اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رز شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 525 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و وقت بخیر خدمت شما .... از حوصله و صبری که در پاسخ به بیماران خودتون و سایر بیماران دیگه اختصاص میدین عمیقا سپاسگزارم ..اقای دکتر بنده خودم دیابتی هستم و زیاد به دکتر مراجعه میکنم متاسفانه بیشترشون در ضرورت اصلا در دسترس نیستند و فاصله زیادی از هر نظر بین خودشون و بیمارانشون هست اما پزشکانی چون شما هم هستند که وقت میذارند و ارزش قائل هستن در درجه اول برای بیمار و برای شغلشون...سپاسگزارم که این روحیه مقدس رو در خودتون حفظ کردین.باغ گل هستین 👌🌹🍀🌹🍀🌹
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      از محبت شما بینهایت سپاسگزارم
  • تصویر کاربر ارا شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر میخاستم که در مورد تیر کشیدن قلب کودکان کمی وازح تر توضیح دهید............. ممنون
    1. تصویر کاربر ارا شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      فکر کنم اقای دکتر در دسترس نیستند
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً سوال خود را به صورت مشخص بفرمایید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر س. جمعه ۲۶ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 273 مشاهده پرسش
    با سلام. خانمی سی ساله هستم و حدود شش ماهه که برام افتادگی میترال تشخیص دادن ضمنا آسم خفیف هم دارم. حدود بیست روز هست که روزه می گیرم و امروز تپش قلب شدید، درد مختصر و تنگی نفس داشتم. می خواستم بپرسم روزه باعث تشدید علائم میشه یا خیر؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۶ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر روزه گرفتن تاثیری در ایجاد تپش قلب شما نخواهد داشت
  • تصویر کاربر خادم چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 956 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما و ممنون از اینکه پاسخگو سوالاتم هستین بنده 35 ساله و دارایی آریتمی خفیف که قرص هم مصرف نمیکنم اکو و تست ورزش انجام دادم خوب بوده و مشکل نداشتم فقط موقع که به کوهنوردی میروم ضربان قلبم تا 180 میره بعد از چند ساعت کوهنوردی میخواستم ببینم با توجه به سن و آریتمی خفیفی که دارم این میزان ضربان خطرناک نیست و اشکالی نداره ادامه بدم و تا چه میزان ضربان تو کوهنوردی ماکزیمم طبیعی هست و خطرناک نیست با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      میزان تعداد ضربان قلب اشاره شده در صورتی که نبض گرفته شده باشد و از وسایلی نظیر اپل واچ استفاده نشده باشد بالاتر از حد انتظار می باشد و احتمالاً ارتباطی با آریتمی مورد اشاره ندارد
      پیشنهاد می کنم که در زمانی که تپش قلب دارید یک نوار قلب بگیرید و یا یک خواهر نوار قلب ۲۴ ساعت انجام دهید

  • تصویر کاربر محمود چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 266 مشاهده پرسش
    سلام آقایی هستم 45 ساله که اریتمی داشتم عمل ابلیشن شدم الانefقلبم 15 هست وسینه ام خیلی درد می کنه نوبت باتری قلب دارم بااوضاع کرونا من باید چکارکنم وشما میشه راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب خوشبختانه شروع کرونا و تعداد بیماران بستری رو به افول است و می توانید به مراکز درمانی مراجعه کرده و ضمن رعایت مسائل بهداشتی ضروری و اولیه نسبت به تعبیه پیس میکر اقدام کنید

  • تصویر کاربر طاهر سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 204 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من از اسفند تا هفته ی گذشته ۲ برگ‌پرانول ۱۰ مصرف کردم و ۲۵ سالمه اما چون حالم‌خوب بود قطعش کردم اما پشتم تیر میکشه و یه کم سمت قلبم تیر میکشه ایا چون یکباره قطع کردم اینطوری شدم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب خیر
      قطع ناگهانی پروپرانولول ایجاد درد نمیکند

  • تصویر کاربر ّF شنبه ۱۳ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 298 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    پیرو سوال قبلی بنده در خصوص ارتباط بین پرولاپش خفیف میترال به همراه نارسایی خفیف و سینوزیت شما پاسخ دادید «احتمال عفونت دریچه میترال در پروسه بیماری های عفونی وجود دارد ولی این احتمال با سینوزیت بسیار نادر است»
    1- با توجه به فرمایش شما بیماران مبتلا به پرولاپس با نارسایی خفیف در چه نوع بیماری های عفونی( مثلا سرما خوردگی باکتریایی و...) دچار بیماری عفونت دریچه و تشدید نارسایی می شوند؟ اگر مراقبتی لازم هست ممنون میشم بگید بنده 21 ساله ام
    2- سوال دوم بنده این است بیماران مبتلا به پرولاپس خفیف میترال به همراه نارسایی خفیف چه نوع ورزش هایی (فوتبال والیبال شنا بدن سازی) می توانند انجام دهند ؟ و ایا میتوانند به کار کشاورزی پرداخته و وسایل با وزن مثلا 30 کیلو را بلند کنند؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۳ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      انجام فعالیت های ورزشی مورد اشاره هم بلامانع است

    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۳ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      بیشتر با دستکاری های دهان دندان نظیر کشیدن دندان و یا جرم گیری لثه ها و جراحی های دستگاه گوارش، جراحی های ارولوژی و جراحی های زنان و زایمان این احتمال وجود دارد

      انجام فعالیت های ورزشی مورد اشاره هم بلامانع است

    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر نسیم چهارشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 563 مشاهده پرسش
    سلام حدود یک ماه است که هر چند روز یکبار قلبم لحظه ای تیر می کشد و همچنین ضربان قلب را لحظه ای احساس می کنم. ‌ به خصوص وقتی که معده پر است این عمل بیشتر اتفاق می‌افتد. متشکرم.
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      لطفاً از پنتوپرازول ۴۰ میلی گرم هر صبح نیم ساعت قبل از صبحانه استفاده بفرمایید

  • تصویر کاربر آدرینا دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 255 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت شما.من 13 سالم هست و بعضی وقتا قفسه ی سینم شدیدا تیر میکشه و خیلی وقتا توی سرم و قسمتای مختلف بدنم مثل ضربان قلب میزنه و بعضی وقتا یکدفعه ضربان قلبم انقدر بالا میره که احساس میکنم الانه که از قفسه ی سینم بزنه بیرون و دوباره بعد چند دقیقه خوب میشه .یه مدت بخاطر مشکلات گوارشی بیمارستان بستری بودم و اونجا که ازم نوار قلب گرفتن گفتن که پایینه اما توی خونه که چند بار ضربانم رو گرفتم نرمال بود.میشه بفرمایین که آیا من مشکل قلبی دارم یا نه؟ممنون و سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۸ اردیبهشت ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      در صورتی که تعداد ضربان قلب شما بین ۶۰ تا ۱۰۰ در دقیقه باشد طبیعی است و نیاز به هیچ دارویی نیست و در غیر این صورت یعنی در صورتی که کمتر از ۶۰ و یا بیش از ۱۰۰ دقیقه باشد نیاز به بررسی‌های دقیق تری دارید

  • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۳۱ فروردین ۹۹( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    باسلام و روز بخیر ، خانمی ۳۵ ساله هستم بدون سابقه فشار و دخانیات ، من چند روزه درد شدید در دست چپ به خصوص بازو و رگ گردن دارم که با حرکت دادن دست بیشتر میشود ولی دو روز اخیر از شدت درد کمتر شده ولی سوزش و مور مور شدن دست و پای چپ شروع شده و سرد شدن دست و پای چپ هم وجود دارد بخصوص انگشتان ، آیا مشکل از قلبم است ؟ در این وضعیت کرونا میترسم دکتر بروم ، ممنون از پاسخگویی و محبت شما
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۳۱ فروردین ۹۹( 4 سال پیش)

      سلام و عرض ادب
      خیر به احتمال بسیار زیاد مشکل ناشی از مهره های گردنی ایا عضلات گردنی است لذا توصیه می کنم که حتما در اسرع وقت با یکی از همکاران محترم ارتوپد و یا جراح اعصاب مشورت بفرمایید

درحال دریافت اطلاعات