ضربان قلب هدف
تپش قلب و تنگی نفسمقالات

اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

بوسیله دکتر سعید یزدان خواه
هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

دکتر سعید یزدان خواه

    دکتر سعید یزادان‌خواه متخصص آنژیوگرافی و قلب و عروق | بیمارستان های طرف قرار داد: بیمارستان نیکان، بیمارستان محب مهر، بیمارستان پیامبران | شماره تماس: ۰۲۱۲۶۷۵۲۲۹۴

    ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

    سیستم پرسش و پاسخ

    ثبت سوال جدید

    ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

    پیگیری سوال قبل

    برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
    تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
    © همیارسیستم
    • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۱۷ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 305 مشاهده پرسش
      اقای دکتر من همونم که نوشتم مامانم ازمایش دی دایمر داده عددش بالاس ... بردیم دکتر پیش خونمون گفت باید بستری بشه ... ما میخاییم پیش شما بیاییم چه امر میکنید اگه نیاز به بستری داره کجا بستریش کنیم ...چون فردا مطب نیستید
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۷ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        لطفاً دوشنبه صبح کلینیک بیمارستان نیکان مراجعه فرمایید

    • تصویر کاربر مریم یکشنبه ۱۷ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 318 مشاهده پرسش
      سلام اقای دکتر خسته نباشید
      اقای دکتر مادرم شصت سالشه سه روز پیش متوجه ورم شدید در ساق پای راستش شدیم در پاش واریسهای خیلی بزرگ و برجسته هم دیده میشه بردیمش دکتر براش آزمایش دی دایمر نوشتن امروز جوابشو گرفتیم متاسفانه مثبت بود و عددش بسیار بالاس ... جواب آزمایشو براتون ارسال کردم ... مادرم سالیان سال فشار خون بالا هم دارن ... که چند شب پیش فشارشون به بیست رسید ... چه دستوری میفرمایید ... تا روز دوشنبه که بیاییم خدمتتون چکار کنیم ... خیلی نگرانم لخته حرکت کنه
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۷ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب نگران نباشید ابتدا یک سونوگرافی رنگی یا داپلر از پای سمت متورم انجام دهید
        لطفاً دوشنبه صبح کلینیک بیمارستان نیکان مراجعه فرمایید

    • تصویر کاربر روح شنبه ۱۶ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 282 مشاهده پرسش
      باسلام وادب به شما آقادکترسعید یزدانخواه مدت پنج سال از آنژیوگرافی قلبم میگذرد اما به دردهای بیشتری مبتلا شده ام واز همه بیهوشی های زیاد مدت درcprبیمارستان فیروز آبادی شهرری وچشم درد که تا یک ساعت اول که دیگر نمیتوانم استراحت کنم آیاازنظر شما بیماری اپی لسی گرفتم یاخیر باتشکرازشما
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        برای اثبات تشخیص تشنج
        نیاز به گرفتن یک نوار مغز است
        هر چند که با توجه به سابقه حمله قلبی احتمال بی‌نظمی‌های قلبی هم وجود دارد بنابراین علاوه بر گرفتن نوار مغز نیاز به یک بررسی از نظر احتمال این بی نظمی های قلبی به ویژه بی‌نظمی‌های خطرناک بطنی دارید

    • تصویر کاربر امیرحسین شنبه ۱۶ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
      باسلام خواستم بدانم آیا تنگی عروق ریز قلب خطرناک است؟وآیا کندی جریان خون در این عروق مشکل ساز می شود البته که درد قفسه سینه دارد وآیا با مصرف روزی یک عدد آ اس آ80 درمان میشود؟ علت تنگی عروق ریز قلب بنده آیا می تواند مادرزادی باشد یا در این سن 36 مبتلا شدم؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۱۶ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        هرگونه تنگی می تواند خطر ساز باشد ولی با توضیحات شما احتمالاً شما مبتلا به گرفتگی عروق و یا تنگی نیستید بلکه حرکت خون در رگهای قلب شما با کندی انجام می‌شود که پیش آگهی بسیار خوبی دارد و نیاز به درمان عمدتاً با استاتین ها نظیر روزاواستاتین و کاپتوپریل دارید و در صورت عدم وجود تنگی واضحی که با چشم رویت شود نیازی به مصرف آسپرین ندارید

    • تصویر کاربر موسی سه شنبه ۱۲ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 248 مشاهده پرسش
      سلام دکتر وقتتون بخیر.پسرم ۲۱سالشه. نبضش نامناسب میزد و نفس تنگی داشت و تپش قلبشم حس میکرد.بردم نوار قلب و اکو گرفتم .دکتر تو نوار گفت من چیزی نمیبینم .من اکو رو بزاتون میفرستم لطفا یه نگاهی بندازید.دوماه دیگه باید بره سربازی زیاد میترسه.
      بعد یه سوال دیگه آیا با اکو میشه فهمید رگ قلبش بسته هست یانه؟ چون نبضش نامنظم میزنه میگم.خیلی براش نگرانم خیلی میترسه .
      دکتر براش پراپانولول ۵ نوشت ولی اون نمیخوره میگه عوارض داره
      ممنون میشم جواب بدید
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۱۲ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        لطفا تصویر و گزارش اکو ایشان و نوار قلبی ایشان را برای من ارسال کنید.

