربر امیر جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      البته موقع راه رفتن بعضا ساق پام سفت میشه ورفتن برام سخت وباید بمونم واگر برسم خانه دراز بکشم تا دردش کم بشود
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      در این صورت یک سونوگرافی داپلر شریانی از پایی که درد دارد و در صورت دو طرفه بودن از هر دو پا انجام دهید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر اسلامی جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 264 مشاهده پرسش
    با سلام پسر من ده سال دارد و الان مدت جند ماهی هست که گاهی اوقات از تیر کشیدن قفسه سینه احساس ناراحتی میکند و در خانواده ما هیج گونه علائم قلبی وجود ندارد و پسر من بسیار پر تحرک و بازی گوش هستند ممنون از افای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمال مشکلات قلبی که در این سن باعث درد سینه شوند بسیار نادر هستند. پیشنهاد میکنم که ابتدا جهت ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای گوارشی اطفال مراجعه کنید بویژه در صورتی که پسر شما اضافه وزن نیز داشته باشد
  • تصویر کاربر Yalda پنجشنبه ۲۳ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 211 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب تصویر نوارقلب رو برای تشخیص و راهنماییتون ارسال کردم
    متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۳ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب نوار قلب شما طبیعی است و به احتمال بسیار زیاد مسئله مهم و نگران کننده ای وجود ندارد
  • تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 330 مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشید. بنده ۲۲ ساله و یک ماه قبل به دلیل درد مختصری که تو قسمت دنده های پهلو سمت چپ حس میکردم نوار قلب گرفتم تشخیص لفت باند و بعد پی وی سی‌ بای ژمینه دادن بعد یه هفته با تشخیصvt عمل ابلیشن انجام دادم و این دو هفتس ک ابلیشن کردم منتها تو این مدت نوار قلب من رایت باندل شده و اون حس درد در دنده هام هنوز حس میشه به نظرتدن مشکل از چی میتونه باشه اخرین نوار قلب پیوست داده شد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۸ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد کانون آریتمی RBB و یا در نواحی بسیار نزدیک آن بوده است و این مسئله مهمی نیست ولی نکته مهم آن است که در صورتی که در نوار قلب قبل از ابلیشن در ریتم سینوسی LBBB داشته اید پس از ابلیشن حتما نیاز به تعبیه پیس میکر هم دارید. درد سینه شما ارتباطی با آریتمی و ابلیشن ندارد
    2. تصویر کاربر ت شنبه ۱۸ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      عرض سلام مجدد نتیجه ابلیشن ضمیمه شده والله دکتر حرفی از پیس میکر نزد فقط گفت قرص وراپامیل تا هفته مصرف کن و بعد اون برای ویزیت دوباره به مطب بیا یعنی احتمال تعبیه پیس میکر برای من هست؟
    3. تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      فقط دکتر لازم ب ذکر است که بنده نوار قلبم ریتم سینوسی نبود که ما بینش LBBB باشه نوار قلب قبل ابلیشن پیوست داده شد
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      نتیجه گزارش موید پاسخ قبلی بنده است. نوار قلب قبل از ابلیشن ارسال نشده است
    5. تصویر کاربر ت یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      شرمنده دکتر الان نوار قلب قبل ابلیشن رو پیوست کردم ممنون‌میشم ‌راهنمایی کنید
    6. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      این نوار هم ریتم سینوسی نیست
    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر کارن سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 265 مشاهده پرسش
