اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر عبدالله جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    عرض سلام و احترام خدمت آقای دکتر یزدان خواه
    مادرم ۶۲ سال سن دارد و مقداری تنگ نفس است دکتر معالجشان با توجه به گزارش اکو گفتند که قلبشان ۱۵%کار می‌کند و حتما بایستی باطری بذارید، آنژیوگرافی فاقد انسداد بوده،بپیوست مدارکش را خدمتتان ارسال میکنم،لطفا نظر و تجویزتان را اعلام بفرمائید،در ضمن بعلت محدودیت ارسال تصاویر،گزارشMRI در پیام دوم خدمتتان ارسال می گردد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر عبدالله جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 48 مشاهده پرسش
    عرض سلام و احترام خدمت آقای دکتر یزدان خواه
    مادرم ۶۲ سال سن دارد و مقداری تنگ نفس است دکتر معالجشان با توجه به گزارش اکو گفتند که قلبشان ۱۵%کار می‌کند و حتما بایستی باطری بذارید، آنژیوگرافی فاقد انسداد بوده،بپیوست مدارکش را خدمتتان ارسال میکنم،لطفا نظر و تجویزتان را اعلام بفرمائید،در ضمن بعلت محدودیت ارسال تصاویر،گزارشMRI در پیام دوم خدمتتان ارسال می گردد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر عبدالله جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 44 مشاهده پرسش
    عرض سلام و احترام خدمت آقای دکتر یزدان خواه
    مادرم ۶۲ سال سن دارد و مقداری تنگ نفس است دکتر معالجشان با توجه به گزارش اکو گفتند که قلبشان ۱۵%کار می‌کند و حتما بایستی باطری بذارید، آنژیوگرافی فاقد انسداد بوده،بپیوست مدارکش را خدمتتان ارسال میکنم،لطفا نظر و تجویزتان را اعلام بفرمائید،در ضمن بعلت محدودیت ارسال تصاویر،گزارشMRI در پیام دوم خدمتتان ارسال می گردد.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۱ بهمن ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به ادامه داروها و تعبیه پیس میکر سه حفره ای با قابلیت شوک دهی دارند
  • تصویر کاربر سجاد چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 57 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید وقت بخیر
    ببخشید آقای دکتر 16 ساله هستم که گفتید دارو معده تمدید کنم و از قلب و نبست و رنگ لب طبیعی هست
    ببخشید آقای دکتر همین چند دقیقه پیش منو تپش قلب بسیار زیادی گرفت که مور مورش رو در قفسه سینه احساس می‌کردم وقتی دستم رو گذاشتم فهمیدم از تپش قلب هست به مدت یک دقیقه بود و بسیار محکم میزد و فعالیتی نداشتم همینطور داخل خانه راه میرفتم میخاستم ببينم مشکلی نیست؟ ممنونم 🌹
    1. تصویر کاربر سجاد چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      ببخشید بعضی اوقات فکر میکنم ته دلم خالی میشه. از سردی خوردن میتونه باشه؟
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خدمت لطفاً یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر سجاد چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 210 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید وقت بخیر
    ببخشید آقای دکتر 16 ساله هستم که گفتید دارو معده تمدید کنم و از قلب و نبست و رنگ لب طبیعی هست
    ببخشید آقای دکتر همین چند دقیقه پیش منو تپش قلب بسیار زیادی گرفت که مور مورش رو در قفسه سینه احساس می‌کردم وقتی دستم رو گذاشتم فهمیدم از تپش قلب هست به مدت یک دقیقه بود و بسیار محکم میزد و فعالیتی نداشتم همینطور داخل خانه راه میرفتم میخاستم ببينم مشکلی نیست؟ ممنونم 🌹
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً بفرمائید که میزان ضربان قلب چه تعداد در دقیقه بود؟
    2. تصویر کاربر سجاد چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      تعداد را نشمردم اما حدودا یک دقیقه محکم میزد بعد آرام شد
    3. تصویر کاربر سجاد چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      ببخشید دکتر مشکلی نیست یا باید کاری انجام بدم ‌؟
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      بهتر است که یک هولتر نوار قلب ۴۸ ساعته انجام دهید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر الیسا چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 59 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید..چند ماهی هست تپش قلبم شدیدتر شده وحالت تهوع بهم دست میده و وقتی شیرینی جات میخورم تپش قلبم بیشتر میشه .سابقه بیماری قلبی هم در خانواده داریم. قبلا بخاطر میگرن عصبی دکتر برام‌پروپرانول تجویز کردند..خواستم بدونم ایا حتما ب پزشک قلب مراجعه کنم یا نه ..ممنون با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      پاسخ شما در سوال قبلی داده شد
  • تصویر کاربر بهار چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 49 مشاهده پرسش
    عرض ادب
    خانم هستم از کودکی مبتلا به اپیلپسی بودم
    ولی بیماریم تحت کنترل هست
    چند وقتی هست قبل از خواب دچار پرش پا و دست می شوم و همزمان ضربانم تا ۱۳۰ بالا میرود گاهی حس می کنم قلبم یک لحظه کوتاه ایست می کند و دوباره به تپش ادامه میدهد. گاهی هم در همان حال درد عمیقی در وسط قفسه سینه و پشت دارم
    آیا این تپش ها و دردها با بیماری من ارتباط دارند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر علیرضا چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 62 مشاهده پرسش
    با سلام واحترام من 5 سال پیش عمل قلب باز کردم بعلت گرفتگی رگ لفت مین و چهار رگ پیوند خورد بتازگی سی تی آنژیو کردم که نتیجه آن به پبویت میباشد میخواستم لطف کنید نظر خود را بفرمائیدمبا سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که علامتی ندارید نیازی به اقدام خاصی نیست ولی در صورت وجود درد نیاز به آنژیوگرافی مجدد دارید
    2. تصویر کاربر علیرضا سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش)
      با سلام واحترام
      ممنون از پاسخ حضرتعالی من هیچ علامت خاصی ندارم ولی دکترم به من گفت یکی از رگهای پیوندی گرفته باید بیائید فنر برات بزاریم مانده ام چه کنم لطفا راهنمایی بفرمائید /با سپاس بیکران
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      رگ مورد اشاره یک رگ فرعی است و در صورت بی علامت بودن نیاز به اقدام تهاجمی نیست
    4. تصویر کاربر علیرضا چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      با سلام واحترام
      ممنون از پاسخ جنابعالی خیلی لطف کردید آیا لازم است که خدمتتان برای ویزیت و معاینه برسم /با تشکر
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۹ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نیاز به تحت نظر بودن توسط همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق دارید. در صورت تمایل می توانید به کلینیک بنده نیز مراجعه کنید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر صفارزاده سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 174 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من بتارخ ۲۲/۱۰/۱۴۰۰ توسط شما انجوگرافی شدم و شما سه عدد استن به من گذاشتید و گفتید ده روز بعد بخاطر معاینه به نزد شما مراجعه نمایم از اینکه ما باید بتارخ ۰۲/۱۱/۱۴۰۰ بایدمعاینه شوم اماتارخ نوبت دهی ختم شده میشه لطف نموده یک وقت ملاقات در آن تاریخ برایم بدهید ممنون احسانتان میشم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب نیازی به گرفتن نوبت نیست و می توانید مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر p. سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 156 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر
    من ۱۹سال دارم ونوار قلب انجام دادم دکتر گفتند ضربان قلب بالا هست ولی عفونت ریه هم پیدا کرده بودم به نظرتون ضربان قلب بالا می تونه به دلیل عفونت ریه باشه ویا جدا هستند این دو موضوع؟ ممنون میشم وهمچنین گفتند ضربان بین حدود ۱۱۰تا۱۱۵هست ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۸ دی ۰( 6 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب عفونت ریوی می تواند موجب بالارفتن ضربان قلب شود
درحال دریافت اطلاعات