اهمیت ضربان قلب هدف در چیست؟

هدف ما از انجام ورزش، کاهش وزن و سالم نگه داشتن بدن است. حال دانستن ضربان قلب هدف و چگونگی عملکرد قلب، می تواند به شما در انجام بهتر این کار کمک کند. ما در این نوشتار به بررسی ضربان قلب هدف و ایستا می پردازیم.

برای کنترل کیفیت ورزش خود، فرد باید میزان ضربان قلب خود را در زمان ورزش بررسی کند. با توجه به سن و وضعیت جسمی فرد ضربان قلب هدف ورزش هر فرد بین ۵۰ تا ۸۵ % ضربان قلب حداکثر فرد است.

چرا به ضربان هدف نیاز داریم؟

اگر به دنبال کاهش وزن خود از طریق ورزش هستید، آنچه که اهمیت بسیاری دارد، این است که بتوانید شدت و سختی تمرینات خود را با توجه به سطحی که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. شما می توانید با محاسبه ضربان قلب هدف ، این کار را انجام دهید.

میزان ضربان قلب شما در هنگام فعالیت چطور است و چگونه می‌توان آن را محاسبه کرد؟ نمودار ساده ی ما به شما کمک خواهد کرد تا متوجه چگونگی عملکرد قلب خود، در هنگام ورزش شوید.

همچنین این نمودار به شما کمک خواهد کرد تا زمان استراحت نرمال، بیشترین حد ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرینات و عوامل دیگری که بر میزان ضربان قلب تأثیر دارند، را پیدا کنید.

 توجه
مصرف برخی داروها بر میزان ضربان قلب تأثیرگذار است و ممکن است فرد دارای حداکثر ضربان قلب اندکی باشد. در صورت ابتلا به مشکلات قلبی و مصرف دارو، از پزشک خود بپرسید میزان طبیعی ضربان قلب شما چقدر باید باشد.

ضربان قلب ایستا

ضربان قلب ایستا، تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه در حالت استراحت است، بهترین زمان محاسبه آن در هنگام صبح، پیش از بیرون آمدن از رختخواب و نوشیدن چای یا قهوه است.

عوامل موثر بر ضربان قلب ایستا

۶۰ الی ۱۰۰ ضربان در دقیقه برای بیشتر انسان‌ها طبیعی است،

  • استرس
  • اضطراب
  • هورمون‌ها
  • برخی داروها
  • فعالیت‌های فیزیکی

ضربان قلب ایستا در افراد ورزشکار و افرادی که فعالیت زیادی دارند، ۴۰ بار در دقیقه می باشد. پایین بودن سطح ضربان قلب ایستا، بهتر است، زیرا ماهیچه‌های قلب به‌ قدر کافی قوی بوده و دارای شرایط مناسبی هستند، از این‌ رو نیازی نیست برای پمپاژ خون به‌ سختی فعالیت کنند.

ضربان قلب ایستای  بالاتر، می تواند نشانه فعالیت فیزیکی اندک، فشار خون بالا و اضافه‌ وزن باشد

ضربان قلب

ضربان قلب هدف

ضربان قلب هدف به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک می‌کند و باعث می‌شود تا بیشترین بهره را از هر حرکت ببرید. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نباشید، دانستن ضربان قلب هدف به شما برای محاسبه سطح سلامت بسیار کمک می‌کند.

به زبان ساده، ضربان قلب هدف میزان ضربان قلب در دقیقه است که انتظار می رود قلب شما در حال فعالیت ورزشی داشته باشد.

در جدول پایین، نقطه ضربان قلب هدف برای سنین مختلف مشخص‌شده است. حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ بار منهای سن شما است.

حالا برای تعیین ضربان قلب هدف طی ورزش باید درصدی از ماکزیمم ضربان قلب را در نظر بگیرید. این محدوده معمولا بین ۵۰ تا ۸۵ درصد است.  مثلا این مقدار برای فرد ۴۵ ساله با حداکثر ضربان قلب ۱۷۵ حدود ۸۷ تا ۱۴۸ ضربان در دقیقه می شود.

در مقابل ستون مربوط به هر سن، ضربان قلب هدف مربوط به آن سن آمده است. در این جدول اعداد به‌صورت میانگین به‌عنوان راهنمایی کلی آمده اند.

