اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر احمد چهارشنبه ۲۸ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 420 مشاهده پرسش
    خیلی متشکرم در جواب پاسخ شما پس یعنی وقتی مور مور و تیر کشیدن میاد بیخیال بشم؟خیالم راحت بشه
    خدا خیرتون بده استادی مثل شما از نگرانی بیرونم آوردین
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۸ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      بله نگران نباشید
  • تصویر کاربر حسین شنبه ۲۴ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 274 مشاهده پرسش
    با سلام جوانی 25 ساله هستم با کمی فعالیت یا در خواب و نشسته تپش قلب میگیرم حدود دوماه است که اینطورم دوهفته بعد از اجام حجامت اینگونه شدم قلبم سوزن سوزن میشد اوایل به دکتر مراجعه کردم گفتند شلی دریچه میترال دارید عکس اکو را پیوست میکنم میخواستم بدانم چه درجه ایی هست ودر چه حدی
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۴ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه تصویر اکوی شما ارسال نشده است
  • تصویر کاربر مظفر جمعه ۲۳ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 641 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    وقت بخیر
    من الان 23سالمه
    حقیقتش من از سن 12-13سالگی متوجه شدم بعضی مواقع قلبم تیر میکشه(به مدت 2دقیقه) یا بیشتر...
    همراهش ی خورده سوزش هم داره و نفس کشیدنم رو سخت میکنه

    حداقل هر ماه یک بار این اتفاق میفته..
    الان هم حس میکنم یک شی سنگین روی قلبم هست که بی خود این اتفاق افتاده.

    قبلا وزن زیادی داشتم و 20 کیلو کاهش وزن داشتم ولی باز هم همین شکل وضعیت رو دارم

    و در حین ورزش کردن یادم میاد که یک لحظه قلبم میگیرفت..
    الان هم درد نه انچنان زیاد همراهم هست.نفس عمیق هم که میکشم این درد کمی بیشتر میشه.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۳ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب پیشنهاد میکنم که از پنتوپرازول ۴۰ میلی گرم هر صبح نیم ساعت قبل از صبحانه استفاده بفرمایید
  • تصویر کاربر مریم پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 251 مشاهده پرسش
    من 71ساله هستم و همینطور عرض کردم سمت چپ بدنم کامل درد میکند قلبم می سوزد تیر میکشد و کلیه هم درد میکند و همچنین گردنم موضوع دیگری هم هست صبح زود بلند میشووم انجام فعالیت های سخت هستم نظر شما من مشکل دارم و همینطور قفسه سینه ام در زمان جوانی قلیون هم کشیده ام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      بدلیل بسته شدن پیام قبلی لطفاً در صورتی که پیام قبلی دارید آنرا مجدداً بفرستید
    2. تصویر کاربر مریم پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام آقای دکتر من70ساله هستم من کل بدنم مخصوصا قلبم تیر میکشد و می سوزد قفسه سینه ام خیلی میسوزد به نکته دیگه آقای دکتر گردنم هم خیلی درد میکند کف پاهام می سوزد دیگه آقای دکتر من صبح زود بیدار میشم و انجام فعالیت های سخت هستم شب ها خواب زیاد بهم خوشایند نیست مشکل چی هست
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      با توجه به سن شما ضروری است که از نظر گرفتگی عروق قلبی بررسی شوید همچنین یکسری آزمایش خون و ادرار نیاز دارید لذا در مجموع پیشنهاد میکنم که به یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق مراجعه کنید تا پس از ویزیت در مورد مطالب بالا هم اقدام لازم انجام شود
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر علی پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 2060 مشاهده پرسش
    با سلام.
    آقای دکتر برای درمان حمله پانیک قرص پروپرانولول را در یک هفته اخیر شروع کرده ام. در دو روز اخیر دچار یبوست شده ام. آیا موضوع به قرص فوق ربط دارد؟ آیا می تونم قرص را قطع کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۵ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب یبوست از عوارض جانبی ناشایع پروپرانولول است لذا پیشنهاد میکنیم که ضمن بررسی علل دیگر نظیر تغییر رژیم غذایی در دو روز گذشته از غذاهای حاوی فیبر مثل سبزیجات و میوه بیشتر استفاده کنید
  • تصویر کاربر وانیا دوشنبه ۱۲ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    با سلام در هفته 34 بارداری متوجه شدم حرکت جنین کم شده و نهایتا به مرگ منجر شده در سونو که بعد از مرگ انجام شد گفتند دور قلبش آب جمع شده میخوام بدونم این اتفاق ممکنه بعد از مرگ افتاده باشد یا این اب مربوط به قبل از مرگ هست ممنونم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۲ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال بسیار زیاد این مسئله مربوط به قبل از فوت جنین بوده است
  • تصویر کاربر حسین دوشنبه ۱۲ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
    آیا میشه دوتا قرص زیر زبان در 30دقیقه داد مشکل داره
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۲ خرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که فشارخون بالاتر از ده باشد منعی ندارد
  • تصویر کاربر الناز شنبه ۱۰ خرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 242 مشاهده پرسش
    اگر سوزش قلب داشته باشیم چه خوراکی بخوریم تا سالم شویم؟
  • تصویر کاربر علیرضا سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 732 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر طاعات و عبادات شما قبول با توجه به اکوی پیوست لطف کنید بفرمایید ضخامت بطن چپ قلب و نارسایی میترال در چه حدی می باشد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در مورد نارسایی میترال اطلاعاتی در عکس های ارسالی وجود ندارد و در مورد ضخامت بطن چپ در یکی از اندازه گیری ها دیواره بین بطنی به میزان متوسط ضخیم شده و در تصویر دیگری اندازه گیری همان پارامتر طبیعی است و لذا نیاز به یک اکوکاردیوگرافی دقیق تر دارید
  • تصویر کاربر امیرحسین سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    با سلام مدت 2روزه می باشد که بدنم گر گرفته به حدی که کلافه کننده شده وهمچنین دراین مدت بیشتر اوقات تنگی نفس و درد قفسیه سینه چپم دچار میشم قبل ماه رمضان از شما به خاطر درد وسط قفسه سینه سوال کردم که با راهنمایی خوب شما با تجویز قرص پنتوپرازول40و نیتروکانتین2/6 کاملا خوب شدم ولی الان این2روز دچار تپش قلب وگرگرفتگی و تنگی نفس با درد قفسه سینه شدم خواستم راهنمایی در این مورد بفرمایید ممنونتان میشوم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با توضیحات ارائه شده پیشنهاد می کنم که توسط یکی از همکاران محترم متخصص قلب در اولین فرصت ویزیت شوید
درحال دریافت اطلاعات