اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر بهنار شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 235 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من خانم 50ساله ای هستم که حدود 17سال کیست گواتری تیرویید دارم وهمچنین افسردگی و حمله پنیک ی کم افتادگی دریچه هم دارم بجای پروپرانولول خودم قرص کنکور 2.5 مصرف می کردم الان فشارم چند روزه بالاس بحدی که روز 3تا قرص لوزار 25 هم میخورم همش سردرد دارم اسنترا 100 بوسپیرون 10و لوزار 25و کنکور 2.5روزی نصف میخوردم که گیرنیومد و داروخونه ساندوز 5 گرفتم و نصف میخورم اما اصلا حالم خوب نیست لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که با داروهای مورد اشاره فوق فشار خون کنترل نمیشود یک هواتر فشارخون ۲۴ ساعته انجام دهید و تا آن زمان در صورتی که تعداد ضربان قلب بیشتر از ۷۰ در دقیقه است دوز مصرفی کانکور را به هر شب ۵ میلی گرم افزایش دهید
  • تصویر کاربر ایوبی شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 255 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر عزیز بنده دختری ٢٠ ساله هستم.به خاطر کنکور پارسال از آبان ماه قرص پروپرانولول ٢٠ مصرف میکردم چون تپش قلب شدید داشتم و امسال بعد از کنکور هم نتونستم ترکش کنم چون به محض قطع کردنش دچار تپش قلب میشم الان چند روزی هست حتی بدون اینکه قرص رو قطع کرده باشم مقداری تپش قلب دارم و از دیشب دست چپم درد میکنه در ضمن خیلی وقته که این مشکل رو هم دارم که در حمام زیر آب گرم و با خم شدن به طرف پایین به شدت سرگیجه و تنگی نفس میگیرم قبلا حدود سه سال پیش با علائم تاری دید و سرگیجه و احساس فشار خن بالا اکو گرفتم و نوار قلب و دکتر فرمودند که مشکل خاصی ندارم و پریکاردیت دارم که گفتن خیلی چیز مهمی نیست.الان دسن چپم گه گاهی خیلی درد میکنهه میترسم مشکل حاد قلبی داشته باشم سابقه رفلاکس و التهاب معده هم دارم نمیدونم امکان داره به معدم مربوط باشه چون رفلاکس هم همچنان دارم.با تشکر از شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً درد سینه شما بعلت مشکلات اسکلتی عضلانی و یا ریفلاکس مری است و جای نگرانی نیست. در صورت تمایل به کنار گذاشتن پروپرانولول آن را بتدریج کم کرده و نهایتاً قطع کنید
  • تصویر کاربر زهرا شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 230 مشاهده پرسش
    سلام من یه خانم 24 ساله هستم که چند روز درد قفسه سینه دارم وروی سینه چپ وزیر پره سینم روزی چند بار تیر میکشه وتازیر بغل ودست چپ میره الان دوروز که درد قفسه سینه داعم شده ودست چپ وراست تیر میکشه وپشت قفسه سینم خیلی درد میکنه به نظر شما من چه مشکلی دارن
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب به احتمال زیاد مسائل غیر قلبی نظیر مشکلات اسکلتی عضلانی و گوارشی است
  • تصویر کاربر آرمین چهارشنبه ۲۳ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 222 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    دختری ۳۵ ساله هستم که موقع فعالیت بخصوص از پله بالارفتن دچار سنگینی در قفسه سینه ،تنگی نفس و تپش قلب میشوم گاهی اوقات هم دچار سنگینی و درد قفسه سینه که تا گردن این درد میکشد میشوم و شبها میبایست ۲ بالشت زیر سر بگذارم.