سننقطه ضربان قلب هدف ۵۰-۸۵%میانگین حداکثر ضربان قلب ۱۰۰%
۲۰ ساله۱۰۰-۱۷۰ بار در دقیقه bpm۲۰۰ bpm
۳۰ ساله۹۵-۱۶۲ bpm۱۹۰ bpm
۳۵ ساله۹۳-۱۵۷ bpm۱۸۵ bpm
۴۰ ساله۹۰-۱۵۳ bpm۱۸۰ bpm
۴۵ ساله۸۸-۱۴۹ bpm۱۷۵ bpm
۵۰ ساله۸۵-۱۴۵ bpm۱۷۰ bpm
۵۵ ساله۸۳-۱۴۰ bpm۱۶۵ bpm
۶۰ ساله۸۰-۱۳۶ bpm۱۶۰ bpm
۶۵ ساله۷۸-۱۳۲ bpm۱۵۵ bpm
۷۰ ساله۷۵-۱۲۸ bpm۱۵۰ bpm

ضربان قلب خودتان را پیدا کنید.

پس از مشخص کردن هدف اصلی‌تان، می‌توانید ضربان قلب را کنترل کنید. در هنگام فعالیت، ضربان قلب را به‌صورت مرتب کنترل کنید. در صورت استفاده از ابزارهای دیجیتال، کار بسیار آسان خواهد بود اما در صورت عدم دسترسی به آن، می‌توان به‌صورت دستی این عمل را انجام داد.

بهترین قسمت های بدن برای اندازه‌گیری ضربان قلب عبارتند از:

✅ مچ‌ دست‌

✅ جلو آرنج

✅ کنار گردن

✅ بالای پا

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، دو انگشت اشاره را روی یکی از محل‌ های ذکر شده می‌ گذاریم و تعداد نبض‌ها را در ۶۰ ثانیه می‌ شماریم. شما همچنین می‌ توانید همین کار را در ۲۰ ثانیه انجام دهید و حاصل را در عدد ۳ ضرب کنید.

توصیه می‌شود از انگشت شست برای گرفتن نبض استفاده نکنید، زیرا شست، خود دارای نبض ضعیفی است.

 

دکتر سعید یزدانخواه متخصص قلب و عروق و فوق تخصص آنژیوپلاستی
برای پرسش از دکتر سعید یزدانخواه برروی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

[wp_ulike]