    چشم میفرستم براتون اما دکتر شوهرم در حال حاضر تهرانه و دنباله دکتر خوب هستش ک جوابی بگیره ازش و عمل تنها راه درمان نباشه شما ادرس مطبتون رو میدین بیان خدمتتون مطب؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۴ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      اقدسیه اراج خیابان 22 بهمن کلینیک فوق تخصصی نیکان طبقه سوم آدرس مطب است. لطفاً تاکید بفرمایید که تمام مدارک و بویژه نوار قلب حین طپش قلب را هم بهمراه داشته باشند
  • تصویر کاربر زهرا جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 305 مشاهده پرسش
    سلام من خانم 26ساله هستم نزدیک دوهفته دردقفسه سینه کتف چپ ودست چپ وزیر بغل داشتم به دکتر مراحعه کردم بعداز گرفتن نوار قلب واکو گفتن افتادگی دریچه دارم دارو دادن بعد دوماه دیگه گفتن برای تست ورزش مراجعه کنم از دیروز گردن درد گرفتم واحساس میکنم چیزی داخل گلومه که پایین نمیره که اذیتم میکنه خواستم ببینم این ربطی به افتادگی دریچه داره یانه بعد این افتادگی خطرناکه یانه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      در سوال قبلی پاسخ شما داده شد‌
  • تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 252 مشاهده پرسش
    سلام آقاي دكتر من ٥٠ سالمه چند سالي هست دچار اضطراب و تپش قلب ميشم دو سال پيش اسكن و نوار و اكو گرفتم كه سالم بو اسكن و پزشك تشخيصش آريتمي بود و فقط آسنترا تجويز كرد كه بخاطر وابستگيش و نگراني از عدم موجوديش تو كشور از مصرفش انصراف دادم
    و امسال باز مراجعه كردم كه هولتر وصل كردم و تپش قلب با زمينه عوامل بيروني تشخيص داده شد
    كنكور تجويز شد روزي يكعددكه با مصرف چند روز تپش افزايش بيشتري پيدا كرد مجبور بن تعويض فرص شديم ولي هنوز تپش دارم
    ونگران عوارض اين نپشهام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصاویر هولتر را بفرستید
    2. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام آقای دکتر
      عکسها خدممتتون ارسال شد 7 صفحه بود ک بخاطر محدودیت 5 صفحه ارسال شد
    3. تصویر کاربر لووتووس جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      دوصفحه آخر
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۰ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      هولتر شما در محدوده طبیعی است و نیاز به درمان دارویی ندارد در صورتی که طپش قلب آزارنده نیست اقدامی نیز لازم نیست و در صورت علامت‌دار بودن و طپش آزارنده از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده بفرمایید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر فاطمه پنجشنبه ۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    سلاماقای دکتر اگرسیتی انژیو قلب وریه هردوباهم انجام بشه از کیفیت تصاویر کاسته نمیشه؟به نظر شما بهتر نیست هرکدوم جداگانه انجام بشه؟بسیار ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر بعلت افزایش میزان ماده حاجب تصویربرداری جداگانه را پیشنهاد نمیکنم. در صورتی که نیاز به بررسی عروق قلب و ریه باشد یک تصویر برداری کافی است
  • تصویر کاربر فدایی پنجشنبه ۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 346 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام خدمت حضرتعالی
    به علت گرفتگی شدید کتف هنگام راه رفتن و پیشنهاد حضرتعالی سیتی انژیو کرونر شدم که متاسفانه مثبت شد و دکتر برام نوبت آنژیو پلاستی 10 روزه زد گفت علاوه بر دارو فشار سینومیکس و کنکور،قرص نیتروگلیسیرین 2.6 مصرف کنم از ان روز یه احساس سوزش در قلب بوجود تا اینکه دکتر زنگ زد و نوبت انژیو را یک هفته عقب انداخت به دکتر گفتم من الان 10روزه اذیتم سوزش دارم گفت چیزی نیست بجای قرص نیتروگلیسیرین 2.6 ،قرص نیتروگلیسیرین 6.4 مصرف کن . همین کار را کردم سوزش بیشتر شد الان 2 روزه نیترو مصرف نمی کنم دردی هم ندارم .لطفا بفرمایید علت چیست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمال ریفلاکس مری وجود دارد. پنتوپرازول ۴۰ میلی‌گرم هر صبح علاوه بر داروهای قبلی ،بجز نیتروکانتین، نیز مصرف کنید
درحال دریافت اطلاعات