    • تصویر کاربر الهی سه شنبه ۵ آذر ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 281 مشاهده پرسش
      با سلام
      سالهاست که درد قفسه سینه دارم و چندین بار هم به پزشک قلب مراجعه کرده ام ولی چیزی متوجه نشده اند وحالا به خاطر فعالیت شدید کاری بعد از یک روز درد به به نواحی زیر قلب ،کتف و سرمعده و روی دنده رسیده. که همه ی این درد ها به صورت زیر جلدی حس می شود و چند نقطه در نواحی درد بصورت جوش بزرگ ظاهر شده
      باتشکر لطفا راهنمایی فرمایید
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه سه شنبه ۵ آذر ۹۸( 4 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        احتمال زونا وجود دارد لطفاً در صورت بروز بثورات پوستی با یکی از همکاران محترم پوست مشورت بفرمایید

    • تصویر کاربر مهرداد شنبه ۲۵ آبان ۹۸( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 327 مشاهده پرسش
      با سلام و احترام حضور گرامی آقای دکتر یزدان خواه
      پیشاپیش از صبر، زمان و دقت شما در پاسخ به سئوال های نگارنده تشکر می شود.
      بیماری هستم 45 ساله به علت سکته ایسکمیک قلبی و گرفتگی یکی از عروق اصلی کرونری( به میزان 90%) در تابستان سال 1397 تحت معالجه آنژيوپلاستي و كاشت استنت در عروق كرونري قرار گرفتم . حدود 19 ماه است که به صورت مرتب از قرص هاي رزوواستاتین 40 mg/day ؛ پلاويكس 75mg؛ ASP 80 mg و كارديلول 6.25 mg و ASA 80mg استفاده می کنم.
      اندازه گیری علائم قلبی نگارنده به شرح ذیل می باشد:
      Ef ( 25-30%) ---- فشار خون -- 115 mHg ///// 70 mHg ضربان در حدود (57-60 HZ) .
      در تاریخ 21 آبان ماه 1398 با مراجعه به پزشک معالج : وضعیت نوار قلب مناسب با نظر معالج و ایشان گفتند مصرف قرص پلاویکس قطع شود و یک قرص جدید اسپیرونولاکتون Spironolactone 25 mg به صورت 1 عدد در 24 ساعت تجویز کردند.
      سئوال: با توجه به Ef قلبی و شرایط فیزیکی قلبی نگارنده آیا خوردن این قرص لازم است؟ مصرف این قرص چه اثر مثبتی روی عملکرد قلب من دارد؟
      با تشكر – مهرداد
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۵ آبان ۹۸( 5 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        بله مصرف این دارو به جلوگیری از پیشرفت نارسایی قلبی و افزایش طول عمر شما کمک خواهد کرد

    • تصویر کاربر ESI شنبه ۲۵ آبان ۹۸( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 300 مشاهده پرسش
      با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
      پسرم دو ماهشه دکترش بعد از اکوی قلب و معاینه بهمون گفت هم قلبش سوراخه و هم کبدش بزرگه همسرم هم کم کاری تیروئید داره و دارو مصرف میکنه در زمان حاملگی ماه پنجم به بعد داروهاشو خودسرانه مصرف نمیکرد میخواستم بدونم علت سوراخ بودن و بزرگ بودن کبدش میتونه به علت مصرف نکردن داروهای همسرم باشه؟
      باتشکر
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۵ آبان ۹۸( 5 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        خیر

    • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۲۰ آبان ۹۸( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 321 مشاهده پرسش
      سلام جناب دکتر.
      پسر 7 ساله ای دارم که حدود 8 ماه پیش چند مرتبه از تیر کشیدن وسط قفسه سینه از بالا تا پایین قلب شکایت داشت ولی علایم دیگری مثل تنگی نفس و... وجود نداشت. بعد از انجام اکوکاردیوگرافی توسط پزشک متخصص اعلام نمودنو که دارای افتادگی خفیف دریچه میترال می باشد. البته همسر بنده نیز دارای چنین مشکلی می باشد ولی فقط مواقعی که دچار استرس می شود بیشتر دچار تنگی نفس می شه. حالا مجدداً پسرم بعضی اوقات از تیرکشیدن قفسه سینه شکایت می کنه و نگران وضعیتش هستیم. آیا مشکلی ایجاد نمیشه یراش؟ چه کاری باید کرد و چه مراقبتی باید انجام داد؟ نیاز به اقدام خاصی داره یا خیر؟
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۲۰ آبان ۹۸( 5 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        به گاهی پرولاپس دریچه میترال موجب دردهای قفسه سینه می شود ولی این احتمال وجود دارد که علل دیگری نیز برای درد سینه در پرونده شما وجود داشته باشد مثل علل گوارشی و یا رشد استخوان های قفسه سینه و دنده ها
        لطفاً توصیه پزشک متخصص قلب کودکان را پیگیری بفرمایید

    • تصویر کاربر Kian یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
      با سلام
      با توجه به گزارش اکو چند درصد امکان داره بیماری در آینده نیاز به جراحی پیدا کنه با تشکر
      1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 5 سال پیش)

        سلام و عرض ادب
        لطفاً تصویر گزارش اکو را بفرستید
        در تصاویر ارسالی نشانه‌ای از نارسایی دریچه میترال نیست و در صورتی که در گزارش نیز این مسئله تایید شده باشد به احتمال بسیار زیاد نیاز به اقدام خاصی در آینده از جمله جراحی نخواهید داشت

    درحال دریافت اطلاعات