.برای ارتقاء کیفیت مطالب امتیاز دهید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امير یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 275 مشاهده پرسش
    جناب اقاى دكتر با سپاس فراوان از پاسخ سريع و مشروح جنابعالى به عرض ميرسانم در خصوص تغيير وارًفارين به انتي كوا گالانتهاى جديد پس از شروع af كه متعاقب cabg بوده جهت كارديو ورژن clotoverبه مدت يك ماه استفاده كردم اما پس از TEE يكclot يك سانتى موبايل ديده شد كه پزشك محترم معالج توصيه به ورا فارين نمودند و بعد از دوسال و نيم هنوز متقاعد به تعويض نشده اند البته من در بيمار ديگرى هم شاهد امبولى ريه عليرغم استفاده از زالربان بوده ام حال همراه با وار فارين اسپرين مجاز نيست
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      مصرف همزمان وارفارین و آسپرین منعی ندارد
  • تصویر کاربر نعیمه یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 232 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر دو ماهی است پسر دوازده سالم تیر کشیدن شدید در شب ها در سینش هست اکو و نوار قلب گرفتم سالمه میشه لطف کنید راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۴ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب احتمالاً بعلت ریفلاکس مری و یا ناشی از استرس است ‌.
    2. تصویر کاربر نعیمه شنبه ۲۴ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام ممنون از پاسختون
      میشه لطف کنید بهم بگید چی بهش بدم بهتر بشه
      من از یزد هستم قرص فاموتیدین و پروپرانول 10ومترونازول25بهش دادن ولی اثری نداره میشه شما زحمت بکشید راهنماییم کنید🙏🙏
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      پنتوپرازول ۴۰ میلی گرم هر صبح قبل از صبحانه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر امير یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 293 مشاهده پرسش
    سلام اقاي دكتر مرد ٧٢ساله بدليل af وارفارين مصرف ميكنم اخيرا پس از اكو داپلر مشخص شد كاروتيد راست پلاك دارد لطفا بفرماييد
    ١-ايا لازم است اسپرين هم اضافه شود
    ٢-در چه صورت بايد استنت گذاشت
    ٣-در چه صورت بايد عمل كرد
    متشكرم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه شنبه ۲۴ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب بله نیاز به مصرف آسپرین و استاتین نیز دارید در صورتی که وارفارین را برای فیبریلاسیون دهلیزی استفاده می کنید می توانید آن را تغییر داده و به آپیکسابان و یا ریواروکسابان تغییر دهید. در صورتی که سکته مغزی مرتبط با پلاک نداشته باشید و تنگی زیر ۸۰ درصد باشد نیاز به اقدامی به جز مصرف دارو ندارید در صورت بروز سکته مغزی اثبات شده به دلیل مشکلات شریان کاروتید و نه بدلیل ریتم فیبریلاسیون دهلیزی در صورتیکه تنگی بیش از ۵۰ درصد باشد نیاز به مداخله چه به صورت تعبیه استنت و چه به صورت جراحی دارید و در صورتیکه تنگی زیر ۵۰ درصد باشد با یا بدون علامت یعنی با یا بدون سکته مغزی نیاز به اقدامی به جز درمان دارویی نیست. در صورت نیاز به اقدام و مداخله اقدامی که فعلاً به عنوان استاندارد پذیرفته شده است جراحی عروق است ولی امروزه نتایج استنت گذاری کاروتید نیز کاملا قابل مقایسه با جراحی تنگی کاروتید بوده و نتایج بسیار مناسبی دارد.
    2. تصویر کاربر امير یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      بسيار سپاسگزارم جناب اقاى دكتر در مورد تغيير وار فارين به ويواروكسابان بايد به عرض برسانم ابتدا جهت كارديو ورژن به مدت يك ماه clotover مصرف كردم ام در TEE يك لحته يك سانتي موبايل ديده شد لذا پزشك محترم توصيه به وارفارين نمودند و هنوز متقاعد به جايگزينى نشده اند ايا مصرف اسپرين با اين دارو مشكل ايجاد ميكند
    3. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه یکشنبه ۲۵ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      مصرف همزمان وارفارین و آسپرین ریسک خونریزی را افزایش خواهد داد لذا بهتر است که در صورت مصرف همزمان این دو دارو INR در حدود ۲٫۵ تا ۳ نگه داشته شود
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مجیدآسیابان جمعه ۲۳ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 278 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر ممنون از پاسخگوییتون
    دوازده روز پیش بخاطر گرفتگی یکی از عروق قلبی استنت گذاشتن،بعد دوازده روز امروزباز احساس کمی درد در قفسه سینه داشتم،وگاهی هم احساس میکنم یه چیزی درقلبم سنگینی میکنه ،میخواستم بدونم آیاطبیعیه یاباید به پزشک مراجعه کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۳ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب برای اظهارنظر دقیق نیاز به رویت سی دی آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی است ولی به احتمال زیاد مشکل جدی نباید باشد. در صورت تکرار زیاد و یا افزایش شدت درد به پزشک محترم معالج خود مراجعه بفرمایید و در غیر اینصورت در زمان نوبت تعیین شده مراجعه کنید.
  • تصویر کاربر سامیار جمعه ۲۳ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    آقای دکتر معمولا به افراد دارای بیماری قلبی توصیه میشود که در هوای با کیفیت بد بیرون نروند و اصولا مراقب خود در برابر هوای الوده باشند. سوال من این بود که آقای دکتر برای من نیز چنین توصیه ای میشود و من بعنوان یک بیمار همانند دیگر بیمارهای قلبی باید در مواقعی که هوا آلوده است از بیرون رفتن اجتناب کنم یا باتوجه به سوراخ بسیار کوچک قلب من اصولا هیچ فرقی با افراد عادی ندارم؟
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه جمعه ۲۳ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب شما نیز مانند افراد نرمال رفتار کنید
