اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سامیار چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 283 مشاهده پرسش
    آقای دکتر واقعا ازتون متشکرم و از پرحرفی بسیارم عذر خواهی میکنم🙏🙏🙏
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم
  • تصویر کاربر سامیار چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 295 مشاهده پرسش
    آقای دکتر واقعا ازتون متشکرم که در این دوران کرونا مردم را راهنمایی میکنید. آقای دکتر من دقیقا در محل قلب و سمت چپ این درد و تیرکشیدن را حس میکنم که میفرمایید قلبی نیست.
    آقای دکتر بدلیل سابقه سوراخ قلب و بسته شدن آن، این موضوع خطرناک نیست؟؟؟؟؟
    آیا شما راه حلی برای حل این مشکل اسکلتی عضلانی دارید؟
    با این وجود باز هم چکاپ سالیانه برای سوراخ قلب لازم است؟
    متشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      از مسکن هایی نظیر ژلوفن استفاده کنید. بله چکاپ سالیانه لازم هست صرف نظر از وجود یا عدم وجود علامت
  • تصویر کاربر سامیار چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 278 مشاهده پرسش
    آقای دکتر از راهنماییتون بسیار متشکرم. آقای دکتر شما میفرمایید که با توجه به اطلاعات من درد شدید سمت چپ قبسه سینه من( که هر موقع ممکن است پیش بیاید)، ربطی به سوراخ قلب من ندارد؟ممکن است بدلیل بزرگ شدن قلب در اثر سوراخ قلب اتفاق بیوفتد؟ آقای دکتر دردش بعضی مواقع اینقدر تیر کشنده است که نمیتوانم خود را تکان دهم. بعضی مواقع هم فقط سمت چپ قفسه سینه درد میکند.با این حالباز هم احتمال قلبی بودن کم است؟آقای دکتر دردش اینقدر شدید است که با خود میگویم الان میمیرم.
    بنظر شما درد های عضلانی هم به همین شیوه اند؟؟؟؟؟؟
    ربطی به بزرگ شدن قلب ندارد؟
    بعد آقای دکتر در مواقع شدید دچار(۳ چهار ثانیه)تنگی نفس بدلیل درد میشوم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر بعلت بزرگ شدن احتمالی قلب نیز نیست همان گونه که قبلاً عرض کردم درد شما به احتمال زیاد منشاء اسکلتی عضلانی دارد
  • تصویر کاربر سارا چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 212 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      نوار قلب کیفیت مناسبی ندارد و لی علی الظاهر طبیعی است، تکرار آن را توصیه میکنم. تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی ارسال نشده است
  • تصویر کاربر سامیار چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 296 مشاهده پرسش
    آقای دکتر خود شما گفتید بدلیل سوراخ قلبی مادرزادی احتمال نشتی هست
    پس چطور میشود که درد قفسه سینه ربطی به آن نداشته باشد؟؟؟؟؟
    آقای دکتر یعنی درد سمت چپ قفسه سینه من ربطی به سوراخ قلبم(که تقریبا بسته شده بود) ندارد؟؟؟؟؟؟
    پس مشکل دیگریست؟؟؟؟؟ آقای دکتر لطفا راهنمایی کنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      نشت خون موجب درد نمی‌شود. خیر درد سینه شما ربطی به سوراخ قلب شما ندارد. بله ممکن است از سایر علل مثل مشکلات گوارشی، اسکلتی عضلانی، عصبی و ... باشد
  • تصویر کاربر نورا سه شنبه ۱ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 321 مشاهده پرسش
    فرمودید نیاز به مداخله هست یعنی اگر قرار به عمل باشد تو این سن کم عمل باید بشه یا سن بالاتر؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      در همین سن و لی ممکن است با توجه به آناتومی سوراخ بتوان آنرا بدون جراحی باز و از راه کشاله ران هم بست
  • تصویر کاربر نورا سه شنبه ۱ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 484 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید آقای دکتر،دختر من ۱۶ روزشه و دکتر براش اکو قلب نوشت. تو اکو مشخص شد ۲ تا سوراخ داره بین دهلیز و بطن.قرص کاپتوپریل دادن که یکماه مصرف کنه و بعد عکس از سینش بگیرم و اگر نیاز باشه عمل کنن. میخواستم یه راهنمایی از شما بگیرم و به یه دکتر اکتفا نکنم. چون خیلی موارد میگن به عمل نیازی نیست. خیلی نگرانم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متاسفانه سوراخ بین بطنی بقدری بزرگ است که موجب افزایش فشار شریان ریوی شده است و به احتمال زیاد نیاز به اقدام و مداخله خواهد داشت. توصیه میکنم که با آقای دکتر مرتضائیان در بیمارستان شهید رجایی نیز مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر سامیار دوشنبه ۳۱ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 266 مشاهده پرسش
    از امیدتون ممنونم آفای دکتر. من برداشتی از سخنان شما کردم. اگر خدای ناکرده به کرونا مبتلا شدم کاملا مانند یک فرد عادی ام؟؟؟؟ کرونا اوضاع قلب را وخیم تر نمیکند؟؟؟؟
    آیا این موردی اورژانسیست و باید هر چه سریع تر رسیدگی شود؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۳۱ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      پاسخ به این سوال باز هم تابع نتیجه اکو دارد. در صورتی که فقط سوراخ کوچکی باقی مانده باشد و قلب بزرگ نشده باشد مثل یک فرد معمولی خواهید بود. این مسئله اورژانسی نیست ولی مثل هر بیمار دیگری که جراحی قلب برای بیماری مادرزادی کرده است نیاز به پیگیری دوره ای دارید
  • تصویر کاربر Mina.shni سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 264 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    جناب دکتر ممکنه شخصی سه رگ درگیر گرفتگی داشته باشد ولی اکو طبیعی و تست ورزش هم چیزی نشان ندهد؟؟!یا نیاز به تجربه تشخیص دارد؟ تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که گرفتگی عروق منجر به سکته قلبی نشده باشد اکو معمولی و نه استرس اکو طبیعی خواهد بود. احتمال طبیعی بودن تست ورزش نیز، بدلیل ضریب خطای فایل توجه تست ورزش وجود دارد. امکان خطای تشخیصی نیز هست.
  • تصویر کاربر مریم چهارشنبه ۱۹ شهریور ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 492 مشاهده پرسش
    نوزادم 14مرداد بدنیا اومده وقتی که اکو گرفتن کفتن یکی از رگهای قلبش باز مونده و باید تو یک ماهگی مجددا اکو بشه. حالا بعد از یک ماه که اوردم گفتن رگ بسته شده ولی دور قلبش به طور جزیی مایع جمع شده و توی سه ماهگی باید دوباره اکو بشه و کارشو پیگیری کنیم.
    حالا به نظر شما مشکل جدیه که پیش دکترای دیگه ببرم یا نه؟ و اینکه خطرناکه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که رگ مورد اشاره بسته شده باشه جای نگرانی نیست ولی ارتباطی هم بین باز یا بسته بودن این رگ و وجود مایع در اطراف قلب وجود ندارد
    2. تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      سوال ما اینه که مایعی که دوره قلبه خطر داره یا نه و اینکه دکتر گفته دو ماه دیگه مراجعه کنید اشکالی نداره تا اون موقع صبر کنیم؟
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      خطر این مایع تابع حجم و مقدار آن است هر قدر میزان آن بیشتر باشد خطرناک تر است و فاصله لازم تا انجام اکوکاردیوگرافی بعدی باید کوتاهتر باشد. لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی را بفرستید
    4. تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۸ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      عکسو براتون در اینستاگرام ارسال میکنم
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۹ شهریور ۹۹( 4 سال پیش)
      تصویری در اینستاگرام فرستاده نشده است
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات