اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مسعود چهارشنبه ۲۷ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 268 مشاهده پرسش
    خسته نباشید اقای دکتر...
    پدرم پارسال عمل باز انجام دادن و الان بخاطر خار پاشنه رفتن دکتر و دیکلوفناک تجویز کردن براش. خواستم ببینم مشکلی نداره بخوره؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۷ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      در صورتی که نارسایی قلبی نداشته باشند ممنوعیت ندارد

  • تصویر کاربر علي دوشنبه ۲۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 263 مشاهده پرسش
    سلام دكتر خواستم بگم پسرم ١٠سالشه ميگه قلبم ي وقتايي تير ميكشه حتي ميگه ي موقع هايي ميخنده تير ميكشه خيلي زودم تو چن ثانيه تموم ميشه پارسال اكو و نوار قلب داديم سالم بود فقط گفت كافيين و كاكائو امثالشو مصرف نكنه ي مدت خوب بود اما الان باز شروع شده. ممنون ميشم راهنمايي كنيد آخه تو اين وضعيت كرونا ميترسم بيمارستان برم شما نظرتونو محبت كنيد بگين چيكار كنم. ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      این مسئله مشکل مهمی نیست و احتمالا مربوط به رشد دنده های ایشان می باشد و جای نگرانی ندارد

  • تصویر کاربر ترانه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 276 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر بنده چهار سال کم کاری تیرویید دارم و دو ماه پیش مقدار tsh بالا بود که هر روز قرص لووتیروکسین مصرف میکنم چند ماهی هست که قلبم تو حالت نشسته شاید ده ثانیه تیر میکشه با هر ضربان درد میگیره و موقع دم درد بیشتر میشه اما تو بازدم درد نداره حدود یه سال پیشم چربی خونم رفت بالا که آتورواستاتین شبی یه دونه مصرف میکردم چون شیش ماه پیش رنجش نرمال بو د قرص رو ادامه ندادم و مصرف نکردم ضمن اینکه با کوچکترین حرکت یا جابه جایی ضربانم سه چهار ثانیه میره بالا بعد ارومتر میشه و بعضی وقتا محکم میزنه طوری که خودم حس میکنم تند نمیزنه محکم میزنه و کاملا خودم حسش میکنم و 14ساله که دیابت نوع یک دارم و اپیدرا ولانتوس تزریق میکنم و قند خونم نرماله خانوم هستم 20سالمه قدم 164 وزنم 67 ایا خطرناکه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      با توجه به توضیحات شما احتمالا درد منشاء قلبی نداره ولی بعلت دیابت طولانی مدت حتما نیاز به بررسی از نظر گرفتگی عروق قلب دارید ضمنا میزان چربی خون نرمال در افراد دیابتی و غیر دیابتی متفاوت است لطفاً به این نکته در تفسیر آزمایش توجه داشته باشید

  • تصویر کاربر Rose جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    تیر کشیدن قلب شاید ده ثانیه که چند روز یه بار اتفاق میفته و موقع دم بدتر میشه در بیماران دیابتی خطرناکه؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      احتمالاً قلبی نیست و توضیحات ارائه شده برای پاسخگویی دقیق کافی نیست

  • تصویر کاربر رضا جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 297 مشاهده پرسش
    درود آقای دکتر سال نوتون مبارک
    من ۳۹‌ساله هستم یکی دو سال هست که آریتمی اومده سراغم،گویا این بیماری مادرزادی هست سندروم ولف پارکینسون وایت دارم که از بچگی گاهی تپش و ترس و غیره رو تجربه میکردم
    دکتر متخصص در شهرمون (خراسان جنوبی قاین) توصیه به ابلیشن کرده
    ۲‌تا سوال دارم یک اینکه شما از دو گزینه ابلیشن ودرمان دارویی کدوم رو توصیه میکنید؟
    دوم اینکه بهترین متخصص ایران در زمینه ابلیشن قلب بهم معرفی کنید
    بابت پرحرفی عذرخواهم آقای دکتر
    بابت پاسخگویی پیشاپیش سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱۵ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      بله ابلیشن رو توصیه می‌کنم
      میتوانید به گروه آریتمی بیمارستان شهید رجایی و یا گروه کلینیک آریتمی تهران مراجعه بفرمایید

  • تصویر کاربر مریم سه شنبه ۱۲ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 482 مشاهده پرسش
    باسلام خدمت آقای دکتر،ببخشیدمن درهفته 16 بارداری هستم 39 سالمه وسومین حاملگیم هست هیچ مشکل قلبی نداشتم تااینکه درهفته 6 بارداری تصمیم داشتم جنین راباقهوه سقط کنم قهوه غلیظی درست کردم ودریک لیوان بزرگ ریختم وهمه اش راخوردم که ناگهان سرم گیج رفت وتپش قلبم رفت بالافوراباهمسرم تماس گرفتم وبه اورژانس رفتیم ،بیحال شده بودم وفقط تپش داشتم وسرگیجه تپشم رفته بودبرای 140 ویک شب دربیمارستان ماندم وباقرص پروپرانول 40 تپش پایین امد ولی همچنان سر درددارم الان باگذشت 3 ماه قرص پروپرونول 40 را نصف میکنم ونصف صبح ونصفی راشبها میخورم ،فشارم هم یا 9 هست یا 11 یا 12 ،ولی سرم گیجه ومجبورم خودم غذا درست کنم وامورخانه رامرتب کنم خداروشکرویارندارم وحالم بدنشده وحالت استفراق ندارم،سرگیجه هام مثل تپش پشت سرم هست تا قسمت جلوی سرم،زایمان هم سزارینی هستم،بنظرشما قرص پروپرانول خطری برای زایمانم ندارد،،الان بااون آروم هستم ،موقع زایمان بایدچه کارکنم دکترم گفت یکماه قبل زایمان باید ترک کنم،خیلی ترسو واسترسی هستم چه کاربایدبکنم ،ممنون ازراهنماییتون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۲ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      مصرف پروپرانولول برای زایمان شما اشکالی ایجاد نخواهد کرد و نیازی به قطع آن قبل از زایمان یا سزارین نیست ولی مصرف این دارو در طول بارداری باعث کم شدن وزن جنین خواهد شد

  • تصویر کاربر آمنه چهارشنبه ۱۳ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید جواب پرسش قبلی نگرفتم پسر یه مدتی هستش قلبش تیر میکشه بعد چند ثانیه خوب میشه یه وقتهایی میشه دوباره بعد از چند روز میشه لطفا راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۳ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      لطفاً سوال اولیه رو مجدداً بفرستید

  • تصویر کاربر مریم شنبه ۱۶ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 364 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید نظرتون راجع به تست ورزش بفرمایید ...علایمم با مصرف قرص پاروکستین و کلونازپام رفع شد مخصوصا وقتی دوز داروی پاروکستین رو بیشتر کردم .. روانپزشک تشخیص حمله ی پانیک دادن با اینکه من آریتمی رو چندبار در گردن و چندبار در قفسه ی سینه احساس کردم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      تست ورزش طبیعی است

  • تصویر کاربر وحید یکشنبه ۳ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 284 مشاهده پرسش
    سلام عرض دکتر گفته است ستالول 80خارجی پیدا کن که متاسفانه گیر نمآیید . برای دو سال باید استفاده شود از دارو های سرفه سرماخوردگی داروهای یونانی تا دو سال استفاده نشود مشکل بچم چیست انشاءالله تا دو سال با تجویز این دارو صحت یاب میشود 23 روز عمر دارد . 10روز پیش چنین سوال داشتم از شما تا. حالا جواب می‌آمد . متشکرم باحترام
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفاً تصویر اکوکاردیوگرافی و نوار قلب ایشان را بفرستید

  • تصویر کاربر یاسین دوشنبه ۲۶ اسفند ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید بنده مدت چند روزه که وقتی که نشستم یا دراز کشیدم ناگهان قلبم تیر میکشه به مدت ۲تا ۳ثانیه وقتی که نفس عمیق میکشم دوباره درد میگیره اما به محض اینکه میشینم نفس عمیق هم میکشم درد ندارم لطفا راهنمایی بفرمایید مشکل جدیه ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۶ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب

      اطلاعات ارائه شده برای تشخیص کافی نیست. به نظر نمی رسد جای نگرانی باشد.

درحال دریافت اطلاعات