    آیا این علایم مربوط بهمشکلات قلبی(نارسایی قلب یا مشکل دریچه )میباشد؟
    لطفا راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۳ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب شما نیاز به ویزیت توسط یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای قلب و عروق دارید
  • تصویر کاربر مریم سه شنبه ۲۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 263 مشاهده پرسش
    اقای دکتر عزیز لطف کنید این تست ورزش رو هم ببینید این تست همون اسکن قلبه که یخورده پیش فرستادم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۲۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      نتیجه تست ورزش هم طبیعی است
  • تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 279 مشاهده پرسش
    اقای دکتر عزیز بنده سی و یک سالمه
    امروز موقع پیاده روی و دویدن دچار تنگی نفس و درد شدید و سوزش در قسمت چپ قفسه سینه شدم در حدی که نفس عمیق نمیتونستم بکشم و با هر نفس عمیق احساس درد شدید در سمت چپ قفسه ی سینم در یک منطقه ای خاص میکردم ..و دست چپم مور مور شد و نوک انگشتای دست چپ تا حالا سوزن سوزن و سوزش داره
    بعد از استراحت بهبود پیدا کردم
    به متخصص نزدیک محل زندگیم مراجعه کردم برام اسکن هسته ای نوشتن .. نظرتون چیست
    آیا تست ورزش انجام بدم در حد اسکن دقیق هست؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      خیر دقت تست ورزش از اسکن هسته ای کمتر است
    2. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      آقای دکتر نظر شما چیست ممکنه گرفتگی عروق باشه با توجه به سنم
    3. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      میشه نظرتون رو بفرمایید
    4. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      بله این احتمال کاملاً منتفی نیست. هر چند که تشخیص های دیگری نظیر تجمع هوا در پرده اطراف ریه و بالا بودن فشار شریان ریوی نیز مطرح هستند
    5. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      برای این دو مورد ریه که فرمودید باید به متخصص ریه مراجعه کرد ؟؟؟ یا به قلب مرتبطه
      و اقای دکتر من چربی خون و تری گلیسرید و دیابت ندارم با توجه به نداشتن چربی بازم امکان گرفتگی هست؟؟
    6. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      اقای دکتر عزیز فشار ریوی رو چطور میشه تشخیص داد
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      خیر با یک عکس ساده قفسه سینه و اکو مشخص خواهند شد.. احتمال گرفتگی عروق ضعیف است ولی منتفی نیست
    8. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      ممنون از شما ...خدا حفظتون کنه الهی.. بسیار دکتر خوب ، مهربان ،بااخلاق و با وجدان هستید... تشخیص و درمانتون هم که حرف نداره
    9. تصویر کاربر مریم شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      خدای مهربان شما و امثال شما رو برای مردم این مملکت حفظ کنه
    10. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      خواهش میکنم امیدوارم که توانسته باشم کمکی کرده باشم لطفاً پس از پایان مشاوره و دریافت کامل پاسخ با شرکت در نظر سنجی زیر و با استفاده از لینک ارائه شده به بهبود کیفیت سایت و کمک به دیگر دوستان در یافتن پاسخ سوالات آنها کمک کنید http://bit.ly/drReview
    11. نمایش سایر 9 پاسخ
  • تصویر کاربر بهار شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 288 مشاهده پرسش
    با سلام
    آیا بستن زانو بند باعث ایجاد آمبولی پا میشود؟من یک زن 4ح ساله هستم و آمبولی یکی از عوامل. مرگ.و میر در خانواده ام بوده است
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۹ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب در صورتی که زانوبند به قدری محکم بسته نشود که مانع جریان خون وریدی شود موجب ایجاد لخته در وریدها و متعاقب آن آمبولی نخواهد شد
  • تصویر کاربر فریدون دوشنبه ۱۴ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 292 مشاهده پرسش
    سلام مدارک پیوست خدمت آقای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۴ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب متعاقب سکته قلبی در زمینه لخته ایجاد شده بر روی استنت قبلی دچار نارسایی قلبی و همچنین نارسایی شدید دریچه میترال شده اید که علت این نارسایی دریچه دور شدن دو قسمت دریچه از یکدیگر و نرسیدن دولبه آن به هم است لطفاً در صورتی که سوال دیگری دارید مطرح بفرمایید
  • تصویر کاربر فریدون شنبه ۱۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 259 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    من ۳سال پیش برای یکی از رگهای قلبم استنت گذاشتند یکهفته قبل مجددا دچار مشکل و گرفتگی در محل استنت کار گذاشته شده شدم و به گفته پزشک معالجم فنر قبلی عوض و جایگزین شد و به من گفته شد که بر اثر فشار وارد آمده یک دریچه قلبم دچار مشکل شده و حالت ایستایی یافته آیا امکان برگشت به حالت طبیعی با دارو وجود دارد چه نوع دارو و فعالیتی کمک به بهبودی مینماید سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۲ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً تصویر گزارش اکوکاردیوگرافی خود را بفرستید
  • تصویر کاربر jack پنجشنبه ۳ مهر ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 287 مشاهده پرسش
    fewf
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۳ مهر ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب سوالی تا کنون ارسال نشده است
درحال دریافت اطلاعات