  • تصویر کاربر مهدی پنجشنبه ۲۲ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 206 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشین برای تعریق بدن چه کار کنیم
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۲ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب لطفاً با یکی از همکاران محترم متخصص بیماریهای پوست مشورت بفرمایید
  • تصویر کاربر میلاد پنجشنبه ۲۲ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 795 مشاهده پرسش
    سلام من به سیم کنتور که تقریبا ۲۰ امپر برق ۲۲۰ ولت ازش درحال عبور بود دست زدم البته با فازمتر ولی نمیدونم چرا برق منو برای ۱ ثانیه گرفت ، بعد از گذشت ۱ روز اکنون دو روزی هست که که در قفسه سینه کمی احساس درد خفیف میکنم من بسیار مضطرب هستم من چه کار باید بکنم؟!
    بنظر شما چه اتفاقی برای من افتاده هست؟!
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه پنجشنبه ۲۲ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب این درد ارتباطی با تماس شما با برق ندارد و احتمالا ناشی از اضطراب است. در صورت ادامه درد برای ویزیت به یکی از همکاران محترم متخصص بیماری های قلب و عروق مراجعه فرمایید.
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۱ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 219 مشاهده پرسش
    با سلام دکتر من ۱۷ سالمه چند سال هستش که من خود ارضایی انجام میدم بعد از انجام اینکار تپش قلب میگیرم وضربانم تا ۹۶ میرود استرسی هستم وقتی آروم میشوم ضربان تا ۸۸ و ۹۲ میرود و کمتر آیا خطرناکه سابقه قلبی درمن و خانواده ام وجود ندارد..
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه چهارشنبه ۲۱ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب خیر
  • تصویر کاربر مریم دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 272 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب و احترام
    خسته نباشید ... آقای دکتر عزیز هفته ی پیش ناخواسته یه غذای خیلی شور خوردم که بعد چند دقیقه احساس فشار خیلی زیاد در سرم کردم وسردرد شدید گرفتم ... از اون روز تا به امروز بعد از خوردن غذا سردرد میگیرم و نبضمم تند میزنه ...
    نبضم در حال استراحت معمولا هشتاد تا میزنه اما مواقع این سر درد ۹۳ تا ۹۵ بار در دقیقه میزنه ... ممکنه به فشار خون مبتلا شده باشم سی و یک سالمه
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب هر نوع درد می‌تواند منجر به افزایش تعداد ضربان قلب شود و الزاماً به معنی ابتلا به فشار خون نیست. برای اطمینان از ابتلا و یا عدم ابتلا به فشار خون نیاز به اندازه گیری میزان فشار خون دارید و از روی علائم نمی‌توان در مورد ابتلا و یا عدم ابتلا به فشارخون اظهارنظری کرد.
  • تصویر کاربر مریم دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 267 مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید و آرزوی تندرستی و شادی برای شما . دکتر من قبلا ازتون سوال پرسیدم کد رهگیریم mbw7u5091 در مورد نوسان فشار خونم که بیشتر از یک ماه نوسان داره بدون سابقه قبلی و خانوادگی ۵۲ سالمه . توصیه کردید که به مدت یک هفته فشارم رو بگیرم . امروز هفتمین روز هست که صبح ها بین ساعت ۸و نیم تا ۹ ونیم اندازه گرفتم و بیشتر فشار ۱۳۱/۹۰ و کمترین ۱۱۸/۸۸ بوده و شبها ساعت ۹ تا ۱۰ که بیشترین فشار۱۲۵/۹۷ وکمترین ۱۱۲/۹۱ سپاسگزارمیشم اگه توصیه های لازم رو بفرمایید که به چه متخصصی مراجعه کنم ضمنآ بعضی شبها در حال خواب یا بیدارشدن نیمه شب ویا ازین پهلو به اون پهلو شدن ویا با صدای زنگ گوشی دچار تپش قلب میشم البته این تپش همیشگی نیست و ممکنه چندماه نباشه . از نظر روحی و روانی هم کمی مضطربم . ببخشید اگه پرحرفی کردم .سلامت و پیروز باشید
    1. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام و عرض ادب از رژیم غذایی کم نمک و سرشار از سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کنید. در صورتی که اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید تا به وزن ایده آل برسید. روزانه بین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید و همچنین از هیدروکلروتیازید نصف قرص هر صبح استفاده کنید و پیگیر فشارخون باشید.
    2. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      همچنین نیاز به انجام آزمایشات اولیه فشار خون دارید
    3. تصویر کاربر مریم دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      بسیار سپاسگزارم از راهنماییتون . شاد پیروز و سلامت باشید .🌹🌹🌹🌹
    4. تصویر کاربر مریم دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      شرمنده دکتر این قرصی که تجویز کردید چه مدت مصرف کنم . اون تپش قلبم موردی ندارند؟
    5. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      فعلاً استفاده بفرمایید در آینده بسته به وضعیت و شرایط آن زمان امکان تغییر داروها وجود دارد
    6. تصویر کاربر مریم دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      از پاسخ گویی و صبر شما سپاسگزارم اگه اجازه بفرمایید من بعد جواب ازمایشاتم رو براتون ارسال کنم. ولطفاً شماره حسابی رو بفرمایید تا ویزیت رو خدمت تون واریز کنم . تشکر
    7. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      منتظر ارسال آزمایشات شما هستم. این مشاوره ها رایگان هستند
    8. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      و نیاز به پرداخت هزینه نیست
    9. تصویر کاربر دکتر سعید یزدانخواه دوشنبه ۱۹ آبان ۹۹( 3 سال پیش)
      لطفاً پس از پایان مشاوره و دریافت کامل پاسخ خود با شرکت در نظر سنجی زیر و با استفاده از لینک ارائه شده به بهبود کیفیت سایت و کمک به دیگر دوستان در یافتن پاسخ سوالات آنها کمک کنید http://bit.ly/drReview
    10. نمایش سایر 8 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات