اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر خانم دوشنبه ۱۷ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 271 مشاهده پرسش
    سلام من بیست روز قرص پرانوول 10 را صبح یکی وشب هم یکی می خوردم وبعدازآن یک ماه روزی یکی صبح پرانوول 10 می خوردم الان یک ماه تمام شده می خواهم کم کم قرص پرانوول را قطع کنم آیا باید یک روز درمیان یکی بخورم ؟واینکه به نظرشما یک روز درمیان اگر خوردم تاچندروز بشودتا قطع کنم؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۷ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      نیازی به کم کردن بیشتر نیست میتوانید دارو را قطع کنید
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۱۶ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 241 مشاهده پرسش
    سلام‌ دکتر ۴۷ ساله هستم. مدت ۳۵ سال است ضربان قلبم یکسال یکبار و گاهی اوقات تا سه سال اتفاقی نمی افتد و گاهی اوقات هم تا چندین روز من درگیر این جریان هستم سپس در اورژانس مانیتور میشوم ووراپامیل ترزیق میشود تا رها شوم...اخیرا این درد برایم‌ مقاوم شده وخیلی سخت با وراپامیل یا دی اکسین رها میشود ...نظر شما چیست ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۶ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب ابلیشن را توصیه میکنم
  • تصویر کاربر سودابه پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 332 مشاهده پرسش
    با عرض سلام وخسته نباشید.اقای دکتر بنده۳۷ سالمه و هفته ۱۹ بارداری هستم درسونوگرافی بهم گفتن دور قلب جنینم کمتر از ۲میلی اب جمع شده .همچنین داخل قلبش خیلی ریز تجمع کلسیم (لکه سفید)داره.به نظرتون الان چکار کنم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب اطفال مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر گل پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 268 مشاهده پرسش
    با سلام .در سال ۹۷ دچار امبولی شدم .قرص اکسابین مصرف میکردم تا یک سال بعدش که دارو رو قطع کرد دکترم.اما دوباره بعلت درد در قفسه سینه و مشکل در نفس عمیق کشیدن مراجعه کردم با سی تی اسکن تشخیص داده شد که امبولی ریه درمان نشده و قسمتی باقیمانده.دوباره دارو مصرف کردم اما با دادن سی تی اسکن گاما دوباره اعلام شد که وضعیتم تغییری نکرده.در اکو هم در حالت استراحت نرمال اما با فعالیت دارای فشار ریه میشوم.به علاوه اینکه مدت ده روز است که در پای چپم دوباره لخته خون ایجاد شده وتحت درمان هستم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب با این توضیحات نیاز به ادامه مصرف آکسابین دارید
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی آخر خود را نیز بفرستید
    3. تصویر کاربر گل پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      در مورد لخته های گذشته نظرتون چیه .اقای دکتر شرمنده چون به من دکترم گفته که باید انژیو بشم
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۱۳ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      بر اساس اطلاعات بدست آمده از اکوکاردیوگرافی باید تصمیم گرفت. ممکن است نیاز به سی تی آنژیوگرافی شریان ریه داشته باشید. نیازی به آنژیوگرافی عروق قلب برای مشکل مطرح شده ندارید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر فردین شنبه ۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت آقای دکتر همانطور که عرض کردم دو سه هفته یکبار چند ثانیه تیر میکشه آقای دکتر پسرم فوتبال هم بازی میکنه وتوی خونه هم ورزش میکنه وآزمایش که دادیم گفتند که کلسیم و ویتامین d کم دارد
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب این درد ارتباطی با مشکلات قلبی ندارد و احتمالا مربوط به رشد است. نیاز به جایگزینی ویتامین دی نیز دارند
  • تصویر کاربر فردین شنبه ۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 252 مشاهده پرسش
    سلام پسر نوجوانی هستم که گهگاهی قلبم تیر میکشد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً در مورد ویژگی های درد توضیح بیشتری دهید
  • تصویر کاربر الهام جمعه ۷ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 325 مشاهده پرسش
    سلام
    وقتتون بخیر
    بنده ۲۴سالمه و افتادگی دریچه میترال داشتم
    الان حدود یک هفته هست که زیر سینه چپم احساس درد خفیفی دارم ، البته با نفس کشیدن و تحرک درد زیادتر نمیشود و گاها در روز ساعاتی حس نمیشود.
    در حال حاضر بعلت کیست تخمدان در حال مصرف قرص ضدبارداری یاز نیز هستم
    میخواستم بدونم مشکل جدی هست یا خیر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۷ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب توضیحات ارائه شده برای پاسخگویی دقیق کافی نیست. در صورتی که سابقه ریفلاکس مری دارید از پنتوپرازول ۴۰ میلی‌گرم هر صبح استفاده کنید و در غیر اینصورت از پروپرانولول ۱۰ میلی گرم روزانه دو بار استفاده کنید. به احتمال زیاد مسئله مهمی نیست
  • تصویر کاربر فاطمه جمعه ۳۱ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 269 مشاهده پرسش
    باعرض سلام وپوزش بسیار جناب اقای دکتر منضور بنده این است که اگر بنده بخواهم سی تی انژیو درنواحی قلب وعروق یا سروگردن انجام بدهم وبرفرض مثال درنواحی ورید یاشریان های دست یابازو مبتلا به انسداد یا گرفتگی باشم ایا ممکن است که این انسدادها مانع از عبور ماده حاجب ورسیدن ان به نواحی قفسه سینه وسروگردن بشود؟یاحتی درهنگام انجام خطری را ایجاد کند وبه طورکلی درانجام ازمایش اختلال ایجادکند؟باتشکر بسیار عذر میخواهم خواهش میکنم پاسخ بنده رو برای بار اخر بدهید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۳۱ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر اشکالی در انجام و تفسیر ایجاد نخواهد کرد
  • تصویر کاربر اشرفی چهارشنبه ۲۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 274 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر پسرم که کفتم 12 ساله است روزی دویا سه بار میگه قلبم تیر میکشه به اندازه دویا یه ثانیه فوری خوب میشه در این هنگام میگه نمیتونم تکان بخورم دردم شدید میشه وباز هم میگم خیلی استرس داره ممنون از جوابگویتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر اشرفی سه شنبه ۲۸ مرداد ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 261 مشاهده پرسش
    سلام پسر 12 ساله ای دارم یه مدتی هس که در روز یه یا دوبار میگه قلب تیر میکشه درست روی سینه چپ به اندازه یک یا دو ثانیه آیا مسله جدی داره در ضمن پسرم استرسی است لطفا پاسخ دهید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ مرداد ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب مشکل مورد اشاره قلبی نیست و از این بابت جای نگرانی وجود ندارد پیشنهاد میکنم که جهت ویزیت و یافتن علت توسط یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای اطفال مراجعه کنند
درحال دریافت اطلاعات